Kuinka päästä pois savukkeista ikuisesti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Lopeta tupakointi
• Osa 2 Sen pysyy vakiintuneessa suunnitelmassa
• Osa 3 Poista savukkeet ikuisesti

Tupakoinnin lopettaminen on yksi vaikeimmista tekemistä asioista, ja koska tupakka tappaa miljoonia ihmisiä vuosittain, se on myös yksi tärkeimmistä tappajista. Monet ovat havainneet, että itselleen ultimaatin lopettaminen ja pitäminen lujana voi auttaa, etenkin nikotiinilaastarien ja purukumin kaltaisten tuotteiden, jotka auttavat pääsemään detox-vaiheen läpi.Voit lisätä mahdollisuuksiasi lopettaa hyvä luomalla erityinen suunnitelma, joka sopii elämäntyyliisi ja henkilökohtaisiin toiveisiisi.

vaiheet

Osa 1 Lopeta tupakointi

1. Tutki motivaatioitasi tupakoinnin lopettamiseksi. Useimpien mielestä on hyvä pystyä lopettamaan tupakointi ilman jatkuvaa motivaatiota. Jotta tupakointi ei enää riippuisi, sinun on löydettävä pätevä ja järkevä syy, joka mielestäsi on järkevämpää kuin tupakointi. Mieti syvästi, miksi teet tämän päätöslauselman. Toisin sanoen, mikä vahvistaa motivaatiota haluaa elää täysimääräistä ja terveellistä elämää?
   • Monet ihmiset voivat löytää voimaa lopettaa tupakointi vasta, kun he ymmärtävät tekevänsä sen jonkun rakastamansa puolesta. Onko motivaatiolähteesi siinä, että haluaisit nähdä lasten tai lastenlasten kasvavan tai haluaisit vanheta kumppanisi kanssa?
   • Syynä voi olla, että et halua pilata terveyttäsi kokonaan. Ehkä sinulla on tavoite saavuttaa elämässäsi ja haluat saavuttaa sen ennen kuolemaansa, esimerkiksi kirjoittamalla romaanin tai vaeltaaksesi Pacific Crest Trail -kadulla.
   • Jos sinulla on taloudellisia vaikeuksia, idea jopa säästää rahaa voi olla pätevä syy lopettaa, varsinkin jos harkitset kaikkia muita asioita, joita voit ostaa samalla rahalla.

2. 
   

   
   
   
   Aseta lopetuspäivämäärä. Pelkkä ajattelu, että lopetat, kun tunnet olevansa valmis, ei ole vastaus. Itse asiassa löydät aina tekosyitä vakuuttaaksesi itsellesi, ettei tämä ole koskaan oikea aika. Joten aseta päivämäärä, joka on noin kuukausi päätöksen tekohetkestä, ja merkitse se pysyvälle mustekalenterillesi. Anna itsellesi vähän aikaa kohtalokkaaseen päivään asti, jotta voit kypsyttää idean ja uskoa, että se on todella ihanteellinen hetki. Siten sinulla on paljon aikaa valmistautua ja pystyt suunnittelemaan raukeamisen tehokkaasti.
   • Yritä valita erittäin tärkeä päivä, kuten syntymäpäiväsi päivä tai äitienpäivä. Jos päivä on erityisen merkittävä, se voi auttaa sinua pysymään motivoituneena lopettamaan tupakointi.
   • Puhu siitä ympärilläsi. Jos kerrot kaikille, että aiot lopettaa syntymäpäiväsi, olet sitoutunut pitämään sanasi.

3. 
   

   
   
   
   Päästä eroon savukkeista ja muista tarvikkeista. Päivinä ennen päivämäärää, jonka päätät lopettaa, aloita eroon kaikesta, mikä auttaa rahoittamaan riippuvuuttasi. Hävitä kaikki erityispaperit, tuhkakupit ja muut esineet, jotka muistuttavat sinua tupakoimasta. Näiden esineiden pitäminen ympärilläsi on merkki siitä, että et ole oikeasti sitoutunut lopettamiseen, koska tämä olettaa, että tarvitset sitä tulevaisuudessa.
   • Koska tupakansavun jäännökset voivat edistää tupakoinnin halua, on muodikasta päivittää koko vaatekaappi ja koti. Tuuleta huoneet ja pese kaikki vaatteet ja päästä eroon niistä, jotka säilyttävät hajun.

4. 
   

