Kuinka tuntea olosi turvalliseksi

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Kehitä tunteellista turvaa
• Menetelmä 2 Kehitä itseluottamusta
• Menetelmä 3 Taloudellisen turvan saavuttaminen

Tässä artikkelissa: Tunteellisen turvallisuuden kehittäminenItse itseluottamuksen tunteen kehittäminenTaloudellisen turvallisuuden saavuttaminen21 Viitteet

Monet päätöksistämme, riippumatta siitä, ovatko ne tietoisia tai tajuttomia, vaikutamme turvatunteemme. Joillekin ihmisille turvallisuus tarkoittaa vakaata ja miellyttävää työtä, jolla on hyvä palkka. Muille hän voi olla tunnepitoinen, kuten luottamus suhteisiin tai omaan kehoonsa. Jos haluat elää turvallisempaa ja positiivisempaa elämää (joko ammatillisesti tai henkilökohtaisesti), aloita tänään tehdä tietoisia päätöksiä!

vaiheet

Menetelmä 1 Kehitä tunteellista turvaa

1. Harjoittele tietoisuutta. Se on ajatusten ja tunteiden havainnointikäytäntö aktiivisen tietoisuuden kehittämiseksi itsestäsi, mutta myös nykyisestä ympäristöstään. Tutkimusten mukaan mielenterveyden harjoittaminen on hieno tapa olla turvallisempi ja luottavaisempi ihmissuhteisiin, mikä antaa sinulle myös mahdollisuuden täyttyä ajan myötä.
   • Hengitä tietoisesti. Hengitä hitaasti viiden sekunnin ajan, pidä hengitystä 5 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti laskemalla viiteen sekuntia.
   • Keskity nykyisyyteen.
   • Heti kun huomaat, että mielesi vaeltaa, keskity ympärilläsi olevien kehon tunneihin ja aistitietoihin.
   • Tietoisten ajatusten kehittäminen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Yritä työskennellä joka päivä ja huomaat, että ajan myötä sinusta tuntuu turvallinen, onnellisempi ja rauhallisempi.

2. 
   

   
   
   
   Yritä luoda suhteita muihin ihmisiin. Luottamiesi ja rakastamiemiesi ihmisten emotionaalinen tuki voi olla hyvin rauhoittava. Tee rauha niiden kanssa, jotka ovat eri mieltä kanssasi, muodosta yhteys uudelleen ja yritä kysyä apua tai neuvoja lähimmältäsi yhteisöllisyyden herättämiseksi.
   • Yhteydenpito ystävien kanssa ja vanhan ystävyyden herättäminen voi auttaa sinua muistamaan, että on ihmisiä, jotka rakastavat ja hoitavat sinua.
   • Vilpitön keskustelu läheisten ihmisten, kuten ystävän, puolison tai perheenjäsenen kanssa, voi vahvistaa suhdettasi häneen. Muista korostaa kuinka paljon rakastat tätä henkilöä ja pyydä häntä tekemään sama sinulle.

3. 
   

   
   Tutustu emotionaalisiin tarpeisiisi. Meillä kaikilla on emotionaalisia tarpeita, jotka yritämme tyydyttää perhesuhteiden, suhteiden ja ystävyyssuhteiden kautta. Jokainen liitäntätyyppi tarjoaa erilaisen mukavuuden, turvallisuuden ja hyväksynnän.Jos et tunne emotionaalisesti turvallista, se voi johtua siitä, että yksi tai useampi avainasuhde elämässäsi ei täytä emotionaalisia tarpeitasi.
   • Tutki vilpittömästi kaikkia suhteitasi. Tunnetko sinut koskaan rakastetuksi tai laiminlyötyksi yhdessä? Tunnetko olosi turvalliseksi läheisten kanssa tai oletko usein vähemmän varma itsestäsi?
   • Jos uskot, että jokin suhteistasi aiheuttaa luottamuksen puutetta, jaa tunteesi ystävien, puolison tai perheenjäsenten kanssa. Kysy itseltäsi, voisiko tämä henkilö tehdä jotain erilaista ja altistaa hänet kaikessa rehellisyydessä tarpeitasi ja kuinka tyydyttää ne.

