Kuinka hoitaa nivusvaurioita

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Lievitä välittömästi vamma
• Osa 2 Ota yhteys lääkäriin
• Osa 3 Vältä toissijaisia ​​vammoja

Villahaavan aiheuttama kipu voi olla lievä tai vaikea ja voi esiintyä missä tahansa iässä.Kipu johtuu yhden viidestä lihaksen repimisestä tai murtamisesta lantion luun yläosaan kiinnitettyyn reiteen sisäpuolelle ja polven yläpuolelle. Hoito vaatii kärsivällisyyttä ja vähitellen palaamista fyysiseen toimintaan. Joissakin tapauksissa vakavat ja aikaa vievät vammat vaativat lääkärin hoitoa.

vaiheet

Osa 1 Lievitä välittömästi vamma

1. 
   

   
   Pane jään alueelle. Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle niin pian kuin mahdollista turvotuksen estämiseksi, verenvuodon lopettamiseksi ihon alla ja estämään sinisen muodostumista.
   • Levitä jäätä kahdesta kolmeen tuntiin, enintään 15 minuuttiin, ensimmäisten päivien ajan vamman jälkeen.
   • Vältä jään levittämistä suoraan iholle. Käytä jääpakkausta, murskattua jäätä muovipussiin tai pakastettuihin vihanneksiin, kuten herneisiin, käärittynä kankaaseen tai pyyheeseen.
   • Jatka jään levittämistä useita päiviä vamman jälkeen ja palattuaan normaaliin toimintaan kolme tai neljä kertaa päivässä tai heti harjoituksen jälkeen.

2. 
   

   
   
   
   Rentoudu. Villavamman vakavuus määrää kuinka kauan sinun on vältettävä harjoittelua.
   • Kevyemmät tai kohtalaiset pidennykset vaativat vähintään kaksi tai neljä viikkoa lepoa. Vakavammat loukkaantumiset kestävät vähintään kuusi-kahdeksan viikkoa tai enemmän toipumiseen kokonaan.
   • Ota ainakin viisi tai seitsemän viikkoa ilman fyysistä aktiivisuutta, jotta haava paranee. Arvioi kipu, jota sinä aikana tunnet asteittaisen palaamisen jälkeen urheilutoimintaan.

3. 
   

   
   Purista loukkaantunut lihas villalla. Kompression avulla voit vähentää turvotusta ja vakauttaa loukkaantunut lihakset.
   • Saattaa olla hyödyllistä hankkia ortopedinen laite. Tämä laite on suunniteltu sovitettaviksi villavyöhykkeelle olematta liian tiukka, koska se voi katkaista verenvirtauksen tällä alueella. Löydät nämä ortopediset välineet useimmista apteekeista.
   • Voit käyttää joustavia siteitä ja erityisesti villaa varten suunniteltuja siteitä, mutta ole varovainen, kun nauhaat tätä aluetta välttääksesi puristamisen liian kovalle.

4. 
   

   
   
   
   Nosta aluetta. Tämä auttaa estämään turvotusta ja rohkaisee oikeaan verenkiertoon.
   • Käytä valssattuja pyyhkeitä, vilttejä tai tyynyjä nostaaksesi loukkaantunut jalka niin usein kuin mahdollista. Yritä nostaa vamman alue lonkan yläpuolella.

5. 
   

   
   Vaihtoehtoiset kylmäsovellukset lämmön avulla. Kun useita päiviä on kulunut vamman jälkeen ja jos sinulla on aikaa, panna lämpöä kahden jääpakkauksen väliin.
   • Kuumuus voi auttaa lievittämään joitain vammojen aiheuttamia kipuja ja epämukavuuksia.

6. 
   

   
   Ota reseptilääkkeitä, joilla ei ole tulehduskipulääkkeitä. Libuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
   • Parasetamolia sisältävät lääkkeet saattavat myös auttaa sinua hallitsemaan kipua, mutta ne eivät toimi tulehduksia vastaan.
   • Seuraa ostamasi lääkkeen annosta tai lääkärisi antamia ohjeita.

7. 
   

