Kuinka parantaa kyfoosia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Hoito
• Tapa 2 Muuta elämäntapaa
• Menetelmä 3 Vahvista kaulaa ja selkää

Kyphosis voi olla kiusallista, mutta voit korjata sen lääkinnällisellä hoidolla ja elämäntavan muutoksilla. Sinun on otettava yhteyttä lääkäriin heti, kun huomaat skolioosin kehittymisen. Hän voi ohjata sinut asiantuntijan puoleen tai laittaa laskun. Voit vahvistaa ja venyttää selkääsi ja niskasi yksin erilaisilla harjoituksilla. Voit myös estää skolioosin kehittymisen edelleen, jos muutat uni- ja työtapojasi.

vaiheet

Menetelmä 1 Hoito

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. Vaikka huomaatkin vain pienen nipun tai hartioiden käyrän, olisi viisasta ilmoittaa asiasta lääkärillesi tavallisten tarkastusten aikana. Voit myös varata ajankohdan keskustelemaan kipustasi, jos se satuttaa sinua vai huolestuttaa sinua. Ajanvarauksessa lääkäri voi pyytää sinua nojaamaan eteenpäin ja koskettamaan varpaitasi. Se koskettaa selkärankaasi etsiäksesi skolioosia.
   • Jos hän arvelee, että sinulla voisi olla kyphosis, hän tarjoaa sarjan röntgenkuvat tai MRI (magneettikuvaus).

2. 
   

   
   Työskentele kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa. Hoitava lääkäri voi ohjata sinut muihin asiantuntijoihin, jotka voivat laatia kattavan hoitosuunnitelman kyfoosillesi. Kiropraktikko voi keskittyä lihaksesi ja luiden kohdistamiseen useiden istuntojen aikana. Fysioterapeutti voi kehittää harjoitusohjelman, joka vahvistaa niska- ja selkälihaksiasi.

3. 
   

   
   
   
   Käytä laskua. Jos menet ortopedisen kirurgin puoleen, hän voi määrätä kohdunkaulan tai ortopedisen ahdin. Lääkäri kehottaa sinua käyttämään tätä laitetta tietyn ajanjakson (yleensä 18 - 20 tuntia). Toisaalta voit käyttää sitä vain yöllä. Suurin osa heistä on suunniteltu käytettäväksi alusvaatteiksi.
   • Jotkut näistä laitteista on valmistettu kovan muovin kappaleista, kun taas toiset koostuvat pääasiassa sarjasta paksuja nauhoja.
   • Sinun on käytettävä sitä lääkärin suositteleman ajan, muuten sillä ei ole vaikutusta.

4. 
   

   
   Sovita leikkaukseen vain vaikeimmissa tapauksissa. Selkärangan leikkaus on intensiivinen toimenpide, ja tätä varten suurin osa lääkäreistä suosittelee sitä vain potilaille, jotka tarvitsevat korkeatasoista hoitoa. Kyfoosin hoitamiseksi kirurgi sijoittaa selkärangan eri ruuveilla ja varreilla. Suurin osa ihmisistä aloittaa fysioterapian heti leikkauksen jälkeen.
   • Yleensä kestää noin vuoden, että suurin osa potilaista toipuu täysin leikkauksesta. Tässä vaiheessa he voivat aloittaa suurimman osan toiminnoista, joita he tekivät ennen leikkausta.
   • Kyphoplasty on toinen kirurginen vaihtoehto, jota voit kokeilla. Tähän sisältyy ilmapallo sijoittaminen nikamien (selkäluiden) väliin niiden venyttämiseksi.

5. 
   

   
   
   
   Jätä skolioosi rauhaan. Jos se ei ole näkyvissä tai ei aiheuta terveysongelmia, voit odottaa ennen lääkärinhoidon hakemista. Voi riittää, että teet joitain yksinkertaisia ​​muutoksia elämäntyyliisi. Tämä tapahtuu usein pienten lasten ja nuorten kohdalla, joiden ruumiit ovat edelleen kehittymässä. Skolioosi voi kadota kasvuprosessin aikana.

Tapa 2 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   Pidä esineet silmien korkeudella. Yksi tärkeimmistä keinoista kyfoosin kehittämiseen on katsoa jatkuvasti alas tarkkailla erilaisia ​​esineitä pään tai jopa silmien nostamisen sijasta. Voit muuttaa tätä tapaa asettamalla puhelimesi silmien korkeudelle, kun kirjoitat tai surffailut Internetissä. Sinun tulisi tehdä sama asia, kun käytät e-lukulaitetta tai tavanomaista kirjaa. Sinulla on myös mahdollisuus saada tukea kannettavalle tietokoneellesi, jotta voit nostaa sen silmäsi korkeudelle.

2. 
   

