Kuinka elää onnellista elämää

Kirjoittaja: Robert Simon

Luomispäivä: 19 Kesäkuu 2021

Päivityspäivä: 23 Kesäkuu 2024

Sisältö

vaiheet
Tapa 1 Elävät terveydessä
Tapa 2 Aseta tavoite elämässä
Menetelmä 3 Haasteisiin vastaaminen
Tapa 4 Ole hoivaampi henkilö

Tässä artikkelissa: Elävät paremmassa terveydessäTavoitteiden asettaminen elämässäHaasteiden vastaanottaminenOlle hoivaammasta henkilöstä36 Viitteet

Me kaikki haluamme elää onnellista elämää. Kriteerit onnellisuuden määrittelemiseksi tai arvioimiseksi vaihtelevat yksilöittäin. Onnelliselle elämälle ovat kuitenkin ominaisia tietyt perustavanlaatuiset näkökohdat, jotka vaikuttavat universaalisilta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riippumatta mistä olet kotoisin, onnellisuus riippuu enemmän tietoisuustasosta aikuiselämässäsi kuin taloudellisessa tilanteessa tai jopa lapsuudessa. Oppimalla elämään paremmin ja ottamalla rakentavan asenteen ympäristöösi ja maailmaan yleensä, olet helpommin onnellinen ja ymmärtääksesi olemassaolosi.