   
   Tee ero villahaavan oireiden ja muiden syiden välillä. Pitkittymiset ja haavat villatasolla voivat muistuttaa muiden häiriöiden, kuten tyrän, oireita.
   • Oireita, joita tavallisesti havaitaan venymillä tai haavoilla villatasolla, ovat lihasten supistukset tai kouristukset, äkillinen, terävä kipu ja lihaskipu, kun lihas on supistettu tai lepotilassa.
   • Vakavimpiin vammoihin voi sisältyä sietämätöntä kipua, vaikka vain kävelisit.
   • Tyrä on kipu häpyalueella ja alavatsassa, kipu yskimisen tai aivastuksen yhteydessä ja jatkuva kipu aktiivisena.
   • Reisiluun tai häpyluun murtumat voivat aiheuttaa kipua, joka voi säteillä pakaraan. Sinulla on yleensä kipua illalla, alue on turvoksissa ja herkkä, ja oireet eivät vähene, kun leposit, käytät jäätä, tiivistät tai poistat.
   • Jos sinulla on kiveksiä, virtsavaikeuksia, turvotusta, pistelyä tai tuntemusta, ota yhteys lääkäriisi.

8. 
   

   
   Suorita lisäaineliikkeet villahaavan tunnistamiseksi. Jos oireet ovat lieviä ja et ole varma vamman tyypistä, nämä harjoitukset voivat auttaa sinua tunnistamaan villahaavan.
   • Siellä on lisäharjoitus, joka voi auttaa sinua tunnistamaan villan haavan, johon kuuluu kevyen esineen, kuten lääkepallon, sijoittaminen jalkojen väliin. Yritä puristaa se vetämällä jalat toisiaan vasten. Jos tämä aiheuttaa sinulle kipua, sinulla on todennäköisesti villahaava.

9. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos tunnet tylsää kipua. Tylsä kipu, joka vahvistetaan liikkeellä tai liikunnalla, voi viittaa pikemminkin tyrään kuin villan haavaan.
   • Kiinteä esiintyminen vatsan alaosassa tai villavyöhykkeen yläosassa voi myös viitata tyrään. Tyrä tapahtuu, kun vatsan seinämän heikompi osa kulkee osan suolistosta.
   • Tyrä vaatii lääketieteellistä hoitoa.

Osa 2 Ota yhteys lääkäriin

1. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi vamman suuruuden määrittämiseksi. On viisi lihasta, jotka sallivat jalkan liikkumisen, niitä kutsutaan adductor-lihaksiksi.
   • Ladduction on termi, jota käytetään ilmaisemaan raajan liikettä kohti vartaloa. Ihmiset, jotka kärsivät useimmin nivusivaurioista, ovat urheilijoita, jotka juoksevat, potkaisevat, tuntevat, muuttavat nopeasti asentoa tai käyttävät paljon voimaa suorittaessaan lihaksen ylittäviä liikkeitä, kuten pelaa jalkapalloa.
   • Viittä adductor-lihasta kutsutaan pectinus-lihakseksi, adductor-lyhyeksi lihakseksi, adductor longus-lihakseksi, gracilis-lihakseksi ja adductor-lihakseksi.

2. 
   

   
   Pyydä lääkäriäsi selvittämään vamman suuruus. Villavammat luokitellaan vamman vakavuuden mukaan.
   • Tyypin 1 vammat ovat kevyempiä, ja ne johtuvat yhden tai useamman näistä viidestä lihaksesta liiallisesta venytyksestä samalla, kun mikro-kyyneleitä esiintyy loukkaantuneen lihaksen kuiduissa.
   • Tyypin 2 vammat ovat yleisimmät vammat ja niihin liittyy lihaskudoksen osittainen repiminen.
   • Tyypin 3 vammat ovat vakavimmat, ne aiheuttavat voimakasta kipua ja johtuvat yhden tai useamman näistä viidestä lihaksen täydellisestä repeämästä tai repeämästä.

3. 
   

   
   Valmistaudu pitkään paranemiseen. Vahinkojen paranemiseen tarvittava aika riippuu vamman vakavuudesta.
   • On tärkeää käyttää lääkärisi suosittelemaa aikaa, jotta et vahingoita itseäsi uudelleen.

