Kuinka vapautua emotionaalisesti

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ymmärrä vastustuskyky ja tunteet
• Menetelmä 2 Anna hänen mielentilalleensa uusi muoto
• Menetelmä 3 Anna fyysisille tottumuksilleen uusi muoto

Tässä artikkelissa: Resistenssin ja sen tunteiden ymmärtäminenMuodollisten tapojen uuden muodon saaminenFyysisten tapojen uuden muodon saaminen24 Viitteet

On normaalia tuntea tunteitaan. Kipukokemus on osa ihmisen luontoa. Jos olet herkkä henkilö, joka tuntuu loukkaantuneelta tai jolla on vaikeuksia siirtää joitain emotionaalisesti vaikeita tapahtumia, et ole ainoa. On välttämätöntä oppia nousta takaisin jaloillesi ja pysyä vahvoina vastoinkäymisissä. Voit oppia vinkkejä emotionaalikykysi kehittämiseen auttamaan sinua vaikeina aikoina.

vaiheet

Menetelmä 1 Ymmärrä vastustuskyky ja tunteet

1. 
   

   
   Ymmärrä vastus. Kestävyys on kyky päästä takaisin jaloilleen vaikeuksien, turhautumisen tai merkittävän stressin jälkeen. Vastustus ei tarkoita, että kovettut itseäsi niin paljon, että et enää tunne kielteisiä tapahtumia, vaan vain, että voit siirtyä eteenpäin.
   • Sopeutuminen uusiin tilanteisiin on yksi vastuksen keskeisistä piirteistä.
   • Joustavuuden kehittämisessä on olennaisia ​​tekijöitä, kuten emotionaalisen tukiverkoston perustaminen, itsesi ja kykyjesi vakuuttaminen ja ongelmanratkaisutaitojen käyttö.

2. 
   

   
   
   
   Tule tietoiseksi siitä, miltä sinusta tuntuu. Kun ymmärrät tuskasi tietyn lähteen, olet paremmin valmistautunut käsittelemään ongelmaa.
   • Kirjoita muistiin, mitä tunnet päiväkirjassa. Se on hieno tapa nähdä kuinka monta kertaa ja mikä tärkeintä, miksi tuntuu turhautuneelta tai vihaiselta. Kun olet havainnut kuvion, voit päättää mihin suunnata energiasi.

3. 
   

   
   Hyväksy, että tunteet ovat normaali osa elämää. Sen sijaan, että yrität kieltää tai eliminoida tunteitasi, ymmärrä, että emotionaalisen kärsimyksen hyväksyminen on itsessään tapa hallita elämän epämääräisyyksiä.
   • Supermanin ei tarvitse olla. Välttämällä tunteitasi voit vahingoittaa itseäsi, koska se mahdollistaa stressin kertymisen pinnan alle. Kipujen poistaminen voi paloautoa ja heikentää hyvinvointimahdollisuutta.
   • Anna itsellesi tarpeeksi aikaa tarkkailla tunteitasi, tunnistaa ne ja tuntea ne ennen siirtymistä eteenpäin. Joskus ensimmäinen välttämätön askel on istua alas itkeä tai harjoitella vihaa.

Menetelmä 2 Anna hänen mielentilalleensa uusi muoto

1. 
   

   
   
   
   Pyrkikää vähentämään stressitasoa. Kukaan ei voi paeta stressiä, mutta tärkeintä on elää mukavasti stressisi kanssa antamatta sen stressata sinua.
   • Jos et ole huolissasi pienistä asioista, jos harjoittelet tietoisuutta ja pysyt terveenä, olet vahvempi käsittelemään huonoja päiviä.

2. 
   

