Kuinka löytää valo tunnelin lopusta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Suunnitelma parempaan tulevaisuuteen
• Tapa 2 Hyväksy nykyinen tilanne

Saatat tuntea itsesi kadonnut tai toivoton, kuin mikään ei koskaan olisi enää vialla. Tärkeä rakkaussuhde on saattanut päättyä, olet menettänyt rakkaasi, ellet tunnu täysin eristyneeltä. On helppo uskoa, että mikään ei koskaan muutu, mutta todellisuudessa moraalinen kärsimyksesi ei kestä ikuisesti. Pidä kiinni myrskystä ja näet sateenkaaren.

vaiheet

Menetelmä 1 Suunnitelma parempaan tulevaisuuteen

1. 
   

   
   Löydä ratkaisuja. Et todennäköisesti pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia taian avulla, mutta voisit ryhtyä toimiin lievittääksesi toista elämästäsi. Harkitse lomapäivän tekemistä selvittääksesi, onko työsi, koulutustasi, perhettäsi ja elämääsi hukkuva. Löydä aikaa tasapainottaa tunteitasi, jos olet psykologisesti riittävän herkkä. Ongelmien ratkaisemiseksi tarkoitetaan aseman ja haluamasi valtion välisen etäisyyden vähentämistä. Et voi saada ongelmasi katoamaan, mutta voit lieventää niitä.
   • Haudatko kotisi roskakorien alle, mutta oletko liian väsynyt tai kiireinen hoitamaan tätä? Pyydä apua.
   • Löydä tapa antaa määräaika kullekin tehtävälle ja tehdä niistä yksi toisensa jälkeen.
   • Lue lisää aiheesta aiheesta ongelmien ratkaisutaidosta.

2. 
   

   
   
   
   Teeskennellä. "Teeskennellä" -lausunto voi olla sopiva moniin tilanteisiin, vaikka sinusta tuntuukin toivoton. Älä ole yllättynyt siitä, että pahin tapahtuu, jos luulet sen vain pahenevan. Älä anna minkään pahan ennusteen tunkeutua mieleesi ja pilata iloasi. Sen sijaan kouluta mieltäsi tuntemaan menestys ja onnellisuus ikään kuin olet jo asunut heille. Mitä enemmän vakuutat itsesi kyvystä tehdä jotain, sitä enemmän olet.
   • Odottaa, että kaikki menee hyvin.
   • Ajattele onnellinen ennustus, joka kertoo esimerkiksi, että et todellakaan voi mennä pieleen tai että tilanne toimii välttämättä eduksesi.

3. 
   

   
   Suunnittele elämäsi, jonka haluat elää. Etsi valo tunnelin lopusta olemalla tämän valon luoja. Kuvittele muutama vuosi, kun nykyinen tilanne on vain kaukainen muisti. Miltä tavalliset tiistaisipäivät näyttävät? Mitä teet ja ketkä näet elämässäsi? Missä asut? Mikä on työsi? Mitä teet harrastuksiasi varten? Nyt ryhdytä toimiin, jotta siitä tulisi totta nyt, kun sinulla on käsitys tulevaisuudestasi.
   • Aloita muuttamalla uraa, jos aiot tehdä sen. Ota kursseja tai oppi uusia taitoja. Kaikki on mahdollista, ja ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa jotain uutta, jos se tekee sinut onnelliseksi.

4. 
   

