Kuinka löytää tasapaino henkilökohtaisen ja työelämäsi välillä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Tietää kuinka hallita aikaa
• Tapa 2 Luo reunat
• Tapa 3 Hallitse suhdettasi sosiaalisiin verkostoihin
• Tapa 4 Kotona työskentely
• Menetelmä 5 Löydä tasapaino työ- ja perhe-elämäsi välillä

Ammatillisesta urasta ei aina ole helppo huolehtia säilyttäen tasapainoinen henkilökohtainen elämä. Nämä kaksi maailmaa voivat sekoittaa toisiaan, ja on tärkeää ylläpitää tasapainoa, joka antaa sinun olla tuottavampi ja välttää uupumista. Tarvitset vain pienen valmistelun.

vaiheet

Tapa 1 Tietää kuinka hallita aikaa

1. 
   

   
   Erillinen työ ja ilo. Nyt kun on mahdollista käydä tunteja ja jopa työskennellä etäyhteydessä, elämämme on paljon joustavampaa, kun taas pakotamme meidät salaperäisesti työskentelemään enemmän. On todella vaikeaa päästä pois töistä nyt, kun siihen pääsee niin helposti kotona. Ja ilman selkeää siirtymistä työpäivän ja henkilökohtaisen ajan välillä, työ- ja yksityiselämän erottaminen tulee vaikeammaksi. Luo erillinen alue, jolla voit työskennellä.
   • Jos työskentelet tai opiskelet kotona, huomaat, että olet paljon tuottavampi menemällä kirjastoon tai kahvilaan. Kun työ on valmis, voit mennä kotiin ja lopettaa huolestumisen työstäsi.
   • Jos joudut työskentelemään kotona, erota oleskelu- ja työskentelytila. Työskentele esimerkiksi tietyssä huoneessa ja älä huoli, jos et aina noudata tätä sääntöä.
   • Jos työskentelet toimistossa, siirry selkeästi työsi ja henkilökohtaisen elämäsi välillä. Voit palata julkisilla liikennevälineillä ja kuunnella esimerkiksi musiikkia tai pysähtyä kuntosalilla ennen paluutaan kotiin.

2. 
   

   
   
   
   Aseta prioriteetit. Kun kohtaat hätätilanteen (henkilökohtainen tai ammatillinen), voit tehdä valintasi helpommin.
   • Tee luettelo elämäsi tärkeimmistä puolista. Voit sisällyttää perheesi tai sentimentaalisen elämäsi, mutta myös ystäväsi, vapaaehtoistyön sitoumuksesi, intohimosi jne.
   • Järjestä nämä näkökohdat niiden tärkeyden mukaan. Sinulla on selkeämpi näkemys prioriteeteistasi ja voit punnita päivittäisen toiminnan etuja ja haittoja saadaksesi ne ensin.

3. 
   

   
   Luo aikataulu, josta sinun on kiinni. Kirjoita kaikki tekemäsi viikossa saadaksesi paremman kuvan siitä, kuinka paljon aikaa käytät elämäsi kaikilla osa-alueilla (henkilökohtainen ja ammatillinen).
   • Voit sisällyttää päätoimintaasi tähän aikatauluun (kuten työsi, luokat, sosiaaliset aktiviteetit) samoin kuin kertaluonteisiin tapahtumiin. Joka ilta voit määritellä prioriteettien perusteella, mitä tarvitset seuraavan päivän saavuttamiseksi.
   • Korosta kolme tärkeintä tehtävää, jotka sinun on tehtävä. Se voi olla ammatillista tehtävää, kuten kokouksen valmistelu tai henkilökohtainen, jos joudut seuraamaan tyttäriäsi lääkärin kanssa.
   • Voit myös luoda kaksi erillistä luetteloa, joissa on kolme henkilö- ja työelämäsi tärkeintä tehtävää. Näiden 6 tehtävän suorittaminen osoittaa, että olet ollut tuottava.

4. 
   

