Kuinka noudattaa ruokavaliota vedellä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Valmistautuminen laihtua
• Osa 2 Paino menettää
• Osa 3 Tavoitteiden saavuttaminen

Nykyään on olemassa monia ruokavalioita, ja joudut ehkä ostamaan kaikenlaisia ​​kirjoja ja valmisruokia seuraamaan niitä. Veden ruokavalion kanssa sinun ei tarvitse ostaa mitään turhaa! Vielä parasta, urheilu ei ole tämän ruokavalion olennainen osa. Kaikki perustuu veteen!

vaiheet

Osa 1 Valmistautuminen laihtua

1. 
   

   
   Tee tutkimusta. Tässä ruokavaliossa on monia muunnelmia, kuten absoluuttisen ruokavalion noudattaminen tai vain kylmän veden kuluttaminen päivittäin. Yksi vaihtoehdoista on esimerkiksi kuluttaa noin kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa vähäkalorisella ruokavaliolla. Jotkut tutkimukset ovat paljastaneet, että tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset ovat menettäneet noin 2 kg enemmän kuin ne, jotka eivät noudata tätä ruokavaliota vedellä.
   • On parasta noudattaa tätä ruokavaliota vain lyhyen ajan ja kun yhdistät sen normaaliin ruokavalioon. Se voi kuitenkin olla vaarallinen, jos liität sen paastoon.
   • Tämä ruokavalio ei ehkä sovellu kaikille. Sinulla voi olla tyypillisiä hypoglykemian oireita, kuten huimaus ja väsymys, ummetus, kuivuminen ja kylmätoleranssi. Jos sinulla on matala verensokeri, vesipitoinen ruokavalio ei ole sinulle sopiva.
   • Tämän tyyppisellä ruokavaliolla on yleensä palautuva vaikutus, jota kutsutaan myös yo-yo-vaikutukseksi. Toisin sanoen heti kun laihdutat ja lopetat tämän ruokavalion noudattamisen, olet vaarassa palauttaa menettänyt paino.

2. 
   

   
   
   
   Aseta realistiset tavoitteet. Kun päätät laihtua, sinulla on oltava käsitys nykyisestä tilanteestasi ja tavoitteistasi. Ota aikaa ottaaksesi muutama mittaus (esimerkiksi punnitsemalla itseäsi), tarkista ihanteellisen painosi standardit (kuten kehon massaindeksi) ja aseta sitten tavoitteet, jotka haluat saavuttaa.
   • Punnitse itsesi. Kun tiedät nykyisen painosi, voit määrittää tavoitteen tarkasti.
   • Tarkista painoindeksi (BMI). Tämä hakemisto kertoo, onko paino sinulle oikea. Tämän indeksin laskemiseksi jaa paino yksinkertaisesti pituudesi (senttimetreinä) neliöllä (BMI = paino / korkeus²). Siksi henkilön paino 70 kg ja 1,75 m on, joiden BMI on 22,9, mikä on normaaleilla alueilla.

3. 
   

   
   Tee tarkistus. Voit laskea painoindeksi kotona, mutta sinun ei pidä aloittaa uutta laihtumisruokavaliota keskustelematta lääkärisi kanssa. Jälkimmäinen voi arvioida painoindeksiisi paremmin ja antaa neuvoja ruokavaliosta ja kunnosta.
   • Kerro lääkärillesi aikeestasi noudattaa ruokavaliota vedellä, jotta hän voi antaa sinulle ruokavaliosuosituksia. Jokaisella ihmisellä on erilaisia ​​fyysisiä tarpeita, ja lääkärisi luominen auttaa sinua välttämään tarpeettomia terveysriskejä.

Osa 2 Paino menettää

1. 
   

   
   
   
   Juo vähintään 30 ml painosi kiloa kohti. Päivittäinen kokonaisannos voi vaihdella useista tekijöistä riippuen, mutta asiantuntijat neuvovat noudattamaan tätä sääntöä. Siksi, jos painot 70 kg, sinun pitäisi juoda noin 2 litraa päivässä.
   • Älä huoli, jos unohdat juoda vettä ennen ateriaa. Se on väistämätöntä, koska yrität jotain uutta. Yritä uudelleen seuraavan aterian yhteydessä, ja ajan myötä tottut siihen.

2. 
   

   
   Juo usein vettä. Juo vettä heti kun nousta aamulla ja puoli tuntia ennen ateriaa. Veden aiheuttama kylläisyyden tunne estää sinua ylensyömästä.
   • Jos mahdollista, juo vettä aterian jälkeen. Vastoin yleistä käsitystä, että tämä tapa ei ole terveydelle, se todella edistää ruuansulatusta ja estää ummetusta.
   • Juo vettä urheilun jälkeen. Menettyjen kehon nesteiden korvaaminen on tärkeää, vaikka et ole janoinen. Urheilijoiden tulee juoda noin 350–700 ml vettä suositellun määrän yli (ts. 30 ml vettä painosi kiloa kohti).

3. 
   