vaiheet

Tapa 1 Elävät terveydessä

Vähennä negatiivista sisäistä viestintääsi. Kerralla tai toisella, puhumme kaikki itsellemme.Jotkut ihmiset nauttivat tämän tyyppisestä viestinnästä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että negatiivinen sisäinen viestintä vaikuttaa stressiin, hermostokatkoksiin ja selviytymisongelmiin. Oppimalla tunnistamaan tällainen viestintä pystyt havaitsemaan huonoja ajatuksia itsestäsi. Näin pystyt palauttamaan tilanteen hallinnan ja parantamaan itseäsi. Tässä on joitain epäterveellisen sisäisen viestinnän muotoja.
- Suodatus. Tämä käyttäytymisongelma koostuu ensinnäkin kaikkien elämäsi tai tilanteen positiivisten puolien huomioimisesta tai poissulkemisesta. Lisäksi sinulla on taipumus muistaa vain kohtaamasi negatiiviset näkökohdat. Esimerkiksi, näet vain ongelman, johon et ole löytänyt ratkaisua, ja unohdat kaikki upeat saavutukset, jotka olet tehnyt muualla.
- Räätälöintiä. Siihen sisältyy epäonnistumisista tekemiäsi syytöksiä. Se voi kääntyä myös tilannekriitin tulkintaan sinulle osoitettuina moitteina. Oletetaan esimerkiksi, että yksi ystävistäsi peruuttaa osallistumisensa vastaanottoon. Otat asiaa henkilökohtaisesti ja oletat, että hän teki niin välttääkseen tapaamista kanssasi.
- Tarinateatterin. Se koostuu valmistautumisesta pahimpaan tilanteeseen tai sen odottamiseen automaattisesti. Luulet päiväsi olevan katastrofaalinen pienen väärinkäytön takia, joka sinulla oli aikaisin aamulla.
- Polarisaatio. Tässä tilanteessa näyttää siltä, että ihmiset, asiat ja tilanteet ovat aina hyviä tai huonoja. Esimerkiksi, luulet automaattisesti, että olet huono työntekijä, koska pomosi on hylännyt yhden päivän työsi.
Ota rakentavia ajatuksia. Älä usko, että tämä vastaa elämän huonojen puolien huomioimista. Itse asiassa kyse on hyvistä tai huonoista tilanteista, joissa on rakentava asenne ja tuottava henki. Voit harjoittaa tätä lähestymistapaa päivittäin useilla tavoilla:
- tunnistaa asiat, jotka aiheuttavat negatiivisia ajatuksiasi, ja yrittää löytää syitä sille;
- arvioi säännöllisesti tunteitasi ja ideasi päivän aikana;
- Löydä jokaisen tilanteen humoristinen puoli päivittäin ja anna itsellesi hymyillä tai nauraa, kun olet stressaantunut;
- elää terveellistä elämää;
- viettää aikaa rakentavien ihmisten kanssa ja välttää negatiivisten ihmisten yritystä niin paljon kuin mahdollista;
- ole mukava itsellesi. Hyvä tapa on välttää ajatuksia, joita et uskalla tunnustaa muille;
- yritä löytää positiivisia kielteisissä tilanteissa;
- Kuvittele itsellesi parempi tulevaisuus ja määritä toimenpiteet, joita voit toteuttaa visioosi saavuttamiseksi.
Harjoittele tietoisuutta. Tämä kurinalaisuus auttaa sinua olemaan tietoinen useista tekijöistä: ympäristöstä, jossa olet, itse tekemäsi toiminta ja ajatukset tai tunteet, joita koet tietyllä hetkellä. Huomaavaisuuden harjoittaminen auttaa vähentämään stressiä, hallitsemaan ahdistusta ja masennusta ja olemaan hyvällä tuulella.
- Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Ole tietoinen sieraimiesi läpi kulkevasta ilmavirrasta ja vatsan liikkeistä. Jos istut, tuntea jalkojesi kosketus lattiaan ja käsivarren kosketus tuolin kanssa.
- Kun syöt, katso ruokaa hetki ja haista se. Voit halutessasi koskettaa ruokaa sormillasi, jotta tunnet paremmin niiden yhdenmukaisuuden. Yritä arvata niiden maku ja pureskele hitaasti syödessään pitääksesi hauskempaa.
Ravitse itseäsi terveellisesti. Usein syömillä ruokailla on suuri vaikutus mielialaan. Se ei riitä välttämään pilaantunutta ruokaa. Sinun on myös saatava vitamiineja ja ravinteita syömällä suurien ryhmien ruokia. Se ei kuitenkaan syö paljon tai liian vähän.
- Yleensä aikuinen tarvitsee 1,5–2 kuppia tuoreita hedelmiä tai 100% hedelmämehua päivittäin.
- Lisäksi hänen tulisi kuluttaa tuoreita vihanneksia nopeudella 2,5 - 3 kuppia päivässä.
- Valitse täydelliset siemenet hienostuneiden siementen sijaan. Aikuisen tulisi syödä 170 g päivittäin, mutta tämä määrä vaihtelee iän, aktiivisuusasteen ja sukupuolen mukaan.
- Syö erilaisia ruokia, joissa on paljon proteiinia joka päivä. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 140–180 g vähärasvaista proteiinia, jota on merenelävissä, kanassa, munissa, tofussa, papuissa, kuivattuissa hedelmissä ja siemenissä.
- Valitse meijeri, jossa ei ole rasvaa tai joka sisältää hyvin vähän. Ajattele maitoa, jogurttia, juustoa tai soijamaitoa. Aikuisen tulisi ottaa 3 lasillista päivässä.
- Juo tarpeeksi vettä päivittäin. Yleensä lauhkeilla alueilla miehen tulisi juoda 3 litraa vettä päivässä ja naisten 2,2 litraa. Jos asut kuumalla alueella ja olet erittäin aktiivinen, varsinkin jos liikut säännöllisesti, sinun on korotettava näitä määriä hikoilun kompensoimiseksi.
Hallitse stressiä Vaikeat tilanteet ovat väistämättömiä, mutta sinulla on mahdollisuus lievittää jännitteitä. Rentoudu vain meditaation, visualisoinnin, taichin, joogan ja syvän hengityksen avulla.
- Sen sijaan, että hengität rintaasi pienillä ilmapurskeilla, harjoittele syvää hengitystä hengittämällä ja uloshengitettäessä kylkiluun alapuolella olevasta kalvosta. Seuraa tiettyä vauhtia, kuten hitaasti hengittämällä, laskemalla viiteen, pitämällä hengitystäsi 5 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti 5 sekunnin ajan.
- Mietiskele istuen mukavasti paikassa, joka on kaukana häiriötekijöistä. Hengitä syvään keskittymällä hengitysmalliisi päästäksesi eroon ajatuksistasi ilman harkintaa tai osallistumista.
- Kuvittele rauhoittaa mieltäsi ja ole ystävällisempi. Yhdistä syvä hengitys rauhalliseen kuvaan, kuten hiljaiseen paikkaan tai tilanteeseen.
Johda terveellistä elämää. Hyvän ruokavalion lisäksi sinun täytyy myös elää terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Tapa, jolla käsittelet kehosi lapsuuden ja nuoruuden aikana, voi myöhemmin vaikuttaa suuresti terveyteesi.
- Liikuntaa säännöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat viikoittaista kohtuullista aerobista aktiivisuutta vähintään 150 minuutin ajan ja intensiivistä aktiivisuutta vähintään 75 minuutin ajan. Yritä sisällyttää kehonrakennustehtäviä, kuten painonnostoa tai kuntolaitteiden käyttöä, vähintään kahdesti viikossa hyvin suoritettuun harjoitteluun.
- Vältä tupakointia ja lopeta, jos olet jo tupakoitsija. Voit käyttää tuotteita, kuten purukumia tai laastaria nikotiini. Saatat myös olla kiinnostunut liittymään tukiryhmään tai hakea apua ystäviltä tai perheenjäseniltä.
- Suorita varotoimenpiteet seoksen aikana kondomien ja monogaamisten ja yksinoikeuksien suhteen.