   
   
   
   Vältä viivyttelyä. Jos henkilö- ja työelämäsi välillä ei ole selkeää rajaa, voi olla, että odotat viimeistä hetkeä suorittaaksesi tärkeän tehtävän. Työskentelet myöhään tai saat häiritä henkilökohtaisia ​​huolenaiheita, kun olet toimistossa.
   • Voit luetella akateemiset tai ammatilliset tavoitteesi. Ymmärtääksesi, että suorittamasi tehtävä auttaa saavuttamaan nämä tavoitteet, sinulla on enemmän motivaatiota puuttua niihin.
   • Voit myös jakaa tehtävänsä pienempiin projekteihin. Työmäärä vaikuttaa vähemmän vaikuttavalta ja olet taipuvaisempi aloittamaan, yksi tehtävä toisensa jälkeen.

5. 
   

   
   Vältä häiriötekijöitä. Asiantuntijoiden mukaan menettämme keskimäärin 20 minuuttia tunnissa vastatakseen odottamattomiin häiriötekijöihin. Näiden häiriötekijöiden minimointi työssä antaa sinun antaa henkilökohtaisen elämäsi puuttua työelämään. Voit esimerkiksi seurata seuraavia vinkkejä.
   • Keskity tärkeisiin (tuottavuusperusteisiin) ja ei-hätätilanteisiin (reaktioperusteisiin) tehtäviin.
   • Poista ilmoitukset käytöstä matkapuhelimellasi ja tietokoneellasi.
   • Luo työtila, joka ei ole häiritsevä.
   • Sammuta puhelin.
   • Sulje ohjelmat, joita et tarvitse.
   • Suunnittele välipaloja tai mene kylpyhuoneeseen ennen töiden aloittamista.

6. 
   

   
   Ole luova. Opi löytämään luova ratkaisu kohtaamiin esteisiin, erityisesti odottamattomiin hätätilanteisiin, jotta et unohda prioriteettejasi.
   • Jos sinulla on käsitys, että työsi loukkaa rakkauselämääsi, voit valmistaa kynttiläillallisen ja elokuvan katsellaksesi olohuoneessasi. Tämä ei vaadi liikaa valmistautumista ja estää kumppaniasi tuntemasta laiminlyötyään.
   • Voit myös siirtää tiettyjä tehtäviä, jotta voit viettää enemmän aikaa perheen kanssa. Jos et voi tehdä vähemmän töitä, esimerkiksi suunnittele lounasta puistossa perheesi kanssa.

Tapa 2 Luo reunat

1. 
   

   
   Arvioi tilanne. Jotkut elämäsi osa-alueet eivät ole neuvoteltavissa, kuten lapsesi. Ajattele perhettäsi ja henkilökohtaisia ​​velvollisuuksiasi ja sitä, kuinka työsi voi vaikuttaa niihin.
   • Jos sinulla on pieniä lapsia, joudut mukauttamaan työpäiväsi. Jos työskentelet kotona, joudut joskus tekemään tauon huolehtiaksesi lapsistasi.
   • Joskus sinun tehtäväsi on mennä ennen henkilökohtaista elämääsi. Jos työskentelet lääketieteen alalla ja olet vammainen, joudut peruuttamaan henkilökohtaisen retken jokaisesta puhelusta.

2. 
   

   
   Kiinnitä huomiota terveyteesi. Terveyden laiminlyöminen voi vaikuttaa henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämääsi. Liian suuri paine voi aiheuttaa stressiä, joka vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
   • Urheile säännöllisesti, jotta ei vaaranneta terveyttäsi. Voit liittyä yritystiimiisi, lenkillä kumppanin kanssa tai käydä kuntosalilla.
   • Syö tasapainoisesti, saa tarpeeksi unta ja jatka intohimoasi.

3. 
   

   
   Älä unohda intohimoasi. Ei ole harvinaista, että asetamme työ- tai henkilökohtaisen elämämme intohimoidemme edelle. Silti ne ovat tärkeitä ja antavat sinun irrottautua jokapäiväisestä stressistä. Ponnistele omistamaan aikaa säännöllisesti.
   • Suunnittele esimerkiksi tauota keskittyäksesi harrastukseen kovan työpäivän jälkeen.
   • Suunnittele myös, kuinka paljon aikaa sinun täytyy omistautua intohimoasi aikataulussa. Ne ovat yhtä tärkeitä kuin henkilökohtaiset ja ammatilliset velvollisuutesi.

4. 
   

