Kuinka käyttää lacupressurea laihtua?

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Painetaan kohtia, joiden avulla voit laihtua
• Tapa 2 Yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta masennukseen
• Menetelmä 3 Opi lisää maitopaineesta

Tässä artikkelissa: Paineita painonpudotusta koskeviin kohtiinYhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta lisätäksesi voimaaLisätietoja lacupression14 Viitteet

Perinteisessä kiinalaisessa ilmaisussa painotetaan voimakasta painosta useisiin kehon pisteisiin lääketieteellisten ongelmien lievittämiseksi. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää laihtumisen edistämiseen stimuloimalla kehon kohtia, jotka voivat lievittää ruuansulatusjärjestelmän painetta. Voit saavuttaa tavoitteesi oppimalla käyttämään painetta laihtumiseen sekä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.

vaiheet

Menetelmä 1 Painetaan kohtia, joiden avulla voit laihtua

1. 
   

   
   Aloita kohdistamalla painetta korvan lähellä oleviin painepisteisiin. Aseta peukalo suoraan kolmiomaisen lihakappaleen eteen jokaisen korvan etuosaan. Sinun on käytettävä peukaloasi, koska se kattaa suurimman osan alueesta ja voi vaikuttaa löydettyihin kolmeen pisteeseen.
   • Voit myös löytää pisteen asettamalla sormesi leukaasi vasten ja avaamalla ja sulkemalla suun. Löydä kohta, jossa leuassa on eniten liikettä.
   • Levitä keskipitkällä ja jatkuvalla paineella kolmen minuutin ajan ruokahaluasi ja nälkäsi hallitsemiseksi ja ruuansulatuksen parantamiseksi.
   • Jos haluat käyttää vain yhtä pistettä, käytä korvan pisteitä. Tämä on ainoa kehon osa, josta on mahdollista löytää kolme tai enemmän tyhjyyspisteitä, jotka hallitsevat nälkää ja ruokahalua.
   • Painepisteet SI19, TW21 ja GB2 ovat lähellä korvaa. Nämä ovat pisteitä, joita on eniten tutkittu laihtua.

2. 
   

   
   
   
   Paineita muihin painepisteisiin auttaa sinua laihduttamaan. On olemassa monia erilaisia ​​pisteitä, joiden avulla voit laihtua.
   • GV26 sijaitsee ylähuulen ja nenän välissä onteossa (philtrum). Levitä keskipainetta viiden minuutin ajan kahdesti päivässä. Tämä kohta voi auttaa sinua vähentämään ruokahaluasi ja hallitsemaan nälkäasi.
   • Ren 6 on suoraan navan alapuolella. Hieronta etusormella ja keskisormella hierontaa tätä pistettä ylös ja alas kahden minuutin ajan kahdesti päivässä. Tämä voi auttaa sinua parantamaan ruoansulatusta.
   • ST36-piste on 5 cm selkärangan alapuolella, hieman hiukan kohti jalan ulkoosaa. Painele tätä pistettä yhden minuutin ajan etusormella. Tiedät, että olet oikeassa paikassa taivuttamalla jalkaa, sinun pitäisi pystyä tuntemaan lihaksesi liikkuvat sormen alla. Paina tätä kohtaa kaksi minuuttia päivässä. Tämä auttaa huolehtimaan mahalaukun toiminnasta.
   • Kohta LI11 on kyynärpään sisäpuolella, lähellä kyynärpään ulkopintaa. Tämä kohta stimuloi suoliston toimintaa poistamalla ylimääräinen lämpö ja kehon ei-toivottu kosteus. Käytä peukaloasi painostaaksesi tätä kohtaa minuutti päivässä.
   • SP6-painepiste on 5 cm nilkan yläpuolella, jalan sisäpuolella ja luiden takana. Paineista minuutti joka päivä peukalon avulla. Vapauta paine hitaasti. Tämä kohta mahdollistaa nesteiden tasapainon.
   • Vatsan surun kohdat sijaitsevat viimeisen kylkiluun alapuolella suorassa linjassa korvan lohkojen kanssa. Napauta tätä pistettä kunkin kylkiluun alla viiden minuutin ajan päivässä. Tämä voi auttaa sinua lievittämään ruoansulatushäiriöitä.

3. 
   

   
   
   
   Kokeile erilaisia ​​kohtia, jos ne saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai jos et saa haluttua tulosta. Osaa tunnistaa tunteesi ja miten reagoit paineisiin. Jokainen henkilö reagoi yksilöivällä tavalla tilanteestaan ​​riippuen. Älä tee liikaa!
   • Voit käyttää näitä painepisteitä, kunnes saavutat ihanteellisen painosi, ja jatka sitten painosi ylläpitämistä.
   • Lacupressurelle ei tunneta negatiivisia sivuvaikutuksia.

Tapa 2 Yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta masennukseen

1. 
   