4. 
   

   
   
   
   Opi luottamaan muihin. Luottamuksen puute aiheuttaa tunteellista epävarmuutta. Tämä voi johtua siitä, että vanha suhde on päättynyt huonosti tai pelkäät yksinkertaisesti hylkäämistä. Minkä tahansa syynäkin on, on välttämätöntä tunnistaa, että on mahdotonta elää elämääsi luottamatta muihin. Se, että jotain on mennyt pieleen (kerran tai useita kertoja) menneisyydessä, ei tarkoita, että kaikki suhteet päättyvät samalla tavalla.
   • Selvitä, onko epäluottamus toisiinsa johtumatta luottamuksen puutteesta sinuun. Monet ihmiset alitajuisesti projisoivat pelkonsa ja negatiiviset tunteensa muille. Ehkä et luota puolisosi, koska epäilet itseäsi.
   • Yleensä epäluottamus muihin on itseluottamisen puute tehdä viisaita valintoja. Jos haluat luoda ystävyys- tai rakkaussuhteen jonkun kanssa, päätä ensin, oletko halukas ottamaan kärsimyksen riskin. Luotta itsesi ja varmista, että tiedät mitä tehdä, jos tapahtuu jotain huonoa.

Menetelmä 2 Kehitä itseluottamusta

1. 
   

   
   Lopeta vertaamalla itseäsi muihin. Yksi itsetuntoa vahingoittavista asioista on verrata itseäsi muihin. Näin on silloin, kun teet fyysisiä vertailuja (verraat morfologiasi näyttelijöiden, näyttelijöiden tai median malleihin). Tämä pätee myös luoviin, älyllisiin ja uravertailuihin.
   • Löydä oma tyylisi ja hyväksy kauneutesi. Olet tynkä ja upea. Huomaa myös, että uran, elämäsi tai kehosi vertaaminen muihin ei tuota sinulle mitään.
   • Muista, että olet vastuussa onnesta. Lisäksi itserakkauden ja henkilökohtaisen toteutumisen on tultava sisäpuolelta. Älä ole liian kova itsesi suhteen ja yritä kunnioittaa itseäsi sellaisena kuin olet tänään, älä kuka haluat olla tulevaisuudessa.

2. 
   

   
   Tunnista ja korjaa negatiiviset ajatukset. Meillä kaikilla on joukko ajatuksia, jotka määrittelevät kuka olemme tämän maailman laajemmassa kartiossa. Monet näistä perustavanlaatuisista uskomuksista kehittyvät varhaisessa iässä, mutta osa syntyy (tai saattaa muuttua) myöhemmissä elämän vaiheissa. Negatiiviset ajatukset rakennetaan negatiivisista kokemuksista, mahdottomista odotuksista ja vääristä itsearvioinneista.
   • Uskotko, että elämäkokemus sai sinut ajattelemaan, että jotain on vialla? Yritä tunnistaa mitkä asetukset käytät normaalitunnon määrittelemistä.
   • Pystytkö liittämään tietyn tapahtuman, henkilön tai paikan kaikkiin negatiivisiin uskomuksiin, joita sinulla on itsestäsi? Jos on, miksi luulet luulevan ehdotonta totuutta, joka perustuu vain jonkun mielipiteeseen tai huonoon tapahtumaan?
   • Ole rehellinen ja kysy itseltäsi seuraava kysymys: "Etkö voi koskaan kertoa jollekin toiselle, mitä ajattelen vartaloani, urani tai elämäni suhteen? Jos luulet et voi tehdä loukkaavia kommentteja ihmisille, miksi teet sen itsesi kanssa?
   • Analysoi negatiivisia ajatuksia, jotka sinulla on itsestäsi. Mihin uskomuksesi todella perustuvat ja ovatko ne koskaan tuottaneet jotain positiivista?
   • Luo uusia mahdollisuuksia isännöidä turvallisia, terveellisiä ja positiivisia kokemuksia, joita et ole koskaan kokenut. Käsittele välttämiäsi tilanteita (edellyttäen että ne ovat turvallisia) ja vastaat asettamaasi haasteisiin sen sijaan, että luopisit toiveistasi.
   • Pidä hauskaa, tee vaarattomia asioita ja tee itsesi tuntemaan itsesi hyvältä.
   • Yritä puolustaa itseäsi enemmän ympärilläsi olevien ihmisten edessä. Sinun ei tarvitse olla autoritaarinen, mutta tee mielipiteesi ja mielipiteesi kuultavaksi.