   
   Käytä kommentteja mahdollisuuksina oppia. Katso mitä voit parantaa. Ihmisillä, jotka reagoivat myönteisesti rakentaviin kommentteihin, on taipumus oppia, kasvaa ja kohdata menestys useammin.
   • Harjoittele rakentavan palautteen kysymistä luotettavilta ystäviltä tai kollegoilta. Anna heille osa elämästäsi, jonka voit turvallisesti jakaa, ja kysy heiltä rakentavaa kritiikkiä, jotta voit tottua vastaanottamaan ja käyttämään kommentteja eduksesi.
   • Pyydä esimerkiksi työtoveria tarkistamaan työssä luoma laskentataulukko ja kysy häneltä palautetta työn parantamiseksi ja tehostamiseksi. Voit myös kokata suosikkiruoka ystävällesi ja kysyä häneltä, mitä hän ajattelee ruuan esittelystä ja järjestelystä.

3. 
   

   
   Ohjaa elämääsi. Varmista, että et löydä tekosyitä siihen, mitä elämässäsi tapahtuu. Sen sijaan joudut sopeutumaan, luottamaan itseesi ja lopettamaan tekosyiden löytäminen.
   • Kehitä kykyä ratkaista ongelmia. Kirjoita ylös, mikä sinua häiritsee, ajattele erilaisia ​​tapoja ratkaista ongelma, punnitse kunkin lähestymistavan hyödyt ja haitat, laita yksi paikoilleen ja arvioi tulos.

4. 
   

   
   Lajittele se. Pidä hyödyllisiä oppitunteja ja unohda tapahtumat ja negatiiviset tilanteet keskittymättä ongelmiin. Ohita tarpeettomat lisätiedot.
   • Jos esimerkiksi saavuit myöhään töihin eräänä aamuna ja pomosi kommentoi sarkastiikkaa, keskity asioihin, joissa voit työskennellä, kuten täsmällisyys, ja ohita halventavia huomautuksia.

5. 
   

   
   Harjoittele tietoisuutta. Mindfulness antaa sinun olla tietoinen nykyisestä hetkestä ja etääntyä tunteidesi välittövyydestä. Huomaavaisuus antaa sinun arvioida paremmin nykyhetkeä ja vähentää kivun ja menneisyyden tunteita menneisyydestä.
   • Upea tapa harjoittaa tietoisuutta on istua hiljaa rusinan kanssa kämmenessä. Tunne viinirypäleiden paino. Rullaa sitä sormesi välillä tunteaksesi ureaa ja taitoksia. Tunne rusina. Keskittymällä hedelmiin saat täyden tietoisuuden nykyisyydestä. Sovelta tätä koulutusta kaikkiin elämän tilanteisiin. Jos sinulla ei ole rusinoita, keskity ympärilläsi olevaan, hengitykseesi tai siihen, miten sinusta tuntuu fyysisesti.

6. 
   

   
   Muista, että maailma ei ole täällä satuttaaksesi sinua. Siirrä näkökulmasi tullaksesi avoimemmaksi mahdollisuuksille ja vähentämään automaattisia negatiivisia ajatuksia.
   • Jos voit muuttaa mieltäsi ja jos näet asiat sellaisina kuin ne ovat, saatat huomata, että joku, joka jäi kahvitarjoilun ulkopuolelle, ei yritä satuttaa sinua, mutta ehkä hän oli vajaa hätätilanne ja hän unohti soittaa sinulle.

7. 
   

   
   Harjoittele kiitollisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tärkein asia olla onnellinen on kiitollisuus tai kiitollisuus. Kiitollisuus auttaa lisäämään vastustuskykyäsi ja parantamaan immuunijärjestelmääsi niin, että tunnet olosi vahvemmaksi, kun elämä vaikeutuu.
   • Pidä kiitospäiväkirjaa. Kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, jotka tekevät sinusta kiitollisen. Tarkista tämä luettelo aina, kun menee läpi vaikean ajan.

8. 
   

   
   Pyrkivät antamaan anteeksi (itsellesi ja muille). Ajattele, onko murheellasi tai surullasi hyötyä nykyisessä elämässäsi. Jos näin ei ole, pudota menneisyys ja elä nykyisessä hetkessä.
   • Tee luettelo syistä, jotka voivat sinut vihasta itsesi suhteen, ja lue sitten se kuin olisit joku muu ja anna tunteiden tulla ja mennä. Ole mukava itsellesi.
   • Kehitä empatiaa muille. Jos tunnet loukkaantumista jonkun sanomien tai tekemien takien takia, yritä laittaa itsesi hänen tilalleen. Voi olla vaikea osoittaa empatiaa henkilölle, joka on juuri loukannut sinua, mutta ota huomioon heidän näkökulmansa ja se, mitä käy läpi tullakseen rauhallisemmaksi ja järkevämmäksi.

