Kuinka kouluttaa parkouriin

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Soveltuvuus
• Osa 2 Parkourin perusteet
• Osa 3 Ryhmässä

Parkour on urheilulaji, jossa yhdistyvät useita fyysisiä liikuntaharjoituksia, kuten kävely, juokseminen ja hyppääminen, jotta päästäisiin pisteestä toiseen mahdollisimman nopeasti. On todellakin "liukua" elementteihin, pisteestä A pisteeseen B nopeammin kuin jos olisimme käyneet klassisella reitillä. Tavoitteena ei ole vain näyttää "viileältä". Se on täydellinen ja erittäin vakava taide. Erinomainen fyysinen kunto on välttämätöntä. Kukaan ei saa harrastaa tätä urheilua fyysisten kykyjensä ulkopuolella. Jos se on sinun tapauksesi, jatka sitä!

vaiheet

Osa 1 Soveltuvuus

1. 
   

   
   Harjoittele kehosi painon avulla. Ei ole mitään parempaa kuin harjoittelu kehon painon kanssa, jos haluat liikkua. Tee tämä rutiini kahdesti istuntoa kohti. Jos et voi tehdä kaikkea, tee vain mitä pystyt. Älä kirjoita. Tavoitteena on parantaa jokaista istuntoa. Älä turhaudu, jos et voi tehdä kaikkea. Lisää liike jokaisen istunnon aikana. Ole edistyksellinen.
   • 10 taipumista (etenee hitaasti kissan hyppyihin)
   • 10 pumppua
   • 10 vatsaa, nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti noin 20 cm korkealle
   • 10 vedonlyöntiä (korin nostaminen käsivarsien avulla)

2. 
   

   
   Suorita säännöllisesti. Yritä ajaa vähintään 11-16 km viikossa. Juoksu on tärkeä osa parkouria. Sinun on voitava ajaa pitkiä matkoja ja tehdä ss.
   • Muut urheilulajit, kuten lakrossi, nyrkkeily ja uinti auttavat ylläpitämään erinomaista fyysistä kuntoa. Jooga on myös suositeltava, koska se sävyttää lihaksia.

3. 
   

   
   
   
   Tee painoharjoittelua. Lihasvoima on tärkeä osa parkouria. Seinälle ei voi ripustaa, jos sinulla ei ole voimaa siihen. Voit silti ylittää sen. Noudata yllä olevaa rutiinia ja lisää kehonrakennusharjoitukset istuntojen väliin, niin sinulla on ihanteellinen harjoittelu, joka antaa sinulle upeita tuloksia.
   • Älä estä nostettavaa puntaa.Tärkeää on enemmän kestävyyttä (istuntojen lukumäärä ja toistot). Loppujen lopuksi sinun tarvitsee vain nostaa oma painosi, ei enempää, puhumattakaan autoista!

4. 
   

   
   Lämmitä ennen aloittamista. Parkourin harjoittelu voi olla erittäin vaarallista lämmittämättä. Kuumentamalla voit saada 30% voimaa ja voimaa jokaiselle lihakselle. Lisäksi on välttämätöntä lämmetä, jotta vältetään stressit tai vahingoiteta lihaksia.
   • Älä unohda lihaksia. Parkourin ajatellaan virheellisesti toimivan vain jalkojen lihaksissa, mutta käsivarret, niska ja hartiat ovat myös tärkeitä. Jos joku lihastasi on jo loukkaantunut, ota yhteyttä tiettyyn kouluttajaan ennen lämpenemistä (tai jopa parkourin aloittamista).

5. 
   

   
   
   
   Syö terveellisesti. Parkourin "jäljittäjä" ruokavalion perustana ovat vähärasvaiset proteiinit, vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet ja muuntamattomat ruuat. Juo paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Jotkut jäljittäjät juovat jopa 4 litraa vettä päivässä.
   • Vältä jalostettuja ruokia, joissa on runsaasti rasvaa ja paljon kaloreita. Terveellinen ruokavalio on tärkeä. Siksi kehon massaindeksi (BMI) on tässä tärkeä. On selvää, että on paljon helpompaa nostaa 82 kg lihasta seinän yli kuin 100 kg rasvaa.
   • Menet kylpyhuoneeseen paljon, mutta sillä ei ole väliä, koska se on sen arvoista. Muista juoda paljon jokaisen harjoituksen jälkeen. Parkour on urheilu, joka vaatii paljon fyysistä aktiivisuutta. Joten tarvitset jatkuvaa nesteytystä. Lihasesi tarvitsevat sitä näiden ponnistelujen tekemiseen.

6. 
   

