Kuinka treenata tehokkaasti kuntosalilla

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/3:
  Menesty kuntosalilla
• neuvot

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu yksityinen kouluttaja British Columbiassa. Hän on yksityinen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.

Tässä artikkelissa on 20 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Kuntosali on erittäin kätevä kuntoiluun, mutta se voi aluksi olla pelottava. Vaikka olet säännöllinen kuntosalilla, saatat tuntea, että harjoituksesi ei tuota toivottuja tuloksia. Henkilökohtaisista tavoitteistasi riippumatta, on täysin mahdollista parantaa kuntoasi tässä ympäristössä. Luo tehokas, riskitön rutiini ja valmistaudu henkisesti tuntemaan olosi valmis menestymään heti huoneeseen saapuessasi.

vaiheet

Menetelmä 1/3:
Menesty kuntosalilla

1. 3 Kokeile painokonetta. Tämäntyyppinen laite voi olla pelottava, kun et tiedä kuinka sitä käytetään, mutta jos käytät sitä oikein, se voi olla erittäin tehokas kehittämään lihaksia. Jos haluat käyttää koneita kuntosalillasi, mutta et tiedä miten sitä tehdään, pyydä yhtä työntekijää näyttämään sinulle oikea tekniikka tai maksamaan palkka yksityisopettajana. Voit kokeilla seuraavan kaltaisia ​​koneita.
   • Korkea hihnapyörä on tehokas ylävartalon työhön, mukaan lukien hauislihakset, käsivartet ja selkälihakset.
   • Kyykkyhäkki tai Smith-kone antaa sinun työskennellä nelikoristeita, selkärankoja, pakarat, hartiat, vatsalihakset ja selän yläosa.
   • Hihnapyöräkoneet voivat olla erityyppisiä ja ne voivat lisätä vastustuskykyä sellaisille harjoituksille kuin olkapääharjoittelu, askel ylös, sivuttaiskorotus ja abs.
   • Kone selkäpainoharjoitteluun, kuten nimestä voi päätellä, antaa mahdollisuuden työskennellä selän eri lihaksia.
   mainonta

neuvot

• Tee itsellesi soittolista musiikista, joka motivoi sinua, ja kuuntele sitä harjoituksen aikana.
• Jos haluat nauttia huoneesta, kun ihmisiä ei ole paljon, yritä mennä sinne keskellä päivää tai myöhään illalla. Yleensä käyttäjiä on näinä aikoina vähemmän.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298