Kuinka voittaa pelko menestyksestä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Haasta pelkosi
• Osa 2 Itseluottamuksen lisääminen
• Osa 3 Päästä eroon tuhoavasta käytöksestä

Jotkut pelkäävät epäonnistumista ja tavoitteiden saavuttamatta jättämisen seurauksia. Toiset pelkäävät menestystä: he pelkäävät sitä, mikä voi muuttua heidän elämässään ja mitä muut ajattelevat saavuttaessaan menestyksen. Jos tämä on sinun tapauksesi, sinun täytyy kysyä itseltäsi, kuinka tämä itseohjaussykli lopetetaan. Älä anna pelkosi estää sinua toteuttamasta suurinta potentiaaliasi ja toteuttamaan unelmasi. On mahdollista voittaa pelko menestyksestä. Ensinnäkin, kyseenalaista ideasi, luota itseesi enemmän ja päästä eroon tuhoavasta käytöksestä.

vaiheet

Osa 1 Haasta pelkosi

1. 
   

   
   Määritä menestys itsesi mukaan. Ennen menestyksen pelon voittamista sinun on ymmärrettävä, mitä tämä sana tarkoittaa sinulle. Vaikka on vaikea määritellä tarkkaan, tämä pieni mielenterveysharjoittelu auttaa sinua ymmärtämään tilanteen, josta löydät itsesi.
   • Tunnista visio siitä, mikä on henkilökohtaista ja ammatillista menestystä.
   • Kysy itseltäsi nämä kysymykset: "Mitä menestys tarkoittaa minulle? Kuinka tiedän, olenko saavuttanut sen? Mitä teen ja miten toimin, kun näin tapahtuu? "
   • Kirjoita vastaukset näihin kysymyksiin muistiin. Jos prosessin aikana tulee mieleen muita kysymyksiä, kirjoita ne myös. Esimerkiksi, jos huomaat itsesi ajattelevan, että "menestys on synonyymi ylellisyydelle", kirjoita se muistiin.
   • Yritä olla mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi sen sijaan, että "jos minulla on paljon rahaa, tiedän, että olen menestyvä henkilö", kirjoita: "Tiedän, että olen saavuttanut menestystä, kun säästän 10 miljoonaa euroa."

2. 
   

   
   
   
   Etsi tämän pelon lähde. Joskus voimme tunnistaa pelon täysin ymmärtämättä sitä. Voit voittaa pelkosi sinun täytyy kysyä itseltäsi mitä pelkäät tarkalleen ja selvittää mistä tämä pelko tulee. Kun tiedät, mikä sinua todella pelottaa, voit ryhtyä toimiin tilanteen kääntämiseksi ja yrittää päästä siitä.
   • Voit kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä: "Pelkäänkö, koska joku pani tämän idean pääni? Missä se johtuu aikaisemmista virheistäni ja epäonnistumisistani? Jos lopulta tämä pelko on perusteeton, se auttaa sinua lopettamaan takertuvan siihen.
   • Tarkista luettelo onnistumisen määritelmistä. Ajattele jokaista elementtiä ja mieti mitä tunnet. Esimerkiksi, jos voittaminen tarkoittaa voittoa sinulle jalkapallokilpailusta, miltä sinusta tuntuu, kun voitat sen?
   • Yritä kuvata muutamalla sanalla tunteesi jokaisesta elementistä. Esimerkiksi, jos kirjoitit tämän "menestyäksesi minulle, se on opintojen loppuun saattaminen", yritä laittaa tämä paikoilleen: "se tarkoittaa, että minusta tuli aikuinen. Mutta aikuisena oleminen on myös vastuuta, josta pelkään. "
   • Kiinnitä huomiota onnistumisen merkkeihin, jotka herättävät sinussa negatiivisia tunteita. Jos esimerkiksi kirjoitit luettelossa tämän "menestys minulla on taloudellisen turvan" ja huomasit, että se saa sinut ajattelemaan yksinäisyyttä, tutkia syitä.