Tapa 2 Aseta tavoite elämässä

Määritä pääarvot. Me kaikki arvostamme joitain asioita. Mutta mitkä sijoitat ennen kaikkea? Älä ajattele aineellisia ja konkreettisia asioita, vaan keskity mieluummin elementteihin, joiden uskot antavan olemassaolollesi merkityksen ja tarkoituksen. Tässä on joitain arvoja, joita noudatamme usein tavoitteen saavuttamiseksi:
- uskon
- perhe;
- ystävyys ja viestintä muiden kanssa;
- myötätunto;
- huippuosaaminen;
- anteliaisuus ja palvelu muille.
Löydä motivoiva työ. Henkilökohtainen kehitys voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ymmärryksen ja tarkoituksen käsitteitä. Yksi parhaimmista tavoista on harjoittaa ammattia, joka edistää etenemistä ja henkilökohtaista kehitystä.
- Tunnista intohimosi. Voit tehdä tämän, pystyt tutkimaan arvojasi. Onko se myötätunto vai anteliaisuus? Ehkä henkilökohtainen palvelutehtävä saattaa olla sinulle sopiva.
- Lopeta rutiini. Työn tekeminen hyvin ei tarkoita, että saat siitä parhaan hyödyn. Harjoittele intohimosi vapaaehtoistyön kautta. Jos pidät harrastuksesta, ajattele mennä pidemmälle ja tee siitä päätehtäväsi.
- Palkitseva työ antaa usein parempia mahdollisuuksia kokea suorituksen tunteen kuin rikas olla. Luonnollisesti sinun on oltava turvassa tarpeesta, mutta on tärkeämpää, että elämässä on tarkoitus kuin olla rikas ja puuttua motivaatiosta.
Ajattele henkisen elämäsi kehittämistä. Joillekin se voi olla uskonnon omaksuminen. Mutta henkisyys on olemassa myös uskonnon ulkopuolella. On täysin mahdollista saada hengellinen elämä ilman uskonnollisia vakaumuksia. On kuitenkin hyväksytty, että nämä helpottavat henkisen elämän toteutumista.
- Harjoittele introspektiivista ajattelua päivittäin. Opi hallitsemaan ajatuksiasi, sanojasi ja toimiasi.
- Pyrki lisäämään myötätuntoasi muille. Auta köyhiä olosuhteista riippumatta.
- Muista olla rakentava ja toiveikas asenne jopa stressaavissa tai traagisissa tilanteissa.
- Tule lähemmäksi luontoa. Sillä on kiistaton rauhoittava vaikutus. Monien mielestä se antaa heille onnellisuutta. Kävele metsässä, mietti maisemaa joka kerta, kun olet ulkona. Voit tuoda luontoa myös omalla puutarhalla tai kasvattamalla kukkasia talossa tai pihalla.
Tule lähemmäksi yhteisöäsi. Ryhmään kuuluminen on tärkeä osa mielenterveyttä. Se voi myös auttaa etsimään tarkoitusta ja antamaan merkityksen olemassaolollesi. Jopa introvertit ihmiset kokevat usein onnellisuutta ja onnistumisen tunnetta, kun he ovat osa yhteisöä.
- Etsi ryhmiä, joilla on samat intohimot kuin sinä.
- Vapaaehtoisena ihmisten kanssa, jotka uskovat samoihin ihanteisiin kuin sinä tai jotka ovat kiinnostuneita samoista syistä.
- Liity lukuryhmään. Tällä tavoin kommunikoit ihmisten kanssa, joilla on mielenkiinnon kohteita luomalla linkkejä taideteoksiin, joita tutkit yhdessä.

