Kuinka voittaa stressi ja rentoutua

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista stressin lähteet ja toiminta
• Osa 2 Mielen rentouttaminen
• Osa 3 Kehon rentouttaminen

Jos tunnet olevani ahdistuneen vanki, jolla on unihäiriöitä, stressaa vain, kun mietit seuraavaa päivää ja jos sinulla on säännöllisiä päänsärkyjä. Älä katso, olet stressaantunut. Sinun on työskenneltävä itsesi parissa, tunnistamalla milloin ja miksi olet stressaantunut, ja erityisesti oppimalla rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi ennen kuin teet enemmän haittaa. Jos kaikki tekemäsi on vaikeaa, uuvuttavaa, pelottaa sinua, pidä tauko elämässäsi.

vaiheet

Osa 1 Tunnista stressin lähteet ja toiminta

1. Kirjoita muistiin ajatuksesi. Ennen kuin aloitat rentoutumisprosessin ja vähentää stressiäsi, istu muutama minuutti, ota paperi ja kynä ja kirjoita tuntemasi. Jos olet erittäin stressaantunut, sinun on varmasti vaikea käyttää aikaa tämän vaiheen suorittamiseen, mutta tiedät, kun teet niin, olet jo tekemässä itseäsi. Tässä on jotain, joka inspiroi sinua kirjoittamaan.
   • Kuinka voit? Mitä mielessäsi ja kehossa tapahtuu päivittäin? Kuinka paljon sinusta tuntuu stressaantuneelta? Luuletko olevani huolestunut tai että olet käynyt läpi ahdistuksen ajanjakson?
   • Mieti, mikä voi olla sairautesi lähde. Työ? Suhteesi? Perhe-elämäsi? Useiden tekijöiden yhdistelmä? Mitä voit tehdä vähentääksesi stressiäsi?
   • Jos tämä auttaa sinua, tee tämä vaihe kuvailemaan joka päivä. Tietäminen miltä sinusta tuntuu ja miksi stressi tuntuu, voi auttaa sinua selviytymään siitä.

2. 
   

   
   
   
   Suunnittele suunnitelma. Kun olet kirjoittanut kaiken, mitä sinulla on sydämessäsi, ja tunnet olosi mukavaksi ilmaista kuinka innokas olet, ota aikaa kehittääksesi suunnitelma hävittääksesi niin paljon kuin mahdollista, mikä pilaa elämääsi. On normaalia, että monet asiat elämässä stressaavat sinua, et usein pysty estämään tätä ahdistusta, mutta voit aina oppia rentoutumaan. Suunnitelmasi on jaettava kolmeen pääosaan.
   • Lyhytaikaiset ratkaisut. Tee luettelo lyhytaikaisista toimista, jotka auttavat minimoimaan stressin. Jos sairaus esimerkiksi tekee työstäsi, jätä 20 minuuttia tavallista aikaisemmin välttääksesi ruuhkia.
   • Pitkäaikaiset ratkaisut. Suunnittele olla rento henkilö. Ajattele kuinka näet työsi, suhteesi tai vastuusi. Jos stressi johtuu siitä, että olet liian mukana, hidasta tai vähentä itsellesi osoittamaa vastuuta.
   • Löydä aikaa rentoutua. Pidä paikka löytää hetki päivästäsi tauota. Stressisi johtuu todennäköisesti siitä, että et anna itsellesi aikaa itsellesi. Sen on oltava keskellä päivää tai juuri ennen nukkumaanmenoa: löydä tämä hetki.

3. 
   

   
   
   
   Kehota itsesi pyrkimään poistamaan mahdollisimman paljon ahdistusta. Onko sinun ravistettava koko elämäsi tunteaksesi olevansi hyvä vai ei, on aina tapa poistaa stressisi lähteet. Tässä on esimerkkejä tilanteista, joita voit muuttaa muuttaaksesi elämääsi.
   • "Poista" ystäviä, jotka eivät ole. Ne ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, ne ihmiset, jotka joka kerta kun näet heidät, eivät tunne oloaan mukavaksi, eivät pidä heitä elämässäsi.
   • Suorita talonpesu (vaikka talvi olisikin!). Laita pois asunto, työpaikka, tyhjennä kukkaro, tee kaikki tarvittava tehdäksesi elämästäsi helpompaa.
   • Vältä stressitilanteita. Jos sinulla on konsertille meneminen, se tekee sinusta epämukavan, joten älä mene edes miellyttämään ketään.Jos ruoanlaitto 10 hengelle on päänsärky, tarjoa syödä ulkona tai anna sen toimittaa.
   • Ennakoida. Jos olet valmistelemassa muutaman kuukauden matkaa, etkä ole vielä tehnyt mitään. Tee se nyt, tunnet olosi helpotukseksi: varaa majoitusta, lentoliput jne.

4. 
   

