Kuinka voittaa pakkomielteen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vapauta mielesi
• Osa 2 Ota uusia tapoja
• Osa 3 Muuttuu pakkomielle jotain positiivista

Pakkomielle voi toimia tähtinä: menetät kyvyn nähdä tai huolehtia siitä, mitä pakkomielteesi kohteen ulkopuolella tapahtuu. Tästä pakkomielle tulee osa jokapäiväistä elämääsi ja se voidaan yhdistää pelkoon. Se eroaa myös lauseesta, joka estää yksilöä pääsemästä tyytyväiseksi niin kauan kuin hän ei ymmärrä riippuvuutensa kohdetta. Pakko-omaisuuden voittaminen ei ole helppoa, mutta kun olet oppinut olemaan syöttämättä pakkomielteesi ja ohjaamaan energiasi uusiin ihmisiin tai uusiin kiinnostuksenkohteisiin, sinun on helpompaa tuntea olosi vapaaksi.

vaiheet

Osa 1 Vapauta mielesi

1. Ota etäisyys pakkomiellesi lähteestä. Kun olet pakkomielle joku tai jotain, sinun on erittäin vaikea ajatella mitään muuta, jos pysyt sen vieressä. Mitä lähempänä olet pakkomiellesi, sitä vaikeampi on sinun ajatella jotain muuta. Pystyt ylläpitämään tietyn henkisen etäisyyden asettamalla fyysisen etäisyyden itsesi ja pakkomielteesi kohteen välillä. Se on aluksi vaikeaa, mutta tunnet pian, että pakkomiellesi heikkenee vähitellen.
   • Henkilön pakkomielle on merkki epäterveellisestä suhteesta. Sinun tulisi rajoittaa yhteydenpitoasi henkilöyn, joka edustaa epäterveellisen pakkomiellesi kohdetta. Vietä aikaa häiritsemällä itseäsi tekemällä jotain muuta ja löydä tapa ajatella jotain muuta.
   • Saatat olla pakkomielle jostakin toiminnasta, kuten videopelien pelaamisesta. Jos näin on, sinun tulee laittaa videopelit syrjään poistamalla ne tietokoneesta tai antamalla konsoli ystävälle, joka pitää sen, kunnes pakkomiellesi katoaa.

2. 
   

   
   
   
   Lopeta ruokinta pakkomiellesi. Tunnet pienen nautinnon kiireen ruokkimalla pakkomiellesi, mutta tästä tavasta on vielä vaikeampaa päästä eroon. Voit vahvistaa elämäsi pakkomiellesi hallintaa yksinkertaisesti ajattelemalla sitä. Päästäksesi eroon pakkomiellestäsi sinun täytyy nälkää hänet. Esimerkiksi, jos olet pakkomielle tähtiä, lopeta keskustelu ystävien kanssa. Lopeta hänen seuraaminen ja älä kuvittele, että sinulla on tapaaminen yhdessä. Mitä enemmän vapautat aivosi tästä pakkomielle, sitä enemmän se häviää.
   • Ei ole helppoa lopettaa pakkomiellesi syöttämistä. Löydät itsesi leikkimässä mielesi kanssa, esimerkiksi kertomalla, että katsot tietyn henkilön Facebook-sivua viimeksi ennen pysähdystä. Mutta jos pääset eroon pakkomiellestäsi, sinun on lopetettava juuri sillä hetkellä, kun haluat päästää irti.
   • Joskus pakkomielle voi olla niin vahva, että jatkuu mitä tahansa teet nälkään. Minkä tahansa ponnistelujenkin avulla erotatkin sinut siitä, ajatuksesi eivät lopeta lähettämistä takaisin pakkomiellesi. Jos näin on, älä ole liian kova itsellesi, voit aina taistella pakkomiellesi, se vie vain kauemmin.

3. 
   

   
   
   
   Etsi häiriöitä pakkomiellesi. On erittäin vaikeaa irrottautua pakkomiellestä. Miksi lopettaa, jos sinusta tuntuu hyvältä ajattelemalla tai puhumalla suosikki aiheestasi? Muista, että haluat unohtaa pakkomiellesi, jotta et voi kadottaa mieltäsi ja nähdä, mitä elämä tarjoaa. Kun nämä ahdistavat ajatukset nousevat esiin, etsi häiriöitä, jotta et pudota takaisin tähän noidankehään. Tässä on hyviä tapoja häiritä itseäsi.
   • Tee fyysisiä harjoituksia, jotka antavat sinun mieleen. Juokseminen tai kävely ei ehkä ole paras ratkaisu, koska se antaa sinulle liian paljon aikaa harkita pakkomiellesi. Kokeile kiipeilyä, luhistua tai pelata joukkueurheilulajeja vetoamaan sekä vartaloasi että mieltäsi.
   • Kaunokirjallisuus on suuri häiriötekijä. Valitse kirja tai katso elokuva, joka viittaa teemiin, joilla ei ole mitään tekemistä pakkomiellesi kanssa.
   • Kun ajatuksesi alkavat ajautua ja tarvitset hätätoimintaa, yritä laittaa musiikkia, soittaa ystävällesi (puhua muusta kuin pakkomiellestäsi), lue mielenkiintoinen artikkeli tai palaa töihin.