   
   Pysäytä vähitellen tai lopeta heti. Voit valita joko aloittaa vähentämällä savukkeiden määrää hitaasti siihen päivään saakka, jolloin aiot lopettaa kokonaan, tai odottaa päivämäärää, kunnes lopetat tupakoinnin yhtäkkiä. Ei ole olemassa todistettuja menetelmiä, jotka olisivat tehokkaampia tai parempia, joten valitse yksi persoonallisuutesi parhaiten sopiva menetelmä. Tärkeintä on lopettaa valitsemasi päivä ja etenkin olla etsimätön syy.
   • Jos päätät vähentää savukkeiden määrää vähitellen, sinun on aloitettava niin tekeminen viikkoa ennen asetettua päivämäärää. Esimerkiksi, jos poltat yleensä pakkaus päivässä, mene puoli pakkausta päivässä, niin sinulla on kolme savuketta. Tupakoi sitten vain yksi päivä viikossa ennen kuin päätät lopettaa. Lopuksi lopeta tupakointi ehdottomasti kohtalokkaana päivänä.
   • Voit myös käyttää tuotteita, kuten purukumin tai nikotiinilaastarit, vähentämään tupakoinnin halukkuutta siirtymävaiheen aikana. Saatavana on myös reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa tässä prosessissa. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja.
   • Jos päätät lopettaa äkillisesti, muista laatia hieno suunnitelma tehdä se D-päivänä. Voit käyttää pientä tapahtumaa tai seremoniaa pysyäksesi uskollisena sitoutumisellesi. Pidä ystäviä, jotka voivat todistaa oikeaan aikaan, että olet heittänyt viimeisen tupakkapaketin, juhlia tätä tapahtumaa yhdessä terveellisen aterian kanssa.

Osa 2 Sen pysyy vakiintuneessa suunnitelmassa

1. 
   

   
   Käänny ihmisten puoleen, jotka voivat tukea sinua. Lopettaminen on erittäin vaikea tehtävä. Sinun on käsiteltävä päivittäistä himoa ja tarvitset ympärilläsi olevien ihmisten tukea, kun houkutusta uusiutumiseen tai heikkoudessa. Keskustele rakkaiesi kanssa, jotka tukevat päätöstäsi lopettaa. Kun tunnet tupakoinnin, älä epäröi soittaa jollekin ja puhua heille, kunnes elämäsi loppuu.
   • Harkitse tupakoinnin lopettamiseen erikoistuneen terapeutin konsultointia. Hänellä on ideoita, joiden avulla voit hallita päivittäistä himoasi tehokkaammin.
   • Tukiryhmä voi myös olla avuksi.

2. 
   

   
   Vältä tekijöitä, jotka stimuloivat tupakoinnin halua. Tiedät tavat, joilla yleensä on halu tupakoida. Ehkä pidät tupakoinnista oluen jälkeen, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ehkä et voi liittyä vanhoihin lukiokavereihisi haluamatta jakaa heille savupakkausta, kuten aiemmin. Ehkä pelkkä tosiasia, että olet lähellä suosikkikonserttipaikkaasi, antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä kaikkiin huonoihin tapoihin. Kuinka voit päästä tästä? Vältä ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut tupakoimaan. Miksi jatkuvasti vaikeuttaa asioita?

3. 
   

   
   Aloita liikunta. Kaikille on tiedossa, että tupakalla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Erilaisten syöpien aiheuttamisen lisäksi se tummentaa keuhkoja ja vaikeuttaa hengittämistä. Kun tupakoit, on vaikea olla fyysisesti kunnossa. Aloita harjoitteluharjoittelu, kun lopetat. Aluksi on hyvin vaikeaa juoksua, uida tai vaeltaa, mutta ajan myötä alkaa saada kunto. Kun alat nauttia kehostasi täydessä terveydessä, pystyäsi juoksemaan helposti, kiipeämään portaille ilman höyryn loppumista, on vaikea ajatella takaisin vanhoihin tapoihin.
   • Liikunta voi myös olla suuri häiriötekijä. Kun tunnet vastustamaton halu sytyttää savukkeen, joskus ainoa asia, joka voi auttaa vartaloasi kiinnittämään huomiota, on liikunta. Kokeile nostaa painoja, tehdä ss, pelata koripalloa tai harjoittaa toimintaa, joka stimuloi sykettä ja voi unohtaa tupakoinnin.

4. 
   

   
   Purukumi tai siemenet. Savukkeiden tupakoinnista ja imemisestä tulee tupakoitsijoiden mukavuuslähde. Monet tupakoitsijat eivät ymmärrä ollenkaan sitä kylmää verta, joka perheellä on tästä teosta. Voit korvata savukkeen tunteen suussa purukumilla tai danisiemenillä. Vahvat maut auttavat sinua nälän rauhoittamisessa ja pureskelun liikkeet jättävät mukavuuden tunteen.

5. 
   

