Kuinka löytää sisäinen rauha

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Sisäisen rauhan kehittäminen
• Osa 2 Vaikeuksien käsittely

Huomaatko joskus, että elämäsi on liian monimutkainen? Tunnetko sinut hukkua? Se tapahtuu kaikille. Onneksi on mahdollista päästä eroon elämääsi painavista negatiivisista vaikutuksista ja löytää sisäinen rauha. Vaikka ihmiset eivät yleensä tiedä mistä aloittaa, on olemassa useita tekniikoita, joita voidaan käyttää paikan päällä elämäsi rauhalliseksi tekemiseksi. Yritätkö muuttaa pieniä asioita käyttäytymisessäsi tai koska toivot muuttavasi elämäntyyliäsi kokonaan, autamme sinua löytämään ansaitsemasi sisäisen rauhan.

vaiheet

Osa 1 Sisäisen rauhan kehittäminen

1. 
   

   
   Hengittää. Hengityksen hallinnan oppiminen on hyvin yksinkertainen toiminta, ja se on myös yksi parhaista tavoista saavuttaa sisäisen rauhan tunne. Hengitys liittyy läheisesti tunteisiin. Jos hengität hitaasti ja opit hengittämään syvästi ja säännöllisesti, olet myös emotionaalisesti rauhallisempi. Hengitysharjoittelujen on osoitettu alentavan ruumiin kortisolitasoa, joka on stressihormoni. Ne aktivoivat myös parasympaattisen hermoston, jota joskus kuvataan vastaavaksi hermoston lepo- ja ruuansulatustoimintoihin. Näin etene:
   • istu mukavassa paikassa
   • laita toinen käsi rintaan ja toinen vatsasi
   • hengitä syvään täyttämällä vatsaasi ja varmistamalla, että rintaasi ei nosteta
   • pidä hengitys muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos
   • toista harjoitusta, kunnes hengityksen rytmi muuttuu säännölliseksi. Kokeile tehdä tätä harjoitusta vähintään 10 minuuttia joka päivä

2. 
   

   
   
   
   Pelaa urheilua. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on paras lahja, jonka voit antaa kehollesi ja mielellesi. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä 30–60 minuuttia hengittäviä aktiviteetteja (kuten uinti, pyöräily, kävely tai juokseminen) 3–5 kertaa viikossa. Urheilun myönteiset vaikutukset ovat lukuisia:
   • endorfiinit ja serotoniini, jotka ovat "onnellisuutta" välittäjäaineita, vapautuvat aivoihin, joten olet paremmassa tuulessa
   • väsymys tunne vähenee ja tunnet olosi energiseksi
   • unen laatu paranee, vaikka kärsit kroonisesta unettomuudesta
   • taipumus tiettyihin patologioihin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen, on vähentynyt

3. 
   

   
   Ota aurinkoa. Auringonvalotus antaa keholle tuottaa D-vitamiinia ja lisätä serotoniinin määrää kehossa. Keinotekoisilla valaisimilla ei ole näitä hyödyllisiä vaikutuksia, joten yritä viettää aikaa ulkona aina kun sinulla on mahdollisuus. Tässä on joitain esimerkkejä ulkoiluharrastuksista:
   • pelata urheilua
   • mennä uimaan
   • piknikki

4. 
   

   
   
   
   Etsikää kokea "virtaus". Yksi tehokkaimmista tavoista elää kokemusta sisäisestä rauhasta ja ilosta on siirtyä muutostilaan. Saatat joutua muuttuvaan tilaan, kun olet täysin imeytynyt tekemästäsi siihen pisteeseen, että unohdat kaiken muun. Vuonitila voi ilmetä, kun teemme jotain, jota rakastamme ja joka vaatii meitä vastaamaan haasteisiin kykyjemme rajoissa.
   • Tee asioita, joista pidät. Se voi olla mikä tahansa, on se sitten tikanheiton pelaamista viikonloppuisin tai kirjanpidollisen työn harjoittamista, josta olet aina haaveillut.

5. 
   