4. 
   

   
   Keskity asioihin, jotka olet unohtanut. Kun sinulla on pakkomielle, sinulla ei ole enää aikaa levätä, esimerkiksi päivittää sinua työssäsi, ylläpitää suhteitasi ja harjoittaa vapaa-ajan toimintaa, joka ei liity intohimoasi. Kun aloitat viettämään jotain muuta, sinulla on vähemmän aikaa ajatella pakkomiellesi.
   • Voit voittaa pakkomiellesi korjaamalla suhteet, jotka olet unohtanut. Ystäväsi ja perheesi näkevät sinut mielellään uudelleen ja tarjoavat sinulle uusia ja mielenkiintoisia ideoita, ongelmia ja draamoja, joihin voit osallistua. Tunnet olosi paremmaksi ajattelemalla jotain muuta!
   • Monien mielestä on tehokasta kuulua työn alle unohtaakseen hänen pakkomiellesi ajatuksiaan. Olipa työsi mikä tahansa, keskity siihen ja tee parhaasi.

5. 
   

   
   Opi kuinka elää nyt. Unelmoitko päivällä? Voit tuhlata tunteja ajatellessasi jotain tai joku pakkomielle sinua. Mutta kun istut jossain ja ajatuksesi ovat muualla, kaipaat sitä, mitä tapahtuu silmiesi edessä. Jos olet valmis lopettamaan pakkomiellesi, oppi harjoittamaan tietoisuutta. Se tarkoittaa olemista täysin läsnä hetkessä sen sijaan, että ajateltaisiin menneisyyttä tai tulevaisuutta.
   • Valita aisteisiisi ja tuntea todella, mitä tapahtuu ympärilläsi. Mitä tunnet, mitä näet, mitä tarkoitat ja millaisia ​​makuja tunnet tällä hetkellä? Tarkkaile mitä tapahtuu edessäsi sen sijaan, että mietit jatkuvasti jotain muuta.
   • Opi kuuntelemaan muita, kun he puhuvat sinulle. Anna itsesi sulautua keskusteluun sen sijaan, että nyökkää mekaanisesti, kun ajattelet jotain muuta.
   • Saattaa olla hyödyllistä mantra, jonka voit kertoa, kun huomaat, että ajatuksistasi tulee pakkomielle. Toistamalla jotain yksinkertaista, kuten "hengitä", "yhdistä nykyisyyteen" tai "olen täällä", voit onnistunut palauttamaan ajatuksesi nykyiseen hetkeen.

6. 
   

   
   Kokeile kognitiivista käyttäytymishoitoa. Tämäntyyppinen terapia tunnistaa, että ei ole keinoja lopettaa ajattelua sinua häiritsevästä asiasta, mutta että on olemassa tapoja heikentää yhteyttä näiden pakkomielteisten ajatusten ja niiden arjen aiheuttajien välillä. Sen avulla on helpompaa hallita elämääsi ja ajatella asioita ennen niiden käyttöönottoa. Lobsession on helpompi hallita.
   • Kognitiivis-käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää myös sellaisen sanan tai toiminnan kehittämiseen, joka voi "hajottaa" pakko-ajattelun ja antaa sinun keskittyä johonkin muuhun.

Osa 2 Ota uusia tapoja

1. 
   

   
   Vahvista suhteitasi muihin. Jos olet pakkomielle yhdestä henkilöstä, voit muuttaa sitä viettämällä enemmän aikaa jonkun toisen kanssa. Kaikki energia, jonka olet pannut pakkomiellesi, käytetään nyt tuntemaan joku muu. Liity luokkaan, seurustele kävelemällä koirani puistossa tai tutustu jo olemassa oleviin ystäviin. Kun pääset lähemmäksi toisia, huomaat, että maailmalla on paljon enemmän tarjottavaa kuin vain pakkomiellesi.
   • Vältä vertaamasi uusia ihmisiä elämässäsi sinuun pakkomiellesi. Yritä hyödyntää heidän ainutlaatuisia merkkejään sen sijaan, että haluaisit muokata niitä yhdeksi muotoksi.
   • Vaikka pakkomiellesi ei ole henkilö, voi olla hyödyllistä tavata muita ihmisiä. He esittelevät sinua muista näkökulmista ja muista ideoista, joita et ole aiemmin ajatellut.