3. 
   

   
   
   
   Selvitä, kuinka pelko rajoittaa sinua. Olla rehellinen itsellesi siitä, kuinka menestyksen pelko estää sinua menemästä eteenpäin, on yksi tapa ratkaista se. Ota kaikki tarvittava aika miettiä erilaisia ​​tapoja, joilla pelkosi rajoittavat potentiaaliasi ja menestystäsi.
   • Kirjoita esimerkkejä siitä, kuinka pääset sinne. Kirjoita esimerkiksi esimerkki: "viivyttelin raportissani. "
   • Määritä myös, miten asiat olisivat voineet tapahtua, jos et olisi antanut pelkosi kummittaa sinua. Kirjoita jotain tällaista: "Minulla olisi ollut mahdollisuus korottaa tätä palkkaa ja ottaa loma. Ota hetki itsellesi ja visualisoi menestys. Tämä harjoitus auttaa myös vapauttamaan sinut tästä pelosta.

4. 
   

   
   Ilmoita pelkosi voittavan. Lyhyen lauseen kirjoittaminen, joka sanoo, ettet anna tämän ahdistuksen sanoa haluasi menestyä ja saavuttaa tavoitteesi, on konkreettinen tapa päästä siitä. Tällä tavoin voit vahvistaa itsetuntoasi ja muistaa, että nämä tunteet eivät hallitse elämääsi.
   • Kirjoita jotain tällaista: "En tule pelkoni uhri. En pelkää menestystä. Saavu sinne ja nautin siitä. "
   • Lue lausunto ääneen säännöllisesti. Voit esimerkiksi lukea sen joka aamu ennen töihin tai ennen tärkeätä esitystä. Lisäksi voi olla hyödyllistä lukea se luotetulle ystävälle, jotta se auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Pysyt todennäköisemmin kurssilla ja pysyt kiinni, jos olet vastuussa jollekin.

Osa 2 Itseluottamuksen lisääminen

1. 
   

   
   Aloita pitämällä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa ilmaista tunteita, rohkaista ja ylittää menestyspelkosi. Usein kirjoittaminen päiväkirjaasi auttaa sinua myös yksilöimään huolestuneisuutesi, samoin kuin strategiat, jotka auttavat sinua käsittelemään niitä. Lisäksi seuraat voittojasi ja edistymistäsi.
   • Kerro voitosi, niin pienet kuin suuretkin. Jos esimerkiksi sinut on valittu ryhmässäsi edustajaksi projektissa, kirjoita siitä.
   • Ota askel eteenpäin tähän suuntaan ja kirjoita pieni lausunto siitä, että sinun ei tarvitse pelätä menestystä. Voit esimerkiksi ilmaista itsesi näillä ehdoilla: "Suoritin testin erittäin hyvällä arvosanalla. Pelkäsin menestyä, mutta se tuntuu hyvältä. "
   • Kerro muita asioita elämässäsi, iso tai pieni, hyvä tai paha. Kirjoita muistiin mielipiteesi näistä asioista.
   • Kirjoita päiväkirjaasi vähintään muutaman kerran viikossa.

2. 
   

   
   Listaa vahvuutesi. Kaiken sellaisen kirjoittaminen, joka on sinussa hyvää, on tapa vahvistaa itsetuntoa ja muistaa, että voit menestyä elämässä. Tee luettelo vahvuuksista, kyvyistä ja kykyistä siirtyäksesi eteenpäin menestyksen pelon voittamiseksi.
   • Mainitse taidot ja kyvyt, kuten kitaran soittaminen, ruoanlaitto, urheilu, konekirjoitus, ohjelmointitaidot, laulu, uinti, kirjoittaminen jne.
   • Älä unohda myös persoonallisuusominaisuuksia. Kirjoita esimerkiksi: "Huumorintajuani, empatiaa, uteliaisuutta ja uskollisuutta. "
   • Kysy lähiltä ystäviltäsi ja perheeltään, mitkä ovat vahvuutesi. Ehkä olet unohtanut. Kerro jollekin, että luotat johonkin tällaiseen: "Ole hyvä ja katso ominaisuusluetteloa ja kerro minulle, unohdinko jonkin. "

3. 
   

