Kuinka selkäkipua hoidetaan

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Hoita kotona selkäkipu
• Osa 2 Avun hakeminen terveydenhuollon ammattilaiselta
• Osa 3 Vaihtoehtoisten hoitomuotojen käyttö

Yläosa selkäkipu johtuu usein huonosta asennosta (istumisesta tai seisomisesta) tai pienestä vammasta harjoituksen tai harjoituksen aikana. Kuvatut aistinnot ovat samanlaisia ​​kuin kiharat, jotka seuraavat kiharuutta ja jotka ovat herättäneet kosketuksella, mikä on tyypillinen merkki lihaksen repeämästä. Lihasrepiä hoidetaan yleensä hyvin pienellä lepossa tai muulla kotona suoritetulla hoidolla, ja se katoaa yleensä muutaman päivän kuluttua. Jos koet voimakasta kipua ja / tai polttaa ja olet palanut yli viikon, sinun on todennäköisesti otettava yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

vaiheet

1. osa Hoita kotona selkäkipu

1. 
   

   
   Muuta päivittäisiä tapojasi. Selän yläosan, eli rintarangan kipu johtuu usein toistuvista liikkeistä työssä tai vähäisistä vammoista, jotka tapahtuvat harjoituksen aikana tai väkivaltaisen fyysisen harjoituksen aikana. Siksi on parempi lopettaa antaminen kyseiselle toiminnalle muutama päivä levätä. Jos ongelmasi liittyy työhösi, on parempi keskustella pomosi kanssa mahdollisesta toiminnan vaihtamisesta tai työtilan muuttamisesta (asenna ergonominen työtuoli, joka mahdollistaisi esimerkiksi paremman tuen). Jos kipua on esiintynyt harjoituksen jälkeen, voit harjoittaa liian voimakkaasti tai pitää pahoja asentoja. Palkkaa henkilökohtainen valmentaja koulutusolosuhteidesi parantamiseksi.
   • Selkäkipujen tyypistä riippumatta ei ole suositeltavaa olla sängyssä koko lepoajanjakson ajan, koska jotkut liikkeet (mukaan lukien hiljaiset kävelyretket) ovat tarpeen verenkierron ja paranemisen stimuloimiseksi.
   • Harjoittele paranemista työssä ja kotona. Istu pystyssä, älä tuijota selkääsi ja älä nojaa liikaa toiselle tai toiselle puolelle.
   • Ajattele nukkumisolosuhteitasi. Liian pehmeät patjat ja liian paksut tyynyt voivat lisätä selkärangan kipua. Vältä nukkumista vatsallasi, koska olet vaarassa kiertää pään ja kaulan, mikä voi pahentaa selkäkipuja.

2. 
   

   
   
   
   Ota tulehduskipulääkkeitä ilman reseptiä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten libuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ​​ratkaisuja selkärangan kivun tai tulehduksen hallintaan. Sinun on pidettävä mielessä, että nämä lääkkeet voivat olla aggressiivisia vatsalle, munuaisille ja maksalle, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikkoa kerrallaan.
   • Annos on yleensä 200–400 mg / henkilö aikuisilta, 4–6 tunnin välein.
   • Muutoin voit kokeilla reseptilääkkeiden kipulääkkeitä, kuten parasetamolia (parasetamolia) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) taistella lihaskipua vastaan, mutta älä koskaan ota niitä yhdessä tulehduskipulääkkeiden kanssa.
   • Ole varovainen, ettet ota lääkettä tyhjään vatsaan, koska ne voivat ärsyttää vatsaa ja lisätä haavaumien vaaraa.

3. 
   

