Kuinka lievittää niskakipuja

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 lievittää niskakipua
• Osa 2 Kipuhoidon hakeminen

Niskakipu on melko yleinen sairaus, joka voi johtua monista ongelmista, kuten lihasjännityksestä, nivelsidejännityksestä, selkärangan nivelhäiriöistä, herniated-levyistä, "jumissa" hermoista ja sairauksista, kuten OA. Yleisin kaulakivun syy on huono ryhti, toimistossa, ajaminen, liikunta tai nukkuminen sängyssäsi. Huono ryhti yhdistettynä stressiin (joka aiheuttaa lihasjännitystä) johtaa väistämättä niskakipuun. Useimpia näistä voidaan kuitenkin hoitaa kotona, jos osaat tehdä sen. Itse asiassa vain vakavimmat tapaukset vaativat ammatillista hoitoa.

vaiheet

Osa 1 lievittää niskakipua

1. Ole kärsivällinen ja lepää. Niska on monimutkainen selän, nivelten, nivelsiteiden, hermojen, lihaksen ja verisuonten kokoonpano. Sellaisena se sisältää monia rakenteita, jotka voivat aiheuttaa kipua, jos siirrät kaulaasi väärin tai jos kärsit traumaista, kuten piiskahtaa. Merkittävä niskakipu voi ilmaantua nopeasti, mutta joskus se voi hävitä yhtä nopeasti (ilman mitään hoitoa), koska vartalo kykenee parantamaan itseään. Siksi on joskus tarpeeksi odottaa muutama tunti, kun sinulla on kipeä niska ja välttää väsyttävää ja ärsyttävää toimintaa pitäen samalla positiivinen asenne.
   • Tässä ovat niskavammojen oireet, jotka kertovat sinulle, että sinun täytyy nähdä lääke nopeasti: Lisääntyvä vakava niskakipu, käsivarsien lihasheikkous tai sensaation menetykset, pääkallojen lyöminen kalloissa, näön hämärtyminen, tasapainon menetys ja pahoinvointi.
   • Voit levätä niskasi tiukasti tai kipeästi, mutta useimmissa vammoissa ei suositella liikkumista kaulanauhalla. Tämä vahvistaa lihasheikkoutta ja tekee niveistä vähemmän liikkuvia. Sinun on tehtävä ainakin jotkut niskaliikkeet verenkierron ja palautumisen edistämiseksi.
   • Jos niskakipu on ilmennyt harjoittelua tekeessäsi, olet saattanut tehdä liian kovia harjoituksia tai et ole ehkä hyvässä kunnossa, keskustele urheiluvalmentajan kanssa.
2. Käytä kylmähoitoa akuutin kivun hoidossa. Kylmäsovellus on tehokas hoito akuuteille tuki- ja liikuntaelinten vammoille, kuten niskakipuille. Kylmähoito (joko jäällä, jäädytetyllä geelipaketilla tai pussilla jäädytettyjä vihanneksia) on sovellettava kaulan kivulimpaan osaan tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Kylmä aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä estää kudosten liiallisen turpoamisen samalla kun tunnet pieniä hermokuituja. Käytä kylmähoitoa 15 minuutin välein tunnissa ensimmäisen 3-4 tunnin ajan vamman jälkeen, ennen kuin vähennä lääkityksen tiheyttä, koska kipu ja turvotus vähenevät.
   • Saatat myös pystyä torjumaan tulehduksia painamalla jääpakkausta kaulassa joustavalla siteellä, mutta ole varovainen, ettei verenvirtausta pysäytetä kokonaan.
   • Kääri jää tai jäädytetyt vihannekset hienoon pyyhelihaan ärsytyksen tai paleltumisen välttämiseksi iholla.
   • Akuutti kipu kestää yleensä alle muutaman viikon, mutta se voi kehittyä krooniseksi kipuksi, jos se kestää useita kuukausia.
   • Muista, että kylmähoito ei ehkä sovellu krooniseen kipuun, johon ei liity tulehduksia. Tässä tapauksessa kostean lämmön käyttö voi rauhoittaa sinua.
3. Levitä kosteaa lämpöä kroonista kipua vastaan. Jos niskakipustasi on tullut kroonista (ts. Se kestää useita kuukausia) ja niskasi tuntuu jäykemmältä ja ahneammalta kuin turvonneelta ja kivuliselta, sinun tulee välttää kylmähoitoa ja soveltaa sen sijaan. kostea lämpö. Mikroaaltouuni teepussit on valmistettu niskakipuista, ja ne voivat tehokkaasti lievittää lihasjännityksiä ja vähentää selkärangan nivelkipuja, varsinkin jos valitset tuotteita, jotka on valmistettu Laromaterapiaan (esim. laventelilla tai rosmariinilla). Toisin kuin niskavamma, kroonista jäykkyyttä on mahdollista lievittää käyttämällä lämpöä veren kiertämiseen. Levitä teepussi 20 minuutiksi ja toista jopa kolme kertaa päivässä.