Menetelmä 3 Haasteisiin vastaaminen

Kohtaa vaikeudet. Saatat yleensä uskoa, että on parempi välttää ongelmia kuin ratkaista ne. Tämä asenne kuitenkin pahentaa tilannettasi ja tapahtumat saattavat olla sinun hätkähdyttäviä. Paras tapa vastata haasteisiin on tunnistaa niiden olemassaolo ja kohdata vaikeudet.
- Älä vältellä ongelmasi. Tutki niitä sellaisena kuin ne ilmestyvät ja kiinnitä heitä huomionne.
- Ajattele aiemmin kohtaamiasi vaikeuksia. Olet todennäköisesti ratkaissut ne vastuullisella tavalla ja varmasti. Muista tämä tosiasia ja ole mukavampaa kohdata uusia ja vakavampia ongelmia.
Vain mitä sinulla on. Itse asiassa et voi saada mitä haluat koko ajan. Jotta hyväksyt olosuhteesi olosuhteista riippumatta, sinun on hyväksyttävä se sellaisena kuin se on. Haluat todennäköisesti asioiden olevan helpompaa, sinulla on enemmän rahaa, vakaa työ tai jopa parempi terveys. Jos kuitenkin asut siinä, mitä puuttuu, et onnistu parantamaan nykyistä tilaasi.
- Muista, että huonot ajat auttavat sinua nauttimaan onnesta.
- Nykyisen tilanteen hyväksyminen on ainoa tapa arvioida omaasi. Ole kiitollinen ympärilläsi oleville, elämäsi vaikeuksista huolimatta.
- Muista, että me kaikki taistelemme yhdessä tai toisessa muodossa. Vaikeudet ovat osa olemassaoloa, mutta elämä saa merkityksen ja kiinnostuksen vain rohkeuden ja täyden tietoisuuden kautta.
Hyödynnä ongelmat. Ei ole aina helppoa nähdä epäonnistuneen tai toivottoman tilanteen positiivista puolta. Todellisuudessa se on myös mahdollisuus edistyä, löytää uusia näkökulmia ja jopa vahvistaa uskomuksiaan ja arvojaan.
- Sinun on todennäköisesti vaikea hyödyntää vaikeuksia kehittää persoonallisuuttasi. Harjoittamalla tietoisuutta huomaat kuitenkin nopeasti, että ongelmasi ja haasteet auttavat sinua paranemisessa.
- Älä unohda, että olemassaolo on täynnä merkitystä. Sinulla voi olla vaikeuksia, kuten työttömyys, rakkaasi menettäminen, krooninen kipu tai jopa raajojen amputaatio. Mutta tämä ei ole syy uskoa, että elämällä ei ole järkeä.
- Yritä hyödyntää tapahtumia lisätäksesi motivaatiota. Ehkä kärsiessään vakavaan sairauteen, sinua pyydetään liittymään ryhmään lisätäkseen kansalaisten tietoisuutta tästä taudista tai jopa löytää parannuskeino.
- Tiedä, että jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa oikein, testi on antanut sinulle mahdollisuuden kehittää itseluottamusta.

