Kuinka lievittää kipuja lihaksikas lihaksissa

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Parannus kotona
• Menetelmä 2 Ota yhteys lääkäriin
• Tapa 3 Estä vamma

Reiden takana oleva lihasryhmä (kimmoisat lihakset) koostuu kolmesta erillisestä lihaksesta: puolikalvoisesta, puolijäykäisestä ja reisiluun hauislihaksesta. Se suorittaa polven taivutuksen ja on välttämätön lonkan liikkumisen kannalta. Voit kärsiä törmäysrepiä juokseessasi, potkiessa, luistellen, nostamalla painoja tai jopa kävellessä, jos ne ovat yhtäkkiä venytettyjä. Nämä kyyneleet esiintyvät yleensä lähellä lonkkaa ja aiheuttavat voimakasta kipua reiden, villan tai lonkan takana. Saatat huomata mustelmia, turvotusta ja pistelyä, kun pystyt kävelemään tai laittamaan painoasi kärsivään jalkaan.

vaiheet

Tapa 1 Parannus kotona

1. 
   

   
   Lopeta liikkuminen ja älä laita painoasi loukkaantuneelle jalle. Jos olet vahingoittanut itseäsi urheilun tai muun fyysisen toiminnan aikana, pysäytä ja älä painosta raajaa. Tämä on toimenpide, jonka tarkoituksena ei ole pahentaa vahinkoa ja suojata takarauhaslihaksesi muilta traumilta.

2. 
   

   
   Levitä jään vaikutusalaan. Kylmähoito vähentää turvotusta ja tulehdusta. Käytä jääpakkauksia tai paketti pakastettuja herneitä. Lisäksi voit täyttää pitkän sukan riisillä, pitää sitä pakastimessa yhden yön ja laittaa sen sitten vaurioituneelle alueelle.
   • Jätä kompresso kylmäksi lihaksessa 10 - 15 minuuttia / tunti, 24 tunnin kuluessa vammasta. Älä levitä yöllä nukkuessasi.
   • Käytä ensimmäisen 24 tunnin kuluttua pakkausta 4 tai 5 kertaa tai 2 tai 3 tuntia päivässä.
   • Heti kun voit aloittaa uudelleen kävelemisen tuntematta kipua, sinun on vaihdettava kylmähoidon ja lämpöhoidon välillä seuraavan järjestyksen mukaisesti: kaksi minuuttia kuumassa pakkauksessa, minuutti kylmässä kompressiossa, kuusi kertaa. Toista tämä jakso kahdesti päivässä.

3. 
   

   
   
   
   Käytä sideainetta tai sukkahousua. Puristus auttaa estämään turvotusta alueella. Varmista, että side on riittävän tiukka, jotta kohdistuu kohtalainen paine, mutta ei liian luja. Sidos ei saa pullota sairastuneen alueen ympärillä tai häiritä veren virtausta tälle alueelle.
   • Asenna puristusside aloittamalla sen vieriminen reunan yli, vaurion yläpuolelle. Kun turvotus on lakannut, sinun ei tarvitse sitoa kärsivää lihaskanavaa.
   • Jos epämukavuus vaikutuksen alaisen alueen lähellä kasvaa sidoksen kanssa, se tarkoittaa, että se on liian tiukka. Yritä löysätä sitä ja kiinnittää toinen sidos, jotta se ei ole niin tiukka jalassa.

4. 
   

   
   Nosta vaurioitunut alue sydämen yläpuolella. Tämä asento parantaa veren virtausta loukkaantuneelle alueelle ja vähentää kipua. Sinun tulisi asettaa jalkasi tyynypinolle tai tuolille niin usein kuin mahdollista edistääksesi paranemisprosessia.
   • Ensimmäisen tai toisen päivän jälkeen yritä liikkua noin joka tunti, mutta tee se hitaasti ja huolellisesti. Älä siirrä liikkeitäsi ja vältä painottamasta jalkaasi, koska se voi pahentaa tilannetta.

5. 
   

   
   
   
   Ota käsimyymälän kipulääkkeet. Voit käyttää reseptilääkkeitä kivun ja turvotuksen hallintaan. Libuprofeeni ja parasetamoli ovat kaksi esimerkkiä kipulääkkeistä, joita voit ostaa apteekeista.

Menetelmä 2 Ota yhteys lääkäriin

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos esiintyy voimakasta kipua. Jos epämukavuus on sietämätöntä tai et pysty seisomaan vaurioituneessa jalassa, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon. Terveydenhuollon ammattilainen tutkii jäsenen ja esittää sinulle kysymyksiä ymmärtääksesi paremmin, kuinka vamma tapahtui. Suoritat myös kuvantamistestejä (radiografia, MRI, ultraääni) mahdollisten vakavien traumaiden havaitsemiseksi.
   • Lisäksi sinun on otettava yhteys lääkäriin, jos kipu ei ole hiipunut 5–7 päivän kotihoidon jälkeen.