   
   
   
   Pane jään yläosaan. Jääkäyttö on tehokas hoito melkein kaikkiin tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, mukaan lukien ylä selkäkipu. Kylmähoitoa tulee käyttää selkäylän pehmeässä osassa turvotuksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Sinun tulisi levittää jäätä 20 minuutin välein 2-3 tunnin välein kahden päivän ajan, sitten vähentää levitystaajuutta, kun kipu vähenee ja turvotus vähenee.
   • Voit myös auttaa hillitsemään tulehduksia puristamalla jään selkääsi joustavalla siteellä.
   • Älä unohda pakata jäätä tai jäägeeliä olevaa pakkausta ohueseen pyyheeseen, jotta iho ei jäätyisi.

4. 
   

   
   Ota kylpy Epsom-suoloilla. Upottamalla selkäsi kuumaan Epsom-suolojen kylpyyn, pystyt vähentämään kipuja ja puhdistamaan alueen merkittävästi, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Suoloissa oleva magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Älä käytä liian kuumaa vettä (joten et polta) ja älä oleskele kylvyssä yli 30 minuutin ajan, koska suolavesi aiheuttaa nesteen poistumista kehosta ja kuivumista.
   • Jos selän yläosa on ongelmallista, ota sitten Epsom-suolahauteita ja seuraa kylmähoitoa, kunnes selkäsi on tunnottunut (noin 15 minuutin kuluttua).

5. 
   

   
   Yritä venyttää selkänojaa sujuvasti. Jos venytät sairautta kärsivää aluetta, saatat pystyä parantamaan asioita, varsinkin jos aloitat hoidon heti, kun ongelma ilmenee. Käytä hitaita, tasaisia ​​liikkeitä ja hengitä syvään venytysten aikana. Yleensä on suositeltavaa pitää asentoa 30 sekuntia ja toistaa toimenpide 3–5 kertaa päivässä.
   • Polvistu pehmustetulle pinnalle, liukumat lepäävät jalkojen pohjalla. Käänny sitten eteenpäin taivuttamalla vartaloasi vyötäröllä ja venytä sormesi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, kun yrität tuoda kasvosi mahdollisimman lähelle maata.
   • Aseta seisoessa molemmat kädet pään taakse ja työnnä päätä hitaasti taaksepäin samalla kaareuttamalla tai venyttämällä selkäasi tuodaksesi esiin vatsasi.
   • Seiso jalat toisistaan ​​olkapäiden leveydellä (tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi). Aseta aseesi edessäsi, taivutettu kyynärpään kohdalle ja käännä ylävartaloa itseesi päin säätämällä liikettä ja siirtymällä niin pitkälle kuin pystyt yhteen suuntaan. Muuta muutaman sekunnin kuluttua sivut.

6. 
   

   
   Käytä vaahtohierontarullaa. Kiinteän vaahtokappaleen kiertäminen selän alla on hyvä tapa hieroa tätä aluetta ja lievittää lievästi tai kohtalaisesti epämukavuutta, varsinkin jos kipu sijaitsee selän keskellä (rintakehä) . Vaahtohierontateloja käytetään usein fysioterapiassa, joogassa ja Pilates-ohjelmissa.
   • Valitse vaahtohierontarulla urheilukaupassa tai supermarketeissa. Löydät erittäin vankat ja halvat vaahtorullat.
   • Aseta vaahtohierontarulla lattialle kohtisuoraan kohtaan, johon aiot pidentää vartaloasi. Makaa selällesi niin, että vaahtohierontarulla on harteidesi alla.
   • Aseta jalat tasaiselle lattialle, taivuta polviasi ja nosta alaosaa kääntyäksesi takaisin vaahtohierontatelalla.
   • Liikuta jalkojasi vartaloasi vaahtohierontarullan avulla koko selkärangan hierontaan (vähintään 10 minuuttia). Toista tämä niin usein kuin tarpeen, vaikka lihakset saattavatkin olla hieman kipeitä ensimmäisen käytön jälkeen.