   
   Ole antelias. Anteliaisuus tekee meistä onnellisempia ja lisää sisäisen rauhan tunnetta. Rahan antaminen muille voi vähentää kehossa olevan kortisolin, stressihormonin, määrää. Anteliaisuus parantaa myös elinajanodotetta ja saattaa jopa parantaa psyykkistä hyvinvointiamme. Ne, jotka osoittavat suurinta anteliaisuutta, ovat yleensä vähemmän alttiita masennukselle. Tapa, jolla sinun tulisi antaa ylellisyytesi käytännössä, näyttää vain sinulle, mutta tässä on joitain keinoja:
   • tulla vapaaehtoiseksi sydämen ravintoloissa tai muussa yhdistyksessä auttamaan köyhiä
   • lahjoittaa valitsemasi hyväntekeväisyyteen
   • Tarjoa apua ystäville ja perheelle, kun he tarvitsevat rahaa, apua työssä tai hoitaa lapsiaan

6. 
   

   
   Ole kiitollinen. Kiitos siitä, mitä elämä voi tarjota, auttaa sinua löytämään paljon sisäistä rauhaa. Kiitollisuus antaa sinun olla optimistisempi, olla paremmin tyytyväinen elämääsi ja siksi olla vähemmän stressaantunut. Sinulla ei tarvitse olla paljon kiitosta tuntemisesta: sinun on vain oltava tyytyväinen pieniin asioihin, ja siihen on yksinkertaisia ​​tapoja.
   • Pidä päiväkirjaa. Kirjoita päivittäin pieniä asioita, jotka elämä on sinulle antanut päivän aikana ja joista olet kiitollinen. Opit arvioimaan paremmin olemassaolosi.
   • Katso aina positiivinen puoli. Jos esimerkiksi sinulla on erittäin meluisa naapuri, sano, että se pakottaa sinut entistä kärsivällisemmäksi ja oppimaan käsittelemään tunteitasi vihaa.

7. 
   

   
   Liity ryhmään. Ihminen on seurallinen eläin, hän mieluummin olla muiden kanssa kuin olla yksin. Tästä syystä viettää aikaa muiden ihmisten kanssa täyttää sinut ilosta ja olet rauhassa itsesi kanssa. Vaikka suurimman osan rakastamastamme toiminnasta saamamme ilon ja sisäisen rauhan määrä vähenee ajan myötä, niin ei tunnu olevan tilanne vietettäessä aikaa rakkaidemme kanssa.
   • Esimerkiksi, jos olet uskovainen, voit liittyä uskonnolliseen yhteisöön käymällä synagogissa, moskeijassa, kirkossa tai temppelissä.
   • Valintasi mukaan voit myös liittyä joukkueurheilujoukkueeseen tai kirjakerhoon.

8. 
   

   
   Ilmaise itseäsi. Taiden tekeminen ja luovuuden puhuminen on voimakas sisäisen rauhan vektori. Tunnet olosi paremmaksi elämässäsi ilmaisemalla itsesi taiteellisesti. Tässä on joitain tapoja, joilla voit tehdä sen:
   • piirtää, maalata, väri. Tuloksen ei tarvitse olla poikkeuksellinen, olennaista on, että se saa mielikuvituksen toimimaan ja antaa sinulle katarsin
   • tanssia. Liity tanssituntiin tai vain tapana soittaa musiikkia ja tanssia kotona
   • soittaa soitinta. Kitaran, pianon tai muun instrumentin soittaminen on hieno tapa ilmaista itseäsi musiikin kautta

Osa 2 Vaikeuksien käsittely

1. 
   

   
   Ota huomioon vaikeutesi. Jos on jotain, joka estää sinua löytämästä sisäistä rauhaa, olisi hyvä määrittää mikä se on. Pystyt laatimaan toimintasuunnitelman esteen poistamiseksi ja vihdoin rauhalliseksi tuntemiseksi. Yritä luetella asiat, jotka tekevät sinusta onneton elämässäsi. Makaamalla paperille voit työskennellä sen kanssa tehokkaammin.

2. 
   

