Kuinka lievittää lihaskipua

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää nopeasti lihaskipua
• Menetelmä 2 helpottaa talteenottoa
• Menetelmä 3 Ota yhteys lääkäriin

Myalgia, ts. Yhden tai useamman lihaskipu, voi johtua monista tekijöistä: tiukasta liikunnasta, fyysisestä rasituksesta tai tavanomaisesta päivittäisestä toiminnasta. Mistä syystä tahansa, lihaskipu voi estää sinua rentoutumasta, nukkumasta tai yksinkertaisesti päivittäisten toimintojen tekemistä. Myalgian lievittämiseksi voit käyttää yksinkertaisia ​​tekniikoita, kuten levittää jääpakkausta, ottaa Epsom-suolahauteen tai saada hierontaa.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää nopeasti lihaskipua

1. 
   

   
   Levitä jääpakkaus. Se on tehokas hoito lievittää kipua, tulehdusta ja turvotusta. Jäätä suositellaan usein akuuttihaavojen hoitamiseksi tai lievittämään ensimmäisiä oireita. Heti kun tunnet kipua, kääri jääpalat puhtaaseen pyyheeseen ja aseta tuskallinen alue.
   • Jätä päälle noin 10 minuuttia, poista sitten kompressi ja anna ihon levätä yhden tunnin ajan. Pitkäaikainen käyttö voi vaurioittaa ihon kudosta.
   • Kääri jää aina ohueseen kankaaseen ennen levittämistä iholle roiskeiden estämiseksi.

2. 
   

   
   
   
   Yritä käyttää lämmitystyynyä. Kuumuudesta voi olla apua kroonisen kivun, stressin ja lihaskipujen torjunnassa (12 tai 24 tuntia ensimmäisten oireiden jälkeen).
   • Muista, että kuumuus voi joissakin tapauksissa pahentaa tulehdusta. Jos näin tapahtuu, kiinni kylmistä pakkauksista.
   • Lämmitystyynyn puuttuessa voit vain täyttää kuumavesipullo ja kääriä se pyyheeseen. Levitä sitä vahingoittuneelle alueelle.
   • Käytä lämmitystyynyä kymmenestä viiteentoista minuuttiin, anna ihon levätä hiukan. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa palovammoja.

3. 
   

   
   Käytä kipulääkevoidetta. Kivun lievittämiseen on olemassa monia tehokkaita ajankohtaisia ​​lääkkeitä. Niitä myydään yleensä voiteina tai donguaneina ja ne vain levitetään iholle kipeiden lihasten yli. Levitystä särkyneelle iholle ei kuitenkaan suositella. Näiden tuotteiden ainesosat sisältävät yleensä:
   • kapsaisiini, pippurijohdannainen, joka auttaa lievittämään lihas- ja nivelkipuja,
   • larnica des Montagnes, kasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan lievittämään lihaskipuja,
   • mentoli, kamferi ja muut yrtit. Mentoolilla ja kamferilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään kipeitä lihaksia.

4. 
   

   
   
   
   Ota kylpy Epsom-suoloilla. Kuuman veden ja mineraalien vaikutus auttaa vähentämään lihassärkyä. Lämpö rentouttaa lihaksia, kun taas orvaskeni imee mineraaleja, kuten magnesiumia. Näitä mineraaleja pidetään tehokkaina kivun lievittämisessä.
   • Kylvyn valmistamiseksi kaada 1 tai 2 kupillista Epsom-suolaa kylpyammeeseen, joka on täytetty kuumalla vedellä. Ota kylpyammeesi noin 20 minuutiksi. Älä oleskele kylpyammeessa kauemmin, muuten voi kuivua.

5. 
   

   
   Lisää eteeriset öljyt kylpyyn. Voit halutessasi lisätä myös eteerisiä öljyjä Epsom-suolahauteeseen tai käyttää niitä yksinkertaisesti. Yritä kaataa 8 tai 10 tippaa suoraan veteen. Tässä on joitain tehokkaimmista tavoista lievittää lihaskipuja:
   • laventelin eteerinen öljy,
   • bergamotin eteerinen öljy,
   • eteerinen öljy piparminttua,
   • meiramiöljy,
   • inkivääri,
   • mäntyöljy,
   • eukalyptusöljyä.

6. 
   

   
   Hieronta eteerisillä öljyillä. Hieronta on myös tehokas tapa lievittää kipua nopeasti. Eteeriset öljyt tulisi laimentaa perusöljyyn ärsytyksen ja muiden haittavaikutusten estämiseksi. Valitse perusöljy, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten kookosöljy tai manteli. Käytä 12–15 tippaa eteeristä öljyä 50 ml: aan perusöljyä. Varmista, että seos on huoneenlämpöinen ennen käyttöä.
   • Jos pääset kipeisiin lihaksiin, voit hieroa öljyä itse. Jos ei, kysy joku auttamaan sinua.
   • Jos sinulla on varaa siihen, harkitse ammattimaista hierontaa. Ammattimainen hieronta voi olla vähän kallis, mutta hieroja pystyy keskittymään ongelmallisimpiin alueisiin.