2. 
   

   
   Harkitse hierontaterapiaa tai fysioterapiaa. Jos sinulla on ollut vakava vamma, lääkäri voi ehdottaa yhtä näistä lähestymistavoista. Fysioterapeutti voi soveltaa sähköhoitoa ultraääni-, laser- ja lyhytaaltopulsseilla.
   • Lisäksi fysioterapeutti voi suositella venytysharjoitteita, joita voit tehdä ennen fyysistä toimintaa muiden vammojen estämiseksi.
   • Kun voit kävellä ilman kipua, voit myös oppia käyttämään vaahtorullaa reiden selän venyttämiseen ja hierontaan. Tämä on vaahtoputki, jonka voit sijoittaa vahingoittuneen jalan alle. Sitten voit suorittaa eteen- ja taaksepäin liikuttavan rullan hierontaa lihaslihaa. Löydät verkkovideoita näiden laitteiden käytöstä.

3. 
   

   
   Harkitse leikkausta, jos luut repeytyvät tai repeytyvät. Jos trauma on erittäin vakava ja lihakset repeytyvät kokonaan tai irtoavat lihaksista, voi olla tarpeen suorittaa leikkaus takarauhaslihakselle.
   • Leikkauksen aikana kirurgi sijoittaa lihaskuidut uudelleen ja poistaa arpikudoksen. Sitten hän kiinnittää jänteen losiin ompeleilla tai niitteillä. Jos sinulla on ollut törmäys lihasrauhaan, lääkäri ompelee kudokset silmukoilla.
   • Toipumisen aikana vältä painon siirtämistä raajaan kainalosauvoilla liikkumiseksi. Voit myös käyttää korsetti pitääksesi lihakset rento asennossa. On todennäköistä, että kirurgi neuvoo fysioterapiaistuntoja, mukaan lukien kevyet venytys- ja vahvistusharjoitukset. Tavallisesti vie kuusi kuukautta toipua lihasten uusinnasta proksimaalisen tendinopatian osalta ja kolmen kuukauden ajan lihasten uudelleenistuttamisesta distaalisen tendinopatian yhteydessä. Lisäksi lääkäri voi kertoa sinulle, milloin pystyt jatkamaan sairastuneen jalan normaalia käyttöä.

Tapa 3 Estä vamma

1. 
   

   
   Stretch takaisku lihakset ennen fyysistä toimintaa. Tällaisten vammojen välttämiseksi sinun tulee ottaa aikaa rentouttaa nämä lihakset ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista. Voit suorittaa staattisia tai dynaamisia harjoituksia. Sinun tulisi tehdä staattinen venytys harjoituksen jälkeen, kun taas dynaaminen venytys voidaan tehdä ennen harjoittelua.
   • Voit suorittaa staattisia venytysharjoituksia istuessasi lattialla, mutta myös seisoen.
   • Dynaamisten venytysharjoittelujen ennen fyysistä toimintaa on osoitettu vähentävän loukkaantumisriskiä. Ne on suunniteltu lisäämään verenvirtausta ja lämmittämään lihaksia vähitellen, mikä voi olla välttämätöntä lisävahinkojen välttämiseksi.

2. 
   

   
   Älä käytä lihaksia liikaa, jos sinulla on ollut vamma. Älä altista hamstring-lihastasi liialliselle stressille, jos olet joskus loukkaantunut tähän kehon osaan. Varmista, ettet stressa heitä tarpeettomasti, kun teet fyysistä toimintaa.
   • Kiinnitä huomiota siihen, kuinka liikutat ja venytät näitä lihaksia, jotta et vahingoittaisi niitä. Voit tehdä tämän joutua välttämään liiallista venyttämistä venyttelyn aikana tai tukemaan jalkaa proteesilla fyysisen toiminnan aikana, jotta et aiheuta jännitystä reiden takana.
   • Jos olet käymässä kunto-luokkaa, yritä tehdä muita liikkeitä, jotta et väsytä takaratoja liian paljon. Keskustele opettajan kanssa ennen luokkaa saadaksesi tietoja vammasta ja siitä, mitä muutoksia voit tehdä luokassa, jotta et käytä niitä liikaa.

3. 
   

   
   yrittää jooga tai Pilates-menetelmä joustavuuden parantamiseksi. Molemmat näistä käytännöistä ovat täydellisiä nivelten yleisen joustavuuden lisäämiselle, mukaan lukien takaiskurin lihakset. Jos ne ovat vahvempia ja joustavampia, ne ovat vähemmän alttiita loukkaantumiselle.
   • Jos olet toipumassa lihasvauriosta ja voit tehdä voimaharjoittelua, yritä seurata norjalaista lihasten harjoitteluohjelmaa. Tämä on vuonna 2001 kehitetty sarja liikkeitä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi vähentämällä jalkapalloilijoiden vakavan vamman riskiä 50 prosentilla.