Kuinka löytää uni

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Hallitse ahdistusta
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.

Tässä artikkelissa on viitattu 26 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa.

Nukku on välttämätöntä hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Valitettavasti monilla ihmisillä on vaikeuksia saada ormiria. Jos kyseessä on sinun tapauksesi, saatat olla huolissasi lepopuuteestasi, etkä pysty toimimaan kunnolla seuraavana aamuna. Tämä huolenaihe voi muuttua pakkomielleksi: ihmettelet kuinka monta tuntia unta pystyt keräämään seuraavana yönä tai tuijotat minuutteja ja tunteja herätyskellollasi. Paradoksaalisesti tämä stressi voi estää sinua nukahtamasta vielä enemmän. Jos haluat rikkoa tämän noidankehän, sinun on opittava hallitsemaan stressiä ja ahdistusta ja rentouttamaan mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi huoneesi tulisi edistää unta niin paljon kuin mahdollista.

vaiheet

Osa 1/3:
Hallitse ahdistusta

1. 3 Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen. Jos et tee muuta kuin nukut sängyssäsi, aivosi yhdistyvät nukkumiseen, mikä auttaa sinua nukahtamaan helpommin, kun makaat sängyssä. Vältä television katselua, työskentelyä, puhelimen käyttöä tai muuta toimintaa sängyssäsi.
   • On parasta olla tekemättä mitään näistä toiminnoista makuuhuoneessa, mutta jos et voi tehdä sitä, istu sen sijaan tuolille tai sohvalle.
   • Poista kaikki sänkysi lähellä olevat esineet, joilla ei ole mitään tekemistä unen kanssa, kuten levyt, lehdet, kannettava tietokone jne. Aseta mahdollisimman vähän esineitä sängyllesi ja säilytä paljaat tarpeet kuten herätyskello, sängyn lamppu, kirja ja lasillinen vettä.
   mainonta

neuvot

• Varo alkoholia ja kofeiinia. Nämä molemmat aineet voivat häiritä unisykliä.
• Jotkut reseptilääkkeet voivat myös estää sinua nukkumasta. Keskustele lääkärisi kanssa, voitko käyttää näitä lääkkeitä eri vuorokaudenaikana vai voitko määrätä toisen lääkkeen. Älä koskaan lopeta lääkärisi määräämiä lääkkeitä, ennen kuin olet keskustellut hänen kanssaan.
• Vältä nappaa, etenkin myöhään iltapäivällä.
• Juo valerian yrttitee ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä kasvi auttaa vähentämään unen laadun saavuttamiseen ja parantamiseen kuluvaa aikaa. Vaikka muut tutkimukset ovat osoittaneet päinvastaista, yritä tarkistaa, toimiiko se sinun tapauksessasi. Peitä kuppi ja anna infusoida 10-15 minuuttia sängylläsi ennen juomista.

mainonta

varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on krooninen unettomuus. Olet ehkä kehittänyt perussairauden tai tarvitset reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan.
• Älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553