   
   Toista positiiviset lauseet. Yksi syy siihen, että olet huolissasi menestyksestä, voi olla se, että luulet et ansaitse menestystä. Positiivisen, tukevan ja luottavaisen mielentilan ylläpitäminen auttaa sinua voittamaan nämä tunteet ja ahdistuksen.
   • Sanot joka aamu: "Ansaitsen menestyksen. Voin tehdä sen ja minun on onnistuttava. Älä unohda kuvailla näitä positiivisia vakuutuksia päiväkirjaasi!
   • Lopeta, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia. Heti kun huomaat sanovasi sanovan: "En voi, en ole tarpeeksi hyvä", lopeta ja sano: "Ei se! Tietenkin pystyn! "
   • Aina kun tarvitset sitä, tarkista luettelo ominaisuuksistasi ja käytä sitä inspiraation lähteenä kertomaan sinulle positiivisia asioita.

4. 
   

   
   Palkita itsesi. Juhli kaikkia saavutuksiasi vahvistaaksesi itsevarmuuttasi ja voittaaksesi pelosi menestyksestä. Jaa jokaisesta pienestä voitosta jonkun kanssa, jotta voit tuntea olosi mukavaksi menestysideassa. Tunnista kaikki pienet saavutukset ja pyrkimyksesi menestyäksesi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi tavoitteidesi saavuttamisessa ja huomaat, että sinulla ei ole mitään pelättävää menestyksestä.
   • Esimerkiksi kun valmistat raportin tai projektin, palkitse itsesi kakku tai jogurtti ennen kuin edes lähetät työsi.
   • Tässä on toinen esimerkki: Kun lähetät sähköpostitse esimiehellesi mahdollisesta ylennyksestä, suunnittele rentouttava hieronta.

Osa 3 Päästä eroon tuhoavasta käytöksestä

1. 
   

   
   Anna etusija elämällesi. Jotkut ihmiset pelkäävät menestystä, koska he pelkäävät menettää sen, mikä on heidän elämänsä rakkain. Voit esimerkiksi ajatella viettävän vähemmän aikaa perheen kanssa ja viettämään vähemmän aikaa vapaa-ajantoimintoihisi. Joitakin näistä huolenaiheista on kuitenkin mahdollista lievittää, jos valitset aikaa päättääksesi, mikä on sinulle tärkeä ja kuinka pitää se elämässäsi. Painopisteiden asettaminen voi auttaa sinua selviytymään tästä menestyspelosta: Voit todella ymmärtää, että sinun ei tarvitse uhrata sitä, mikä on sinulle tärkeää.
   • Tee luettelo sinulle tärkeistä asioista. Kirjoita esimerkiksi "veneily, perheeni, koirat, potkunyrkkeily, vapaaehtoistyö, urani. "
   • Järjestä se jokaiselle kirjoittamasi esineelle sen merkityksen mukaan sinulle. Aseta esimerkiksi perhe ensin, sitten koirat, ura jne.
   • Ajattele tapoja saavuttaa nämä prioriteetit. Voit kirjoittaa seuraavan: "Jos onnistun, voin viettää enemmän aikaa perheeni kanssa. Yritä asettaa aikataulu varmistaaksesi, että sijoitat todella aikaasi näihin prioriteetteihin. Ole joustava ja mukaudu ajan myötä, kun huomaat, mikä sopii sinulle parhaiten. Hyvän ajan hallinta on erittäin tärkeää.

2. 
   