   
   Aseta hälytys ohjaamaan asentoa. Voit helposti unohtaa, että joudut ylläpitämään suoraa asentoa koko päivän ajan, etenkin työssä. Voit välttää surkeutumista näppäimistöä käytettäessä asettamalla puhelimeesi hälytyksen soimaan kolmenkymmenen minuutin välein. Kun se soi, sinun on tarkistettava asento suoristamalla selkä ja venyttämällä hartioita taaksepäin.
   • Joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa muistutuksia esimerkiksi työpöydälleen Suorista!

3. 
   

   
   Nuku anatomisella muodotyynyllä. Mene makuuhuonetuotteita myyvään kauppaan ja katso tyynyt, jotka myyvät siellä. Etsi sellainen, joka on suunniteltu pään ja kaulan kohdistamiseen koko yön ajan. Nämä tyynyt ovat yleensä vaahto ja niissä on kaksi ulkoreunaa ja keskimmäinen rako päätä varten.
   • Ole valmis sopeutumiskaudelle, kun vaihdat tavanomaisen tyynyn anatomiseksi malliksi. Sinulla voi olla vaikeuksia nukkua toisessa asennossa kuin selässäsi, ainakin alussa.
   • Jos nukut kiinteällä sängyllä, siitä voi joskus olla apua kivun lievittämisessä.

4. 
   

   
   Käytä paljon kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Nämä ravintoaineet ovat vastuussa kehon terveiden luiden kasvusta ja ylläpidosta. Sisällytä ruokavalioosi enemmän sitrushedelmiä, lehtivihanneksia, viljapohjaisia ​​tuotteita, väkeviä mehuja ja juustoa. Ota appelsiini töissä välipalaksi keskipäivällä tai paista lounaaksi lehtikaali-salaattia.
   • Sinulla on myös mahdollisuus ottaa multivitamiini varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. On kuitenkin parasta saada ravintoaineita ruoasta ja D-vitamiinia auringosta.

Menetelmä 3 Vahvista kaulaa ja selkää

1. 
   

   
   Käytä vartaloa sillan muodostamiseksi. Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se saa vartalon taivuttamaan taaksepäin eikä eteenpäin taivuttamaan. Makaa selässäsi harjoitusmatolla, jonka kädet ovat sivuilla. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiseksi matolle. Pidä kädet ja jalat sen päällä ja nosta lantiota. Polvien tulisi olla kohdistettu nilkkoosi. Pidä tätä asentoa vähintään kymmenen sekuntia.
   • Laskeessasi ole varovainen, ettet tee tätä äkillisesti. Sinun on laskettava hitaasti pitäen lihakset taipuisina koko tämän ajan.

2. 
   

   
   Venytä kuminauhalla. Hanki kevyt elastinen nauha ja pidä kummastakin kädestä yhtä päätä. Laita kädet edessäsi, olkapäät toisistaan ​​ja alaspäin. Vedä ne poispäin toisistaan ​​taivuttamalla kyynärpään hiukan, kunnes nauha koskettaa rintaasi. Sinun tulisi tehdä sama muille liikkeille.
   • Koska tämä harjoitus ei ole intensiivinen, voit tehdä sen useita kertoja.
3. Suorita ristiruuvi. Tämä on liike, jonka voit suorittaa joka päivä vahvistaaksesi selän lihaksia. Nouse pystyyn ja pidä käsiäsi suoraan sivuillasi ja hartioiden korkeudella. Kierrä ranteita, kunnes peukalot osoittavat taaksepäin. Sinun tulisi myös siirtää käsiäsi hitaasti taaksepäin ja pitää niitä tässä asennossa. Vapauta ne ja toista liike.
4. Kierrä selkärankaa. Jos sinulla on kyphosis, on todennäköistä, että myös selkärangan liikeväli pienenee. Jos haluat lisätä sitä uudelleen, sinun on nojattava käsivarsi ja jalat harjoitusmatolle. Aseta oikea käsi pään takaosaan ja laske kyynärpääsi hieman vasemman rintarauhan alle. Siirrä sitten sitä hitaasti ylöspäin yrittäen saavuttaa niin suuri korkeus kuin mahdollista, kun taas toinen käsi ja polvet pysyvät liikkumattomina matolla.
   • Saadaksesi parhaan hyödyn tästä liikkeestä, sinun on seurattava kyynärpään kiertoa silmilläsi.
   • Muista vaihtaa puolet tasapainottaaksesi vartaloasi.

5. 
   

   
   Tee uima-liike. Makaa vatsallasi harjoitusmatolla. Laajenna käsiäsi ja jalkasi ja pidä kämmensi mattoa kohti. Sinun täytyy myös levätä pääsi pinnalla, nostaa sitä samalla kun vasen jalka ja oikea alaosa ovat. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista oikea oikea jalka, vasen käsi ja pää.