Kuinka hoitaa turvonnettua nilkkaa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Nopean paranemisen edistäminen
• Osa 2 Vähennä nilkkojen turvotusta lääkkeillä
• Osa 3 Vähennä toimintaa, joka voi lisätä nilkan turvotusta

Kun joku sattuu nilkkaan, se turpoaa ja tulee tuskalliseksi, mikä on vammaista fyysisen työn yhteydessä. On erittäin tärkeää nähdä lääkäri nopeasti, jotta hän voi arvioida vamman ja määrätä sopivimman hoidon. Kuitenkin hoidetut loukkaantuneet nilkat hoitavat ihmiset ovat periaatteessa samoja, joten on mahdollista oppia seuraamaan niitä turvotuksen vähentämiseksi ja parantumaan mahdollisimman nopeasti.

vaiheet

Osa 1 Nopean paranemisen edistäminen

1. 
   

   
   Mene ensiapuun tai kysy pikaista neuvottelua lääkärisi kanssa. Jos sinulla on kipua vamman jälkeen, älä odota keskustelemaan. Jos epäilet, että välitöntä hoitoa tarvitaan tai lääkärisi ei ole käytettävissä, mene ensiapuun. Kun lääkäri tutkii sinut, hän esittää sinulle muutamia kysymyksiä ja tarkistaa tietyt kohdat tietääksesi vamman tyypin ja vakavuuden. Älä epäröi olla rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja muista oireistasi diagnoosin tekemisen helpottamiseksi. Alla on lueteltu kolme luokkaa vammoja.
   • Luokka I: yhden tai useamman nivelsiteen osittainen repiminen menettämättä käyttöä tai menetystä. Potilas voi silti kävellä ja laittaa koko painonsa kärsivään nilkkaan. Kipu on kohtalaista ja lievän hematooman esiintyminen on mahdollista.
   • Luokka II: Yhden tai useamman nivelsiteen osittainen repiminen käytön heikentyessä ja kohtalaisessa menettämisessä. Vaurioituneen jalan puristaminen on vaikeaa ja kainalosauvojen käyttö voi olla tarpeen. Turvotus, hematooma ja kipu ovat kohtalaisia. On myös mahdollista, että lääkäri on todennut joitain liikkumisvapauden rajoituksia.
   • Luokka III: ligamentousrakenteen täydellinen repiminen. Painon asettaminen kärsivään nilkkaan on mahdotonta, ja kävely on mahdollista vain, jos potilasta autetaan. Turvotus ja hematooma ovat tärkeitä.

2. 
   

   
   
   
   Varo nyrjähdyksiä. Kun sinä vääntää nilkkasi sivusuunnassa, etuosa peronéoastragalien nivelside voi olla vaurioitunut. Se on yleensä dentors valomutta ne voivat joskus olla vakavia, varsinkin jos olet urheilija. Voit siis vaurioittaa muita ligamentteja, kuten syndesmosis joka on sijoitettu nilkkanivelen yläpuolelle. Tässä tapauksessa nilkka on hiukan vähemmän turvonnut ja punainen, mutta palautumisaika on tärkeämpi.

3. 
   

   
   Noudata lääkärisi ohjeita. Sinun on noudatettava tarkalleen lääkärin määräämää hoitoa, joka on tutkinut nilkkaasi ja arvioinut vamman. Se neuvoo varmasti lepäämään, levittämään jään nilkkoosi, nostamaan sitä ja puristamaan sitä. Jos oireesi näyttävät pahenevan tai jos mikään ei parane muutaman päivän kuluttua, ota yhteyttä lääkäriisi.
   • Kysy fysioterapiaa, jos vamma on vakava. Nämä istunnot voivat nopeuttaa paranemista ja vähentää mahdollisuuksia satuttaa sinua uudelleen samassa nilkassa.

4. 
   

   
   
   
   Anna nilkan levätä 2–3 päivää. Tällaisen vamman jälkeen on parasta tehdä kaikki niin, että nilkka voi levätä muutaman päivän parantaakseen paranemistaan. Joten välttää urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, joka painostaa nilkkaasi. Sairauslomalle asettaminen olisi viisasta, jos joudut pysymään suurimman osan ajasta töissä.

5. 
   

   
   Levitä jäätä nilkkaasi. Tee tätä 15-20 minuutin ajan turvotuksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Tällä tavoin verenkierto vähenee sairastuneella alueella ja turvotus katoaa nopeammin. Lisäksi nilkka on vähemmän tuskallinen. Ota pyyhe, johon laitat joitain jääkuutioita, paina sitten sitä ihoa vasten käärimällä nilkkaasi.
   • Odota tunti ennen kuin levyt jäätä nilkkaan. Jos laitat liian paljon jäätä, vahingoitat ihoasi.

6. 
   

   
   Poista nilkka. Tämän tekeminen auttaa vähentämään turvotusta ja nopeuttamaan paranemista. Kääri nilkka elastisella siteellä tai puristuslaitteella.
   • Älä purista nilkkaasi yöllä, muuten jalkasi verenkierto voi katketa ​​aiheuttaen kudoksen kuoleman.
   • K-teippaus on tekniikka, joka vähentää nilkan turvotusta. Kysy lääkäriltäsi tai asiantuntijalta.