Osa 2 Avun hakeminen terveydenhuollon ammattilaiselta

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. Vakavimmissa selkärangan kipuissa saattaa olla tarpeen kutsua lääkäri, kuten ortopedi, neurologi tai reumatologi. Tämän avulla voit poistaa vakavimmat hypoteettiset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kipua, kuten infektion (osteomyelitis), syövän, osteoporoosin, nikamamurtuman, herniated-levyn tai nivelreuman. Nämä sairaudet ovat yleimmät selkäkipujen syyt, mutta jos kotihoito ja ei-invasiiviset terapiat eivät toimi, sinun on harkittava mahdollisuutta, että se kätkee vakavampia ongelmia.
   • Asiantuntija, johon aiot mennä, voi pyytää sinua tekemään röntgen-, CT-, MRI-, CT- tai ultraäänitutkimuksen selkärangan kipua aiheuttavan ongelman diagnosoimiseksi.
   • Lääkäri voi myös määrätä verikokeen nivelreuman tai selkäytimen tulehduksen estämiseksi.

2. 
   

   
   Tee solujen nivelten tunkeutuminen. Yläosa selkäkipuja voi aiheuttaa krooninen niveltulehdus. Solujen nivelisuodatukseen sisältyy röntgenfluoskopian käyttö neulan tuomiseen reaaliajassa selkälihasten läpi ja selkärangan nivelten tulehtuneille tai ärtyneille alueille. Tätä seuraa huumeiden ja kortikosteroidien seoksen vapauttaminen kivun ja tulehduksen lievittämiseksi nopeasti. Pisteiden nivelten suodatus vaatii 20-30 minuuttia ja tulokset voivat kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.
   • Sinun ei pitäisi tehdä enempää kuin 3 soluttautumista nivelten alle 6 kuukauden aikana.
   • Kivun lievittäminen alkaa tyypillisesti toisella tai kolmannella päivänä fasettien nivelten imeytymisen jälkeen. Ennen toista tai kolmatta päivää selkäkipu voi olla hiukan voimakkaampi.
   • Komplikaatioita voi esiintyä solunivelten tunkeutumisen jälkeen. Se voi olla infektio, verenvuoto, paikallinen lihaksen surkastuminen, hermovauriot tai ärsytys.

3. 
   

   
   Ajattele leikkausta. Viimeisenä keinona on mahdollista käyttää leikkausta selkäkipuihin. Tätä vaihtoehtoa tulisi harkita vain konservatiivisissa hoidoissa ja jos kivun syy sallii invasiivisten tekniikoiden käytön. Leikkauksen syitä voivat olla murtuman korjaaminen tai stabiloituminen (trauman tai osteoporoosin jälkeen), kasvaimen poisto, herniated-levyn korjaus tai muodonmuutos, kuten skolioosi.
   • Selkärangan lähellä tapahtuvaan interventioon voi liittyä metallitankojen tai -tappien tai muiden rakenteellisten tukielementtien käyttö.
   • Mahdollisia komplikaatioita selkäleikkauksen jälkeen ovat paikalliset infektiot, allerginen reaktio anestesiaan, hermovauriot, halvaus ja krooninen kipu tai turvotus.

Osa 3 Vaihtoehtoisten hoitomuotojen käyttö

1. 
   

   
   Ota yhteys fysioterapeuttiin. Lihasrepiä tapahtuu, kun lihasten yksittäiset kuidut työnnetään jännitysrajansa yli, kunnes repeämä aiheuttaa, minkä jälkeen kipu, tulehdus ja enemmän tai vähemmän voimakas lihassuojaus esiintyy (tämä on lihasspasmi, jonka aiheuttaa estää tulevat vahingot). Syvähieronta voi auttaa pienissä tai kohtalaisissa kyyneleissä, koska se vähentää lihaskouristuksia ja auttaa torjumaan tulehduksia ja edistämään rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla, jonka keskipisteenä on selkä ja niska. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt kestämään tuntematta pahaa.
   • Juo paljon vettä heti hieronnasi jälkeen poistaaksesi tulehduksen, maitohapon ja toksiinien sivuvaikutukset kehosta. Jos et tee tätä, sinulla voi olla päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Jos et halua, että ammattilainen hierooisi, aseta tennispallo vartaloosi alle, lapaluiden väliin (tai missä kipu on). Siirrä hitaasti rullaaksesi palloa selkäsi alla 10–15 minuutin ajan useita kertoja päivässä, kunnes kipu laantuu.

