Kuinka hoitaa karpaalitunnelin oireyhtymää terapeuttisella hieronnalla

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 hierontaterapia karpaalitunnelin oireyhtymän parantamiseksi
• Menetelmä 2 Suorita venytysharjoituksia karpaalitunnelin oireyhtymän parantamiseksi

Karpaalitunnelin oireyhtymä on tila, joka johtuu ranteessa sijaitsevan mediaanhermon puristuksesta. Se, joka kärsii siitä, tuntee pistelyä (parestesia), tunnottomuutta (hypoestesiaa) ja jatkuvaa kipua käsissä, sormissa tai ranteessa. Hoitamatta jättäminen, tämä oireyhtymä voi johtaa voimakkaaseen kipuun ja moottorivajeisiin, jotka voivat vaikuttaa ihmisen työkykyyn tai jopa johtaa väliaikaisiin vammoihin. Hierontaterapia voi auttaa estämään ja parantamaan karpaalitunnelin oireyhtymää lievittämällä tulehduksia, parantamalla verenkiertoa, rauhoittamalla ärtyneitä lihaksia ja jänteitä sekä auttamalla poistamaan aineenvaihduntajäämiä.

vaiheet

Menetelmä 1 hierontaterapia karpaalitunnelin oireyhtymän parantamiseksi

1. 
   

   
   Suorita pieni paine. Sitä tulisi käyttää käsivarteen, hartioihin, käsiin tai ranteesi lihaksiin. Aloita hieronnan suorittaminen pienillä liikkeillä välttäen samalla liiallisen paineen aiheuttamista (tekniikka nimeltään effleurage). Aloita olkapäältä ja laskeudu käsivarteen ja pieniin lihaksiin, jotka ovat sormien ja ranteen tasolla.
   • Suorita effleuraatiotekniikka vähintään 30 sekunnin ajan jokaisesta osasta tai lihaksestasi käden ja hartioiden välillä. Tämä tekee lihaksista valmiita syvemmälle hierontaan.
   • Hierontaa kämmenellä ja peukalon kärjellä.
   • Voit keskittyä ranteessa oleviin jänteisiin ja lihaksiin, mutta koska rannekanavaoireyhtymä on harvoin ongelma, joka rajoittuu vain ranteeseen, sinun pitäisi olla hyvä hieroa myös olkapään lihaksia. ja käsivarsi.
   • Voit myös käyttää hierontaöljyä kitkan vähentämiseksi.

2. 
   

   
   
   
   Tee kitkahieronta. Sinun on kohdistettava voimakasta painetta hieroessasi rannetta, hartiasi ja kättäsi. Kitkatekniikka nopeuttaa turvotuksen lievittämisen lisäksi imusolun paluuvirtausta ja laskimoiden paluuta. Se on tehokas myös adheesioiden ja arpikudoksen hoidossa.
   • Suorita suurempi paine tekemällä pitkät liukuvat liikkeet peukalollasi.
   • Aloita ranteesi alueelta työntämällä ranteen keskellä olevaa lihasta ja liu'uttamalla samalla olkapäätä kohti.
   • Palaa olkavarteen, hartiaan, käsivarteen ja ranteeseen.
   • Voit käyttää nivelilläsi enemmän painetta väsyttämättä käsiäsi. Suorita tarpeeksi painostusta tunteaksesi vaikutukset syvässä kudoksessa, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaa sinulle voimakasta kipua.
   • Hieronta kämmenttä ja sormet kevyellä paineella ja venyttämällä.
   • Suorita kitkahierontaa vähintään minuutin ajan jokaiselle lihakselle ja leikkaukselle, keskittyen ranteeseen, mutta työskentelemällä myös käden, käsivarren ja hartioiden tarttuksiin ja solmuihin.

3. 
   

   
   
   
   Levitä vaivaushierontatekniikka. Käytä tätä menetelmää käden, ranteen, käsivarren ja hartioiden lihaksiin. Vaivaushieronta, jota kutsutaan myös vaivaustekniikaksi, mahdollistaa ihon alle ja lihaksiin kertyneiden aineenvaihduntajäämien palaamisen verenkiertoon. Vaivaaminen voi myös parantaa lihaksen kimmoisuutta ja sävyä.
   • Suorita vaivaustekniikka käsivarren ja hartioiden lihaksille kämmenellä. Vaivata ranteen ja käden lihaksia sinun tulee palvella mieluummin sormesi ja peukaloasi.
   • Vaivaa vähintään kolmekymmentä sekuntia jokaista lihasta tai osaa keskittyen ranteen alueelle.

4. 
   