7. 
   

   
   Nosta nilkkaasi. Rajoitat sairastuneen alueen verenkiertoa ja vähennä turvotusta. Tee tämä makuulla tai istuessasi. Laita joitain vilttejä tai tyynyjä nilkan alle niin, että se on sydämesi tason yläpuolella.

8. 
   

   
   Jatka nilkan tukemista parantaessasi. Vältä nojaa häntä seisoessasi, jotta et painosta häntä paranemiseen nopeammin. Valitse sokeriruo'on tai kainalosauvojen avulla kävellä. Muista tukea nilkkaasi, kun siirryt portaita ylös tai alas.
   • Aseta terveesi jalka ensimmäiselle askeleelle, kun haluat kiivetä portaita. Jos teet niin, terveellinen jalkasi tukee koko kehosi painoa.
   • Tee sama asia kun haluat mennä alas portaita niin, että painovoima auttaa terveellistä jalkasi laskemaan.

9. 
   

   
   Anna noin kymmenen päivän ajan täydellinen paraneminen. Jos noudatat lääkärisi ohjeita ja säästät vaurioitunutta nilkkaasi, parannat sinua helposti, mutta tämä prosessi vie enemmän tai vähemmän 10 päivää. Ei ole syytä yrittää kiirehtiä asioihin vahingon pahenemisen riskillä. Aseta itsesi tarvittaessa sairauslomalle tai lomalle ja kysy parannuksen aikana vähän apua perheellesi tai ystävillesi.

Osa 2 Vähennä nilkkojen turvotusta lääkkeillä

1. 
   

   
   Ota ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä. Tarkista lääkäriltäsi, voiko tämäntyyppinen lääkitys auttaa sinua rauhoittamaan kipua. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet vähentävät nilkan turvotusta ja kipua. Libuprofeeni ja naprokseeni kuuluvat tähän käsikauppamyyntiluokkaan.
   • Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine, munuaisten vajaatoiminta tai sydänvaivoja, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä.

2. 
   

   
   Pyydä lääkärisi määräämään selekobixia. Tämä anti-inflammatorinen vähentää nilkkavammojen aiheuttamaa tulehdusta säätelemällä tulehduksesta vastaavien prostaglandiinien tuotantoa. Tämän lääkityksen ottaminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa mahakipuja, joten on parasta ottaa se aterian jälkeen.

3. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi piroksikaamia. Tämä lääke estää prostaglandiinien tuotannon. Sitä on saatavana kielen alla ja se sulautuu kielen alle suoraan vereen, minkä vuoksi se pystyy vähentämään turvotusta nopeasti.

4. 
   

   
   Käytä leikkausta viimeisenä keinona. Keskustele lääkärisi kanssa, mutta se on vaihtoehto, jota tutkitaan harvoin hammasproteesien tapauksessa. Tämän valinnan tekeminen on välttämätöntä, jos sinulla on raskas nyrjähdys, joka ei reagoi kuukausien fysioterapian ja uudelleenkoulutuksen kanssa. Lääkäri voi ehdottaa tätä ratkaisua, jos nilkan kunto ei ole parantunut pitkän hoidon ja kuntoutuksen jälkeen.

Osa 3 Vähennä toimintaa, joka voi lisätä nilkan turvotusta

1. 
   

   
   Käytä vain kylmiä kompressioita. Vältä kuumetta nilkan parantamisen aikana. Jälkimmäinen lisää verenvirtausta tuskalliselle alueelle, mikä pahentaa tulehdusta. Höyrysuihkut, lämpimät kompressit ja saunat pahentavat tilannetta vain kolmen ensimmäisen päivän ajan vamman jälkeen. Tänä aikana älä altista nilkkaasi kuumuudelle ja käytä vain kylmää, jotta turvotus vähenee ja kipua lievitetään.

2. 
   

   
   Älä pidä alkoholia. Parannuksen aikana et saa käyttää alkoholia. Alkoholijuomat avaavat verisuonia. Kun ne ovat auki, ne voivat pahentaa nilkan turvotusta. Lisäksi alkoholi viivästyy paranemista, joten on parempi olla kuluttamatta tänä aikana.

3. 
   

   
   Suosittele pienimuotoisia liikkeitä. Varmista, että nilkkasi paranee, älä juokse ja tee fyysistä toimintaa. Tämän tyyppisellä toiminnalla on taipumus pahentaa asioita. Sinun on lepäävä vähintään viikko ennen urheilun jatkamista.

4. 
   

   
   Älä hieronta nilkkaasi heti. Vältä tekemästä tätä vähintään viikon ajan. On totta, että voitaisiin ajatella, että kivullisen nilkan hieronta voisi lievittää sitä, kun taas todellisuudessa painotat vain enemmän ja ulkoinen paine lisää vain turvotusta.
   • Pystyt hieromaan nilkkaasi viikossa viikon kuluttua levosta jättämisestä.