Kuinka lisätä hedelmällisyyttä kolmekymmentäluvulla

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hyväksy ruokavalio ja terveelliset elämäntavat
• Tapa 2 Ota ravintolisiä
• Menetelmä 3 Pidä kuukautiskierros ja säännöllinen seksielämä
• Menetelmä 4 Ota yhteys gynekologiin

Tässä artikkelissa: Hyväksy ruokavalio ja terveellinen elämäntapaOta ravintolisätOn kuukautiskierron ja säännöllisen seksielämänKonsultoi hänen gynekologisi16 Viitteet

30-vuotiaana monet naiset alkavat epäillä ja epävarmuutta hedelmällisyydestään. Huolimatta siitä, että hedelmällisyys alkaa laskea 30–40-vuotiaina, on tärkeätä muistaa, että jokainen vartalo on erilainen ja että 30 vuoden jälkeen on monia tekijöitä. Seuraa terveellistä ruokavaliota, ota terveellinen elämäntapa ja ravintolisien ottaminen ovat tehokkaita strategioita lisääntymiskyvyn optimoimiseksi. Sinun on myös seurattava ovulaatiota ja pidettävä aktiivista sukupuolielämää lisäämään mahdollisuuksia raskaaksi. Jos sinulla on hedelmällisyysongelmia terveyden tai geneettisten ongelmien takia, kysy neuvoa asiantuntijalta saadaksesi lisätietoja tekemistä.

vaiheet

Tapa 1 Hyväksy ruokavalio ja terveelliset elämäntavat

1. 
   

   
   Noudata tasapainoista ruokavaliota pitääksesi terveellisen painon. Ylipaino tai alipaino voi vaikuttaa lisääntymiskykyysi. Painonvaihtelut voivat tehdä syklistä epäsäännöllisen ja vähentää raskauden mahdollisuuksia. Noudata ruokavaliota, joka sisältää runsaasti terveellisiä proteiineja, kuten kalaa, kanaa, palkokasveja ja tofua, mutta myös hedelmiä, tuoreita vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä.
   • Vältä tuotteita, joissa on paljon transrasvoja, puhdistettuja sokereita ja keinotekoisia aromeja.

2. 
   

   
   Syö lohta ja munia säännöllisesti. Yritä syödä lohta 1-2 kertaa viikossa ja mieluummin munat, jotka on rikastettu DHA: lla, rasvahapolla. Enemmän omega-3: n syöminen auttaa optimoimaan hedelmällisyyttä, mutta myös nauttia hyvästä terveydestä yleensä.

3. 
   

   
   
   
   Rajoita alkoholin käyttöä. Vähennä alkoholin kulutusta välttämällä juomista useampaa kuin yhtä tai kahta juomaa viikossa. Tällä tavalla pystyt lisäämään hedelmällisyyttäsi.
   • Kumppanisi tulisi myös vähentää alkoholin kulutustaan. Se ei saisi ylittää 14 alkoholiyksikköä viikossa, ja sen on jaettava vähintään 3 vuorokautta. Liiallinen kulutus voi vaarantaa siittiöiden laadun.

4. 
   

   
   Vältä tupakointia ja yhteydenpitoa tupakoitsijoihin. Tupakointi on haitallista terveydelle ja hedelmällisyydelle. Jos tupakoit, yritä lopettaa tai tehdä se harvemmin. Vältä paikoissa, joissa tupakoit, kuten taloja tai tupakoitsijoiden autoja.
   • On myös otettava huomioon, että tupakoitsijoiden tai passiivisen tupakoinnin kokeneiden miesten siemenneste voi olla alhaisempi.

5. 
   

   
   
   
   Liikuntaa säännöllisesti. Pysyminen kunnossa ja terveenä käyttämällä säännöllisesti liikuntaa auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Kokeile sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä, useita kertoja viikossa. Ota kuntoilu tai liikuntaa kotona vähintään kolme kertaa viikossa.

6. 
   

   
   Tee joitain jooga tai hengitysharjoituksia stressin torjumiseksi. Stressihuippujen on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti hedelmällisyyteen 30 vuoden iästä lähtien. Yritä pysyä rauhallisena ja rentoutuneena harjoittamalla säännöllisesti joogaa kotona tai keskustassa. Suorita hengitysharjoituksia kotona aamulla ennen päivän aloittamista tai illalla ennen nukkumaanmenoa, jotta voit olla rauhallinen ja keskittynyt.

Tapa 2 Ota ravintolisiä

1. 
   

   
   Ota foolihappolisäyksiä ovulaation stimuloimiseksi. Niitä on saatavana useimmissa terveysruokakaupoissa ja Internetissä. Varmista, että ne sisältävät enimmäkseen foolihappoa, ilman lisäaineita tai säilöntäaineita. Noudata etiketissä annettuja annosteluohjeita ja älä ylitä suositeltuja annoksia.
   • Puolisosi tulisi myös ottaa foolihappolisäyksiä, jotta sperma pysyisi terveenä.

2. 
   

   
   Ota lisäravinteita kalaöljyä ja magnesiumia. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat erinomaisesti hedelmällisyyttä. Magnesium auttaa pitämään munanjohto terveenä ja lisää hedelmöitysmahdollisuuksia. Etsi näitä lisäravinteita terveysruokakaupoista tai Internetistä.
   • Tarkista etiketistä varmistaaksesi, että nämä lisäravinteet sisältävät enimmäkseen mineraaleja, ei säilöntäaineita tai lisäaineita.