3. 
   

   
   Opi tunnistamaan ja juhlimaan vahvuuksiasi. Kiireellisessä jokapäiväisessä elämässä ihmisen taidot, vahvuudet ja ominaisuudet ovat helposti ylikuormitetut. Jos sinulla ei ole luottamusta itseesi, sinun on vielä vaikeampaa muistaa vahvuutesi. Käytä muutama minuutti päivässä saadaksesi selville vahvuutesi ja yritä kirjoittaa ne päiväkirjaan nähdäksesi kuinka luottamuksesi muuttuu ajan myötä juhliesi.
   • Tee luettelo vahvuuksista ja toisesta saavutuksistasi. Tee kolmas luettelo ominaisuuksista, joita ihailet toisissa ja joita esiintyy myös itsessäsi (kaikilla tasoilla). Tarkista nämä luettelot säännöllisesti ja yritä tehdä uusia muutaman viikon välein. Tallenna vanhat luettelot ja vertaa niitä muutaman kuukauden kuluttua nähdäksesi onko jokin muuttunut.
   • Pyydä läheisiä ystäviä, perhettä tai puolisoasi luettelemaan parhaat ominaisuutesi. Jokaisen henkilön on mainittava syy siihen, miksi he välittävät sinusta, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen ja mikä tekee sinusta parempia kuin kukaan. Pidä tämä luettelo ja ota se aina mukanasi (esimerkiksi lompakkoon tai pieneen laukkuun). Lue se aina kun sinusta tuntuu pahalta.

4. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi. On mahdollista, että vakuutuksen puute johtuu siitä, että et ole viime aikoina pitänyt paljon huolta sinusta. Meillä kaikilla on fyysisiä ja emotionaalisia tarpeita, ja niiden tyydyttämättä jättäminen tekee meistä yleensä pahoja. Pidä huolta itsestäsi päivä päivältä ja tunnet todennäköisesti paremman itsesi.
   • Vietä hetki henkilökohtaisen hygienian hoitoon. Harjaa hampaasi ja käytä hammaslankaa. Ota suihku tai kylpy, tee hiuksesi, ajella ja leikkaa kynnet päivittäin.
   • Pidä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Älä unohda antaa tarpeeksi ravintoaineita ja vitamiineja kehollesi välttäen roskaruokaa.
   • Liikuntaa useammin. Löydä tapa saada liikuntaa joka päivä, kuten pyöräillä tai kävellä auton käytön sijasta. Pyöräilyn tai kävelyn lisäksi päivittäin, tee intensiivisempiä sydäntoimintaa kolme kertaa viikossa.
   • Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Riippumatta siitä, oletko mukavampaa pukeessasi ohuita pukuja vai päinvastoin (leveä ja löysä), määritä vaatteet, jotka tekevät sinusta itsevarmemman ja mukavamman. Yritä käyttää niitä niin usein kuin mahdollista.
   • Varmista, että nukut tarpeeksi. Useimpien aikuisten on nukkuttava seitsemästä yhdeksään tuntia ikästään riippuen.

5. 
   