   
   Tee rauha menneisyytesi kanssa. Onko menneisyydessäsi ollut tapahtuma, joka kummittelee sinua edelleen? Ehkä olet tehnyt virheen, joka pilasi uran, tai etkö kertonut jollekin, että rakastit häntä niin paljon, että vielä oli aikaa? Yritä tehdä rauha menneisyytesi kanssa kuorittaaksesi aaveet, jotka edelleen ahdistelevat sinua. Toisinaan emme löydä sisäistä rauhaa nykyhetkestä jonkin aseman takia, jota ei ollut ratkaistu aiemmin.
   • Anteeksi itsellesi tarvittaessa. Jos olet tehnyt virheitä, se johtuu todennäköisesti siitä, että sinä aikana ei tiennyt kaikkea mitä tiedät tänään.
   • Löydä virta virtaasi. Löydä hetki, kun olet yksin, ja laita raivosi paperille. Koska kukaan ei koskaan näe kirjoittamaasi, on turhaa sensuroida tai pidättää sinua. Päästä itsesi irti, älä säilytä asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi, muuten vaarassa käydä negatiivisia tunteita.
   • Hyväksy se, mikä on jo tapahtunut. Kipuisten tapahtumien toistaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​päässäsi pitää vain kärsimyksen hengissä. Aluksi parantua ja katsoa tulevaisuuteen on ensin hyväksyttävä asiat sellaisinaan kuin ne ovat ja siirtyä eteenpäin.

3. 
   

   
   Yritä parantaa suhteitasi muihin. Jos suhteesi vanhempiin tai rakkaisiin ovat kireät, kokeile poimia palat. Sinun on helpompi hyväksyä itsesi ja rakastaa johtamaasi elämää. Paras tapa löytää sisäinen rauha on joskus ratkaista ongelmat, jotka sinua koskevat. Suhde, joka meillä kaikilla on rakkaimpansa kanssa, on yksi tärkeimmistä ilojen ja sisäisen rauhan lähteistä, joita elämä voi tarjota, joten on syytä yrittää rikkoa paise, kun siellä on on yksi.
   • Jos sinusta tuntuu, että parisi on menettämässä siipiään, keskustele avioliiton terapeutin kanssa.
   • Jos olet loukannut jotakuta, pyydä anteeksi. Ole kuitenkin varovainen ottamaan vastuun toimistasi.
   • Kirjoita henkilölle kirje selittääksesi haluaksesi palata takaisin sinuun.
   • Sosiaalinen syrjäytyminen voi olla tärkeä tyytymättömyyden lähde elämässä. Joten välttäkää eristäytymästä, pidä ympärilläsi oleva suhdepiiri, joka riittää takaamaan tietyn sisäisen rauhan tason. Osallistu erilaisiin aktiviteetteihin tavataksesi uusia ihmisiä. Voit esimerkiksi ilmoittautua lukuryhmään tai luokkaan, tehdä vapaaehtoistyötä tai pelata urheilua klubilla.

4. 
   

   
   Anteeksi muille. Sinulla on taipumus olla katkovainen, mutta jos sinulla on hyvät suhteet toisiin ja tuntea paremmin päätäsi, on erittäin tärkeää tietää, kuinka antaa anteeksi ihmisille, jotka loukkaantivat meitä. Jos etsit sisäistä rauhaa, joudut evakuoimaan kaiken katkeruuden kohti menneisyytesi päähenkilöitä. Sinun ei tarvitse sopeutua heihin, jos et halua: anteeksianto on prosessi sinun sisälläsi, ei sinun ja heidän välilläsi.
   • Kun annat anteeksi jollekin, annat itsesi parantua, koska olet vapaa kaikista epäkohdista ja kielteisistä tuomioista, joita sinulla on häntä kohtaan. Päinvastoin, häpeällä voi olla negatiivinen vaikutus sinuun, koska se tuo mukanaan osuuden vihasta ja katkeruudesta jokaisessa uudessa tilanteessa, ja että se siis estää sinua nauttimasta nykyisyyttä, vahvistumasta linkkejä muihin. Se voi antaa sinulle tunteen, että elämäsi ei ole järkevää, tehdä ahdistuneeksi tai masentuneeksi.
   • Tässä on tehokas harjoitus: luettele paperille ihmiset, jotka saivat sinut vihaiseksi ja miksi haluat. Yritä sitten sanoa ääneen "Annan sinulle anteeksi" jokaisessa heistä. Häpeä satuttaa sinua enemmän kuin he tekevät, joten kerro itsellesi, että teet sen sinulle.

5. 
   