   
   Jaa mitä tunnet. Sinun ei tarvitse olla yksin voittaaksesi stressisi. Tunnet olosi paremmaksi puhumalla ystävän tai perheen kanssa. Puhu siitä avoimesti ja ota joku, joka kuuntelee sinua, ehkä suuri apu sinulle.
   • Keskustele läheisen ystävän kanssa. On mahdollista, että myös hän käy läpi stressijakson tai on käynyt läpi sen. Kuuntele mitä hän kertoo sinulle, hänen neuvojaan ja ehdotuksiaan.
   • Keskustele perheenjäsenesi kanssa. Se antaa sinulle hellyyttä ja moraalista tukea auttaaksesi sinua.

5. 
   

   
   Tiedä milloin kysyä apua. Jos joudut melkein äärimmäiseen tilanteeseen, jossa et syö, älä nuku, ja olet ahdistunut koko ajan, on aika tehdä jotain. Saat apua rakkailtasi tai ammattilaiselta, älä tee sitä yksin.
   • Ammattilainen voi auttaa sinua jopa tietyissä tilanteissa. Jos sinusta tuntuu epämukavalta häiden järjestämisessä tai uuden työn aloittamisessa, ammattilainen voi suositella stressinhallintatekniikoita, joita voit käyttää monissa muissa tilanteissa.

Osa 2 Mielen rentouttaminen

1. 
   

   
   Tee meditaatiota. Yksi parhaista tekniikoista, joita voit harjoitella missä ja milloin tahansa. Tarvitset vain hiljaisen huoneen, jossa voit istua lattialla ja sulkea silmäsi. Ylitä jalat ja laita kädet syliin ja keskity hengitykseesi. Anna kehosi mennä, pysy tässä asennossa liikuttamatta niin kauan kuin pystyt.
   • Keskitä ja absorboi ympärilläsi olevat hajut ja melut.
   • Tyhjennä mielesi. Älä ajattele tekemäsi töitä tai valmista illallista. Keskity tyhjentämään mieltäsi ja hengittämään.
   • Rentoudu kaikki kehosi osat. Ajattele vain kehosi osaa toisensa jälkeen, kunnes tunnet itsesi täysin hyvin.

2. 
   

   
   Katso hyvä elokuva. Mene elokuviin tai tee se kotona, se voi auttaa sinua "muuttamaan" ihmisiä ja muuttamaan mieltäsi. Kun katsot elokuvaa, ajattele mitään muuta kuin mitä tapahtuu.
   • Valitse komedia tai romanttinen elokuva rentoutuaksesi niin paljon kuin mahdollista. Kauhuelokuva stressaa sinua enemmän ja pitää sinut hereillä.
   • Jos olet kotona, vältä mainoksia. Käytä DVD-levyä tai jotain muuta, kuten mennä juomaan mainostauon aikana.

3. 
   

   
   Vietä aikaa ystävien kanssa. Hyvä tapa rentoutua. Mene kahville heidän kanssaan, järjestä illallinen, pidä lautapeli-ilta ... Muista vielä kerran muuttaa mieltäsi unohtaaksesi arjen huolet. Tässä on esimerkkejä asioista, joita voit tehdä yhdessä.
   • Tee parhaasi tavataksesi heidät vähintään 2 kertaa viikossa tai enemmän, jos pystyt. Älä eristä itseäsi.
   • Pidä hauskaa heidän kanssaan. Vaihda, keskustele ja kuuntele. Tee tämä ympäristössä, jossa voit tehdä sen; yökerho on paikka, josta tuskin keskustelet esimerkiksi.
   • Ole mukava heidän kanssaan, kerro heille stressisi aiheistasi välttämättä syventämättä yksityiskohtia ja kysy heiltä ehdotuksia.
   • Yritä mennä tapahtumiin, joissa tiedät pitäväsi hauskaa. Mene katsomaan komediaa, hauskoja ystäviä jne. Naura, ei mitään rentoutumista.

4. 
   

   
   Jos ajat, ota auto ja mene niin pitkälle kuin mahdollista. Esimerkiksi illalla se voi auttaa sinua rentoutumaan, joudut vähemmän todennäköisesti ruuhkaan.
   • Valitse haluamasi tie.
   • Kuuntele pehmeää musiikkia, jos sinusta tuntuu nukahtavan, avaa ikkuna taukoan, pysähtyä hetkeksi tai vaihtaa musiikkia. Rentoutuminen on hyvä, mutta onnettomuuksien välttäminen on parempi!
   • Nämä pitkät ajomatkat ovat ihanteellisia vietettyään aikaa ihmisten kanssa. Hauskanpidon jälkeen noin 20 minuutin ratsastus auttaa nukkumaan hyvin.

5. 
   

   
   Lue. Varsinkin ennen nukkumaanmenoa se on hyvä tapa rentoutua. Vältä melua ja visuaalisia ärsykkeitä vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen on myös hieno tapa aloittaa päivä, oppia asioita ja rentoutua sekä mielesi että vartalo.
   • Lukeminen antaa sinulle mahdollisuuden keskeyttää päiväsi. Yritä lukea ainakin puoli tuntia päivässä.
   • Jos stressi on niin äärimmäistä, että et voi keskittyä, ota hetki mietiskellä tai lukea ääneen, kunnes keskityt kirjaasi.