   
   Noudata anti-inflammatorista ruokavaliota. Jotkut ruuat voivat auttaa laihduttamaan. Yleensä niitä kutsutaan "anti-inflammatorisiksi" elintarvikkeiksi, joita käytetään, koska ylipainoa pidetään tulehduksellisena häiriönä. Tämän ruokavalion noudattamiseksi sinun on kulutettava niin paljon luomuruokaa kuin mahdollista. Ne eivät sisällä torjunta-aineita tai kemikaaleja, kuten hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat lisätä tulehduksen riskiä.
   • Rajoita kulutettujen jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden määrää. Sinun tulisi rajoittaa lisäaineiden ja säilöntäaineiden määrää, koska ne lisäävät tulehduksia ihmisille, jotka ovat herkkiä sille.
   • Saatat tarvita hieman harjoitusta ja organisointia, mutta mitä enemmän kokit tuoreita ja kokonaisia ​​ruokia, joita ei ole jalostettu (ja sisältävät silti kaikki vitamiinit, mineraalit ja muut ravintoaineet), sitä paremmin tulet terveydelle.
   • Muista yleensä, että jos ruoka on liian valkoista, kuten leipää, riisiä, pastaa jne., Se on muutettu. Syötä sen sijaan täysjyväleipä, ruskea riisi ja kokonaiset pastaa.

2. 
   

   
   Lisää vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossasi. Noin kahden kolmasosan syömästäsi ruuasta tulisi olla hedelmiä, vihanneksia tai kokonaisia ​​jyviä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, mikä vähentää tulehdusta.
   • Valitse värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät paljon antioksidantteja. Tähän sisältyvät marjat (kuten mustikat ja vadelmat), omenat, luumut, appelsiinit ja sitrushedelmät (C-vitamiini on tärkeä antioksidantti), vihreät lehtivihannekset, kesä- tai talvipäivän kurpitsa ja paprikat.
   • On parempi ostaa tuoreita, mutta voit käyttää myös pakastettuja vihanneksia tai hedelmiä.
   • Vältä vihannesten syömistä kermaisella kastikkeella, joka voi tuoda enemmän rasvaa ruokavalioon.
   • Vältä hedelmiä, jotka sisältävät sokeria tai siirappia (lisäsokereilla).

3. 
   

   
   Lisää kuitumäärää ruokavaliossasi, koska kuitu auttaa vähentämään tulehdusta. Sinun pitäisi voida kuluttaa 20-35 grammaa kuitua päivässä. Tässä on runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
   • Koko jyvät, kuten ruskea riisi, bulgur, tattari, vanilja, hirssi ja quinoa.
   • Hedelmät, erityisesti ne, joita syöt ihon kanssa, kuten omenat, päärynät, päivämäärät, viinirypäleet, kaikenlaiset marjat.
   • Vihannekset, erityisesti vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti, sinappihedelmät, kaali, sveitsiläinen chard, lehtikaali), porkkanat, parsakaali, ruusukaalit, bok choy, punajuuret.
   • Pavut ja muut palkokasvit, kuten herneet, linssit ja kaikenlaiset pavut (valkoiset, mustat, Lima).
   • Siemenet kuten kurpitsa, auringonkukka ja seesami sekä kuivatut hedelmät, kuten mantelit, pekaanipähkinät, pähkinät ja pistaasipähkinät.

4. 
   

   
   Rajoita punaisen lihan kulutusta. Itse asiassa yritä rajoittaa syömäsi lihan määrää yleensä. Jos syöt naudanlihaa, varmista, että se on laihaa ja mieluiten ruohoa, koska sen liha sisältää sitten luonnollisen määrän 3-kupumaisia ​​ja 6-kupumaisia. Jos syöt siipikarjaa, varmista, ettei ihoa ole jäljellä ja mikä on kasvatettu ilman hormoneja tai antibiootteja (sama koskee punaista lihaa).

5. 
   

   
   Rajoita trans- tai tyydyttyneiden rasvojen määrää. Lääkärit suosittelevat, että yleisen terveyden kannalta vältetään transrasvojen käyttö ja rajoita tyydyttyneiden rasvojen saanti alle 7%: iin päivittäisestä kalorien saannista. Tyydyttyneitä rasvoja on helppo välttää, kun lopetat voin, margariinin tai rasvan käytön keittämisen aikana.
   • Käytä sen sijaan oliiviöljyä tai rypsiä.
   • Poista rasvakerros syömästäsi lihasta.
   • Vältä ruokia, joissa on "osittain hydrattuja rasvoja". Ne voivat sisältää transrasvoja, vaikka etiketissä sanotaankin, etteivät ne sisällä niitä.

6. 
   

   
   Lisää syömäsi kalan määrää. Kala on hyvä proteiinilähde ja sisältää terveellisiä määriä 3-kuparikaasua. Lisäämällä omega-3-saantia voit vähentää kärsimääsi tulehduksia. Lohi, tonnikala, taimen, sardiinit ja makrilli ovat hyviä esimerkkejä kaloista, jotka sisältävät paljon domégas-3: ta.

7. 
   

