Kuinka rauhoittaa itseäsi ahdistuskohtauksen aikana

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/4:
  Rauhoitu tällä hetkellä
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.

Tässä artikkelissa on 42 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Lanxiety on kokemus, jonka kaikki kokevat ajoittain. Voit kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä kuin laajalle levinneestä ahdistuksesta, jos kärsit jatkuvista ja epärealistisista huolenaiheista päivittäisessä elämässäsi. Jos sinulla on äkillisiä hyökkäyksiä, joihin liittyy oireita, kuten lisääntynyt syke, pahoinvointi, vapina ja voimakas pelko, saatat kärsiä paniikkikohtauksista. Paniikkikohtaukset voivat olla pelottavia, joten on hyödyllistä osata hallita niitä, kun ne tapahtuvat. Hieman huomioimalla ja kouluttamalla pystyt lievittämään paniikkikohtauksen oireita, hallitsemaan ahdistusta ja välttämään muita kriisejä tulevaisuudessa.

vaiheet

Menetelmä 1/4:
Rauhoitu tällä hetkellä

1. 4 Tunne paniikkikohtauksen ja paniikkikohtauksen ero. Jokainen tuntee stressiä, jopa voimakasta ahdistusta, ajoittain. Useimmille ihmisille tämän ahdistuksen laukaisee kuitenkin tapahtuma tai tilanne, esimerkiksi ennen suurta tutkimusta tai ennen tärkeän päätöksen tekemistä. Tämä ahdistus katoaa yleensä, kun tilanne on ratkaistu. Ahdistuneisuushäiriöt kokevat sen paljon useammin ja pidempään kuin muut. Paniikkia sairastavilla ihmisillä on usein ja vakavia paniikkikohtauksia.
   • Paniikkikohtaus huipussaan yleensä 10 minuutissa, vaikka oireet voivat kestää pidempään. Yleistyneen stressin tai ahdistuksen tunne voi kestää pidempään, mutta on vähemmän voimakasta.
   • Paniikkikohtaus ei vaadi erityistä laukaista. Hän näyttää tulevan tyhjästä.
   mainonta

neuvot

• Kamomilla voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin olla allergisia sille ja he voivat myös häiritä lääkkeitäsi, joten on parasta, jos keskustelet lääkärisi kanssa ennen kamomilla.
• Jos sinulla on paniikkikohtauksia myöhään illalla, kävele huoneeseesi ja hengitä syvään.
• Harjoittele säännöllisesti, opi tehokkaita rentoutustekniikoita vähentääksesi stressiä ja nukkua pidempään. Uni on ehdottoman välttämätöntä ahdistuneille ihmisille, ja sinun ei tulisi koskaan nukkua vähemmän kuin on tarpeen.
• Vaikka se ei välttämättä ole kaikille ilmeistä, muista aina, että perheesi on sinua varten, mitä rakastat, pidät huolta ja tuet. Älä pelkää kertoa heille ongelmasi, vaikka se häiritsee sinua.
• Älä yritä nukkua, jos olet keskellä paniikkikohtausta, koska tuntemasi stressi voi vaikeuttaa unta. Jos yrität rentoutua, ainakin vähän (hengittämällä syvälle tai käyttämällä jotakin muuta tekniikkaa rauhoittua) ennen nukkumaanmenoa, voit rauhoittua hyödyntämällä rentoutumis- ja nukkumistekniikan vaikutuksia.
• Luo luettelo suosikkikappaleistasi, suosikkielokuvasi ... tai laske ja aitä aakkoset ylösalaisin. Tämän avulla voit keskittyä johonkin muuhun.
• Laromaterapia on vaihtoehto, joka voi rauhoittaa sinua paniikkien aikana, joten suositellaan myös valkoista kohinaa.

mainonta

varoitukset

• Jos ahdistuskohtaukset ovat yleisiä, kysy neuvoja terapeutilta mahdollisimman pian. Voit tehdä ongelmasta vain pahempaa siirtämällä hoitoa.
• Jos et ole varma, onko sinulla paniikkikohtaus tai sydänkohtaus, soita ensiapuun.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594