   
   Hanki hyvä pari tennistä. Helppous kokonaisuudessaan Parkourissa riippuu siitä. Muista ostaa tenniksenkengät, jotka ovat kiinni, kuten kiipeilyä varten, joissa on kumipohjat, jotka tarjoavat erinomaisen pidon ja hyvän kulutuksenkestävyyden. Hyvällä kenkäparilla on oltava hyvä pidike ja oltava joustava ja vahva samanaikaisesti kestämään iskut, jotka saavat hänet kärsimään. Joka tapauksessa sen on oltava kevyt, mikä ei paina sinua.
   • Kaupassa on tänään erikoistunut parkour-tennis. Heillä on asianmukainen pito, tuki ja vakaus vastaanottojen hallitsemiseksi ilman kantapään kipuja sekä hyvä pito eri pinnoilla. K-Swiss, Inov-8 ja Vibram Five Fingers ovat erittäin suosittuja.
   • Huomaat nopeasti tennissi tiettyjen ominaisuuksien merkityksen, varsinkin jos tuhoat ne nopeammin kuin ostat. Siksi ei suositella viettämään paljon tennistä. Osta halpaa tennistä ja jos he ovat kuolleita, osta uusi pari. Tikkaat ja tenniksesi kesto ovat toiset. Tärkeää on tekniikka, ja hyvä tennis-veto merkitsee tietysti lähinnä esteiden nostamista. Lopuksi, varmista, että pohjat eivät ole liian paksuja, mikä saattaa vaikuttaa vastaanototekniikkaasi. Varmista myös, että pohja on ohut, mutta ei liikaa. Tosiaankin, jos ne ovat hienoja, synkronoit kentän kanssa, mutta jos ne ovat liian ohuita, kiinnitä huomiota korkoihin ja oppi vastaanottamaan sinut.

Osa 2 Parkourin perusteet

1. 
   

   
   Harjoittele hyppyjäsi. Aloita portaista, vaikka se voi olla aluksi pelottavaa. Yritä mennä portaita ylös, ei alas. Harjoittele laajassa portaassa ja ulkopuolella.
   • Hyppää portaiden pohjasta yksi askel, sitten kaksi, sitten kolme ja niin edelleen. Sinun on oltava rento, tasapainoinen jokaisen liikkeen kanssa suora selkä. Vastaanoton on oltava varovaista, lempeä. Tee kymmenen hyppyä, ennen kuin lisäät vaiheen seuraavan istunnon aikana. 5 tai 6 vaiheesta asiat muuttuvat monimutkaisiksi, se on normaalia!
   • Etsi estetyyppinen este jostakin kohdasta työskennelläksesi sivu- tai estehyppyilläsi. Aseta käsi toiselle puolelle tukevalla tuella ja heitä sitten jalat vastakkaiselle puolelle, saa lopulta tasapaino pysähtymättä jatkamaan kilpailua.

2. 
   

   
   Harjoittele vastaanottoa. Jos vastaanotto ei ole hyvä, mahtava hyppy voi nopeasti muuttua oleskeluksi sairaalassa. Ennen kuin aloitat hypätä kaikkialle, paranna vastaanottoasi. Muista tämä kaava parantaaksesi vastaanottotekniikkaa: ota tukea, venytä ja absorboi.
   • Yritä täydessä hyppyssä taita polvet vyötäröltä ja jalat allasi. Käännä jalat siten, että pystyt melkein seisomaan ilmassa. Laske sitten takaisin maahan ryhmittelemällä kaikki kehosi osat palloksi. Aseta kädet edessäsi, jotta pysyt tasapainossa ja absorboit tarvittaessa iskut. Kokeile kaikkea hiljaa (kuten todellinen ninja!).

3. 
   

   
   Täydennä lihaksia. Tästä on tullut todellinen jääkaappi. On tarpeen ylittää seinät, esteet, vaikuttavat esteet.
   • Aloita peruspitoilla (ruumiin yksinkertainen nostaminen käsien läpi). Nosta vartaloasi niin, että rintakehä on baarin korkeudella. Nosta sitten rintakehä palkin yläpuolelle ja lisää kypsennyksiä, jos pystyt. Yritä tehdä kaikista näistä liikkeistä niin sujuvia kuin mahdollista alusta alkaen (palkin alla), kunnes palkki saavuttaa lantiosi. Pumppaa jalat ja polvet taaksepäin eteenpäin, jos tarvitset sitä, se antaa sinulle pienen vauhdin.

4. 
   

   
   Harjoittele ajoa hypyn jälkeen. Tämä luonnollinen iskunvaimennus koostuu rullan suorittamisesta seuraavan hypyn vastaanotossa. Sisältää rullat yhdellä olkapäällä. Tällainen rulade noudattaa täydellisesti hyppyä, joka päättyy huonoon vastaanottoon, toisin sanoen kun olet yllättynyt tai epätasapainossa. Voit käyttää tällaisia ​​ruladeja päästäksesi sinut vaarallisista tilanteista.
   • Laita pää palloon, kädet taitettuna myös sinun päälläsi, rentoudu, laita käsivarsi pään yli suojaamaan sitä käämmällä sitä, aseta tämä olkapää hieman eteenpäin ja laita luisto pään yli. Vierin diagonaalisesti molemmin puolin.
     • Jos olet melko haluton, aloita yhdellä polvilla lattialla. Pane käsivarsi etujalan sisäpuolelle ja ota kiinni jalka, joka on pysynyt maassa. Tämän on oltava kompakti ja pitää pallon muodon liikkuessaan. Työnnä takajalka ja rullaa.
   • Kun olet saanut rullauksen perusteet, yritä yhdistää pienet hyppyt tällaisiin ruladien kanssa ja siirtyä vähitellen suuremmiin hyppyihin.