   
   
   
   Lisää enemmän iloa elämääsi. Sinun ei tarvitse tonnia rahaa tai mukavia asioita ollaksesi rikas. Löydämme usein eniten iloa pienistä asioista tai niistä arvokkaista hetkistä, jolloin lopetat haistaa ruusun tuoksun. Suunnittele säännöllisiä puheluita tai videokeskusteluja pitääksesi yhteyttä tärkeimpiin, jos et näe niitä muuton takia tai jos tunnet olevansa kaukana ystävistäsi. On erityisen tärkeää löytää iloa pienistä asioista, kuten supermarketimyynnistä, herkullisista kakkuista tai aurinkoisesta päivästä, kun et tunne hyvää. Anna itsesi hymyillä kaikille, jotka vaikuttavat huomattavilta.
   • Ajattele kaikkia, jotka voivat tuoda sinulle iloa elämässäsi (leikkiä lasten kanssa, vapaaehtoisena tai pelata sulkapalloa) ja sitoutua tekemään lisää asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Leikkiä koiran kanssa, tanssia olohuoneessa, laulaa äänekkäästi autossa.
   • Lisää iloa elämääsi tarkoittaa myös surun vähentämistä. Se voi tarkoittaa pysyä poissa ihmisistä, jotka ovat vihaisia ​​sinulle, tuhota luottokorttisi, oppia kokkiin välttämään roskaruokaa, et enää katso televisiota tai muita uutisia sanomalehdessä ja niin edelleen.

5. 
   

   
   Pidä yhteyttä Ympäröi itsesi jonkun kanssa, jota ihailet ja nautit. Asenteesi on optimistisempi, kun olet onnellisten ihmisten kanssa. Ole erityisen pessimistinen tai arvioiva, jos sinulla on vaikea pysyä hyvällä tuulella. Pikemminkin ihmiset, jotka nauravat helposti, hymyilevät paljon ja tekevät sinusta mukavan.
   • Usein muita, jotta voit luoda aitoja suhteita. Tarjoa sosiaalisen pelin yötä sen sijaan, että ajaisit niitä television edessä tai menisit vaellukselle elokuvien käymisen sijaan. Valitse aktiviteetteja, joiden avulla voit pitää upeita muistoja ja nauttia muiden seurasta.
   • Pidä yhteyttä rakkaihisi, jos olet muuttanut ja sinulla on vaikeuksia nähdä heitä uudelleen.

6. 
   

   
   Ole optimistinen. Optimistisen ajattelun avulla voit elää onnellisemmin ja ilman jännitteitä. Kyse on nähdä hyvän tai huonon tilanteen hyvä puoli ja olla kiitollinen kaikesta mitä tapahtuu elämässäsi. Saatat olla luonnollisesti melko kriittinen (ravintolan valinnan, käyttäytymisen tai elokuvan suhteen), mutta älä anna itsesi olla kaikilla elämäsi alueilla.
   • Älä anna itsesi nähdä kaiken mustavalkoisena tai usko, että kaikki on hyvää tai huonoa. Älä unohda, että jokaisessa tilanteessa on vivahteita eikä mikään ole oikein päätetty. Muista, että tulokseen vaikuttavat monet tekijät, riippumatta siitä, menetätkö työsi tai joudut vaikeaseen taloudelliseen tilanteeseen. Ei, et ole täysin nolla.
   • Pysäytä joka kerta, kun kiinnität itsesi ajattelemaan pessimistisiä tai kriittisiä ajatuksia ja päätä luoda muita tai korvata ne. Voit korvata valituksen kauhistuttavasta säästä varmuudella, että sade on hyödyllinen kasvillisuudelle ja että olet iloinen siitä, ettei sataa joka päivä.

7. 
   

   
   Pidä tauko. Tee se, jos sinusta tuntuu kuin olisit yli pään ja et näe paranemisen merkkejä. Tauko voi olla viikonloppumatka tai iltapäivän vuoristovaellus. Tee mielenterveystauko muuttaaksesi mieltäsi, jos sinulla ei ole aikaa mennä fyysisesti ja vain lukea kirjaa.
   • Tauko ei tarkoita pakenevan ongelmistasi. Löydä nautittavaa toimintaa ja tee niitä! Se voi sisältää myös uimisen, päiväkirjan pitämisen tai musiikin kuuntelemisen.

8. 
   