   • Muutoin voit liottaa kaulaasi ja hartiasi kuumassa kylmässä Epsom-suolalla 20 minuutin ajan. Lämmin vesi auttaa parantamaan verenkiertoa, kun taas magnesiumrikas suola vähentää nivelsideiden ja jänteiden jännitystä sekä nivelten jäykkyyttä ja kipua.
   • Useimmissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää kosteaa lämpöä juuri ennen venytystä (katso alla), koska se tekee lihaksista joustavampia ja vähemmän alttiita venyttämiselle.
4. Ota kipulääkkeitä lyhyellä aikavälillä. Harkitse ei-steroidisten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID-lääkkeiden), kuten libuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin, käyttöä akuutissa niskakipussa, mutta muista, että näitä lääkkeitä tulee käyttää vain lyhytaikaisesti tulehduksen hallintaan. ja kivut. Nämä lääkkeet voivat vahingoittaa vatsaa ja munuaisia, joten sinun tulisi yrittää olla käyttämättä niitä yli kahden viikon ajan. Muista aina, että aspiriinia ja libuprofeenia ei tule antaa lapsille.
   • Muussa tapauksessa, jos niskasi on jäykempää kuin täysi, voit yrittää ottaa parasetamolia, joka vahingoittaa vähemmän vatsaasi, mutta lisää maksaa.
   • Jos niskassasi ilmenee lihaskouristuksia, kun koet nämä kiput (mikä usein tapahtuu piiskauksen jälkeen), harkitse lihasrelaksanttien, kuten syklobentsapriinin, ottamista, mutta älä koskaan ota sitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa. Tarkista, voitko ostaa reseptilääkkeitä lihasrelaksantteja missä asut.
   • Yleensä kivut osoittavat lihaksen venytystä tai supistumista, kun taas akuutti kipu liikkeen jälkeen johtuu yleensä nivel- tai nivelsairauksista.
5. Älä kevyt venyttely. Mikä tahansa kivun laukaiseja on, on todennäköistä, että ympäröivät lihakset reagoivat venyttämällä ja rajoittamalla liikettä. Niin kauan kuin et tunne teräviä kipuja kuin ikään kuin pistät neuloja tai sähköisku menisi liikuttamalla kaulaasi (mikä voi osoittaa tyrästä tai murtumasta), kevyestä venytyksestä voi olla hyötyä. Kipu ja jännittyneet lihakset reagoivat hyvin venytykseen, koska tämä auttaa vähentämään lihasjännitystä ja parantamaan samalla joustavuutta. On hyödyllistä venyttää ja liikuttaa kaulaasi kuuman suihkun jälkeen riippumatta siitä, onko kipusi akuutti vai krooninen.
   • Yritä aloittaa venytys vierittämällä hartioita ja tekemällä pään pyöreitä liikkeitä. Kierrä sitten kaulaan (katsoen toista sivua ja sitten toista) ennen kuin taipu ja jatka (katso ylös ja alas). Vietä muutama minuutti tekemällä näitä harjoituksia.
   • Kun kaulalihaksesi ovat lämpimiä, aloita venytys sivulle venyttämällä kaulaasi ja päätäsi. Yritä pureskella korvaasi niin lähellä olkapäätä kuin mahdollista. Toista molemmin puolin. Käännä sitten kaulaasi eteenpäin (saa leuka koskettamaan rintaasi) ennen kuin käännät sitä sivulle katsomalla jalkojasi. Tee sama asia toisella puolella.
   • Pidä kaula-asentoa pidennettynä noin 30 sekuntia kummaltakin puolelta hengitettäessä syvästi. Toista tämä harjoitus 3–5 kertaa päivässä, kunnes kipu lieviää.
6. Älä nukku vatsallasi. Seiso vatsallasi unen aikana on yleinen syy niska- ja hartiakipuihin, koska niskasi on vääntynyt pitkään sivuun, jotta voit jatkaa hengittämistä. Paras sijainti nukkumaan niskaasi varten on selkä tai sivu (samanlainen kuin sikiön sijainti). Joillakin ihmisillä on vaikea nukkua vatsassaan, mutta hyödyt niskallesi ja muulle selällesi ovat vaivan arvoisia vaihtamaan asemaa.
   • Älä nosta päätäsi selälläsi useammalla kuin yhdellä tyynyllä, koska kaulan liiallinen taipuminen voi aiheuttaa kipua.
   • Kun olet sivulla, valitse tyyny, joka ei ole paksumpi kuin etäisyys, joka erottaa olkapääsi korvasta. Liian paksut tyynyt aiheuttavat voimakkaan sivusuuntaisen taipumisen kaulassa.
   • Harkitse erityisen ortopedisen tyynyn ostamista niskaan. Nämä tyynyt on suunniteltu tukemaan kaulan luonnollisia käyriä ja estämään ärsytystä ja venytystä nukkumisen aikana.