   
   Hallitse vieroitusoireita Ensimmäisillä viikoilla vieroituksen jälkeen voi olla luonteenomaista vakavat oireet. Päänsärky, kipu, ärtyneisyys ja muut ongelmat ovat yleisiä. Monet ihmiset kokevat, että lasillisen veden juominen aina kun tupakointi tuntuu, on hyvä tapa hallita vartaloasi. Yksinkertainen nesteytys voi olla suureksi avuksi toksiinien karkottamisessa kehosta ja saaksesi sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja terveeksi.
   • Terveellisten ruokien syöminen on myös hieno tapa vieroittaa. Valitse ravinteisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä, kalaa ja lihaa. Kehosi tuntuu terveellisemmältä kuin koskaan!

6. 
   

   
   Löydä tapa lievittää stressiä. Kun olet stressaantunut, poltat todennäköisemmin tupakan. Tällainen minimaalinen tilanne voi lopulta laukaista. Se voi olla puhelu, jota et halua keskeyttää luokan katkaisemiseksi, liikenneruuhka. On tärkeää laatia suunnitelma stressin lievittämiseksi turvautumatta tupakointiin.
   • Syvä hengitys on nopea ja tehokas tekniikka, jota voit käyttää missä ja milloin tahansa.
   • Varmista, että nukut oikein. Lepo stressin lievittämiseksi.
   • Seksiä tai masturboi vapauttaaksesi endorfiineja stressin lievittämiseksi.

Osa 3 Poista savukkeet ikuisesti

1. 
   

   
   Älä anna periksi "vähiten savukkeita". Yhden savukkeen tupakointi johtaa toiseen ja sitten toiseen, ja niin edelleen. On aika lopettaa! Kun olet ajatellut, että yksi savuke ei satuta sinua, anna palautetta ja mieti, miksi päätit lopettaa. Onko se pojallesi? Tiedä, että yhden savukkeen tupakointi satuttaa häntä. Onko se terveydellesi? Muista, että yhden savukkeen tupakointi voi viedä sinut takaisin neliöön. Yksi savuke riittää palaamaan tapaan tupakoida pakkaus yhdessä päivässä aloittaaksesi uudestaan. Älä tee turhaan kaikkia tähän mennessä suoritettuja ponnisteluja.
   • Mitä voit tehdä, jos annat periksi? Älä rankaise itseäsi, älä käytä tätä tekosyynä toimittaaksesi enemmän. Sinulla on todennäköisesti enemmän halua kuin aikaisemmin tunsit, mutta muista, että olet tarpeeksi vahva voittamaanksesi ne. Jos olet lopettanut kerran, voit tehdä sen uudestaan.

2. 
   

   
   Keskity positiivisiin eikä negatiivisiin. Kun lopetat tupakoinnin, on erittäin tärkeää olla positiivinen asenne. Mielipiteesi voi jatkuvasti haastaa sinut negatiivisiin ajatuksiin etenkin suhteessa kaikkiin uhrauksiin, kuten hauskanpitoon ystävien kanssa tai siihen, että et voi olla makeaa tunnetta tupakoidessasi tupakointia pitkään aikaan. päivä. Älä keskity siihen, mitä kaipaat, vaan siihen, mitä ansaitset ja olet jo hankkinut. Esimerkiksi:
   • terveytesi
   • kunnioitus perheellesi
   • raha
   • on valkoisemmat hampaat ja raikas hengitys
   • puhtaampi tila
   • vaatteet, jotka eivät haise
   • viettää aikaa siihen, mitä haluat tehdä tupakan käytön lisäksi
   • Päästä eroon lakkaamattomasta tarpeesta pudottaa kaikki tekemäsi savun sytyttämiseksi.

3. 
   

   
   Usko edelleen, että pystyt siihen. Aikoina, jolloin tuntuu mahdottomalta lopettaa tupakointi ja ajatella, että et voi hallita päivittäistä elämääsi ilman tupakointia, palaa aikatauluusi. Katso päivämäärää, jolloin aloitit lopettaa tupakoinnin. Jokainen päivä, jolloin voit välttää tupakoinnin, katsotaan feat. Tämä osoittaa, että sinulla on uskomattoman tahdonvoimaa ja fyysistä voimaa. Olet investoinut paljon tähän testiin siihen pisteeseen, että joku, joka ei ole koskaan kohdannut tätä ongelmaa, voisi ymmärtää. Ole ylpeä saavutuksestasi ja pysy motivoituneena jatkamaan.

• Löydä sinulle sopiva henkilökohtainen häiriötekijä, kuten pingpongin pelaaminen tai musiikin tekeminen.
• Tee meditaatiota.