   
   Suorita terapia. Elämän vaikeuksista johtuvat jännitteet ja lassiteetti voivat usein olla liian vaikeita yhden henkilön käsitellä. Psykologi voi antaa sinulle uuden näkökulman tilanteeseen ja auttaa sinua käsittelemään sitä tehokkaammin, kun olet keskellä kriisiaikaa, jolloin voit muuttaa elämäsi paremmin.
   • Psykologinen terapia antaa sinun tutkia ja siirtää.
   • Lue -artikkeli psykologin valitsemisesta saadaksesi lisätietoja.

Tapa 2 Hyväksy nykyinen tilanne

1. 
   

   
   Valitse hyväksyä tilanne. Et ehkä pidä nykyisestä tilanteestasi, mutta voit hyväksyä kaiken, mitä et voi hallita. Et voi taikuuttaan varastoida pankkitilillesi tai tuoda takaisin kadottua rakkautta elämääsi, mutta voit hyväksyä sen, että nämä tapahtumat ovat osa todellisuutta. Tilanteen hyväksymisen harjoittelu ei ole helppoa, mutta se antaa sinun vähentää jännitteitäsi ja elää rauhallisemmin.
   • Hengitä syvään, kun tapahtumat eivät etene kuin sinäkin, ja sano, että hyväksyt sen, mitä sinulle tapahtuu, vaikka et pidä siitä.
   • Voit kouluttaa itsesi hyväksymään kohtalosi kaikilla elämäsi alueilla, ei vain vaikeimpien aikojen keskellä. Opi hyväksymään tilanne, kun olet juuttunut ruuhkaan, kun tiedät, että myöhässä tapaamiseen, kun lapset ovat sairaita ja huutavat tai kun arvosanasi ovat pettymyksiä.

2. 
   

   
   Mestari mitä voi olla. Monet tilanteet ovat hallitsemattomia, mutta sinun tulee huolehtia niistä, joita pystyt käsittelemään. Pidä tauko, kun sinulla on käsitys, että olet menettänyt hallitsemisen kaikilla elämäsi osa-alueilla ja menetät pohjasi. Tiedä, mitä todella hallitset, ja tee päätös siitä. Voit hallita reaktioitasi, vaikka tilanne olisi täysin sinun ulkopuolella.
   • Tee luettelo kaikesta, joka häiritsee sinua ja katso sitten, mihin ongelmiin on ratkaisu. Saatat puuttua ruokaa, jota voit helposti säätää menemällä supermarkettiin (tai pyytämällä sukulaista tekemään sen puolestasi).
   • Älä anna muiden tehdä päätöksiä puolestasi olettaen, että he tietävät mitä tarvitset paremmin kuin sinä. Elämäsi on sinun ja olet ainoa vastuussa tekemistäsi päätöksistä.

3. 
   

   
   Huomaa, että sinun ei tarvitse kärsiä. Moraalinen kipu on väistämätön osa elämää, mutta ihmisen ei tarvitse välttämättä kärsiä. Kärsimys on mielentila, joka perustuu märehdytyksiin (kun elää menneisyydessä), tarpeeseen syyttää toisia tai vakuuttaa itsesi siitä, että asut onnettomassa tilanteessa. Et voi käydä läpi elämääsi ilman kärsimystä, mutta voit oppia vähentämään sitä.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää huomiotta tuntemasi tai tehdä niin kuin kipujasi ei olisi. Kyse on tilanteen muuttamisen tavan muuttamisesta. Sen sijaan, että sanot epäonninen, sano itsellesi, että tilanne on ahdistava, mutta että sinulla ei ole sitä hallintaa, ja lopulta hyväksyt sen ottamatta sääliä sinua.
   • Voit tuntea valtavia moraalisia kärsimyksiä ystävyyden päättymisen tai luonnonkatastrofin jälkeen, mutta et näe itseäsi uhrina. Muista, että draamoja voi tapahtua kaikissa eri tavoin ja koko elämän ajan. Tämä pätee myös sinulle.