Osa 2 Kipuhoidon hakeminen

1. 
   

   
   
   
   Hanki hieronta niskaan. Kuten yllä todettiin, melkein kaikki niskavammat sisältävät tavalla tai toisella lihaksia, joten voit lievittää niskakipuja ottamalla kipeä lihakset. Syvä kudoshieronta voi auttaa sinua pääsemään eroon kohtalaisesta kipusta, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehduksia ja parantaa rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen kaulaan, olkapäihin ja kallopohjaan. Anna terapeutin voimistaa niin paljon kuin pystyt vastustamaan.
   • Juo aina paljon vettä syvän hieronnan jälkeen kehon sisältämien tulehduksellisten sivutuotteiden ja maitohapon poistamiseksi. Jos et tee tätä, sinulla voi olla päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Yksi hieronta voi auttaa sinua lievittämään akuuttia niskakipua kivun syystä ja vakavuudesta riippuen, mutta tarvitset useimmiten useita istuntoja. Kroonisen kivun hoidossa saatat tarvita pidempiä hierontoja (yksi tunti) tai useammin (kolme kertaa viikossa) näiden kipujen palaamisen välttämiseksi ja paranemisen aikaansaamiseksi.
2. Ota yhteys kiropraktikkoon tai osteopaattiin. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan yhdistävien nikamakappaleiden nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen.He tutkivat niskaasi ja yrittävät selvittää lihaksesi tai nivelistä johtuvan kipusi syyn. Nivelen manipulointia, jota kutsutaan myös selkärangan säätöksi, voidaan käyttää lievästi väärän kohdistuneiden sygapofysiaalisten nivelten sijoittamiseen uudelleen kaulaan, mikä laukaisee tulehduksen ja terävän kivun (varsinkin kun siirrät kaulaasi).
   • Kiropraktikoilla ja osteopaateilla on usein kaulan röntgenkuvaus ongelman ymmärtämiseksi paremmin ja selkärangan säätämisen tarpeen varmistamiseksi.
   • Vaikka yksi säätö voi joskus lievittää kaulan kipuja, tulosten näkeminen kestää yleensä 3–5 hoitoa. Sairausvakuutussuunnitelmasi ei ehkä kata kiropraktikon hoitoa, joten sinun on ensin otettava heihin yhteyttä.
   • Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät erilaisia ​​lihaksen venyttämiseen tarkoitettuja hoitomuotoja, jotka saattavat olla sopivia myös niska-ongelmiin.
3. Hanki fysioterapiasuositus. Jos niskakipu on krooninen ja aiheuttaa lihasheikkoutta, huonoa asentoa tai rappeuttavia häiriöitä, kuten nivelrikkoa, sinun tulee harkita selkärangan hoitoa. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityiset ja mukautetut venykset sekä lihaksenvahvistusharjoitukset, jotka ovat erityisen tärkeitä vaikeiden vammojen, kuten auto-onnettomuuden aikana aiheutuneiden piiskahtymien, palautumisen kannalta. Fysioterapia selkärangan säätämiseksi tapahtuu yleensä 2–3 kertaa viikossa 4–8 viikon ajan, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus krooniseen tai vaikeaan niskakipuun.