9. 
   

   
   Opeta vastustuskyky lapsillesi. Jopa pienet lapset voivat oppia käsittelemään vaikeita hetkiä elämässä. Anna heille mahdollisuus ratkaista ongelmia. Opettakaa heille, että on normaalia tehdä virheitä ja että nämä ovat mahdollisuudet oppia.
   • Opettakaa empatiaa lapsillesi. Empaatian lisääntyminen toisia kohtaan auttaa vähentämään automaattisia negatiivisia ajatuksia ja lisäämään vastarintaa.

Menetelmä 3 Anna fyysisille tottumuksilleen uusi muoto

1. 
   

   
   Nauraa. Nauru auttaa lievittämään stressaavaa tilannetta, vapauttamaan kehon ja mielen virkistäviä endorfiineja ja parantamaan immuunijärjestelmääsi.
   • Nauru on todella paras lääke. Kokeile nauruterapiaa itse. Katso "Doctor Patch" tai elokuva, joka saa sinut nauramaan tai käymään teatterissa ystävien kanssa.
   • Kokeile naurun joogaa. Monet ihmiset ympäri maailmaa saavat naurujoogakoulutuksen kehon ja mielen parantamiseksi.

2. 
   

   
   Kirjoita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laittamalla sanoja tunteisi, hallitset niitä paremmin ja lopetat negatiiviset tunteet. Laittamalla ajatuksesi paperille löydät emotionaalisen poistopisteen ja vähentää kipuasi.
   • Pidä päiväkirjaa, kirjoita kirjeitä, joita et koskaan lähetä, tai pidä blogia vaikeina aikoina.

3. 
   

   
   Pysy yhteydessä. Pidä yhteyttä perheen ja ystävien kanssa, jotka ovat läsnä vaikeina aikoina. Koska omien ongelmien tunnustaminen vaatii usein rohkeutta, osa vastarintaa on pyytää apua ja hyväksyä se.
   • Harjoittele sosiaalista toimintaa pysyäksesi yhteydessä toisiinsa. Etsi ryhmäkokouksia tai chat-ryhmiä.

4. 
   

   
   Paranna ruokavaliota. Sisällytä ruokia, jotka parantavat mielialaa ruokavaliossa. Tiede on osoittanut, että tietyt ruuat voivat vaikuttaa aivoihin ja mielialaan. Kalasta löytyvästä omega-3-suklaasta lähtien ruokavaliollasi on vaikutusta terveyteesi, minkä vuoksi sinun on varmistettava, että syöt oikein ruokaa valmistautuaksesi elämän haasteiden voittamiseen.
   • Yksi yleisimmin suositeltavista ruokavalioista on DASH-ruokavalio. DASH-ruokavaliolla tai ruokavaliomenetelmillä verenpaineen lopettamiseksi voidaan hallita suolan käyttöä ja pitää verenpaine terveellä tasolla, mikä on erittäin tärkeää verenpainetaudin tapauksessa. Pitämällä verenpaineesi luonnollisesti kurissa, saat paremman terveydentilan käsitellä elämän epämääräisyyksiä.

5. 
   

   
   Harjoittele säännöllisesti. Tämä auttaa sinua nostamaan mielialaa, nostamaan energiatasoa ja pysymään terveenä. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja ärtyneisyyttä.
   • Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin liikuntaa päivässä, joka nopeuttaa sykettä, mutta voit myös jakaa ne 10 minuutin harjoituksiin. Ota lyhyt matka, kiivetä portaita, pelata tennistä tai käydä pyöräillä lasten kanssa. Sydämesi ja mielialasi ovat kiitollisia sinulle.