6. 
   

   
   Lepota mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. Luo itsesi rauhaan ja pimeään tai käytä vain hämärää valoa. Laita pehmeää musiikkia ja makaa. Tee se, kunnes tunnet riittäväsi sinulle.
   • Ajattele positiivisia asioita tai älä ajattele lainkaan. Kuvittele hetki, jotta sukellat sänkyyn ja mihin nukut kokonaan.
   • Sammuta musiikki ja valo ja mene nukkumaan.

Osa 3 Kehon rentouttaminen

1. 
   

   
   Tee hieronta lihaksesi rentouttamiseksi. Kosketa hartioita, käsivarsia, ranteita ja käsiäsi. Voit tehdä tämän myös päivällä, jopa työssä.
   • Voit myös kysyä ystävältäsi tai nähdä ammattilaisen tekemään tämän hieronnan. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, varsinkin jos vietät päivän istuen.

2. 
   

   
   Vältä kofeiinin käyttöä. No, mitä voit antaa sinulle energiaa päiväksi, paremmin rajoitat määrää. Muutaman tunnin kuluttua sinulla on päänsärkyä tai ärtyisyyttä ja tämä estää myös sinua nukkumasta hyvin.
   • Jos et voi elää ilman kofeiinia, yritä ainakin pienentää annoksia tai voit vaihtaa kahvin teetä varten. Vältä kofeiinia iltapäivällä ja illalla.

3. 
   

   
   Tee pieni harjoitus. Noin 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse tehdä minimaratonia joka päivä, tässä on joitain harjoituksia, joita suosittelemme.
   • Tee joogaa. Venytät vartaloasi ja rentoutat mieltäsi samaan aikaan.
   • Suorita pieni juoksua. Toinen tapa tyhjentää mieltäsi ja aktivoida sydämen ajaminen hiukan.
   • Tee kävelyä. Mene kävelylle luontoon, hengitä ilmaa, se tekee sinulle hyvää.
   • Tilaa kuntosali. Mene sinne kerran tai kahdesti viikossa, yritä löytää ystävä, joka tulee mukaasi.
   • Venyttää. 5-10 min venyy päivässä.

4. 
   

   
   Ota kylpyamme. Hieman kuumaa vettä ja kylpysuola saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Pysy välillä 10 - 20 minuuttia.

5. 
   

   
   Syö terveellisesti. Tämä on avain kehon rentoutumiseen. Tee kolme ateriaa päivässä ja syö tasapainoisesti. Tässä on ideoita syömiseen hyvin.
   • Älä ohita aamiaista, se on päivän tärkein ateria. Syö viljaa tai täysjyväleipää, hedelmiä (kokonainen, salaatti tai mehu) ja meijerituotteita (jogurtti, maitolasia, voita ...), kuumaa juomaa (kahvia, teetä ...) ja pienelle -täydellinen aamiainen: munat ja kinkku (ei rasvaa).
   • Tasapainoisen ruokavalion syöminen tarkoittaa, että aterioihisi tulisi sisältyä tarvitsemasi proteiini, hedelmät ja vihannekset jne.
   • Vältä liian öljyisiä ruokia. Tämä antaa sinulle ruoansulatushäiriöitä ja tunnet olosi huonoksi.
   • Syö terveellisiä välipaloja: hedelmiä, pähkinöitä, manteleita, vihanneksia jne.

6. 
   

   
   Nuku hyvin. Hyvä lepo pitää sinut valppaana koko päivän ja olla vähemmän stressaantunut. Hallinnat päiväsi paremmin ja pystyt paremmin kohtaamaan vastuun. Tämä on mitä sinun on tehtävä nukkuaksesi hyvin.
   • Mene sänkyyn säännöllisesti samaan aikaan. Hyvä nukkuminen ei tarkoita 8 tunnin nukkumista. Joillekin ihmisille se on vähän liikaa. Sinun on nähdä, kuinka monta tuntia unta tunnet olosi hyväksi herääessäsi. Varmista vain, että sinulla on tuntimääräsi säännöllisesti. Kehosi on tasapainoisempi.
   • Ajattele positiivisesti, milloin sammutat herätyskellosi, jossa venytät aloittamaan hyvä päivä.
   • Vältä mausteisten ruokien syömistä, makeisten syömistä tai alkoholin tai kofeiinin nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Älä juo iltapäivällä, jos haluat hyvää unta.

• Älä häiritse rentoutumishetkesi. Jos keskeytät, saatat tuntea turhautumista.
• Vältä liian aggressiivista tai liian kovaa musiikkia.

• Jos stressi pilaa kokonaan elämäsi ja saa sinut todella sairaudeksi, ota yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa sinua selviytymään siitä. Älä odota!