Kuinka nukkua

Sisältö

• Video : sta
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.

Tässä artikkelissa on 32 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa. VIDEO ARTIKKELI 7 Ota kylpeä, mietiskellä tai lukea. Luo rentouttava unirutiini, jotta kehosi ymmärtää, että on aika nukkua. Lue kirja, tee rentouttavia venytyksiä, kuuntele pehmeää musiikkia tai käy lämpimässä kylvyssä.

• Jos päätät lukea, valitse kirja, joka ei ole liian jännittävä. Tieteiskirja tai runokokoelma tekee työn.
• Valitse lukuvalo, joka ei säteile valoa, jos käytät sitä lukemiseen. Asenna sovellus, joka suodattaa valon tai himmenee, jos käytät lukuvaloa tai tablettia, jossa on sisäänrakennettu taustavalo. Laite on kuitenkin vaihdettava paperikirjaan, jos sinulla on krooninen unettomuus.
• Kehosi lämpötila laskee kuuman kylvyn jälkeen ja tämä auttaa nukkumaan. Kaada laventeliöljyä kylpyyn, jotta se on pehmeämpää.

mainonta

Video : sta

look

neuvot

• Ota yhteys lääkäriin, jos ilmenee kroonista unettomuutta tai jos unettomuus vaikuttaa päivittäiseen tuottavuuteesi.
• Lemmikkien kanssa nukkuminen tuo mukavuutta ja auttaa nukkumaan. Voit kuitenkin nukkua muualla, jos se liikkuu paljon yöllä.
• Mitä aktiivisempi olet päivällä, sitä väsyneempi olet nukkumaan mennessä. Pyrkää olemaan mahdollisimman aktiivinen päivän aikana.
• Jos unettomuutesi johtuu sänkyä jakavasta henkilöstä, keskustele aiheesta hänen kanssaan. Jos et löydä ratkaisua kuorsaukseen tai muuhun ongelmaan, harkitse nukkumista erillisissä huoneissa.

mainonta

varoitukset

• Älä ota unilääkkeitä tai lisäravinteita, ellei lääkäri ole suositellut. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on terveysongelmia, jos sinulla on hoitoa, jos olet raskaana tai imetät.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222