   • Vahvistus- ja venytysharjoittelujen lisäksi fysioterapeutti voi käyttää myös kaulan kivun hoitamiseen tarkoitettuja välineitä, kuten elektroninen lihassstimulaatio tai hermostimulaatio ultraäänillä tai ihon läpi tapahtuvalla sähkövirralla.
   • Uinti, pesu ja vatsat ovat hyviä vahvistusharjoituksia, mutta ensin on varmistettava, että hallitset kipua.
4. Mieti karuselli. Lacupuncture sisältää erittäin ohuiden neulojen lisäämisen ihon tiettyihin energiapisteisiin kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Kaulan lupupunktio voi olla erittäin tehokas, varsinkin jos sitä harjoitetaan, kun ensimmäiset akuutit oireet ilmestyvät. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden perusteella lacupuncture voi laukaista tiettyjen aineiden, kuten endorfiinien ja serotoniinin, vapautumisen kehosta, mikä voi lievittää kipua. Lacupuncture on erittäin turvallinen ja suhteellisen edullinen käytäntö, joten voit kokeilla niskaasi, jos muut hoidot eivät ole toimineet.
   • Akupunktion tehokkuudesta lievittää kaulan ja selän kroonista kipua on hyvin vähän tieteellistä näyttöä, mutta monet anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että tämä on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto.
   • Muista, että niskan kivun lievittämiseen käytettävät akupunktiopisteet eivät välttämättä sijaitse kaikissa kaulassa, jotkut näistä pisteistä saattavat olla jopa kehosi kaukaisimmissa osissa.
   • Nykyään monet terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät harrastusta, kuten lääkärit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja fysioterapeutit. Vierailustasi riippumatta, varmista, että sinulla on kuitenkin asianmukaisten viranomaisten varmenne.
5. Keskustele lääkärisi kanssa invasiivisemmista vaihtoehdoista. Jos niskakipu ei reagoi kotihoitoihin tai muihin vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin, voit keskustella lääkärisi kanssa invasiivisemmista hoidoista, kuten kortikosteroidi-injektioista tai leikkauksesta. Kortikosteroidi-injektiot turvonneeseen nivel-, lihas- tai jännekaulaan voivat auttaa sinua vähentämään nopeasti tulehduksia ja kipuja samalla kun lisäät liikkumismahdollisuuksia. Steroidi-injektioita ei kuitenkaan pidä tehdä enemmän kuin kolme tai neljä kertaa vuodessa niiden aiheuttamien sivuvaikutusten, kuten lihaksen ja jänteen heikentymisen sekä immuunijärjestelmän huonon toiminnan takia. Niskakirurgiaa olisi pidettävä viimeisenä keinona, vaikka se on selvästi välttämätöntä traumaan tai osteoporoosiin liittyvien murtumien tai dislokaatioiden vuoksi (luut muuttuvat hauraimmiksi mineraalien puutteen vuoksi). On myös muita niska-häiriöitä, jotka voivat tarvita leikkausta, kuten herniated-levy, vaikea tulehduksellinen artriitti tai luuinfektio (tai osteomyelitis).
   • Lääkärisi saattaa antaa sinulle röntgen-, CT-kuvan, MRI- tai ultraäänikuvan, jotta ymmärrät paremmin niskakipusi syyn ja vakavuuden.
   • Jos leikkaus on tarpeen, lääkäri suosittelee sinua kirurgiin, joka on erikoistunut selkärangan häiriöihin.