2. 
   

   
   Jatka harrastuksiasi. Saatat tuntea vaikutelman, että uusien asioiden kokeilu on täydellinen ratkaisu kaikkiin ongelmiin, mutta se johtuu vain siitä, että se auttaa paljon. Opiskelemalla uuden taiton tai parantamalla tiettyä toimintaa, voit herätä aivosi ja luoda muutoksen näkökulmasta, joka auttaa sinua pääsemään pakkomiellesi. Näytä pakkomiellesi, että et hallitse itseäsi viettämällä aikaa tekemällä mitään muuta, kunhan se ei liity pakkomiellesi.
   • Esimerkiksi, jos olet pakkomielle jonkun kanssa, joka ei halua käydä museossa tai katsella ulkomaisia ​​elokuvia, sinulla on nyt mahdollisuus hemmotella niitä toimintoja, joita olet välttänyt kyseisen henkilön takia.
   • Jos olet pakkomielle tietystä aiheesta, yritä oppia lisää aivan eri aiheesta.

3. 
   

   
   Tee muutoksia päivittäisessä rutiinissasi. Jos tottumuksesi lisäävät osittain pakkomiellesi esimerkiksi ottamalla tietyn tietä mennä töihin joka päivä kuljettamaan entisen rakennuksesi, on aika muuttaa tapa. Ajattele sitä hetkeksi: mitä tapoja sinun on lopetettava, koska ne lohduttavat pakkomiellesi? Olet löytänyt vastauksen heti. Pyrkää todella muuttamaan tapoja. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta sinun tulee huomata, että pakkomiellesi ajattelevat vähitellen. Tässä on joitain muutoksia, joiden avulla voit unohtaa pakkomiellesi.
   • Valitse toinen polku töihin tai kouluun.
   • Liity toiseen kuntosaliin tai käy tavallisella kuntosalillasi toisena aikana välttääksesi tapaamisia sinua pakkomiellestäsi.
   • Sen sijaan, että kirjaudut aamulla heti kun nouset tarkistamaan s tai suosikkisivustosi, aloita päiväsi meditaatiolla, lenkillä tai kävelemällä koiraasi.
   • Mene eri paikkoihin viikonloppuisin.
   • Kuuntele erilaisia ​​kappaleita työskennellessäsi.

4. 
   

   
   Vaihda elämäsi. Jos olet kyllästynyt pakkomielle, joka hallitsee ajatuksiasi ja tapojasi, ota vastuu tekemällä muutoksia. Se voi kuulostaa liian radikaaliselta, mutta joskus sinun on muutettava asioita osoittaaksesi, että pystyt siihen. Valitse elämästäsi jotain, joka symboloi pakkomiellesi, ja tee jotain tehdäksesi siitä viileämmän ja uudemman.
   • Voit esimerkiksi muuttaa jotain ulkonäöstäsi. Jos olet antanut hiustesi kasvaa, koska luulet pakkomielteesi mieluummin pitkiä hiuksia, miksi et vaihda niitä ja leikkaa hiuksiasi? Löydä lyhyt ja tyylikäs tyyli, jolla ei ole mitään tekemistä tämän henkilön kanssa.
   • Jos vietät aikaa Internetissä jatkuvasti tarkistamalla samoja sivustoja, voi olla aika vaihtaa jotain huoneessasi tai toimistossa. Järjestä huonekalut toisin ja osta se uudelleen. Puhdista pöytä ja korista se valokuvilla tai koruilla. Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua asioista, joista et halua ajatella, ja ympäröi itsesi asioilla, jotka muistuttavat sinua jatkamaan.

5. 
   

   
   Keskustele terapeutin kanssa. Joskus pakkomielle on niin syvästi juurtunut ja niin vahva, että siitä on melkein mahdotonta päästä eroon yksin. Jos sinulla on käsitys, että et voi pitää pakkomiellesi kurissa, ja jos se vaikuttaa kykyynsi olla onnellinen, sinun on tehtävä tapaaminen terapeutin kanssa. Ammattiterapeutti voi tarjota sinulle tarvitsemasi työkalut ajatusten hallinnan palauttamiseksi ja elämäsi hallitsemiseksi.
   • Jos sinulla on toistuvia ajatuksia, jotka eivät mene pois tai joudut toistamaan tietyt rituaalit keskeytyksettä, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, jota kutsutaan pakko-oireiseksi pakkohäiriöksi (OCD). Jos näin on, on tärkeää puhua avun saamisesta ja hoitojen ja lääkkeiden käytöstä OCD-hoidossa.

