Kuinka voittaa vaikean ajanjakson

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Säädä mentaliteettiasi
• Menetelmä 2 Suorita positiivinen toiminta

Elämänmuutokset voivat olla ylivoimaisia ​​ja hämmentäviä. Taloudellisten vaikeuksien, avioeron tai surun aikana on joskus vaikea tietää, miten reagoida ja mitä tehdä. On kuitenkin tapoja hallita stressiä paremmin näiden odottamattomien tapahtumien aikana.

vaiheet

Tapa 1 Säädä mentaliteettiasi

1. Tutustu tunteisi. Haluamme joskus sivuuttaa tuskalliset tunteet tai tehdä ikään kuin niitä ei olisi olemassa. On tärkeää ymmärtää, että tunteiden syrjäyttäminen vain vahvistaa negatiivisia tunteita. On paljon tehokkaampaa hyväksyä tunteesi ja työskennellä niiden parissa. Se ei auta rationalisoimaan asioita. Jos haluat hallita tunteita hyvin, sinun on tunnettava ne.
   • Jos esimerkiksi olet juuri menettänyt työsi, on aivan normaalia myöntää, että olet ahdistunut, vihainen, järkyttynyt tai haluat kostaa.
   • Vietä 15 minuuttia joka päivä tunteiden hallintaan. Keskity tunteisiisi antamatta ajattelusi häiritä.
   • Voit kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan.
   • Älä pelkää itkeä. Itkien vapautamme kehomme haitallisia kemikaaleja. Itku auttaa parantamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja selviytymään vaikeista ajoista.

2. 
   

   
   
   
   Vaihda ajattelutapa. Yritä nähdä tilanne mahdollisuutena parantaa ja hajautua. Voit esimerkiksi yrittää muistaa kuinka vahva ja joustava olet. On paljon rohkaisevampaa nähdä asiat tästä näkökulmasta vaikeiden aikojen läpi.
   • Jos et esimerkiksi ole päässyt unelmiesi kouluun, se ei ole maailman loppu. Tämä ei pilaa kaikkia mahdollisuuksiasi uraan. Vaihtoehtoja on edelleen, ja positiivisia asioita syntyy varmasti tästä tilanteesta.
   • Laita asiat perspektiiviin. Mitä sinulle tapahtuu, onko se niin tärkeä elämäsi mittakaavassa? Jos pelkäät tulevaa tapahtumaa, kysy itseltäsi, ovatko mahdollisuudet tapahtua pelkääessäsi todella tärkeitä.
   • Jos sinulla on taipumus huolehtia paljon, yritä asettaa "huolehtimisen aika". "Päätä joka aamu 15 minuutin aikaväli, jonka aikana sinulla on oikeus huolehtia. Loppupäivän, kun huolenaihe tai ongelma alkaa häiritä sinua, muista, että tämä ei ole vielä hetki huolehtimiseen.

3. 
   

   
   
   
   Kohtaa kuilu unen ja todellisuuden välillä. Elämä tuo usein asiat hyvin erilaisiksi kuin mitä unelmoimme. Mitä suurempi ero, sitä tuskallisempaa on kohdata. Tunnista, että et ole saanut mitä unelmoit ja että sinun on nyt elävä erilainen todellisuus.
   • Yritä sen sijaan, että tilanne häiritsisi, yritä sopeutua tilanteeseen. Jos sinulla on esimerkiksi taloudellisia vaikeuksia, käytä vähemmän rahaa kuin tavallisesti. Huomaa, että kulutustottumustesi täytyy muuttua.

4. 
   

   
   Käytä hyväksyntää. Monet asiat elämässäsi ovat käsilläsi, pomoasi mielialasta tieliikenteen tukkoihin. Sen sijaan, että sinut häiritsisi tällaiset tilanteet, hengitä syvään ja yritä hyväksyä, että tämä ei ole sinun vastuullasi. Jos tilannetta on joskus mahdotonta hallita, on aina mahdollista hallita miten reagoidaan tilanteeseen.
   • Meditaatio voi auttaa sinua harjoittamaan hyväksyntää. Tee luettelo kaikesta, mikä ei ole sinun hallinnassasi. Sulje silmäsi ja hidasta hengitystäsi, kunnes saavut meditatiivisen tilan. Kuvittele, että annat tämän luettelon ylemmälle viranomaiselle ja jätä nämä huolet taakse.

5. 
   