5. 
   

   
   Ohita seinät. Näit sen elokuvissa ja sinäkin haluat kokeilla? Tämä on hetki. Aloita pienistä seinistä, jotka ovat kokosi. Älä mene vielä hyökkäämään muurien kaltaisille, kuten "Suburb 13". Ei tällä hetkellä.
   • Jotta ajaa hyvin seinällä ylittääksesi, ota hyvä impulssi, kohdista seinän yläosaan ja takertu seinän yläosaan. Tätä kutsutaan PK: ksi "seinäpäästössä": se on todellinen tekniikka riittävän korkean seinän ylittämiseen. Tämä tarkoittaa itse asiassa seinämän pitämistä yhdellä jalalla suuremman korkeuden saavuttamiseksi.
   • Edistyessäsi huomaat, että seinien kulmat voivat antaa sinulle lisätukea, koska voit ottaa impulssisi kahdesti ja nousta korkeammalle.

6. 
   

   
   Ole hiljaa, jos mahdollista. Ymmärrät, että hiljaisuus toimii eduksesi, samoin kuin niiden esineiden ja esteiden turvallisuus, joille eteneet. Emme voi koskaan tietää, onko rakenne vankka, ellemme ole kiinnitetty siihen. Joillakin on vankka ilma kyllä, mutta testi on vielä tehtävä. Tämän hiljaisuuden avulla voit nähdä, onko rakenne painosi alla vai ei. Sileät ja hiljaiset liikkeet osoittavat kunnioituksen itsellesi, parkour-taiteen ja ympäristön kanssa.
   • Jos vaikutukset ovat lieviä, ne aiheuttavat vähemmän melua. Se on melkein automaattinen. Se on hyvä konkreettiselle kyllä, mutta se on erityisen tärkeää polvillesi. Kuuntele liikkeitäsi. Jos ne tuottavat ääniä, tunnet sen ohi heti ...

Osa 3 Ryhmässä

1. 
   

   
   Kehitä omaa tyyliäsi. Pian huomaat, että jokaisella henkilöllä, jokaisella opettajalla ja jokaisella jäljittäjällä on tapa siirtyä pisteestä A pisteeseen B. Ei ole hyvää tai huonoa. Tee mitä haluat ja etenkin sitä, mikä vaikuttaa luonnollisemmalta.
   • Videot tai havainnot ovat hyödyllisiä yksityiskohtaiseen tutkimukseen, mutta siinä kaikki. Jos satut itseäsi, harkitse liikkeitäsi uudelleen. Jos näin tapahtuu, älä yritä muuttaa mitään. Luonnolliset liikkeet ovat hyvin henkilökohtaisia. Se ei välttämättä ole sama kuin jäljittäjätovereitasi. Jokainen piirturi on ainutlaatuinen.

2. 
   

   
   Löydä itsesi klubista tai junasta muiden jäljittäjien kanssa. Koulutus erityisesti ammattilaiskurssin kanssa on merkittävä etu, ja se rikastuttaa paljon enemmän kuin kaikki maailman lihaksistoistunnot! Vain sinulle sopivan ammattilaisen avulla otat kehosi ja liikkeet lähtökohtana virheille ja kritiikoille ja siksi parannuksille.
   • Jos lähelläsi ei ole mitään, ajattele kuntosalia. Tietää, että ammattilainen ei vain neuvoo sinua, opettaa sinulle perusteet, vaan myös tekee sen turvallisesti.
   • Jos päätät oppia yhdessä muiden kanssa kentällä, ole varovainen, ettei sinulla ole liikaa neuvonantajia. Jos on liian monia ihmisiä, jotka "opastavat" sinua, on mahdollista, että neuvoja menee kaikkiin suuntiin ja että niistä tulee enemmän spektaakkeli siitä, mitä kaikki tietävät, tai pahempaa kilpailua heidän välilläan. Harjoituksen on oltava tasollasi ja perustuttava sinuun ja liikkeisiisi, eikä mestariin, joka sanoo ja muihin, jotka tottelevat.

3. 
   

   
   Määritä ennen päiväohjelman aloittamista alku ja loppu. Aseta itsellesi rajoitukset, joihin pääset joka päivä, riippumatta siitä, neuvotaanko sinua tai työskentelet yksin. Voi olla erilaisia ​​tapoja, eri tyyli, mutta noudata päivän aikataulua.
   • Tavoitteena on mennä kohtaan B niin nopeasti kuin mahdollista, se ei ole tehdä vaikutelmaa kenellekään hyppäämällä upeita seiniä ylittämään tai rullaamaan. Valitse kurssi pisteestä A pisteeseen B, joka on ilman erityisiä vaikeuksia, ilman mitään vaikeuksia.