Kuinka hoitaa kilpirauhanen luonnollisesti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Oikeiden ruokien syöminen
• Osa 2 Liikunta ja lepo
• Osa 3 Kilpirauhasen toiminnan ymmärtäminen

Kilpirauhanen on kaulassa ja on muotoinen rusetti. Se on erittäin tärkeä rauhanen, joka tuottaa tyroksiinia, hormonia, joka säätelee aineenvaihduntaa, sykettä ja lasten kasvua ja kehitystä. Kilpirauhasen häiriöt voivat saada sen toimimaan liian paljon tai riittämättömästi. Voit auttaa sitä toimimaan paremmin seuraamalla hyviä ruokailutottumuksia, harjoittamalla, lepäämällä ja vähentämällä arjen stressiä.

vaiheet

Osa 1 Oikeiden ruokien syöminen

1. 
   

   
   Ymmärrä ravinnon ja kilpirauhasen toiminnan välinen suhde. Kilpirauhasen riippuu hyvästä ravinnosta saadakseen liodi, seleeni ja vitamiinit, joita se tarvitsee toimiakseen oikein. Ilman hyvää ravitsemustasapainoa hän ei pärjää hyvin.
   • Ota aikaa ruokkiaksesi itseäsi. Vaikka se ei ole aina helppoa, sinä ja perheesi teet hienoa työtä ruoanlaitossa itse ja rohkaiset kaikkia noudattamaan terveellistä ruokavaliota.

2. 
   

   
   Rajoita teollisuus- ja valmiiksi pakattuja ruokia. Sokereita lisätään yleensä. Ne voivat pahentaa kilpirauhasen ongelmia. Sinun täytyy suunnitella kaikki ja tottua siihen, mutta mitä enemmän kokki itse, sitä parempi olet. Ruoka, jota ei ole muokattu, säilyttää vitamiinit, mineraalit ja muut ravintoaineet.
   • Yleensä, jos ruoka on liian valkoista, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta, se on, että ne ovat liian muunnettuja. Syötä sen sijaan täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja kokonaisia ​​pastaa.

3. 
   

   
   
   
   Syö vihanneksia ja hedelmiä. Kuluttakaa aina kun mahdollista, paikallisia, kausiluonteisia, luomutuotteita. Mitä viileämpiä he ovat, sitä parempia he ovat. Älä katso liian tarkasti vihannesten lähtöpaikasta: jopa pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat terveydellesi hyviä.

4. 
   

   
   Rajoita lihankulutusta. Yritä syödä vähemmän, etenkin punaista lihaa. Jos syöt sitä, varmista, että naudanliha on vähärasvaista (mieluiten ruohoa syötettyä, koska sen suhde on parempi 3: 6), ja syöt syömättömän siipikarjan.
   • Kuluttamasi liha on oltava kasvatettu ilman hormoneja tai antibiootteja. Useimmat liha merkitään hormonittomiksi. Jos sitä ei ole määritelty lihassa, se on mitä se sisältää. Katso bioosa lihasta, jossa ei ole hormoneja.

5. 
   

   
   
   
   Lisää kalakulutusta. Kala sisältää laadukkaita proteiineja, ja siinä on usein korkea 3-domega-pitoisuus. Hän on yleensä ohut ja melko helppo valmistaa.
   • Valitse kalasi huolellisesti. Elohopeapitoiset kalat voivat olla haittaa kilpirauhasen toiminnalle.

6. 
   

   
   Syö papuja ja palkokasveja. Palkokasveihin sisältyy ruokia, kuten linssejä, ja ne sisältävät monia mineraaleja ja vitamiineja, joita kilpirauhasen tarvitsee erittää hormoni. Ne ovat myös hyviä proteiinilähteitä ihmisille, jotka kuluttavat vähän tai enemmän lihaa.

7. 
   

   
   Vähennä sokerin saantia. Pidä verensokeritasosi alhaisena valitsemalla monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysvehnä. Vältä sokeria ja sen korvikkeita. Yksinkertainen sokeri, olipa se sitten jauhesokeria tai korkea fruktoosimaissisiirappia, toimii enemmän kuin riippuvuutta aiheuttava lääke. Kokeile korvata sokeri stevialla, jos sinulla on vaikeuksia pysäyttää makeiset.
   • Diabetespotilaiden kilpirauhasen tulee tarkistaa. Kilpirauhasen toimintahäiriöiden tulisi seurata verensokeritasoaan, koska haittavaikutukset (diabeetikot ja kilpirauhasen ongelmat) ovat hyvin yleisiä.

8. 
   

   
   Riittävästi diodi. Jos ruokavaliosi sisältää kohtuullisen määrän suolaa ja vähän punaista lihaa, saat melko diodin. Toisaalta, jos et syö suolaa verenpaineesi säätelemiseksi, muista löytää vaihtoehtoinen diodilähde. Kilpirauhasen tarvitsee sitä toimiakseen hyvin. Ota tarvittaessa laatulisäaine, joka sisältää vähintään 50% diodia. Voit myös täydentää ruokavaliota seuraavilla diodilähteillä:
   • meri vihannekset (merilevä, wakame, dulse)
   • mereneläviä ja kalaa
   • jogurtti
   • maito
   • munat

9. 
   

   
   Kysy muita lisäravinteita lääkäriltäsi. Keskustele hänen kanssaan sinkki- ja seleenilisäaineiden eduista: nämä mineraalit ovat välttämättömiä kilpirauhasen toiminnan kannalta. Kysy myös D3-vitamiinilisäaineita. Autoimmuunisairaudet liittyvät matalaan D-vitamiinipitoisuuteen.

10. 
    

    
    Juo paljon vettä. Varmista aina, että pysyt hydratoituneena. Vesi auttaa vartaloasi toimimaan kunnolla.