   
   Tee tärinähierontaa. Sinun on tehtävä tämä käden, ranteen, käsivarren ja hartioiden lihaksissa. Tärinähierontatekniikka on osoittanut, että se voi lievittää kipua vahvistaen samalla atonisia lihaksia. Laajenna sormesi ja taita lihakset varovasti käden sivulla.
   • Voit käyttää tätä tekniikkaa myös sormien tai käden kantojen kärjillä.
   • Suorita tärinähierontaa vähintään 30 sekuntia jokaisessa lihaksessa ja osassa. Jälleen kerran sinun on keskityttävä ranteisiin.

5. 
   

   
   Viimeistele hierontaistunto effleurage-tekniikalla. Istunnon tulisi alkaa ja päättyä kevyellä hieronnalla, ts. Effleuraatiotekniikalla. Effleurage auttaa rauhoittamaan hermoja ja rentouttamaan lihaksia.
   • Suorita effleuraatiotekniikka vähintään 30 sekunnin ajan jokaiselle lihakselle tai leikkaukselle hieronnan lopettamiseksi.
   • Kun olet viimeistellyt yhdellä kädellä, tee kaikki hierontasarjat vastakkaiselle kädelle, ranteelle, käsivarsille ja hartialle.
   • Tarvittava hierontaistuntojen lukumäärä riippuu sinulla olevan rannekanavaoireyhtymän vakavuudesta. Saatat huomata parannuksen istunnon lopussa, mutta eteneminen vie usein 5–10 istuntoa.
   • Jos oireesi jatkuvat tai pahenevat, ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai lääkäriin.

6. 
   

   
   Harjoita akupressureita. Tee tämä lihasten liipaisupisteissä. Acupressure-kohdat, joita yleensä kutsutaan lihassolmuksiksi tai liipaisinalueiksi, voivat luoda uudelleen havaitun kipu karpaalitunnelin alueella. Nämä paikat löytyvät myös olkapäästä ja niskasta. Jotta saat parhaan hyödyn, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, joka on erikoistunut akupressio- tai laukausvyöhykehoitoihin.
   • Lepää käsivartesi pöydällä kämmen taivaan suuntaan. Paineita lihaksia lähellä kyynärpään sisäosaa. Paina ja katso, palauttaako se uudelleen karpaalitunnelissa tuntemasi kipu. Jos näin on, paina kevyesti 30 sekunnin ajan ja huomaa, että kipu vähenee vähitellen.
   • Kävele käsivarren pituutta etsimällä paikkoja, jotka luovat uudelleen kipu karpaalitunnelissa. Heti kun löydät sellaisen, paina sitä 30 sekunnin ajan.
   • Käännä käsivarsi alaspäin ja kohdista sama paine herkille alueille, jotka löydät ranteesi ja kyynärpään väliin.
   • Tee tämä harjoitus joka päivä.

Menetelmä 2 Suorita venytysharjoituksia karpaalitunnelin oireyhtymän parantamiseksi

1. 
   

   
   Venytä käsivarsi ja taipumat ranteeseesi. Aseta oikea käsivarsi edessäsi, kämmen ylöspäin, ja nojaa käsi alas niin, että sormesi osoittavat maahan.
   • Toisaalta voit tehdä tämän polvillaan maassa kämmenten päällä maassa sormesi osoittaen itseäsi kohti. Kierrä vartaloasi takaisin, kunnes tunnet venytyksen.
   • Pidä jousta vähintään 30 sekuntia.
   • Toista sama liike toisella kädellä.

2. 
   

   
   Venytä käsivarsi ja jatkajat ranteeseesi. Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, paitsi että tällä kertaa sinun on laajennettava kättäsi, kämmen käännetty maahan. Nojaa käsi alas niin, että sormet osoittavat kohti maata.
   • Pidä jousta vähintään 30 sekuntia.
   • Toista sama liike toisen käden tasolla.

3. 
   

   
   Suorita jonkin verran venyttämällä liu'uttaaksesi jänteitä ranteeseesi. Tämä on sarja liikkeitä, joissa sormet asettuvat 5 eri asentoon: oikea nyrkki, koukku, levy, nyrkki ja oikea asento.
   • Aloita oikeasta asennosta pitämällä sormesi yhdessä ja suorana.
   • Kallista sitten sormenpääsi niin, että tunnet olosi kevyesti kämmenellesi (jos mahdollista).
   • Liikuta sormesi muodostaaksesi osittain suljetun nyrkin.
   • Nojaa sormesi kokonaan eteenpäin peukalollasi muiden alla, jolloin muodostuu linnun pää.
   • Muodosta lopuksi täysin suljettu nyrkki peukalon ollessa kyljelläsi.
   • Toista tämä liikesarja useita kertoja molemmilla käsillä.