Kuinka harjoittaa infarktin jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Harjoitteluun valmistautuminen
• Osa 2 Aloita harjoitukset
• Osa 3 Tarkkaile varoitusmerkkejä

Infarktin jälkeen sydämesi ei ehkä ole yhtä tehokas pumppaamaan verta kehoon. Jos olet saanut kiireellistä lääketieteellistä hoitoa tunnin sisällä sydänkohtauksestasi, vauriot ovat saattaneet olla minimaaliset ja voit hemmotella aiempaa päivittäistä toimintaasi. Tämä tapaus on kuitenkin merkki siitä, että ellet muuta tiettyjä elämäntyyliisi liittyviä osia, sinulla voi olla uusi sydänkohtaus. Tutkimuksen mukaan liikunta on yksi tärkeimmistä sydänsairauksiin liittyvistä tekijöistä. Tutkijat paljastavat myös, että ihmiset, joilla on infarktin jälkeinen kunto-ohjelma, tuntevat olonsa paremmaksi, he ovat todennäköisemmin uudelleen kapitalisoituneita ja heillä on korkeampi selviytymisaste ilman pahenemista seuraavina vuosina.

vaiheet

Osa 1 Harjoitteluun valmistautuminen

1. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Vieraile lääkärilläsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Kun sydämesi vahingoittuu hapen puutteen takia, se ei parane eikä toimi kunnolla vasta muutamaa viikkoa myöhemmin. Sinun on tehtävä fyysinen terveystesti ennen lähtöä sairaalasta. Tällä tavalla lääkärilläsi on parempi käsitys tilanteeseesi sopivasta fyysisestä aktiivisuustasosta. Yleensä ei ole odotusaikaa ennen kuin voit treenata. Lääkärisi määrittää harjoituksen keston sinun tilan, sydämesi vaurioiden vakavuuden ja fyysisen tilanteen perusteella ennen sydänkohtausta.
   • Lääkärisi neuvoo sinua älä stressaista sydänlihastasi liikunnalla tai seksillä, ennen kuin olet parantunut.

2. 
   

   
   
   
   Tiedä miksi harjoitukset ovat tärkeitä. Harjoitukset vahvistavat sydänlihaa, parantavat hapensiirron tehokkuutta, alentavat verenpainetta, vakauttavat verensokeria, vähentävät diabeteksen riskiä, ​​auttavat hallitsemaan stressiä ja painoa sekä alentavat kolesterolitasoa. Kaikki nämä tekijät estävät uuden sydänkohtauksen riskin. Aloita kuntoutus aerobisilla tai sydänharjoitteluilla.
   • Anaerobinen liikunta on riittävän korkeaa tasoa harjoittaakseen sydämessä mahdollisesti muodostuvan maitohapon muodostumista. Sitä käytetään pääasiassa voiman, nopeuden ja voiman kehittämiseen. Tällaista liikuntaa tulisi välttää sydänkohtauksen jälkeen.
   • Anaerobinen kynnys on kynnys, josta siirryt aerobisesta anaerobiseen. Maastourheilijat harjoittelevat korottaakseen tätä kynnysarvoa ja voidakseen harrastaa urheilua korkeammalla tasolla ilman maitohapon muodostumisen riskiä.

3. 
   

   
   
   
   Seuraa sydämen kuntoutusohjelmaa. Seuraa sydämen kuntoutusohjelmaa, jos mahdollista. Kukaan ei paranna infarktia samalla tavalla. Palautumisen nopeus riippuu sydänlihaksen vaurioista ja fyysisestä kunnosta ennen infarktia. Sydämen kuntoutuksen aikana lääkärit seuraavat harjoitteluohjelmaasi elektrokardiogrammeilla ja verenpainelukemilla vammojen estämiseksi. 6 - 12 viikon valvotun sydämen kuntoutuksen jälkeen voit jättää sairaalan ottamaan harjoitteluohjelman kotona.
   • Ihmiset, jotka käyttävät lääkärin tai ryhmän määräämää sydämen kuntoutusohjelmaa, ovat pitkällä aikavälillä parempia ja paranevat nopeammin. Tästä tosiasiasta huolimatta vain 20% potilaista ohjataan sydämen kuntoutukseen tai harjoitteluohjelmaan sydänkohtauksen jälkeen. Tämä prosenttiosuus on pienempi naisilla ja ikääntyneillä potilailla.

4. 
   