   
   Näytä kiitollisuus. Kiitollinen asenne antaa sinun astua askeleen taaksepäin ja ajatella asioita kokonaisuutena sen sijaan, että keskityt siihen, mikä satuttaa sinua. Vaikka kärsitkin tuskallisesta menetyksestä, tee aikaa tekemistäsi, jotka olet jättänyt: Ehkä sinulla on ystäviä, terve elin tai ehkä asut viihtyisässä ilmastossa.
   • Ajattele joka päivä aikaa miettiä, mistä olet kiitollinen: koirasi, lapsesi, auringonlasku, miellyttävä kävely, puhelinkeskustelu siskon kanssa. Ota aikaa ilmaista kiitollisuuttasi näistä asioista.
   • Muista vaikeat ajat, jotka olet käynyt läpi aiemmin ja kuinka voitit niistä. Olet jo onnistunut pääsemään pois monimutkaisista tilanteista, joten pystyt pääsemään tänään.

6. 
   

   
   Ole joustava. Kestävyys on tietämys siitä, kuinka sopeutua muutoksiin tarvittaessa, joko väliaikaisesti, kriisin aikana tai pysyvästi. Yritä astua taaksepäin ja kertoa itsellesi, että vaikeudet loppuu. Lopulta pääset eroon siitä.
   • Joustavuutta ei aiheuta stressin puuttuminen. Päinvastoin, se kehittyy, kun ihminen altistuu stressille ja kehittää riittävän vastauksen, käyttämällä tarvittavaa aikaa ja resursseja.
   • Ota esimerkki jalkavammasta, joka estäisi sinua kävelystä jonkin aikaa. Kestävyys olisi keino mukautua uuteen tilanteeseen: noudata vakavasti fysioterapeutin määräämiä harjoituksia löytääksesi nopeasti jalkasi tarvitsema vahvuus, parannat kainalosauvojesi tai pyörätuolin käsittelyä. jne. Pidä mielessä, että pystyt aina hallitsemaan ihmisenä, vaikka kykysi muuttuisivat.
   • Ajattele aiempia vaikeuksiasi ja sitä, mitä pääset siitä. Joillekin ihmisille heidän kohtaamansa vaikeudet lisäävät itsetuntoa ja parempaa arviota elämästä yleensä. Kerro itsellesi, että on todennäköisesti oppitunteja siitä, mitä sinulle tapahtuu.

7. 
   

   
   Pitäkää henkinen harjoittelu. Hengellisyys antaa monien ihmisten ymmärtää paremmin vaikeita aikoja. On olemassa henkisiä tekniikoita, joilla paremmin selviytyy vaikeuksista, joissa tarvitaan korkeamman kehon apua, etsitään hengellistä anteeksiantoa ja tapahtumia muotoillaan uudelleen myönteisellä ja positiivisemmalla tavalla.

Menetelmä 2 Suorita positiivinen toiminta

1. 
   

   
   Ratkaise ongelma. Vaikka monet ongelmat vaativat paranemisajan ratkaisemista, toiset taas voidaan ratkaista pienellä vaivalla. Ajattele ongelmia, jotka voit ratkaista joko töissä, taloudessasi, perhe-elämässä, rakkauselämässäsi tai opinnoissasi. Lista jokaiselle kohdatullesi ongelmalle kaikki ajatellut ratkaisut. Kirjoita kaikki mielestäsi olevat ratkaisut, ovatko ne realistisia vai eivät. Älä unohda mitään ajatusta tämän aivoriihi-istunnon aikana: et koskaan tiedä, mikä ratkaisu voi osoittautua oikeaksi.
   • Jos keskustelet esimerkiksi taloudellisista ongelmista kumppanisi kanssa ennen nukkumaanmenoa niin, että päätät aina vihaiseksi, yritä käydä nämä keskustelut aamulla, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa keskustella ongelmasta perusteellisesti.
   • Kun olet löytänyt ratkaisut ongelmiin, laadi toimintasuunnitelma. Sitä varten sinun on todennäköisesti tunnistettava erityiset tavoitteet ja määriteltävä tarvittavat toimenpiteet niiden saavuttamiseksi.
   • Löydät verkkoresursseja tavoitteiden asettamisesta ja niiden saavuttamiseen.

2. 
   