4. 
   

   
   Palaa lääkäriisi, jos et näe parannuksia. Jos sinusta tuntuu, että oireet pahenevat tai jos et näe kunnosi parantumista kohtuullisen ajan kuluessa, kipusi voi johtua jostakin muusta.
   • Ota yhteys lääkäriisi arvioidaksesi jatkuvaa vaivaa ja tutkia muita sairauksiasi.
   • Seuraa kipuasi. Jos huomaat paranemisen hyvin vähän tai jos kipu pahenee muutaman päivän kuluttua vammasta, ota yhteys lääkäriisi.

5. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi, jos huomaat klumpun. Yhden kiveksen lähellä oleva kiinteä tai turvonnut massa vaatii lääkärin tarkastusta.
   • Sinun tulee aina käydä lääkärilläsi, jos tunnet kipua vatsasi pohjassa ja sivussa tai kipua, joka leviää villassa.

Osa 3 Vältä toissijaisia ​​vammoja

1. 
   

   
   Arvioi oireesi. Käytä havaitsemiasi oireita nähdäksesi, voitko palata normaaliin toimintaan.
   • Vältä fyysistä toimintaa, jos tunnet kipua. Jos tunnet kipua, älä kävele nopeasti, älä juokse ja älä juokse.
   • Kun et enää tunne kipua, voit palata harrastamaan urheilua vähitellen välttääksesi vahingoittamasta itseäsi uudelleen.

2. 
   

   
   Vähennä fyysistä aktiivisuuttasi, jos tunnet kipua. Kun jatkat fyysistä aktiivisuutta, kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle.
   • Jos tunnet kipua fyysisen toiminnan aikana, pienennä voimakkuutta ja palaa samalle tasolle vähitellen.
   • Pysyvä kipu voi helpommin johtaa lisää vammoihin samalla alueella tai olla merkki toisesta taustalla olevasta häiriöstä. Vähennä harjoituksen voimakkuutta tai kestoa, kunnes kipu on lievempi. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu.

3. 
   

   
   Toista urheilusi liikkeet. Suorita yksi kerrallaan ja suorita hitaasti liikkeet, jotka sinun on suoritettava voidaksesi osallistua aktiivisesti urheiluun, jota teet.
   • Liiku hitaasti, mutta tietoisesti välttäen painoa ja kitkaa määrittääksesi, tunnetko kipua uudelleen ennen kuin palaat normaaliin fyysiseen aktiivisuuteen.

4. 
   

   
   Työskentele valmentajan kanssa. Harjoittelemasi urheiluvalmentaja voi auttaa sinua löytämään 100% kyvyistäsi, mutta se voi myös kertoa hyvistä menetelmistä lämmetä ja venyttää, jotta voit välttää vammat tulevaisuudessa.

5. 
   

   
   Lämmitä ja venytä. Yksi villan aiheuttamien vammojen pääasiallisista syistä on asianmukaisten lämmittelyjen ja venytysten puute ennen harjoittelua.
   • Venyttely rentouttaa adductor-lihaksia ja valmistaa sinut fyysiseen toimintaan, ja lämpeneminen antaa sinun siirtää vertasi lihaksen läpi ja valmistaa heitä fyysisen toiminnan stressiin.
   • Hieronta voi helpottaa verenkiertoa ja lämmittää niveliä.
   • Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä, jotka on suunnattu villavyöhykkeelle ennen urheilua ja sen jälkeen. Istu lattialla ja paina selkääsi varovasti seinää vasten. Liitä kasvit jaloistasi toistenne jalkoihin ja vedä jalat kohti nivusiisi. Tuo hitaasti ja hitaasti polvet maahan. Pidä jalat venytettynä tällä tavalla 20 sekuntia ja aloita uudelleen.

6. 
   

   
   Jatka jään ja lämmön levittämistä. Jatka jään lisäämistä vamma-alueelle harjoituksen jälkeen useita viikkoja fyysisten harjoitusten jatkamisen jälkeen, puristussidokset ja pakollinen lepo.
   • Jatka lämmön käyttämistä harjoituksen jälkeen auttaakseen vähentämään jäännöskipuja.