Kuinka hoitaa unettomuutta luonnollisilla lääkkeillä tai lääkkeillä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Harkitse tapojen ja elämäntavan muutosta
• Tapa 2 Luonnollisten lääkkeiden käyttö
• Menetelmä 3 Käytä huumeita
• Menetelmä 4 Vältä stimulantteja

Unettomuudelle on ominaista krooninen kyvyttömyys nukahtaa tai nukkua riittävästi. Unettomuudesta kärsivät ihmiset voivat herätä seuraavana päivänä väsymyksellä, mikä voi häiritä heidän jokapäiväistä toimintaa. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä ja neuvoja unettomuutesi hallintaan ja hoitoon.

vaiheet

Menetelmä 1 Harkitse tapojen ja elämäntavan muutosta

1. 
   

   
   Löydä unettomuutesi syy. Yritä selvittää, mikä estää sinua nukahtamasta, ja yritä poistaa se mahdollisuuksien mukaan. Sinun on ehkä jouduttava käsittelemään muita ongelmia ennen unettomuuden hoitamista. Katso seuraavat asiat.
   • Löydä se, mikä saa sinut ahdistuneeksi tai masentuneeksi, ja yritä hallita sitä, jos se pitää sinut hereillä. Tähän voi kuulua keskustelu lääkärisi kanssa ja lääkityksen ottaminen ahdistusta tai masennusta varten.
   • Huonekaverisi voi nauttia lukemisesta tai työskentelystä myöhään illalla, ja hänen käyttämänsä valo voi pitää sinut hereillä. Osta sen sijaan silmäsuojaimia, jos kämppiksesi ei voi tai ei toimi toisessa huoneessa.

2. 
   

   
   
   
   Luo yölliset tottumukset. Yritä tehdä samoja toimintoja joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Se tarkoittaa nukkumista samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu. Voit myös sisällyttää rentouttavia aktiviteetteja iltaohjelmiin, kuten lukea tai kuunnella pehmeää musiikkia. Kun teet niin, mielesi alkaa yhdistää tällaista toimintaa nukkumaanmenon ja nukkumisen yhteydessä.

3. 
   

   
   Varmista, että makuuhuoneesi on mukava ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, että lämpötila on oikea sinulle ja että huone on syöksytty tarpeeksi pimeyteen, jotta voit nukahtaa.
   • Yritä jäähdyttää huoneesi avaamalla ikkuna; jos se on liian kuuma, käytä vähemmän vilttejä tai käytä tuuletinta tai ilmastointilaitetta.
   • Käytä lämpimämpiä yövaatteita tai lisää huopaa, jos huoneesi on liian kylmä.
   • Sijoita silmäsuojaimiin, jotka estävät valon hyvin, jos asut paikassa, joka on erittäin kirkas yöllä, jopa valon sammuttamisen jälkeen.

4. 
   

   
   
   
   Pidä makuuhuone toimivana ja käytä sitä mihinkään muuhun. Käytä sitä vain nukkumiseen ja lepoun. Tähän saattaa kuulua häiriötekijöiden, kuten tietokoneen tai television, poistaminen varmistaaksesi, että et käytä sitä nukkumisen sijasta. Se voi myös tarkoittaa, että sinun pitäisi työskennellä (tai tehdä kotitehtäväsi) toisessa huoneessa.
   • Suorita kaikki työsi toimistossa, kirjastossa tai muussa paikassa, jos asut studiossa, jossa kaikki huonekalut ovat samassa paikassa tai et voi mennä toiseen huoneeseen. Älä työskentele sängyssä, koska alitajunta alkaa yhdistää sänkysi työhön eikä uneen.

Tapa 2 Luonnollisten lääkkeiden käyttö

1. 
   

   
   Ota kylpy tai lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei vain tee sinusta tuntiasi puhtaalta ja virkistyneeltä, vaan se voi myös rentoutua. Voit tuntua unelmalliselta, kun vartalo jäähtyy suihkun tai kuuman kylvyn jälkeen.

2. 
   

