Kuinka hoitaa hartikoniittiä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää kipua
• Tapa 2 Venytä olkapää turvallisesti
• Menetelmä 3 Hoito

Olkapään tendiniitti (tai tendinopatia) on tuskallinen ja turhauttava tila, joka voi estää päivittäisiä perustoimintoja. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit lievittää kipua, jos kärsit siitä. Koska se johtuu toistuvista liikkeistä, kannattaa harkita pitämistä sitä edelleen niin, että se lepää. Voit lievittää kipua ja tulehduksia levittämällä alueelle kylmää pakkausta ja ottamalla reseptilääkkeitä. Lisäksi voisit tehdä venytysharjoitteita olkapäiden liikkuvuuden parantamiseksi ottamalla vaivat ensin lääkärin kanssa yhteyttä, jotta et enää vaurioita. Jos kipu ei katoa muutaman päivän kuluttua tai pahenee, sinun on otettava yhteys lääkäriin selvittääksesi, onko tarpeen käydä fysioterapeutin puolella, saada kortisoni-injektio ja kokeilla muita hoitoja.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää kipua

1. Käytä olkaa niin vähän kuin mahdollista. Toisin sanoen, älä tee muutama päivä aktiviteetteja, jotka saattavat pahentaa tilannetta. Sinun tulisi kuitenkin välttää sen käyttöä pitkään. Soita lääkärille, jos sinulla on edelleen vaikeuksia kärsiä olkapäästä muutaman päivän kuluttua tuntematta kipua. Jos joudut käyttämään sairaita käsivarsia muutaman ensimmäisen päivän aikana, harkitse olkapäänsä pitämistä kyynärpään liittyvien liikkeiden rajoittamiseksi. Tee parhaasi pitääksesi esineet alemmalla, helposti saavutettavalla korkeudella, jotta sinun ei tarvitse venyttää päästäksesi niihin.
   • Esimerkiksi, jos halusit syödä haarukalla samalla, kun käytät kipeää käsivarret, taivuta kyynärpääsi tuodaksesi väline suusi, yrittämättä olla nostamatta tai kiertämässä hartiasi liikuttaessasi sitä. kyynärvarren.
   • Älä yritä nostaa raskaita esineitä. Älä myöskään yritä tuoda puhelinta korvallesi tai älä tee päivittäisiä toimia sairaan käden kanssa.

2. 
   

   
   
   
   Levitä kylmää kompressia noin kaksikymmentä minuuttia. Kääri tämä jää (tai jääpakkaus) puhtaaseen pyyheeseen, jonka asetat olkapäälle, jotta se ei joudu suoraan kosketuksiin ihon kanssa. Toista tämä kolme tai neljä kertaa päivässä ja tee se säännöllisin väliajoin koko päivän ajan ja sellaisten toimien jälkeen, jotka voivat pahentaa kipua, kunnes se katoaa.

3. 
   

   
   Ota kuumia kylpyjä rauhoittaaksesi jäykkyyttä. Itse asiassa lämpö lisää veren virtausta ja auttaa myös lievittämään kipua. Kylvyn lisäksi voit levittää työmaalle myös kaksi tai kolme kertaa päivässä lämmitystyynyn tai kuuman tiivisteen, jota pidät noin viidentoista minuutin ajan.
   • Parasta on käyttää kylmää kompressiota kolmen ensimmäisen päivän ajan, koska pystyt pitämään turvotuksen kurissa. Kuumuus voi pahentaa tulehdusta, tiedät kuitenkin, että se voi rentouttaa lihaksia ja edistää paranemista. Jotkut ihmiset reagoivat paremmin yhteen näistä hoidoista, joten valitse vaihtoehto, joka antaa sinulle eniten apua.

4. 
   

   
   
   
   Pidä hyvä ryhti. Tee se seisoessasi, istuessasi ja nukkumassa. Pyrkivät pitämään hartiat, pää, kaula ja selkä jatkuvasti. Toisin sanoen välttää pomppimista ja pidä päätäsi pystyssä seisoessaan tai istuessasi. Jos haluat nukkua, yritä tehdä se selältä tai sivulta, joka ei satuta sinua.
   • Huonon asennon ottaminen seisoessa, istuen ja nukkumassa kärsineessä olkapäässä voi aiheuttaa nivelen väärän asennon ja pahentaa ärtyneiden jänteiden tilaa.

5. 
   

