Kuinka tuntea olosi paremmaksi sairauden jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Itsestä huolehtiminen
• Osa 2 Kodin hoitaminen

Kun olet sairas, tunnet kuin et enää ole itse. Tunnet masennusta ja heikkoutta, ja joskus tunnet saman tilan edelleenkin, vaikka oireet ovat hävinneet. Voi olla erittäin vaikeaa nousta sängystä ja palata normaalille aktiivisuustasolle, jopa puhdistaminen tuntuu kauhistuttavalta toiminnalta. Sairaudesta toipumisen helpottamiseksi on tärkeää huolehtia itsestäsi ja kodistasi, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja välttää sairastumista.

vaiheet

1. osa Itsestä huolehtiminen

1. 
   

   
   Ota aikaa. Yksi nopeimmista tavoista palata muotoonsa sairauden jälkeen on pakottaa itsesi aktivoitumaan nopeasti uudelleen. Kyllä, sinulla on todennäköisesti paljon tekemistä ja kaipaat tunteja tai töitä, mutta on tärkeää antaa kehosi levätä taudista toipumiseksi. Älä yritä liioitella, ennen kuin oireet ovat poistuneet. Prioriteettisi on rentoutua ja nukkua paljon, kunnes tunnet olosi paljon paremmaksi.
   • Terveet aikuiset tarvitsevat 7 1 / 2–9 tuntia unta yössä, sairas tarvitsee paljon enemmän. Varmista, että sinulla on riittävästi aikaa nukkua, vaikka se tarkoittaa, että sairastut koulussa tai töissä, peruutat suunnitelmasi tai menet nukkumaan aikaisin.

2. 
   

   
   
   
   Pysy hydratoituneena. Tautilla voi olla monia vaikutuksia sinuun. Se on aina uuvuttava kokemus sekä fyysisesti että henkisesti. Auta kehosi toipumaan nopeasti juomalla paljon nesteitä. Juota kaksi litraa vettä päivässä säännöllisin väliajoin sairauden aikana kadonneiden nesteiden korvaamiseksi. Sinun tulisi myös juoda ravintoarikkaita juomia, kuten appelsiinimehua tai liemettä useita kertoja päivässä, vaikka olisitkin parempi.

3. 
   

   
   Syö terveellisiä ruokia. Aluksi ei ehkä tunnu kovin lumoavalta syödä uudestaan ​​sairauden jälkeen. On kuitenkin erittäin tärkeää saada kehosi liikkumaan tarvittavien ravintoaineiden kanssa, jotta pääset paremmaksi. Koska olet todennäköisesti syönyt vain keksejä, leipää ja liemiä viime päivinä tai viikkoina, aloita asettamalla terveelliset, ravintoarikkaat ruokia takaisin ruokavalioosi. Tässä muutamia vinkkejä.
   • Vältä syömästä liian rikkaita tai liian rasvaisia ​​ruokia.
   • Ota pienempiä, kevyempiä aterioita useammin päivän aikana kolmen suuren aterian sijasta.
   • Yritä kuluttaa hedelmä smoothie päivässä. Tämä auttaa sinua nauttimaan ravinteet, joiden avulla pääset takaisin jaloillesi.
   • Keitot, etenkin nuudeli-kanan keitto, tom yum, pho ja miso, ovat hienoja tapoja palauttaa proteiini ja vihannekset ruokavalioosi.

4. 
   

   
   
   
   Lievitä lihaskipua. Tunnet olosi paremmaksi sairauden tuntemisen jälkeen, kun tiedät kuinka lievittää oireita, kuten lihaskipua. Et ehkä yskimään viiden minuutin välein, mutta selkäsi satuttaa silti entisen yskäsi vuoksi. Paras tapa lievittää näitä kipuja aloittaaksesi paremman tunteen on hoitaa niitä kuumuudella. Kokeile seuraavia menetelmiä.
   • Rentoudu porealtaassa. Kokeile lisätä kuppi Epsom-suolaa tai muutama tippa rentouttavaa ja anti-inflammatorista eteeristä öljyä, kuten leukalyptusta, piparminttua tai laventelia parantamaan ja rentoutumaan.
   • Kokeile käyttää kipuihin erityisesti suunniteltua lämmityspatjaa. Esimerkiksi, jos alavatsassa on kouristuksia gastroenteriitin jälkeen, voit kuumentaa kompressin ja laittaa sen vatsallesi lievittääksesi itseäsi.
   • Hieronta-alue hierotaan kipua lievästi voideella kuten Tiger Balm. Käytä tätä voidetta kuten kuumennustyynyä myös sinua vahingoittavien alueiden hoitamiseen, esimerkiksi levittämällä vähän temppeleihisi päänsärkyjen lievittämiseksi. Pese vain kädet, kun olet valmis, koska nämä voitelut ovat erittäin voimakkaita ja kuumentavat kaikki vartaloosi, joita kosketat!

5. 
   

   
   Tee harjoituksia maltillisesti. Voit kiertää verta ja poistaa myrkkyjä nousee ylös ja liikkuu sairauden jälkeen. Odota kuitenkin, että olet täysin sitoutunut liikunnan aloittamiseen ja vältä liiallista liikuntaa ainakin kahden tai kolmen viikon ajan sairauden päättymisen jälkeen. Palaa takaisin urheiluun hitaasti antamalla itsellesi viikko sairastumisen jälkeen ennen kuin aloitat maltillisen liikunnan, kuten kävelyä tai juoksemista lyhyillä matkoilla. Voit myös palata hitaasti takaisin harjoitteluun tekemällä kuumaa joogat hikiä kehossa jääneet toksiinit tai poistamaan jäljellä olevat ruuat. Älä unohda kosteuttaa itseäsi.