   
   Juo yrttitee. Kokeile yrttiteetä, jos haluat juoda jotain kuumaa ennen nukkumaanmenoa. Jotkut yrttiteet, kuten kamomilla, tiedetään edistävän unta, vaikka aiheesta ei ole tieteellistä näyttöä.
   • Ole varovainen, jos et ole koskaan kokeillut yrttiteeä. Jotkut ihmiset ovat allergisia tietyille kasveille, mukaan lukien kamomilla.

3. 
   

   
   Kokeile aromaterapiaa. Vaikka tätä käytäntöä ei ole tuettu tieteellisellä tutkimuksella, monet ihmiset huomaavat, että tiettyjen kasvien, kuten laventelin, haju voi vähentää niiden jännitteitä ja rauhoittaa niitä. Voit kokeilla aromaterapiaa saattamalla laventelin eteeristä öljyä ihoon, laittamalla sen kylpyveteen tai aromien hajottajaan.
   • Älä joudu kosketuksiin silmien, nenän ja suun ympärillä olevien herkkien alueiden kanssa, kun saat eteeristä öljyä ihoosi.
   • Suorita varotoimenpiteet minkä tahansa aromaterapian suhteen, jos sinulla on astma.

4. 
   

   
   Suorita rentouttava tai hengitysharjoitus. Voit kokeilla nukkumista edistäviä toimia, kuten hengitysharjoituksia, joogaa tai meditaatiota, jos et voi nukahtaa.

Menetelmä 3 Käytä huumeita

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Saatat kärsiä perussairaudesta tai kunnosta, joka vaatii ammatillista hoitoa, jos huomaat, että sinulla on säännöllinen unettomuus. Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi määrätä lääkettä unettomuudellesi tai diagnosoida sairauden, joka aiheuttaa sinulle unettomuuden, ja perustaa hoidon sille.

2. 
   

   
   Valitettavasti et voi ostaa reseptilääkkeitä, kuten antihistamiinia tai melatoniinia, kuten Yhdysvalloissa tapahtuu. Sinun pitäisi olla lääkärin määräämä. Keskustele lääkärisi kanssa, joka saattaa määrätä tarvitsemasi tuotteen.
   • Kaikki unettomuuden hoitoon tarkoitetut lääkkeet (ja siksi lääkärin määräämät) ovat vain väliaikainen tapa lievittää unettomia öitä. Voit nopeasti tulla riippuvaiseksi näistä tuotteista ratkaisematta unettomuuden taustalla olevaa ongelmaa.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät jo muita lääkkeitä toisen sairauden hoitoon, mutta hänen on tarkoitus tietää, mitä hän on jo määrännyt.

3. 
   

   
   Saada lääkitys ja ota se lääkärin ohjeiden mukaan.

Menetelmä 4 Vältä stimulantteja

1. 
   

   
   Älä juo kofeiinittomia juomia yöllä. Yritä välttää kaikkea kofeiinia sisältävää, kuten kahvia, mustaa teetä tai soodaa, ja vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on piriste, joka ei auta nukahtamaan.
   • Siirry yrttitee, kuten kamomilla, eikä mustan teen kanssa, jos joudut juomaan jotain kuumaa ennen nukkumaanmenoa.

2. 
   

   
   Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Liian raskaiden tai liian mausteisten aterioiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa raskautta, mikä voi estää nukahtamasta.
   • Syömällä kevyen illallisen tai syömällä välipaloja kuten jotkut keksejä ennen nukkumaanmenoa, se tekee tempun eikä häiritse unta.

3. 
   

   
   Älä harjoittele liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka fyysinen toiminta on tärkeää terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi, yritä olla tekemättä sitä ennen nukkumaanmenoa. Ajoita fyysinen aktiivisuutesi kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. 
   

   
   Yritä olla nukkumatta tai nukkua päivällä. Sen sijaan nukkua yön. Muuta mieltäsi keskustelemalla rakkaansa kanssa, urheilemalla, lukemalla tai tekemällä muuta toimintaa, jos tunnet olosi väsyneenä päivän aikana. Päivän säännölliset nukkumiset vältävät yöllisen unen määrän ja laadun.