Kuinka hoitaa sääriluut

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Irrota heti sääriluut
• Menetelmä 2 Kuntoutus sääryssien hoitamiseksi
• Menetelmä 3 Tunnetaan ehkäisevät strategiat

Tässä artikkelissa: Irrota heti sääriluun nivelnauhatToiminnan kuntoutus sääriluun sääriluiden hoitamiseksiEhkäisevien strategioiden tunnistaminen5 Viitteet

Säärinauhat ovat urheilijoiden yleisiä vammoja, jotka tapahtuvat, kun he pakottavat liikaa, etenkin kun juoksevat. Säärisilmujen aiheuttama kipu esiintyy säärettä pitkin, ja sen aiheuttaa lihasten turvotus tai väsymysmurtumat. Vamman vakavuudesta riippuen, säärisuojukset voivat kestää muutaman päivän tai estää kuukausia.

vaiheet

Menetelmä 1 Irrota heti sääriluut

1. 
   

   
   Rentoudu. Koska sääriluun sääriluu tapahtuu melkein aina ylimääräisen harjoituksen seurauksena, ensin on hidastaa toimintasi löytääksesi sellainen, joka ei vahingoita sinua. Lepäämällä voit antaa turvonneille lihaillesi luun paraneda.
   • Vältä s juoksemista tai jopa reipasta kävelyä toipumisen aikana.
   • Jos haluat silti treenata toipumisen aikana, tee vähän vaikuttavia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia.

2. 
   

   
   Pane jään sääriin. Suurin osa sääriluun säärisluista johtuu lihaksen tulehduksesta. Jään laittaminen lievittää kipua ja vähentää tulehduksia.
   • Täytä pakastinpussit jäällä, sulje se ja laita pyyhe. Laita se säärisiisi 20 minuutin välein.
   • Älä laita jäätä suoraan ihollesi, koska voit rikkoa sen.

3. 
   

   
   
   
   Ota ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä (NSAID). Libuprofeenia, parasetamolia tai aspiriinia sisältävät lääkkeet vähentävät tulehdusta ja lievittävät kipua.
   • Ota vain suositeltu annos, koska tulehduskipulääkkeet voivat lisätä verenvuoto- ja heikentymisvaaran riskiä.
   • Älä ota näitä lääkkeitä vain kivun lievittämiseksi, jotta voit jatkaa harjoitteluasi. Hoidat vain oiretta, ei syytä, ja vain pahenna säärisilmiäsi.

4. 
   

   
   Mene lääkärille. Jos sääriluut estävät sinua nousemasta ja kävelemättä loukkaantumatta, sinun on mentävä lääkäriin. Sinulla voi olla murtumia, jotka vahingoittavat jalkoja. Harvinaisissa tapauksissa on tehtävä hoito stressihäiriöiden ja muiden sääriluiden syiden hoitamiseksi.

Menetelmä 2 Kuntoutus sääryssien hoitamiseksi

1. 
   

   
   
   
   Venytä aamulla. Pidä lihakset joustavina venyttämällä niitä ennen päivän aloittamista. Yritä tehdä nämä venytysparannukset säärisuoran parantamiseksi nopeammin:
   • Tee venytys portaikkoon. Aseta itsesi portaikkoon tai askelmaan niin, että varpaasi työntyvät reunasta. Osoita varpaasi alas ja vedä ne sitten ylös. Toista 20 kertaa, lepää muutama sekunti ja toista sitten vielä 20 kertaa.
   • Venytä polvillaan. Polvistu jalat tasaisesti lattialle ja istu sitten hitaasti jaloillesi. Sinun pitäisi tuntea säärilihasesi venyttävän.
   • Venytä akillesjänteitä, jos sinulla on kipuja jalkojesi sisällä, mikä on melko yleistä. Jos sinulla on kipua jalkojesi ulkopuolella, venytä vasikoiden lihaksia.

2. 
   

   
   Venytä säären lihaksia. Tee nämä harjoitukset useita kertoja päivässä sen sijaan, että juokset parantamaan lihaksiasi lyhyessä ajassa.
   • Piirrä aakkosten kirjaimet lattialle varpaisiisi istuessasi.
   • Kävele korollasi 30 sekuntia ja kävele sitten normaalisti 30 sekuntia. Toista harjoitus 3-4 kertaa.

3. 
   

   
   Jatka kilpailua hitaasti. Lisää matkaa enintään 10% viikossa. Jos tunnet, että sääriluut tulevat takaisin, lopeta aivohalvaus kokonaan, kunnes et enää kipua.

Menetelmä 3 Tunnetaan ehkäisevät strategiat

1. 
   

   
   Lämmitä ennen harjoittelua. Ota tapana lämmetä ennen juoksemista, pelaamista tai urheilua, kuten jalkapalloa ja koripalloa, missä joudut juoksemaan paljon.
   • Juoksuta 1500 m ennen pidempää juoksua.
   • Kävele nopeasti yhden tai kahden korttelin päässä ennen juoksemisen aloittamista.

2. 
   

   
   Harjoittele pehmeillä pinnoilla. Sääriluun periostiitti johtuu usein juoksemisesta bitumilla tai kovilla pinnoilla, koska iskut absorboivat sääriset.
   • Yritä juosta poluilla tai ruohoa kuin tiellä tai jalkakäytävillä.
   • Jos joudut ajamaan tiellä, muuta toimintaa polkupyörällä, uimalla tai muilla aktiviteetteilla välttääksesi pahoinpitelyä tiellä päivittäin.

3. 
   

   
   Vaihda urheilujalkineet. Jos kengät ovat kuluneet, uudet kengät, joissa on uudet tyynyt, auttavat hajottamaan vaikutuksen sääriin. Jos sinulla on pronaatio tai supinaatio, osta mukautettuja kenkiä.

4. 
   

   
   Pane ortopediset pohjalliset. Jos sinulla on usein säärisuojuksia, kysy lääkäriltäsi ortopedisia pohjallisia. Nämä ovat erityisiä pohjia, jotka voivat muuttaa tapaa, jolla kosketat maata jaloillasi, ja estää jalkojasi liian rasittamasta.