   
   Valitse juotavan veden tyyppi. Vesijohtovesi ei todellakaan ole kovin suosittu sen sisältämien kemikaalien takia, mutta se on erittäin säännelty ja altistettu monille terveystarkastuksille. Jopa vesipulloihin sovelletaan tiukkoja laatuvaatimuksia, mutta niiden valvonta ei ole yhtä huolellista kuin vesijohtovedet. Jos sinulla on kodinsuodatusjärjestelmä, käytä sitä ja älä murehdi suodatetusta vedestä.
   • Vaikka pullotetun veden myynti on ylittänyt kahvit, maidot ja mehut, kertakäyttöiset vesipullot ovat tosiasiassa erittäin haitallisia ympäristölle, ja jotkut kaupungit ovat alkaneet verottaa niitä ja poistaa ne markkinoilta. Vesijohtovesi on turvallisempaa kuin nämä pullot, maksaa paljon vähemmän ja ei vahingoita ympäristöä.
   • Kodinsuodatusjärjestelmät voivat poistaa tiettyjä aineita, kuten klooria, mutta eivät pysty neutraloimaan epäpuhtauksia. Lisäksi on tärkeää suorittaa nämä tilat kunnolla. Jos ei, ne voivat kerätä epäpuhtauksia ja samalla torjua tarkoituksen.

4. 
   

   
   Hanki eristetty pullo. Jos haluat aina vettä hyppysissäsi, osta itsellesi eristetty muovipullo, metalli tai lasi, mutta ilman BPA: ta.
   • Itse asiassa sinun ei tarvitse ostaa termospulloa, mutta sinun on löydettävä tapa seurata päivittäin kuluttamasi vesimäärää. Halutessasi voit valita kupin käytettäväksi kotona ja toisen työpaikalla eristetyn pullon sijasta.
   • Kun syöt ravintoloissa, tilaa alkuruoka ja kysy vettä. Älä unohda juoda kaksi lasillista vettä ennen kuin aloitat syömisen.

5. 
   

   
   Tee fyysistä toimintaa. Tämän ruokavalion päätavoitteena on keskittyä vedenkulutukseen laihtua, mutta urheilu auttaa polttamaan kaloreita. Jos olet jo fyysisesti aktiivinen ja sinulla on harjoitusrutiini, älä tee muutoksia ohjelmaan. Jos elät liikkumistapaa, aloita kävely useita kertoja viikossa, ennen kuin siirryt intensiivisempiin aktiviteetteihin.
   • Harjoittele fyysistä aktiivisuutta vain, jos syöt. Urheileminen veden käytön aikana voi hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin olet alttiimpi matalan verensokerin vaikutuksille, jotka voivat olla vaarallisia.

Osa 3 Tavoitteiden saavuttaminen

1. 
   

   
   Aseta tavoitteet. Tällä tavalla pysyt motivoituneena ja tämä voi auttaa sinua selvittämään, mikä toimii sinulle ja mikä ei. Tee esimerkiksi luettelo asioista, jotka haluat saavuttaa urheilun avulla. Jos haluat laihtua 5 kg kuukaudessa, kirjoita se sanomalehteen ja lue se joka päivä.
   • Jotta voit asettaa selkeän tavoitteen, sinun on laskettava, kuinka paljon painoa menetät tämän ruokavalion aikana. Esimerkiksi edellä mainitussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset menettivät 7 kg 12 viikon ajan juomalla 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa.

2. 
   

   
   Käytä seinäkalenteria. Ripusta se paikkaan, josta voit helposti nähdä sen esimerkiksi keittiössä. Merkitse suunnitelmasi alkamis- ja päättymispäivä.
   • Vaikka seuraat tavoitteitasi muualla, esimerkiksi paperilla tai puhelimella, seinäkalenterin käyttö on tehokkaampaa. Se antaa sinulle visuaalisen muistutuksen tavoitteistasi, kun olet keittiössä ja haluat syödä epäterveellisiä välipaloja.

3. 
   

   
   Käytä mobiilisovellusta Käytät älypuhelinta joka päivä. Miksi et tee siitä motivaatiolähde laihdutus? Voit ladata erilaisia ​​sovelluksia seuraamaan vedenottoa, syömistapojasi tai päivittäin poltetun kalorin määrää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoka- ja harjoittelupäiväkirjan pitäminen auttaa ihmisiä menettämään enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
   • Jotkut ihmiset helpottavat aktiivisuuden seurantalaitteiden kuljettamista, joten heidän ei tarvitse kirjoittaa kaikkia tietoja puhelimeen (kuten Fitbit-tuotemerkin rannekorut). Nämä ovat laitteita, jotka seuraavat yksityiskohtaisesti ja arvioivat nukkumistapoja, aktiivisuustasoa ja muuta.

4. 
   

   
   Vähennä kalorimäärääsi. Vesiruokavalion tavoitteena ei ole laskea kuluttamasi kalorit, mutta laihtuaksesi sinun on kuluttava vähemmän kaloreita kuin poltat. Tavoitteena on rohkaista kehoa käyttämään kertynyttä energiaa rasvana.
   • Kirjoita kaikki syömäsi mobiilisovellukseen. Saatat yllättyä nähdäksesi kuinka monta kaloria kulutat päivittäin, ja tämä saattaa motivoida sinua vähentämään annoksia.
   • Jos olet unohtanut kirjoittaa jotain muistiin, yritä tehdä se myöhemmin ja tee parhaasi muistaaksesi se. Kun haluat mitattavissa olevia tuloksia, jopa karkea tieto on parempi kuin ei mitään.
   • Muista, että tämä ruokavalio tunnetaan rebound-vaikutuksesta. Itse asiassa, kun juot vettä syömisen sijasta, keholla on taipumus tarttua ravinteisiin lihaksistasi eikä rasvaa. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa, pakottaen sinua noudattamaan rajoittavaa ruokavaliota, joka ei ole pitkällä aikavälillä kannattavaa painosi ylläpitämiseksi.