2. 
   

   
   Ota yhteys kiropraktikkoon tai osteopaattiin. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita. Niiden tavoitteena on palauttaa nikamien toisiinsa yhdistävien nikamien nivelten normaalien liikkumismahdollisuuksien ja niiden nivelten asianmukainen toiminta. Nivelmanipulaatiota - uudelleenmuodostumisen muotoa - voidaan käyttää löysäämään tai siirtämään hiukan siirrettyjä selkärangan nivelliitoksia, mikä aiheuttaa tulehdusta ja akuuttia kipua, etenkin jokaisella liikkeellä. Voit usein kuulla "napsahtavan" äänen säädön aikana. Pylväässä on myös veto- tai venytysmenetelmiä, jotka todennäköisesti lievittävät selkäkipujasi.
   • Selkärangan lannerangan yksinkertainen kuntoutus on toisinaan tarpeeksi lievittämään selkäongelmia kokonaan, mutta yleensä tarvitaan 3–5 istuntoa merkittävien tulosten saavuttamiseksi.
   • Kiropraktikot ja osteopaatit voivat myös tarjota erilaisia ​​hoitoja, jotka sopivat paremmin lihaskyyneleiden hoitamiseen, mikä saattaa olla sopivampi selkärangan ongelmien ratkaisemiseksi.

3. 
   

   
   Etsi fysioterapeutti. Jos selkäongelmat ovat toistuvia (kroonisia) ja johtuvat selkärangan lihaksen heikkoudesta, huonosta ylläpidosta tai rappeuttavasta sairaudesta, kuten niveltulehduksesta, sinun on mietittävä kuntoutuksen muotoa. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle venytys- ja lihasta rakentavia harjoituksia selän yläosaan. Positiivisten tulosten saamiseksi on yleensä tarpeen tehdä 2-3 istuntoa viikossa 4 - 8 viikon ajan.
   • Jos tämä on tarpeen, fysioterapeutti voi hoitaa lihaskipusi käyttämällä sähköhoitoa, kuten ultraäänihoitoa tai sähköistä lihaksen stimulaatiota.
   • Uinti, soutu ja selän venytys ovat hyviä vahvistusharjoituksia, mutta varmista, että vammasi paranee ensin.

4. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Lacupuncture sisältää erittäin ohuiden neulojen asettamisen tiettyihin energiapisteisiin ihon alla kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Lacupuncture voi olla tehokas selkäkipujen hoidossa, etenkin jos hoito alkaa heti, kun ensimmäiset oireet ilmestyvät. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin perustuen lacupuncture vapauttaa erilaisia ​​aineita, kuten lindorfiini ja serotoniini, mikä vähentää kipua.
   • Sanotaan myös, että akupunktio stimuloi energian virtausta, jota kutsutaan chiksi.
   • Lacupuncturea harjoittavat monet ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopathit ja hierojat-fysioterapeutit.

5. 
   

   
   Keskustele mielenterveysammattilaisen kanssa. Vaikuttaa vaikuttaneelta, että mielenterveysasiantuntijat hoitavat fyysisiä kipuja, mutta kognitiiviset käyttäytymisterapiat ovat jo osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään monien ihmisten stressiä ja selkäkipuja.
   • Voit pitää päiväkirjaa, jossa huomaat kipuja. Tämä voi olla hyödyllistä tietoa lääkärillesi.
   • Stressiä lievittävät käytännöt, kuten meditaatio, taichi ja hengitysharjoitukset, voivat lievittää kroonista kipua ja estää tulevia vammoja.