6. 
   

   
   Kosteuta ihoasi Tauti voi vaikuttaa kielteisesti ulkonäköysi. Iho voi olla punainen ja ärtynyt aivastuksesta, yskästä ja kudoksista. Kun olet alkanut huolehtia kehosi sisäpuolelta, kiinnitä huomiota ihoasi. Osta kosteuttava tuote, joka sisältää lanoliinia ja levitä vähän nenällesi lievittääksesi tuskallista ja ärtynyttä ihoa välittömästi. Harkitse myös sellaisen huulipalsamin ostamista, joka sisältää ainesosia, kuten kookosöljyä tai dargania, erinomaisesti halkeileville huulille.

Osa 2 Kodin hoitaminen

1. 
   

   
   Ota lakanat pois. Kun olet sairas, vietät paljon aikaa sängyssä, joten etusijalla tulisi olla lakanoiden peseminen, kun olet parantunut. Hiki paljon, kun olet sairas ja lakanat ovat peitetty haitallisilla bakteereilla, joten on tärkeää tappaa sängyssäsi olevat bakteerit. Poista kaikki sängyssäsi olevat alusvaatteet, tyynyliinat mukaan lukien, ja pese ne vedellä antibakteerisella tuotteella. Käsittele tahrat erityisellä tuotteella ennen pesua. Anna patjan hengittää useita tunteja ennen kuin laitat puhtaat lakanat.

2. 
   

   
   Puhdista kylpyhuoneesi huolellisesti. Minkä tyyppisistä sairauksista oletkin kärsinyt, olet todennäköisesti viettänyt paljon aikaa kärsiessään hänen oireistaan ​​kylpyhuoneessa. Olitpa juuri heittänyt kudokset pois tai viettänyt kaksi yötä heittämällä, kylpyhuoneesi on puhdistettava huolellisesti sairastumisen jälkeen. Tässä on vinkkejä sen desinfioimiseksi.
   • Pese kaikki pyyhkeet, rievut, matot, kylpytakit ja muut kankaat lämpimällä vedellä antibakteerisella tuotteella.
   • Desinfioi kaikki pinnat keskittymällä työpintoihin ja käymälöihin. Voit käyttää kaupallisesti saatavaa tuotetta, joka sisältää valkaisuainetta, tai voit valmistaa oman sekoittamalla mitat vettä ja 90 asteen alkoholia tai etikkaa.
   • Tyhjennä roska ja desinfioi se.
   • Vaihda hammasharja tai liota happea sisältävässä vedessä 30 minuutin ajan bakteereiden tappamiseksi.
   • Jos puhdistat kylpyhuoneen sienellä, heitä se ulos, kun olet valmis. Jos käytät kangasta, voit pestä sen muilla pyyhkeillä.

3. 
   

   
   Desinfioi keittiösi. Et ehkä ole käyttänyt keittiötäsi paljon sairaana, mutta jopa teetä tekemällä voi jäädä bakteereja, jotka leviävät sairaudestasi muille. Desinfioi keittiösi desinfiointiaineella, tuotteella, joka sisältää valkaisuainetta tai kotitekoista desinfiointiainetta vesimittauksella ja 90 asteen alkoholilla tai etikalla. Tässä on keittiön hyvin puhdistettavat pinnat:
   • työsuunnitelmat
   • jääkaapin kahvat
   • hanat
   • kaapien ja laatikoiden kahvat
   • kaikki ruokia, joita käytit

4. 
   

   
   Desinfioi muut kosketuspisteet. On vaikea muistaa kaikkea, mitä kosketit talossa ollessasi sairas, mutta on tärkeää yrittää desinfioida niin paljon kuin olisit voinut koskea. Tämän avulla voit ylläpitää terveellistä kotia ja vähentää jonkun sairastumisen riskiä. Käytä vain desinfiointiaineita useille pinnoille, kuten elektronisille laitteille. Alueiden lisäksi, jotka olet jo pestänyt tällä hetkellä, tässä on myös muita yhteyspisteitä, jotka sinun tulee desinfioida:
   • lämpömittarit
   • kaapit ja laatikot kylpyhuoneessa
   • ovenkahvat
   • sähkökytkimet
   • elektroniset laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, lankapuhelimet, TV-kaukosäädin, näppäimistö ja tietokonehiiri

5. 
   

   
   Pese kaikki vaatteet, jotka olet käyttänyt sairauden aikana. Nyt kun sänky, kylpyhuone, keittiö ja muut kosketuspisteet ovat puhtaat, sinun on poistettava viimeinen paikka, jossa bakteerit voivat piiloutua: käyttämäsi vaatteet. Ota kaikki pyjamat, puserot ja muut vaatteet, joita olet käyttänyt viime päivinä tai viikkoina, ja pese ne kuumalla vesikoneella ja desinfiointiaineella. Tämä varmistaa, että olet tappanut kaikki bakteerit ja aloitat tyhjästä.

6. 
   

   
   Ilmasta kotiasi. Jos olet ollut sairas ja joutunut kotona ikkunoiden ollessa kiinni ja verhot vedettyinä, sinun tulee tuuleta kotisi. Avaa ikkunat ja anna viileän tuulen päästä kotiisi. Pääset eroon ilmassa olevista hiukkasista korvaamalla sairaan ilman raikkaalla ilmalla ja jättäen sinut raikkaaksi ja virkistäväksi. Jos ulkona on kylmä, jätä ikkuna auki vain kahdeksi kolmeksi minuutiksi, muuten jätä ne auki niin paljon kuin haluat.