   
   Opi sanomaan ei. Hyväksy vain prioriteettejasi vastaavat pyynnöt, jotta et löydä ylityöllistä. Näin opit sanomaan ei.
   • Korosta pyynnön tärkeyttä sanomalla esimerkiksi: "Tämä on erittäin mielenkiintoinen tilaisuus, mutta ..."
   • Anna lyhyt selitys: "Se ei oikeastaan ​​ole työssäni" tai "Olen haudattu työn alla tällä viikolla".
   • Ehdota vaihtoehtoa: "Tunnen jonkun, joka olisi täydellinen tehdä tämä".

5. 
   

   
   Vähennä tehtäviäsi. Jos sinulla ei ole koskaan aikaa suorittaa tehtävää, on tärkeää vähentää henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia sitoumuksiasi. Ota askel taaksepäin tehdäksesi tietoisen päätöksen.
   • Haittaako työsi säännöllisesti yksityisyyttäsi? Pyytääkö pomosi sinua suorittamaan tehtäviä viime hetkellä? Jos vastaus on positiivinen, saatat joutua pyytämään esimiestäsi vähentämään työaikaasi.
   • Jos olet aktiivinen äiti, työajan lyhentäminen tekee sinusta usein onnellisemman ja vastaa paremmin perheesi tarpeita.
   • Keskeyttääkö parisi usein työpäiväsi perheongelmien vuoksi, jotka eivät ole kiireellisiä? Oletko menestynyt vähemmän myöhäisten retkiesi takia? Pitäisikö sinun jättää työ kotimaisten askareiden tekemiseen? Jos vastaus näihin kysymyksiin on myönteinen, sinun on luotava selkeämmät rajat henkilökohtaisen ja työelämäsi välillä.

Tapa 3 Hallitse suhdettasi sosiaalisiin verkostoihin

1. 
   

   
   Luo erillinen ammatillinen ja henkilökohtainen profiili. Jos olet usein yhteydessä sosiaalisiin verkostoihin, on tärkeää erottaa toisistaan ​​se, mitä haluat jakaa työssä.
   • Voit esimerkiksi käyttää LinkedIn-työtä sekä Facebookissa ja Instagramissa henkilökohtaisessa elämässäsi.

2. 
   

   
   Opi hallitsemaan henkilökohtaisia ​​ja yritystietojasi. Jos työskentelet etäyhteyden kautta, tutustu yrityksen käytäntöihin. Jotkut yritykset tarjoavat erillisiä laitteita (kuten puhelin tai tietokone), joita voidaan käyttää vain työhön. Toiset sallivat yksityisten laitteiden käytön.
   • Varmista, että suojaat henkilökohtaisia ​​tietojasi, kuten yhteystietoja, valokuvia, musiikkia jne.

3. 
   

   
   Suunnittele milloin voit olla aktiivinen Internetissä. Jos joudut työskentelemään sosiaalisissa verkostoissa, on mahdollista, että henkilökohtainen elämäsi häiritsee työtäsi. Vältä siis kirjautumista useita kertoja päivässä tai profiilisi katselemista aina, kun saat ilmoituksen.
   • Valitse lyhyt päivä päiväsi, jossa voit keskustella ystävien kanssa ja kirjautua ulos.

Tapa 4 Kotona työskentely

1. 
   

   
   Seuraa työaikatauluja. Tämän avulla voit erottaa selvästi henkilökohtaisesta ja työelämästäsi. Aseta realistiset aikataulut ja pidä niistä kiinni.
   • Älä anna työsi häiritä yksityisyyttäsi. Lopeta työskentely kiinteällä aikataululla, sammuta tietokone ja poistu työtilasta.
   • Aseta yksityisyytesi mukaiset työajat. Vältä työskentelyä viikonloppuisin jne.

2. 
   

   
   Pukeudu työskentelemään, vaikka olisit kotona. Pyjamassa työskenteleminen ei anna sinun merkitä selvää taukoa työpäiväsi ja vapaa-ajan välillä. Sama koskee yrityksesi pukeutumista, jota sinun on vaihdettava, kun olet lopettanut työskentelyn.
   • Nouse 30–60 minuuttia ennen töiden aloittamista, jotta voit valmistautua.
   • Vaihda asuasi, kun voit rentoutua. Käytä suosikki pyjamaa tai farkut.

3. 
   