Osa 3 Muuttuu pakkomielle jotain positiivista

1. 
   

   
   Muuta ajattelusta jotain positiivista. Kaikki pakkomielteet eivät ole huonoja, itse asiassa monet ihmiset viettävät elämänsä yrittäessään löytää sitä, mikä heitä innostaa, eli aihe, joka inspiroi heitä haluamalla tietää enemmän ja enemmän. Jos olet löytänyt pakkomielle, joka vastaa tätä määritelmää, voit pitää itseäsi erittäin onnekkaana. Jos esimerkiksi asut tähtitieteen puolesta ja haluat vain viettää aikaa lukemalla ja oppimalla kaiken tästä aiheesta, voit muuttaa pakkomiellesi loistavan uran.
   • Vaikka pakkomiellesi ei välttämättä muutu tähtitieteen tohtoriksi, voit silti käyttää sitä tuottamaan jotain tuottavaa. Saatat olla pakkomielle kuuluisuudesta, etkä voi lopettaa ihmislehtien lukemista. Miksi et aloittaisi blogia tämän tähden uutisten tai tilin kanssa jakaaksesi oppimasi?
   • Voit myös käyttää pakkomiellesi motivaationa parantaaksesi itseäsi. Jos olet pakkomielle jonkun kanssa, joka ei katso sinua, saatat päättää muuttaa tapoja, jotka pidättävät sinua. Tee syystäsi nousta aamulla juoksemaan ennen töitä tai lukea koko oppitunti, jotta voit antaa älykkäitä vastauksia luokan aikana.

2. 
   

   
   Anna pakkomiellesi tulla luovaksi museuksi. Jos pakkomiellesi on henkilö, voit käyttää tätä energiaa luoda jotain kaunista. Jotkut parhaista kirjailijoista, taiteilijoista ja säveltäjistä olivat pakkomielle. Jos on yksi henkilö, jota ajattelet jatkuvasti, aseta vastavuoroiset tunteesi paperille tai kankaalle.

3. 
   

   
   Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka jakavat pakkomielteesi. Pakkomielle voi olla ongelma, kunnes löydät ryhmän ihmisiä, jotka pitävät täsmälleen samasta asiasta. Olipa pakkomiellesi riippumatta, on hyvä mahdollisuus, että et ole yksin. Löydä ihmiset, jotka pitävät siitä, mitä rakastat, voidaksesi jakaa tietoa ja puhua siitä tuntikausia. Olitpa innokas tietyn urheilujoukkueen kannattaja, näyttelijän ensimmäisen tunnin fani tai vietät kaikki yöt tietyn videopelin pelaamisessa, on suuri mahdollisuus, että muut ihmiset pitävät samasta pakkomiellestä.

4. 
   

   
   Älä anna tämän pakkomielle rajoittaa näkemystäsi maailmasta. Pakkomielle tulee ongelma vasta, kun se alkaa imeä kaikki aikaasi ja energiaasi jättämättä tilaa muulle. Olet ainoa henkilö, joka voi tietää, mitä liikaa on liikaa. Jos pakkomiellesi liittyvä esine tuo sinulle iloa ja sinulla on aina aikaa huolehtia perustarpeistasi ja ylläpitää ystävyyssuhteita, voit antaa hänen käydä kurssillaan. Mutta jos pakkomielteesi antaa sinulle vaikutelman rajoittaa itsesi, lopeta öljyn heittäminen tuleen ja anna itsellesi mahdollisuus nauttia jostakin muusta hetkeksi.

• Kokeile uusia toimintoja unohtaaksesi pakkomiellesi, esimerkiksi viettää aikaa ystävien kanssa, lukea kirjaa tai oppia soittamaan soitinta.
• Älä vain laita sitä syrjään, sinun on käsiteltävä sitä.
• Mene hitaasti tarvittaessa. Ei ole pakollista lopettaa kerralla.
• Älä pelkää tai häpeä.
• Pidä sitä haasteena, jonka sinun on voitettava!

• Pakko-oireinen häiriö ja riippuvuus ovat molemmille todellisia ongelmia. Jos et vain hallitse pakkomiellesi ja jos se satuttaa sinua, mutta myös ympärilläsi olevia, etsi heti ammatillista apua.