3. 
   

   
   Opi prenataalivitamiinit. Näiden pieniannoksisten kotivitamiinien ottaminen auttaa kehoa valmistautumaan raskauteen ja optimoi hedelmällisyyden. Syntymästä edeltäviä vitamiineja on saatavana useimmissa terveysruokakaupoissa tai Internetissä.

Menetelmä 3 Pidä kuukautiskierros ja säännöllinen seksielämä

1. 
   

   
   Seuraa kuukautiskierron varmistaaksesi, onko se säännöllinen. Säännöllinen sykli on hyvä merkki, koska se osoittaa korkeaa hedelmällisyyttä. Useimmat syklit, jotka kestävät 21–35 päivää, ovat säännöllisiä. Tässä tapauksessa ovulaatio tapahtuu kuudennen ja neljännentoista päivän välillä. Kirjoita kalenteriin ovulaation päivät tai käytä älypuhelinsovellusta varmistaaksesi, että sinulla on säännölliset säännöt joka kuukausi.
   • Ota yhteys gynekologiin, jos sinulla on epäsäännöllinen sykli tai se kestää yli 35 päivää. Näissä tapauksissa on mahdollista, että ovulaatio tapahtuu vähemmän ja joudut suorittamaan hedelmällisyystesti.

2. 
   

   
   Lopeta pillerin ottaminen heti, kun päätät tulla raskaaksi. Jatka ehkäisypillereiden käyttöä, kunnes olet valmis yrittämään tulla raskaaksi. Voit lopettaa pillerin käytön, mutta tee se aina gynekologin valvonnassa. Ennen raskauden yrittämistä on odotettava useita kuukausia, kunnes vartalo on täysin vapaa pillereiden vaikutuksista.
   • Ota pilleriä säännöllisesti, jos et halua tulla raskaaksi heti, mutta haluat parantaa hedelmällisyyttäsi, jotta voit tulla raskaaksi tulevaisuudessa. Tämä ehkäisyväline auttaa ylläpitämään säännöllistä sykliä.Ota pilleri päivittäin samaan aikaan ja yritä unohtaa annoksia välttääksesi syklin häiritsemistä.

3. 
   

   
   Seksiä vähintään kerran viikossa. Säännöllinen seksi (ainakin kerran viikossa) auttaa säännöllisessä jaksossa ja varmistaa oikean ovulaation. Terve sukupuolielämä edistää tuhoavaa tuotantoa ja optimoi lisääntymiskyvyn.
   • Voit yrittää harrastaa seksiä kerran viikossa tai vähintään 3 kertaa kuukaudessa ylläpitääksesi korkeaa hedelmällisyyttä. Suunnittelu voi olla helpompaa, kun olet tehnyt päätöksen.

4. 
   

   
   Käytä ei-spermicidisiä voiteluaineita. Kun harrastat seksiä, muista käyttää luonnollisia voiteluaineita, kuten maapähkinäöljyä, rypsiöljyä, kasviöljyä, mineraaliöljyä tai lapsille. Tämän tyyppiset öljyt antavat siittiöille hedelmöittää munasolua helpommin yhdynnän aikana. Voit ostaa myös apteekista tai Internetistä käsimyymälöitä sisältäviä ei-spermisidisia voiteluaineita.
   • Älä käytä voiteluaineita, kuten oliiviöljyä ja sylkeä, mutta myös markkinoilla olevia spermicidisiä voiteluaineita, koska ne voivat heikentää spermaa.

5. 
   

   
   Vältä suihkutusta. Emättimen suihke koostuu tuoksuvien pyyhkeiden tai puhdistusaineiden käytöstä emättimen pesemiseen. Tämä käytäntö voi todella häiritä emättimen bakteeriflooraa, jota käytetään yksityisten osien suojelemiseen ja altistamaan sinulle tartunnan riski. Jotkut emättimen bakteeri-infektiot voivat aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.

Menetelmä 4 Ota yhteys gynekologiin

1. 
   

   
   Mennä gynekologillesi, jos esiintyy perinnöllistä hedelmättömyyttä. Lapsettomuus voi johtua monista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka. Keskustele tästä mahdollisuudesta lääkärin kanssa ja suorita kohdennettuja testejä selvittääksesi, onko sinulla ongelmia. Toiminta mahdollisimman pian voi auttaa sinua parantamaan raskautumismahdollisuuksia.

2. 
   

   
   Ota yhteyttä, jos mikään ei toimi sukupuolesta huolimatta. Kun lopetat pillerin käytön etkä käytä mitään ehkäisymenetelmiä, raskautumismahdollisuutesi kasvaa dramaattisesti. Ota hedelmällisyystesti, jos et voi tulla raskaaksi säännöllisestä seksistä huolimatta, koska tämä voi johtua hedelmällisyysongelmista.

3. 
   

   
   Harkitse munasolujen jäätymistä. Munasolujen jäätyminen 30 vuoden kuluttua voi antaa sinun tulla raskaaksi lääketieteellisesti avustetun lisääntymisen avulla. Jäädytetyt munasolut varastoidaan pankkiin, ja voit käyttää niitä, kun tai jos teet päätöksen raskaaksi tekemisestä. Lääkärisi voi suositella pankkia, jossa voit turvallisesti suorittaa toimenpiteen.
   • Muista, että tämä toimenpide ei takaa raskautta, mutta voi lisätä mahdollisuuksia tulla raskaaksi myöhemmin.