   
   Ota ilman reseptiä myytävä kipulääke. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai aspiriini, voivat auttaa sinua hallitsemaan tulehdusta ja kipua. Ota lääke pakkausselosteen ohjeiden mukaan tai kysy apteekista tai lääkäriltä, ​​miten sinun tulee ottaa sitä.
   • Kerro lääkärillesi, jos käytät tulehduskipulääkettä päivittäin yli muutaman päivän. Itse asiassa, jos joudut ottamaan kipulääkkeitä usein helpotuksen löytämiseksi, tarvitset ehdottomasti sopivampaa hoitoa, kuten olkapäätä kiinnittävää lasia, kortisoni-injektiota tai fysioterapiaa.

Tapa 2 Venytä olkapää turvallisesti

1. 
   

   
   Harkitse terveydenhuollon ammattilaisen kuulemista. Tässä suhteessa voit käydä lääkärillä tai fysioterapeutilla, jotta et pahentaisi vammaasi. Vaikka venytysharjoituksista on apua liikkuvuuden palauttamisessa ja jänteiden vahvistamisessa, on välttämätöntä, että otat yhteyttä johonkin näistä ammattilaisista ennen minkään tyyppisen harjoituksen aloittamista, muuten saatat loukkaantua. enemmän.
   • Ammattilainen, johon vierailet, kertoo sinulle oikean tavan venyttää.

2. 
   

   
   Älä yritä ylittää rajojasi. Sinun tulisi aloittaa venyttely vain, kun tunnet vähän kipua tai ei lainkaan kipua liikuttaessasi olkapäätä. Liikuta sitä hitaasti ja varovasti pitämällä se asennossa, jossa tunnet olosi mukavaksi tehdä niin.
   • Tämän harjoituksen tavoitteena on lisätä asteittain liikkeidesi amplitudia. Jos pystyt nostamaan vain hartiasi hiukan, älä yritä kantaa kipua nostaaksesi kättäsi pään yläpuolelle.

3. 
   

   
   Tee lämmittelyharjoituksia. Tee tämä viidestä kymmeneen minuuttia ennen kuin alat venyttää. Tästä näkökulmasta voit kävellä tai tehdä vähän lenkkeilyä, kunnes alkaa hikoilla. Tämä parantaa lihaksen verenkiertoa niin, että ne rentoutuvat ja estävät uusia vaurioita.

4. 
   

   
   Laita käsi edessäsi venyttääksesi sitä. Tee se kymmenestä viiteentoista sekuntiin. Tarkemmin sanottuna, nosta kipeä käsivarsi rintaasi eteen ja vie käsivarren kyynärpää kohti toista olkaa niin mukavasti kuin mahdollista. Pidä kipeä käsivarsi kyynärpäällä vastakkaisella kädellä lisätäksesi liikettäsi.
   • Pidä tämä asento kymmenestä viiteentoista sekuntiin ja tee viisi tai kymmenen toistoa.
   • Nosta käsivarsi vain tasolle, jossa voit tuntematta kipua. Älä lannistu, jos et pääse rintakorkeudelle, koska liikettäsi paranee ajan myötä.

5. 
   

   
   Laita kädet pään yli. Tee se kymmenestä viiteentoista sekuntiin molemmat kädet kyynärpäillä osoittaen sivuille. Venytä niitä niin, että ne ovat suorat ja lomittele sormesi siten, että käsien selkät ovat päätä kohti. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Laske sen jälkeen kädet ja toista harjoitus viisi-kymmenen kertaa.
   • Jos et pysty nostamaan käsiäsi kokonaan pään yli, taivuta molemmat kyynärpäät ja nosta käsiäsi niin paljon kuin pystyt tuntematta kipua.

6. 
   

   
   Tee viidestä kymmeneen venyttää selkänsä taakse. Pidä pyyhe- tai sauvapäätä kädessä loukkaantumattomalla puolella. Aseta kipeän käsivarren käsi selän taakse (lonkka vastakkaiselle puolelle) pitäen kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan. Nosta seuraavaksi käteni koskemattomalle puolelle pään yläpuolella ja takana ja pidä valitun lisävarusteen toista päätä toisella kädellä selän takana.
   • Vedä pyyhe varovasti ylös tai kääri se vahingoittumattomalla kädellä tasolle, johon voit venyttää vastakkaista hartia tuntematta kipua. Pidä tätä asentoa kymmenestä viiteentoista sekuntiin ja toista tämä viisi tai kymmenen kertaa.
   • Jos et pääse loukkaantuneelle puolelle vastakkaisesta lonkasta, sinun ei tule käyttää mitään näistä lisävarusteista. Tuo tässä tapauksessa käsi vain niin pitkälle kuin mahdollista lonkkaan tuntematta kipua.