   
   Jakaa tehtävät. Sen sijaan, että pidät velvoitteita ja vastuita valtavina tehtävinä, pidä niitä pieninä tehtävien kokonaisuutena. Tunnet vähemmän hätää tekemistäsi asioista ja pelkäät yhä vähemmän menestystä. Arjen elämän pienet haasteet ovat taakka, jota on helpompi kantaa kuin jättiläinen tehtävä pitkällä tähtäimellä.
   • Jakaamalla asiat pienemmiksi tehtäviksi alat menestyä edes ymmärtämättä sitä.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanot, että sinun on valmistettava valtava raportti, ajatelkaa seuraavaa: "Ensinnäkin luon vain asiakirjan pääpiirteet. "
   • Sanotko seuraavan: "Ylennyksen saaminen ei tarkoita, että olen vastuussa yrityksen menestyksestä tai epäonnistumisesta. Tarvitaan, että osastoni on mahdollisimman tuottava. "

3. 
   

   
   Harkitse hoidon aloittamista. Joissain tapauksissa menestyksen pelko voi johtua lapsuuden traumasta tai muista ongelmista, joiden kanssa sinun on työskenneltävä. Terapeutteilla ja ammatillisilla neuvonantajilla on kokemusta, strategioita ja tekniikoita käsitellä kaikkea tätä. Hoito auttaa sinua myös tunnistamaan ja rikkomaan itsensä tuhoavan käyttäytymisen jakson, joka voisi rajoittaa menestystäsi.
   • Voit keskustella siitä yrityksen henkilöstöedustajan, yliopiston neuvonantajan tai lääkärisi kanssa. Sano jotain tällaista: "Voisitko antaa minulle tietoja alueen terapeuteista? "
   • Ensimmäisissä terapiaistunnoissasi voit jakaa muistiinpanosi ammattilaisten kanssa. Tämä osoittaa, että olet jo ajatellut sitä ja käsittelet ongelmaa tärkeänä tekijänä elämässäsi.

4. 
   

   
   Vältä viivyttelyä. Yksi yleisimmistä itsesabotaasin muodoista on tärkeiden tehtävien lykkääminen, kunnes on liian myöhäistä. Jos haluat lopettaa pelkäävän menestystä, poista elämäsi lykkääminen. Järjestä ja priorisoi tehtävät pysyäksesi keskittyneinä ja saavuttaaksesi tavoitteesi. Jos sinulla on ongelmia itsekurin kanssa, jaa ne luotettavan ystävän kanssa, joka raportoi sinulle. Tapaa joku muutama tunti työtä ja pyydä häntä kertomaan sinulle, kun muutat työstä.
   • Kalenterin tai kalenterin avulla voit organisoida ja seurata velvoitteitasi ja vastuusi. Käytä aina kun mahdollista työkalua, jonka voit ottaa mukaasi, kuten matkapuhelimesi sovellusta.
   • Voit asettaa muistutuksia ja aikatauluja jokaiselle tärkeälle tehtävällesi ja kokouksellesi. Ajasta tarvittaessa useita muistutuksia jokaisesta tehtävästä, varsinkin jos olet iso virasto.
   • Pidä työtila ja työkalut järjestettyinä, jotta et tuhlaa aikaa etsimällä jotain tarvittaessa.

5. 
   

   
   olla tarkempi huomio. Huomaavainen on olla tietoinen ja hyväksyä se mitä tunnet. Se tarkoittaa myös tietoisuutta jokaisesta hetkestä ja olemista siellä. Huomaavaisuus auttaa sinua hyväksymään pelon menestyksestä ja valloittamaan sen aktiivisesti aina, kun yrität pidättää itsesi.
   • Keskity yhteen asiaan kerrallaan. On paljon helpompaa olla tarkkaavainen, kun emme tee monia asioita kerralla.
   • Kun tunnet olosi epämukavaksi, ota aika kohdata tuntemasi sen sijaan, että leikkaat tai yrität pysäyttää sen. Kysy itseltäsi, mitkä tilanteen näkökohdat pelättävät sinua eniten.
   • Vältä esimerkiksi television katselua projektia työskennellessäsi. Saatat siis huomata hetken, jolloin ahdistus tunkeutuu sinuun, ja alat ymmärtää, miksi ansolet sen.