4. 
   

   
   Käytä tätä aikaa saadaksesi lisätietoja itsestäsi. Et tiedä perusteellisesti, kun kaikki on hyvin, tämä on vaikeiden aikojen rooli. Arvostatko oppimiasi? Jos ei, tämä voi olla hedelmällinen aika elämässäsi, kun voit löytää persoonallisuutesi seikkoja, joita haluat hallita ja parantaa.
   • Seiso taaksepäin ja katso kuinka reagoit muihin ja tilanteisiin, kun sinulla on vaikea aika. Oletko aggressiivisempi suhteessa toisiinsa vai käytätkö tuskiasi kipinä etkä tee mitään? Näetkö itsesi mieluummin tarttuakseen tilaisuuteen tehdä mitä tarvitaan päästäkseen irti siitä? Älä arvioi näitä tekoja, katso niitä sellaisina kuin ne ovat, etenkin pohdintaa aiheesta siitä, kuinka käytät vaikeissa tilanteissa.
   • Huomaa, että esiintyy uusia, hyviä tai huonoja puolia itsessäsi, kun olet kokenut vaikeaa aikaa.

5. 
   

   
   Ole myötätuntoinen. Voit keskittyä ensin itseesi ja tarpeisiisi, kun yrität päästä pois vaikeasta ajasta. Saatat tuntea enemmän iloa, olla vähemmän yksin ja vähemmän jännittynyt, kun tunnet myötätuntoa toiseen kohtaan. Yritä kohdella toisia kunnioituksella ja ystävällisyydellä ja tarjota heille apua, vaikka olisit demoralisoitunut ja vaikka uskotkin, etteivät he ansaitse sitä.
   • Älä unohda, että et ole ainoa henkilö, joka tarvitsee apua.
   • Ota yhteyttä niille, jotka tarvitsevat apua aina kun pystyt. Auta joku kantamaan ostoskasseja, tarjoa valmistaa ateria ylityölliselle puolisollesi tai ole kärsivällinen lasten kanssa, kun he joutuvat vaikeisiin kotitehtäviin.
   • Hengitä syvään ja sano, että lentokoneessa huutava lapsi on vihainen ja hänen vanhempansa ovat todennäköisesti turhautuneita tai hämmentyneitä. Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi heitä sen sijaan, että ilmaista tyytymättömyytesi.

6. 
   

   
   Ole kiitollinen. Löydä hetki nauttiaksesi tunnelista, vaikka haluat nähdä lopun ja valon. Voi olla helppoa keskittyä siihen, mitä et halua tai halua, mutta sinun tulee myös muistaa, että osaat arvostaa sitä, mitä sinulla on nyt. Tunnustaminen antaa sinun nähdä huonon kokemuksesi ulkopuolella.
   • Ilmaise kiitollisuuttasi joka päivä. Nauti pienistä iloista, kuten erittäin lyhyestä odotuslinjasta supermarketissa, kävelystä koiran kanssa tai jopa rauhasta, jossa asut, kun savuhälytys ei enää kuulu. Jokaisesta päivästä on jotain kiitollista.

7. 
   

   
   Naura ja pidä hauskaa. Löydä tapoja nauraa tai ainakin hymyillä. Voit tehdä tämän katsomalla hilpeitä eläinvideoita, ympäröimälläsi optimistisia ja iloisia ihmisiä tai katsomalla koomista ohjelmaa. Nauru auttaa rentouttamaan koko vartaloasi, se tuo sinut hyvälle tuulelle ja on hyvä hengellesi.
   • Sinun ei tarvitse muuttaa tapojasi löytääksesi mahdollisuuksia nauraa. Katso vain humoristisia televisio-ohjelmia tai videoita. Leikkiä lemmikin kanssa tai tarjota pitämään veljentytärsi. Järjestä lautapelejä ystävien kanssa.