   
   Pyydä apua. Älä pelkää kysyä apua tai neuvoja. Jos olet hukku tai et tiedä miten tehdä jotain, löydät ympärilläsi monia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua. Puhutaanpa vaikeuksista ystäväsi, terapeutin tai perheenjäsenen kanssa, ilmaisemalla sanallisesti vaikeutesi, joita olet menossa, voi olla positiivinen vaikutus. Älä yritä tehdä kaikkea yksin. Asuminen elämässä ilman ympärilläsi olevien tukea vain tekee asioista entistä vaikeampia.
   • Älä anna ylpeytesi estää sinua pyytämästä apua. Jokainen tarvitsee apua päivä tai päivä, ja löydät aina mahdollisuuden jatkaa myöhemmin.
   • Keskustelemalla ongelmistasi ulkopuolisen kanssa antaa hänelle mahdollisuuden antaa sinulle huomautuksensa, joka voi olla aivan uusi sinulle.
   • Kun puhut ongelmasi kanssa jonkun kanssa, määritä, mitä odotat tästä keskustelusta. Etsitkö neuvoja? Kysy toiselta henkilöltä, mitä hän tekisi sinulle. Jos päinvastoin, sinun täytyy vain tuntea olevansa kuunnellut, sano se selvästi. Hyvää tarkoittavat ihmiset voivat yrittää antaa sinulle neuvoja tai ratkaista ongelmasi sinulle, kun tarvitset vain tyhjentää laukkusi.

3. 
   

   
   Huolehdi ensin itsestäsi. Elämä jatkuu kaikista vaikeuksista huolimatta: joudut aina saamaan lapsesi kouluun ja odotat aina toimistossa. Kun menet läpi tämän vaikean ajanjakson, muista huolehtia kehostasi ja tunneistasi. Pyrkimys vastata kaikkien odotuksiin on nopeaa, mutta on myös tärkeää huolehtia itsestäsi. Varmista, että syöt terveellisesti, harrastat fyysistä liikuntaa ja jätä tilaa ilolle elämässäsi. Löydä mitä haluat tehdä ja tee se.
   • Hemmottele itseäsi hieronnalla.
   • Ota aikaa ilmaista ajatuksesi ja tunteesi sanomalehdessä.
   • Varaa joka päivä 20 minuutiksi kävelläksesi tai nopeasti nukkumaan.
   • Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa käydä kuntosalilla, mene kävelylle tai patikoimaan.
   • Nauru auttaa torjumaan stressiä. Katso hauskoja videoita verkossa rentoutuaksesi.
   • Tämä auttaa sinua pysymään positiivisena. Yritä aina nähdä asioiden hyvä puoli.

4. 
   

   
   Pidä tauko. Jos tapahtumat ovat hukkua, pidä tauko: mene viikonloppuna, lomalle tai vain kävele. Voit myös yrittää keskeyttää lukemisen kirjan, urheilemalla tai katselemalla elokuvaa.
   • Etsi aktiviteetteja, jotka auttavat sinua ratkaisemaan vaikeutesi (ei sellaisia, jotka antavat sinun paeta niistä.) Kun olet löytänyt aktiviteetit, joista todella nautit, siirry eteenpäin! Miksi et yritä ratsastaa, patikoida tai kirjoittaa sanomalehteä?

5. 
   

   
   Aloita hoito. Vaikeiden aikojen aikana on joskus erittäin hyödyllistä kuulla terapeuttia. Kun puhut terapeuttisi ongelmista, voit löytää vaikeutesi taustalla olevat syyt, työskennellä tunneongelmien parissa ja tehdä positiivisia muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi terapeutin tarjoaman tuen ja kysymysten avulla. voi kysyä häneltä.
   • Hoito antaa mahdollisuuden tutkia psyykeään ja nähdä tilannetta tavalla, joka kannustaa henkilökohtaiseen kehitykseen.
   • Terapeutista voi olla apua monissa eri tilanteissa, olipa stressi työssä, sinulla on ongelmia kumppanisi kanssa vai onko sinulla vaikeuksia selviytyä jokapäiväisessä elämässäsi.

6. 
   

   
   Auta muita. Kriisin läpi, sinulla on taipumus ajatella vain itseäsi ja omia ongelmasi, jotka voivat olla uuvuttavia. Yritä omistaa aikaa vapaaehtoistoimintaan. Auttamalla muita, voit keskittää huomiosi johonkin muuhun kuin henkilökohtaisiin ongelmiin. Muiden auttaminen auttaa sinua myös olemaan onnellisempi.
   • Ehdota ystävää auttamaan ostoksissa.
   • Tarjoa apua eläinsuojelulle ja huolehdi hylätyistä eläimistä.
   • Työskentele vapaaehtoisesti lasten tai eläkeläisten kanssa.

• Vältä tekemästä tärkeitä päätöksiä surun aikana. Surun prosessi vaikeuttaa selkeää ajattelua.

• Jos käytät tuhoavaa tai riskialtista käyttäytymistä, ota heti yhteyttä lääkäriin. Riskikäyttäytymiseen voi kuulua muun muassa liiallinen alkoholinkäyttö, huumeiden käyttö, aseen käyttö, ylimääräinen työ työssä tai pakollinen ostokset.