   
   Vältä olemasta liian materialistista. Ostamatta pysähtymättä ei löydy sisäistä rauhaa. Saatat kokea voimakkaan ilon hetken ostaessasi jotain uutta, mutta se kuluu paljon nopeammin kuin silloin, kun löydät onnellisuuden muuten, esimerkiksi rakentamalla luottamussuhteita muiden kanssa. Materialismi ruokkii kilpailun henkeä, ja ihmiset, joilla on kilpailukykyisin henki, ovat alttiimpia masennukselle ja kohtaavat todennäköisemmin pari-ongelmia kuin muut. Jos haluat löytää rauhan, vältä pääsemästä noidankertaan, jossa sinun täytyy ostaa, jotta voit tuntea olosi hyväksi.

6. 
   

   
   Tee tarvittavat muutokset. Saatat joutua tekemään suuria muutoksia elämässäsi saadaksesi mielenrauhan. Esimerkiksi herkissä naapurustoissa asumisella voi olla kielteisiä vaikutuksia mielentilaasi ja aiheuttaa masennusta. Jos tietyt nykyisen elämäsi elementit, kuten työ, jossa työskentelet tai missä asut, ovat todellisia stressin syitä, sinun on yritettävä mennä muualle tunteaksesi olosi paremmaksi. Vaikka tällä hetkellä taipumus sanoa, että työsi, vaikka se tekee sinut onnettomaksi, on siedettävää tai että naapurustosi, jossa asut, ei ole ihanteellinen, mutta johon aiot tehdä, näillä elementeillä voi olla vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen ja estää sinua löytämään sisäistä rauhaa. Jotkut asiat voivat auttaa sinua tekemään joitain tärkeitä muutoksia.
   • Suunnittele suunnitelmat, joihin pysyt kiinni. Varmista, että tekemäsi projektit sopivat hyvin siihen, mitä todella haluat syvällä sisälläsi. Jos esimerkiksi suunnittelet muuttoa, varmista, että asuinpaikka on paikka, joka sopii sinulle kulttuuritarjonnan, ruuan, poliittisen kehityksen ja niin edelleen kannalta.
   • Aloita mittasuhteesi kohtuullisilla muutoksilla. Vältä kertoa itsellesi, että muutat maan toiselle puolelle ensi viikonloppuna. Jos todella haluat mennä, aloita etsimällä, löydätkö asunnon, koulun lapsille ja kaikki tämän tyyppiset asiat.
   • Ota mukaan seuravieraasi. Älä tee kaikkea yksin. Pyydä apua perheeltäsi ja ystäviltäsi. Jos haluat muuttaa, kysy heiltä mitä he ajattelevat ja jos he olisivat valmiita auttamaan sinua matkalaukkusi kanssa.

7. 
   

   
   Hallitse myrkyllisiä henkilöitä. Myrkylliset suhteet ovat joskus iso varjo pöydällä, joka estää sinua löytämään sisäistä rauhaa elämästäsi. On ihmisiä, jotka tyhjentävät kaikki tunteesi antamatta koskaan mitään takaisin. Ne saattavat hyödyttää sinua. Saatat tuntea, että sellaisessa suhteessa kaikki on heidän ympärillään. Alla on luettelo vinkistä, joiden avulla voit hallita paremmin myrkyllisiä suhteita.
   • Vältä kieltäytymistä. On helppo löytää tekosyitä ihmisille, joiden kanssa haluat viettää aikaa, mutta kysy itseltäsi, miltä tunnet vietettyäsi aikaa heidän kanssaan. Kysy itseltäsi, haluatko todella viettää aikaa heidän kanssaan vai tunnetko olosi melko velvollisuutena. Kysy itseltäsi, jos et odota heiltä jotain mitä et koskaan saa.
   • Ota huomioon, mitä tämä suhde tuo sinulle. Jopa myrkyllisillä suhteilla on jotenkin etu sinulle, muuten et pääse mukaan. Ehkä edessäsi oleva henkilö, vaikka se satuttaa sinua, onnistuu saamaan sinut helposti. Ehkä hän tarjoaa sinulle myös lahjoja, jotka anteeksi hänen negatiivisesta käytöksestään.
   • Löydä muita tapoja asettua. On erittäin todennäköistä, että löydät mitä tämä suhde vie sinut muualle ja sinä itse. Mikään ei pakota sinua pysymään kiinni ystävyydestä tai myrkyllisestä suhteesta: löydät muualta samat edut ilman haittoja. Yritä tuntea muut ihmiset.