7. 
   

   
   Suorita ulkoinen kierto huoneen kulman eteen. Seiso nurkan edessä jalkojen olkapäät toisistaan. Taivuta sitten kyynärpääsi 90 astetta siten, että kädet ovat ylöspäin, ojenna ne sivuille ja nosta ne olkakorkeudelle kämmentensä eteenpäin. Aseta käsivartesi seinän kummallekin puolelle tukeaksesi painoasi ja nojaa eteenpäin tasolle, johon voit venyttää olkapäätä ilman kipua.
   • Pysy kaukana kulmasta, jotta pääset taipumaan kädet ojennettuna. Varmista myös, että kyynärpät muodostavat suoran vaakasuoran viivan vasemmalta oikealle.
   • Pidä jousta 10-15 sekuntia ja tee viisi tai kymmenen toistoa.
   • Jos olet vasta aloittamassa, saatat joutua harjoittelemaan vain kyynärpään nostamista olkakorkeuteen ennen kulman käyttämistä venyttämisen lisäämiseksi.

Menetelmä 3 Hoito

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos kipu ei katoa tai pahenee. Jos muutaman päivän kuluttua huomaat kunnosi paranevan, harkitse neuvoa. Hän voi määrätä tiettyjä testejä, kuten MRI tai ultraääni, jännetulehduksen diagnosoimiseksi tai sairauden vakavuuden määrittämiseksi.
   • Muista kertoa hänelle, kun alat tuntea kipua. Älä myöskään unohda mainita, kuinka usein tunnet sen, harjoittamasi toiminnot ja käyttämäsi lääkkeet.

2. 
   

   
   Pyydä häntä suosittelemaan sinua fysioterapeutille. Aluksi hän tekee hyvin kohtalaisia ​​venytysharjoituksia tai liikuttaa käsivartta käsilläsi auttaaksesi sinua palaamaan loukkaantuneen olkapään liikkuvuus. Sen jälkeen hän siirtyy enemmän tai vähemmän intensiiviseen venyttämiseen ja harjoituksiin, jotka voivat vahvistaa jänteitäsi.
   • Ammattilainen opettaa sinulle erityiset venyttelyt suorittamiseen hartiossa olevalle osalle. Lisäksi hän näyttää sinulle oikean tavan venyttää ja harjoittaa kotona.

3. 
   

   
   Keskustele lääkärin kanssa. Tarkemmin sanoen, kerro hänelle mahdollisuudesta tehdä kortisoni-injektioita. Jos reseptilääkkeet eivät ole tehokkaita, lääkäri voi antaa sinulle kortisoni-injektion turvotuksen ja kivun lievittämiseksi. Hän tunnistaa alueen ensin ennen kuin teet sen, jotta et tunne mitään. On välttämätöntä välttää intensiivistä fyysistä toimintaa kahden ensimmäisen viikon aikana toimenpiteestä.
   • Kysy lääkäriltä, ​​jos joudut lopettamaan tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, käytön tai jos sinun on muutettava ruokavalioosi ennen ruiskeen saamista.
   • Jotkut yleislääkärit antavat kortisoni-injektiot itse toimistossaan, kun taas toiset saattavat ohjata sinut ortopedisen kirurgin tai urheilulääkärin puoleen, jotta hän voi tehdä sen puolestasi.

4. 
   

   
   Muista tehdä leikkaus tarvittaessa. Jos tendinopatianne on vakava tai jänteen repeämä on valmis, leikkaus voi olla tarpeen nivelen parantamiseksi tai vaurioituneen kudoksen poistamiseksi. Monet ihmiset palaavat kotiin noin neljä tuntia toimenpiteen jälkeen, ja toipuminen kestää yleensä yhden - kuuden kuukauden ajan tapauksen vakavuudesta riippuen.
   • Saatat joutua käyttämään lastua vähintään viikon hoidon jälkeen, mutta heti kun voit siirtää olkapäätäsi pidemmälle, joudut suorittamaan fysioterapian muutaman kuukauden ajan liikkuvuuden ja käsivarsisi vahvuuden palauttamiseksi. Vamman vakavuudesta riippuen et ehkä saa kaikkia voimiasi leikkauksen jälkeen, mutta ainakin et tunne jatkuvaa kipua.