   
   Opi mittaamaan sykettä. Mittaa pulssi ranteissa eikä kaulassa (kaulavaltimo). Jatkamalla kaulaa, riski vahingossa tukkia kaulavaltimo. Aseta kaksi ensimmäistä sormea ​​(ei peukaloasi, koska sillä on oma pulssi) toisella kädellä ranteessasi toisen käden peukalon alla. Sinun on tunnettava pulssi. Lasketaan 10 sekunnin ajan tuntevien pulsaatioiden lukumäärä, ennen kuin kerrotaan tämä luku 6: lla.
   • Muista, kuinka nopeasti sydämesi lyö, jotta saat käsityksen sykeestäsi lääkärisi määrittämän keskiarvon perusteella.
   • Tämä keskiarvo vaihtelee iän, painosi, aktiivisuustasosi ja sydämesi vaurioiden vakavuuden mukaan.

5. 
   

   
   Keskustele sukupuolen aiheesta lääkärisi kanssa. Seksi on fyysisen toiminnan muoto. Usein infarktin jälkeen sinua kehotetaan odottamaan 2-3 viikkoa ennen seksiä. Odotusaika riippuu sydämesi vaurioiden vakavuudesta ja fyysisen arviointitestin tuloksista.
   • Lääkäri selvittää myös, onko sinun odotettava yli 3 viikkoa ennen uutta ilmoitusta.

Osa 2 Aloita harjoitukset

1. 
   

   
   Tee venyttelyä. Tee venyttelyä ennen harjoittelua. Lääkärin luvalla voit aloittaa venyttelyn sairaalassa. Venytä vähintään kerran päivässä kehon valmistelemiseksi harjoituksiin. Muista rentoutua ja hengittää venytesi aikana. Taivuta niveliä hiukan etkä koskaan "lukitse" niitä nilkojen välttämiseksi. Vältä myös lihaksen pomppimista. Sen sijaan venytä ja pidä jokaista asentoa 10–30 sekuntia. Toista venytys 3 tai 4 kertaa.
   • Venyttely ei paranna lihasvoimaa tai sydämen toimintaa, mutta parantaa joustavuutta (mikä helpottaa erityyppisten harjoitusten suorittamista), kehittää tasapainoa ja lievittää lihasjännityksiä.

2. 
   

   
   Kävelemään. Aloita harjoitteluohjelma kävelemällä. Olitpa ollut maratonijuoksija tai kodoton henkilö ennen sydänkohtausta, harjoitteluohjelmasi on aloitettava kävelyllä. Kävele 3 minuutin ajan lämmetä ja ota sitten askel, joka saa sinut hengittämään nopeammin kuin istumalla, mutta ei estä puhetta tai keskustelua. Kävele noin 5 minuuttia tällä nopeudella. Lisää 1 tai 2 ylimääräistä minuuttia päivässä päivittäiseen liikuntasi, kunnes saavutat 30 minuutin kävelymatkan.
   • Kävele jonkun kanssa muutaman ensimmäisen viikon ajan ja älä kävele poissa kotoa, jos sinusta tulee epämukavaa tai hengästynyt. Tuo puhelin, jotta voit soittaa sukulaisillesi tai hätänumeroon 112.
   • Muista päivittää jokaisen harjoituksen jälkeen.

3. 
   

   
   Ole varovainen, kun harjoittelet uutta toimintaa. Vältä rasittavaa toimintaa 4–6 viikon ajan sydänkohtauksen jälkeen. Noin 6 viikkoa tarvitaan, jotta sydämesi paranee tarpeeksi ja pystyy tukemaan kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa, vaikka olisitkin hyvällä terveydellä ennen onnettomuutta. Vältä toimintoja, kuten raskaiden kuormien nostaminen tai vetäminen, imurointi, harjaus, harjaus, maalaus, juoksu, niitto tai lenkkeily. Toisaalta, voit aloittaa asioiden tekemisen, kuten kävelyä tasaisella pinnalla muutaman minuutin ajan, ruoanlaittoa, astioiden tekemistä, ostoksia, puutarhanhoitoa ja siivousta pakottamatta.
   • Pidennä harjoitusten kestoa ja voimakkuutta vähitellen ylittämättä koskaan anaerobista kynnysarvoa.
   • Odottaa, että käsisi ja jalat vahingoittavat sinua tunneissa tai päivissä seuraava ohjelman alku. Niiden ei tulisi koskaan satuttaa sinua tai olla kipeä aikana harjoitukset.

4. 
   

   
   Tehosta harjoituksiasi vähitellen. Samoin kuin jos olisit aloittanut harjoitteluohjelman ennen infarktiasi, sinun tulisi vähitellen lisätä harjoituksen kestoa ja voimakkuutta. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja pitää sinut motivoituneena. Älä lisää harjoituksen kestoa ja voimakkuutta, ennen kuin lääkärisi antaa sinulle yli 30 minuutin kävelymatkan päivässä. 12 viikkoa voi kulua, ennen kuin nautit vilkkaasta kävelystä onnettomuutesi vakavuudesta ja aiemmasta aktiivisuustasostasi riippuen.
   • Kun olet tyytyväinen 30 minuutin reippaan kävelyyn, lisää ohjelmaan muun tyyppisiä liikuntoja (pyöräily, vaellus, soutu, lenkkeily tai tennis).

5. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen painoharjoitteluohjelman ottamista. On epätodennäköistä, että lääkäri suosittelee painoharjoitteluohjelmaa heti sairaalahoidon jälkeen. On myös epätodennäköistä, että hän ottaa sinuun yhteyttä pyytääksesi sinua tekemään sen 6–12 viikkoa sairaalahoidosi jälkeen. Sinun on kysyä, voitko aloittaa rakentamisen vai ei. Käytä ilmaisia ​​painoja tai joustavia nauhoja, joita voit venyttää jaloillasi tai ripustaa oviaukkoon. Joustavia nauhoja voidaan käyttää käsivarsien ja jalkojen kanssa. Niiden avulla voidaan vähitellen lisätä vastustuskykyä ja kehon kehittämää energiaa. Anna lihaksillesi aikaa toipua jokaisen kehonrakennuksen välillä. Älä saa lihaksia enemmän kuin 3 kertaa viikossa ja odota vähintään 48 tuntia kunkin välillä.
   • Kehonrakennus auttaa sinua palaamaan entiselle aktiviteettitasollesi (joten voit leikata nurmikon uudelleen, leikkiä lastenlasten kanssa tai käydä ruokakaupassa). Se säästää pitkäaikaiselta käyttämättömyydeltä ja lihaksen tuhlaukselta.
   • Älä pidä hengitystäsi nostaessasi taakkoja tai kun vastustat joustavien nauhojen vastusta. Riskit lisätä painetta rinnassa ja antaa enemmän työtä sydämeesi.

6. 
   

   
   Pysy aktiivisena. Harjoitteidesi jälkeen älä oleskele tuolilla loppupäivänä.Tutkimukset osoittavat, että vaikka harjoittelisitkin enemmän kuin tunti päivässä, menetät kaikki liikunnan edut istumalla töihin tai katselemalla televisiota seuraavien 8 tunnin ajan. Aseta sen sijaan päiväohjelma venymään tai liikkumaan 30 minuutin välein. Nouse juomaan vettä, mene kylpyhuoneeseen, venytä tai kävele 5 minuuttia. Pysyäksesi aktiivisena voit myös:
   • kävele, kun vastaat puhelimeen tai ainakin pysy ylös,
   • laita lasillinen vettä huoneen toiseen päähän pakotettava nousemaan 30 minuutin välein juodaksesi,
   • järjestä tilasi kannustamaan sinua nousemaan ja istumaan päivällä.

Osa 3 Tarkkaile varoitusmerkkejä

1. 
   

   
   Varo merkkejä siitä, että sydämesi toimii liian paljon. Jos sinulla on rintakipua, pahoinvointia, huimausta, sydämen rytmihäiriöitä tai hengenahdistusta harjoituksen aikana, lopeta heti. Harjoittelu on todennäköisesti stressaavaa ja sinun tulee soittaa lääkärillesi tai 112, jos oireet eivät katoa nopeasti. Jos sinulle on määrätty nitroglyseriiniä, ota se mukaasi harjoitusten aikana. Huomaa myös tuntemasi oireet, vuorokaudenaika, viimeisen aterian aika, kuinka kauan oireesi kestävät ja kuinka usein ne ilmenevät.
   • Kerro lääkärillesi kaikista muista mahdollisista oireistasi, ennen kuin jatkat harjoitteluohjelmaa. Se todennäköisesti arvioi fyysistä terveyttäsi ennen kuin annat harjoittelua uudelleen.

2. 
   

   
   Vältä loukkaantumisia ja onnettomuuksia. Käytä vaatteita ja kenkiä, jotka on mukautettu harjoitetun fyysisen toiminnan tyyppiin. Pysy hydratoituneena harjoituksen aikana ja varmista, että joku tietää minne olet menossa, kun lähdet treenaamaan. Käytä aina järkeä äläkä koskaan ylitä fyysisiä rajojasi.
   • On parasta treenata päivittäin alhaisemmalla intensiteetillä kuin pystyt kestämään sen sijaan, että loukkaantuisit viikkojen ajan tai olisit jälleen sairaalassa sydänsairauden vuoksi.

3. 
   

   
   Vältä harjoittelua ulkopuolella, jos se on hyvin kylmä tai erittäin kuuma. Kun on hyvin kylmää tai kuumaa, kehosi työskentelee kovemmin happea syöttäessäsi soluillesi ja sydämellesi. Älä harjoittele ulkona, jos lämpötila on alle 1,7 ° C tai yli 29,4 ° C ja jos kosteus on yli 80%.