Tapa 4 Ole hoivaampi henkilö

Ole kiitollinen. Kuten kaikki muutkin, et menetä mitään syytä olla kiitollisia. Arkielämän hälinässä voit kuitenkin unohtaa ilmaista kiitollisuuttasi. Jos käytät aikaa sen tekemiseen, olet paremmassa kunnossa ja löydät helpommin motivaatioita, jotka antavat enemmän merkitystä olemassaolollesi.
- Kirjoita kirje rakastamallesi, vanhemmalle, ystävällesi, toiselle puoliskollesi jne. Ilmaise häntä ja kiitä häntä kaikesta, mitä hän on tehnyt sinun eduksesi. Älä unohda mainita, että arvostat hänen ystävyyttä.
- Kirjoita kiitollisuutesi syyt. Tietysti voit puhua elämän suurista tapahtumista, mutta on myös mahdollista puhua pienistä asioista, joita teemme päivittäin. Ehkä tavallisessa kahvissasi käyttämäsi lexpresso auttoi pitämään sinut liikkeellä harmaana, sateisena päivänä. Usein pienet yksityiskohdat muuttavat päivittäisen rutiinin ja tekevät siitä upeaa.
- Nauti aikaa nauttiaksesi asioista ja hauskoista paikoista, joita kohtaat. Pidä tauko ja katso auringonlaskua tai hidasta puistosi kävelyn aikana seurataksesi puiden lehtien väriä.
- Jaa hyviä uutisia ja juhlatilaisuuksia ympärilläsi olevien kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jakaminen, etenkin kun se tehdään rakastamasi henkilön kanssa, lisää onnellisuutta ja rohkaisee ystävääsi osallistumaan sinuun.
Tunnusta ja käytä rakentavia kommentteja. On vaikea kuunnella, mitä muut ajattelevat käyttäytymistäsi. Oppimalla tunnistamaan ja käyttämään oikeaa palautetta voit kuitenkin parantaa taitojasi ja parantaa elämääsi.
- Tiedä, että kritiikki voi olla rakentavaa tai kielteistä. Oletetaan, että esityksen jälkeen sanotaan, että sinulla on ollut tylsää ja että olet tehnyt monia virheitä. Tämä on kielteinen ja pieni kommentti, joka ei tarjoa sinulle ehdotuksia seuraavan esityksen parantamiseksi.
- Toisaalta luokkatoveri kommentoi, jos hän kertoo, että hän piti esityksestään, mutta että hänellä oli vaikeuksia seurata joitain kohtia, koska puhesi nopeus oli liian nopea. Olet saanut kohteliaisuuden ja pystyt pohtimaan seuraavan esityksen tietoja.
- Jos palaute demoralisoi sinua, harkitse aikaa harkitsemaan ennen reagointia. Kävele, keskustele ystäväsi kanssa tai harjoita jotain häiritsemään itseäsi. Odota tunteesi evakuointia ja pohdi tapoja palauttaa kommentti puolestasi ja parantaa itsesi.
Ole hemmotteleva itsesi ja muiden suhteen. On erittäin vaikea antaa anteeksi joku, joka on loukannut sinua. Voi olla jopa vaikea antaa itsellesi anteeksi huono toiminta.Viha, kauna ja syyllisyys voivat vahingoittaa itsekuvaa, mielenterveyttä, hyvinvointia ja suhteita.
- Me kaikki teemme virheitä, mikä myös antaa meille mahdollisuuden siirtyä eteenpäin. Tämä kyky oppia on joidenkin ihmisten vahvuus ja antaa heille olla välittävä.
- Antamalla anteeksi muille sinun ei tarvitse unohtaa heidän tekemiään haittoja. Sinun ei tarvitse ajatella itseäsi ovimattoina, jolla kuka tahansa voi kävellä. Itse asiassa anteeksianto yksinkertaisesti edellyttää, että tunnustat henkilön, ehkä itsesi, tehneen virheen, toivoen voivansa oppia siitä. Lisäksi anteeksianto tarkoittaa myös sitä, että olet ylittänyt vihan ja katkeruuden vaiheen.
- Yleensä on helpompaa antaa anteeksi muille. Joten älä ota käyttöön tiukempia sääntöjä. Ajattele sen sijaan, että teit parhaasi, ja opi virheistäsi.
Viljele myötätuntoa. Tämä asenne auttaa sinua olemaan parempi kumppani ja välittävä ja onnellinen henkilö. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että myötätunto ja rakkaus toisten suhteen antaa laajemman näkökulman muiden elämiseen, motivaatioihin ja ajattelutapoihin.
- Tunnista itsesi muille ja löydä heidät itsestäsi. Itse asiassa kokemuksesi ei ole kovin erilainen kuin muut, koska kaikki haluavat onnea, terveyttä ja hellyyttä.
- Ota huumorintaju ja ystävyys ja ole lämmin ympärilläsi oleville.
- Yritä hymyillä. Tämä saattaa olla vauhti, jonka haastattelijasi tarvitsee ottaa huono askel.
- Jokaisella on omat sudenkuopat ylitettäväksi. Opimme joka päivä, ja on normaalia, että ihmiset tekevät virheitä ajoittain.
- Ilmaise vilpittömästi kiitollisuutenne muille. Mene pidemmälle, kun henkilö tekee sinut onnelliseksi. Opi rakastamaan ympärilläsi olevien ihmisten kärsivällisyyttä, rakkautta ja ponnisteluja, etenkin niiden, jotka työskentelevät sinulle tai kanssasi.