   
   Pidä tauko lounaaksi. Kun työskentelet kotoa, voit unohtaa pitää tauon lounaalle ja houkutuksen jatkaa työskentelyä. Pysäytä tekemäsi asiat syödäksesi aikaa.
   • Aseta tietty aika lounaalle.
   • Pyydä rakkaasi muistuttamaan sinua siitä, että sinulla on lounas tai poimia lounasta ulkona, jos olet huolissasi tuplaamisesta.

4. 
   

   
   Estä itsesi tekemästä kotitöitä. Se voi hämärtää rajoituksia työsi ja henkilökohtaisen elämäsi välillä.
   • Vältä sellaisen toiminnan suorittamista, joka ei liity tiukasti työhösi. Jos huomaat tekemäsi kotitaloustehtävän, kirjoita se muistiin, jotta voit suorittaa sen työpäiväsi jälkeen.
   • Olemme kaikki erilaisia. Jos silitys antaa sinun rentoutua, tee se tauon aikana.

5. 
   

   
   Rentoudu työsi jälkeen. Ota esimerkiksi aikaa mennä ulos kävelylle, juoda kupillinen teetä, soittaa ystävällesi tai muulle haluamallesi toiminnalle.
   • Tee sosiaalista toimintaa päiväsi lopussa. Kotoa työskentelemällä voi eristää sinut sosiaalisesti, joten on tärkeää nähdä ystäväsi työpäivän jälkeen. Soita rakkaallesi, tapaa ystäviäsi kahvilassa tai urheile ystäväsi kanssa työn jälkeen.

Menetelmä 5 Löydä tasapaino työ- ja perhe-elämäsi välillä

1. 
   

   
   Hyväksy joustavampi aikataulu. Joskus sinun on laitettava syrjään työsi poimiaksesi lapsesi ja jatkaa ammatillista työtä, jota sinulla ei ollut aikaa tehdä yöllä.
   • Jos sinulla on kotona töitä, joudut joskus työskentelemään parittomina tunteina tasapainottamaan henkilökohtaista ja työelämääsi.Sinua saatetaan joutua töihin sen jälkeen, kun lapsesi ovat sängyssä tai puolisosi on palannut töistä.
   • Kysy työnantajalta tai asiakkailtasi, jos nämä aikataulut eivät häiritse heitä. Tämä ei välttämättä ole mahdollista, jos pomosi odottaa palauttavan työnsä kiinteään aikaan. Mutta toimialasta riippuen illalla tai yöllä työskenteleminen on täysin hyväksyttävää.

2. 
   

   
   Hyödynnä käytettävissäsi olevia vaihtoehtoja. Voit vuokrata lastenhoitajan tai pyytää vanhempiasi pitämään lapsesi muutaman tunnin päivässä, jotta voit työskennellä rauhallisemmin.
   • Lastenhoitajasi tai vanhempasi voivat tulla ja lastenhoitaja kotona tai pudottaa heidät kotona muutama päivä viikossa.
   • Voit vuokrata luotettavan lastenhoitajan, jos sinulla on siihen varaa. Jos tämä ei ole mahdollista, käänny oman rakkaansa.

3. 
   

   
   Ehdota, että lapsesi leikkii työskennellessäsi. Jos sinulla ei ole ketään huolehtimaan lapsestasi, voit löytää hänet peleillä työpäivän aikana. Antaa käytettävissään tavaratilan pelit, jotta hän voi viihdyttää itseään.
   • Täytä se peleillä ja toiminnoilla, jotka auttavat lapsesi ikävystymiseen, kuten värikynät, tarrat, palapelit jne.
   • Valmista se illalla ja aseta se työtilan viereen. Voit tyhjentää kenkälaatikon ja laittaa lasten lelut pois. Voit jopa sisällyttää yllätyksen ajoittain uutena värityskirjana tai uusina tarroina.
   • Voit luoda teemajoukkoja, esimerkiksi tietyn värin tai elokuvan, kirjan, hahmon, jonka haluat ilmoittaa lapsillesi.

4. 
   

   
   Työskentele samassa huoneessa lapsesi kanssa. Voit seurata häntä ja huolehtia hänestä tarvittaessa. Luo tila, jossa lapsesi voi leikkiä, pitämällä leikkimattoa, johon asetat tavaratilan.
   • Opittava puhumaan lapsesi ja pelata sitä, kun työskentelet.
   • Jos lähelläsi on puutarha tai leikkipaikka, voit työskennellä myös iltapäivällä.