   
   Muista sisällyttää vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos vältät jalostettuja ruokia, olet itse sisällyttänyt vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Digestio hajottaa hiilihydraatit yksinkertaisemmiksi hiilihydraateiksi. Suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja voi lisätä tulehduksen määrää.

8. 
   

   
   Aloita harjoittelu säännöllisesti. Ainoa tapa todella laihtua eikä aloittaa uudestaan ​​on syödä hyvin, syödä vähemmän ja käyttää. Harjoittelu ei kuitenkaan saisi olla työtä. Aloita hitaasti kävelemällä useammin. Pysäköi auto edelleen, käytä portaita liukuportaiden ja hissien sijasta, kävele koiraasi tai mene vain kävelylle! Kirjaudu halutessasi kuntosalille ja löydä itsesi valmentaja.
   • Nosta painoja, tee sydänharjoituksia, käytä elliptistä valmentajaa, tee rakastamaasi toimintaa ja pidä siitä kiinni.
   • Muista puhua lääkärin kanssa ja selvittää, mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä. Älä väsy, tee vain vähän!
   • Löydä haluamasi aktiviteetti, joka sopii elämääsi. Älä tee liikaa, koska liian väsyttävät harjoitukset voivat saada sinut lakkaamaan haluamasta niitä.
   • Kokeile askelmittarin avulla seurataksesi ja seurataksesi päivän aikana tekemiäsi vaiheita. Lisää vähitellen tätä vaiheiden määrää ajan myötä lisätäksesi aktiivisuustasoa.

9. 
   

   
   Tee 75 minuutista 5 tuntiin aerobic-harjoitusta viikossa. Aerobinen toiminta on tosiasiallisesti toimintaa, joka lisää happea ja sykettäsi. Kokeile esimerkiksi juoksua, uintia, patikointia, tanssia, taistelulajeja tai pyöräilyä.
   • Voit tehdä nämä harjoitukset sisätiloissa käyttämällä välineitä, kuten kuntopyöriä tai elliptisiä treenereitä, mutta voit myös mennä ulos kotona, puistossa tai naapurustossasi.

Menetelmä 3 Opi lisää maitopaineesta

1. 
   

   
   Ymmärtää perinteisen kiinalaisen lääketieteen peruskäsitteet. Lacupressure ja lacupuncture koskevat erilaisia ​​kohtia kaksitoista meridiaania kehossa. Nämä meridiaanit ovat energiakanavia "qi": lle, kiinalaiselle sanalle elämän energiasta. Peruskonsepti on, että sairaudet johtuvat qin tukkeutumisesta. Akupunktio-neulat ja akupression paine voivat avata energiakanavat ja palauttaa qi-virtauksen kehossa.

2. 
   

   
   Ymmärrä, kuinka lacupressurea voidaan käyttää painon alenemisen edistämiseen. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä painonpudotusta rohkaistaan ​​auttamalla lämpöä ja kosteutta pääsemään pois kehosta ja auttamalla ruoansulatuselimiä.
   • Termit "lämpö" ja "kosteus" eivät välttämättä ole kirjaimellisia. Toisin sanoen paineen kohdistaminen näihin pisteisiin ei aiheuta merkittäviä muutoksia ihon lämpötilassa tai epätavallista kosteutta iholla. Nämä termit tulisi ymmärtää energian epätasapainon indekseiksi, jotka nähdään lämmönä ja kosteutena.
   • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti korvan kohdalla oleva paine voi auttaa ihmisiä laihduttamaan.
   • Tapas Acupressure Technique, enemmän tai vähemmän samanlainen tekniikka, on osoittanut positiivisia tuloksia painonpudotuksen ylläpitämisessä, mutta ei merkittäviä tuloksia painonpudotuksessa.

3. 
   

   
   Opi käyttämään tarvittavaa painetta akustisessa paineessa. Ellei kohta ole kehon keskellä, muista kohdistaa painetta molemmille puolille samaan aikaan. Paine on yleensä alhainen tai keskitaso. Löydä paine, joka ei häiritse sinua. Älä koskaan paina liian voimakkaasti.
   • Katso se kolmella painetasolla. Kevyt paine on painetta, jota sormiesi täytyy kaivaa ihoa hiukan ja siirtää sitä hiukan painepisteen ympäri. Et tunne pulssia tai selkää, mutta tunnet lihakset liikkuvat ihon alla. Keskimääräinen paine mahdollistaa kaivojen syvemmälle ihoon ja alueilla, joilla iho on ohut (esim. Korvien ympärillä), sinun pitäisi tuntea losia sekä nivelten ja lihaksen liikkumista. Sinun tulisi myös tuntea pulssi, esimerkiksi polvessa, kyynärpään tai nilkan kohdalla.
   • Voit käyttää painetta missä tahansa, töissä, luokassa, kotona tai suihkun jälkeen (tai sen aikana). Vaikka onkin parempi, että joudut rauhalliseen ja rauhoittavaan paikkaan, se ei ole ehdottoman välttämätöntä.