Osa 2 Liikunta ja lepo

1. 
   

   
   Ymmärrä liikunnan merkitys kilpirauhasen toiminnassa. Tee 30 minuutin harjoittelu joka päivä. Sinun ei tarvitse tehdä sitä tiukasti tai käydä kuntosalilla, jotta se olisi tehokasta. 30 minuutin kävelymatka voi riittää muutoksen tekemiseen. Voit lisätä ajon nopeutta tai pituutta, jos tunnet tarvetta tehostaa harjoitteluasi.

2. 
   

   
   Yritä ottaa kuntoilu. Jos sinulla on vaikea motivoida itseäsi liikkumaan, kokeile kirjautua kunto-luokkaan. Nämä ovat hyviä wellness-lähestymistapoja, kuten jooga, taichi ja chi gong, ja ovat hienoja vaihtoehtoja pysyä aktiivisena ja suojata kilpirauhanen.
   • Liikunta mahdollistaa hyvän verenkiertoa. Tämä antaa kilpirauhashormonin päästä jokaiseen soluun.

3. 
   

   
   Vähennä stressitasoa Tunnista stressisi elämäsi alueet ja vähennä niiden vaikutusta sinuun. Saatat joutua tekemään vaikeita valintoja siitä, mitä olet tehnyt aiemmin terveyden ylläpitämiseksi. Opi meditaatiotekniikoita, kuten hengitys, visualisointi tai hengityslaskenta.

4. 
   

   
   Kuvittele käyttämällä chakra-järjestelmää. Istu hiljaa ja visualisoi sininen valo, joka tulee kehoosi kilpirauhasen kohdalla. Joka kerta kun hengität, tämä valo muuttuu kirkkaammaksi ja siniseksi. Kun hengität, hän on heikentynyt hieman. Pidä tämä visualisointi mielessä niin kauan kuin mahdollista, mutta yritä tehdä se vähintään 5 minuuttia päivässä.
   • Muinaisessa chakrajärjestelmässä kilpirauhanen on viides chakra (Vishuddha) ja sille on ominaista sininen väri.

5. 
   

   
   Ota aikaa levätä. Varmista, että nukut tarpeeksi yöllä ja rentoudu tarpeeksi päivällä. Kilpirauhasen on erittäin herkkä stressille, koska se on yksi rauhasista, joka reagoi siihen. Siksi hän tarvitsee aikaa "uudelleenkäynnistykseen". Lepo ja rentoutuminen antavat hänelle tarvittavan ajan.

Osa 3 Kilpirauhasen toiminnan ymmärtäminen

1. 
   

   
   Tutki kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhanen alatoiminta). Kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtua virusinfektiosta, säteilyvaurioista, tietyistä lääkkeistä, raskaudesta ja muista harvemmista syistä. Suurin osa ajasta, liian pieni diodi kehossa voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminta. Jälkimmäinen diagnosoidaan oireiden ja lääketieteellisten testien (esimerkiksi korkean TSH-tason) jälkeen. Kilpirauhasen oireita, jotka eivät toimi riittävästi, ovat:
   • suuri väsymys
   • kuukautiskierron muutokset
   • ummetus
   • masennus
   • kuivat ja paksut hiukset
   • hiustenlähtö
   • kuiva iho
   • häiriintynyt unisykli (nukumme yleensä paljon enemmän)
   • kylmän suvaitsemattomuus
   • hidas syke
   • kilpirauhanen turvotus (struuma)
   • Selittämätön painonnousu tai vaikeus laihtua

2. 
   

   
   Lisätietoja kilpirauhasen liikatoiminnasta (tai kilpirauhanen liikatoiminnasta). Sitä esiintyy yleensä Gravesin taudissa. Se voi johtua myös kilpirauhasen kyhmyistä. Nämä ovat pieniä kasvua. Hypertyreoosi diagnosoidaan oireiden ja lääketieteellisten testien läsnäololla (esimerkiksi alhaisella LSH-tasolla). Huono tai epäterveellinen kilpirauhasen liikatoiminta voi johtaa sydänongelmiin, luuongelmiin ja erittäin vakavaan sairauteen, jota kutsutaan tyrotoksikoosiksi. Liian paljon toimivan kilpirauhanen oireita ovat:
   • korkea syke
   • korkea hengitysnopeus
   • usein ja nestemäiset uloste
   • hienot hiukset, jotka voivat pudota
   • selittämätön laihtuminen
   • hermostuneisuus, ärtyneisyys, täynnä energiaa
   • muuttuva tunnelma
   • lämpötoleranssi
   • liiallinen hikoilu
   • punertava iho, joka voi kutittaa

3. 
   

   
   Tiedä milloin käydä lääkärillä. Jos kilpirauhasen oireesi näyttävät pahenevan tai ne eivät ole hävinneet 4-6 viikon luonnollisen hoidon jälkeen, hakeudu lääkärin hoitoon. Ota ensin yhteys lääkäriisi. Sen jälkeen sinun on otettava yhteys kilpirauhasen ammattiin.
   • Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, lääkäri määrää todennäköisesti kilpirauhashormonikorvaushoidon (levotyroksiini). Jos sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta tai Gravesin tauti, on olemassa useita vaihtoehtoja, kuten sädehoito, kilpirauhasia estävät lääkkeet tai epäsäännöllisen sykehoidon (beeta-salpaajat) tai leikkaus.

4. 
   

   
   Pidä hyvät tottumuksesi. Jos tarvitset lääkitystä, sinun tulee silti jatkaa laihduttamista, liikuntaa ja lepoa auttaaksesi kilpirauhasen toimintaa kunnolla. Keskustele lääkärisi kanssa.