Menetelmä 2 helpottaa talteenottoa

1. 
   

   
   Lepää niin paljon kuin mahdollista. Jos sinulla on lihaskipua, on tärkeää levätä. Jos jatkat työskentelyä ja liikuntaa ongelmasi huolimatta, saatat pahenee. Ota vapaapäivä, jotta kehosi voi palautua ja paraneda.
   • Jos et voi tehdä yhtä päivää ilman harjoittelua, kokeile fyysistä toimintaa, johon liittyy toinen kehosi osa. Esimerkiksi, jos sinulla on kipuja käsissä ja selässä, valitse harjoituksia, jotka keskittyvät vain jaloihin.

2. 
   

   
   Juo paljon vettä. Lihakset ovat 75% vettä, joten hyvä nesteytys edistää paranemista. Useimpien tulisi juoda 8 lasillista 250 ml vettä päivässä, mutta tämä määrä voi vaihdella tekijöistä, kuten koosta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen.

3. 
   

   
   Venytä lihaksia. Kevyiden venytysharjoittelujen avulla lievitetään myös kipeitä lihaksia. Esimerkiksi, jos sinulla on selkäkipuja, nojautuminen voi auttaa venyttämään selän lihaksia ja lievittämään kipua. Yritä sisällyttää lempeät venytysliikkeet päivittäiseen rutiiniin.
   • Jos sinulla on krooninen lihaskipu, sinun tulee kysyä fysioterapeutilta tietää, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten sinun tilanteeseesi.
   • On suositeltavaa lämmetä ennen venyttämistä. Voit lämmittää lihaksia tekemällä 5 minuutin aerobisen toiminnan, kuten kävely tai pyöräily.

4. 
   

   
   Hengitä syvään. Syvähengitysharjoittelu voi myös lievittää lihaskipua. Hengitä syvään ja hitaasti.
   • Ota hitaasti ja syvä hengitys asettamalla ensin mukava sijainti. Yritä istua mukavalla tuolilla tai maata sängyllä. Tässä vaiheessa lasketaan arvoon 5, kun hengität nenän läpi, sitten 5, kun hengität suun läpi. Toista tämä useita kertoja.
   • Hengitysharjoittelujen aikana voi olla hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia tai luonnon ääniä. Luonnonäänet voivat kuitenkin olla vieläkin tehokkaampia rentoutumiseen.

Menetelmä 3 Ota yhteys lääkäriin

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos kipu jatkuu 3 ja 4 päivän kuluttua. Jos sinulla on kipua vielä kolmen tai neljän päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriin. Hän esittää sinulle kysymyksiä sairaushistoriastasi, tekee yleisiä ja erityisiä kliinisiä tutkimuksia ja suorittaa fyysisen tutkimuksen syyn selvittämiseksi. Soita, jos sinulla on:
   • vaikea kipu, jatkuva tai selittämätön,
   • infektioon liittyvät oireet (turvotus, lämpö tunne tai punoitus sairauden ympärillä),
   • huono verenkierto kipeä lihaksen alueella,
   • piste tai ärsytys, joka tapahtuu hyönteisen pureman jälkeen,
   • ovat aloittaneet uuden lääkityksen tai muuttaneet lääkkeen annosta.

2. 
   

   
   Ota käsimyymälän kipulääkkeet. On myös käsikauppiaita kivunlievityksiä, jotka voivat auttaa lievittämään kipua, kuten libuprofeeni ja parasetamoli. Älä unohda lukea ja noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita! Jos käytät jo toista lääkettä tai olet hoidossa, ota ensin yhteys lääkäriisi.

3. 
   

   
   Tutustu tulehduskipulääkkeisiin. Jotkut lisäravinteet voivat anti-inflammatorisen vaikutuksensa vuoksi hoitaa ja estää lihaskipuja. Älä koskaan ota lisäosaa ensin neuvottelematta lääkärisi kanssa ja lue aina pakkauksessa olevat ohjeet, koska jotkut saattavat reagoida käsikauppien tai reseptilääkkeiden kanssa. Tässä on joitain tehokkaimmista:
   • bromelain. Bromelaiinin ominaisuuksia voidaan verrata tiettyjen ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten libuprofeenin,
   • ote valkoisesta paju. Laspiriinia saadaan valkoisen pajun kuoresta, joten tätä uutetta sisältävillä lisäaineilla on samanlainen vaikutus,
   • Proteolyyttiset entsyymilisäaineet: Nämä lisäravinteet sisältävät anti-inflammatoristen entsyymien seoksen, jotka auttavat hoitamaan lihaskipua.