   
   Aseta SMART-tavoitteet. Upea tapa tuntea itseluottamusta ja turvallisuutta on päästä tavoitteisiin. Monet ihmiset masentuvat, kun he eivät saavuta tavoitteitaan. Sen sijaan, että syyttäisi sinua, lopeta ja analysoi onko asettamasi tavoitteet saavutettavissa tai mitattavissa. Tutkijoiden mielestä SMART-tavoitteet (erityiset, mitattavat, hyväksyttävät, realistiset ja aikarajoitetut) voivat auttaa sinua asettamaan tarkoituksenmukaiset tavoitteet, jotka antavat sinulle käsityksen tarkoituksesta ja suorituksesta.
   • Erityinen: ilmaise selkeästi ja yksinkertaisesti, mitä haluat tehdä.
   • Mitattavissa: Aseta tavoitteet parametreilla mittaamaan ne. Ainoa tapa tietää, että saavutat todellista edistystä tavoitteidesi saavuttamisessa, on pystyä mittaamaan niitä.
   • Hyväksyttävä: itsellesi asettamien tavoitteiden on oltava hieman kunnianhimoisia, mutta lopulta sinun pitäisi pystyä saavuttamaan ne realistisesti.
   • Realistinen: Sinun on mitattava edistymistä tulosten perusteella, ei vain sen suhteen, mitä teet. Älä mittaa niitä vain yrittämällä saavuttaa tavoitteet. Mittaa tilanteen kehittyminen saavutuksesi mukaan saavuttaaksesi loppukohdan. Ota huomioon pienet voitot menemälläsi.
   • Väliaikaisesti määritelty: aseta itsellesi realistinen ajanjakso. Älä odota yön yli tuloksia, mutta vältä samalla antamasta itsellesi vuosi ennen ponnistelua. Aseta kohtuullinen ja realistinen määräaika ja noudata sitä.

6. 
   

   
   Anteeksi ja anna anteeksi muille. Niin kauan kuin asut tässä maailmassa, satut todennäköisesti joku ja joku muu satuttaa sinua jossain vaiheessa. Nämä rikokset voivat olla tahallisia tai ei, mutta monien on vaikea unohtaa nämä tapaukset. Mitä tahansa teetkin, ei ole mahdollista peruuttaa sitä, mitä on tehty valitettavasti. Sinä vain kidutat itseäsi ja tunnet olosi huonommaksi itsesi ja muiden kanssa.
   • Huomaa, että virheiden ansiosta voimme kasvaa. Vaikka satuttaisit jotakin tai muut ihmiset loukkaanisivat, tärkeintä on oppia virheistäsi, aivan kuten ne, jotka satuttavat sinua, tekevät.
   • Sen sijaan, että ryhdyt valitettaviin asioihin, tunnusta, mitä voit tehdä nyt toisin. Nyky on ainoa asia, jota voidaan muuttaa, koska menneisyyttä ei voida muuttaa ja tulevaisuutta ei ole vielä olemassa.
   • Keskity nykyhetkeen ja siihen, kuinka voit tulla parhaaksi versioksi itsestäsi ja etsiä tapoja toteuttaa todellisuus.

7. 
   

   
   Ole kiitollinen elämässäsi. Ota joka päivä aikaa pohtia olosuhteita ja ihmisiä, jotka ovat vaikuttaneet elämäsi menestykseen. Kaikki ei tietenkään ole positiivista, mutta on todennäköistä, että elämässäsi on ollut joitain melko mahtavia asioita ja olet tavannut paljon inspiroivia ja ihastuttavia ihmisiä. Tunnista, että et olisi nykyinen henkilö, jos ihmiset eivät rakasta sinua ja jos olet syntynyt muissa olosuhteissa.
   • Tässä maailmassa ei ole täydellistä elämää. Itse asiassa monet ihmiset kärsivät koko elämänsä. Vaikka asiat vaikuttavat vaikealta sinulle, älä unohda, mikä on pahempaa monille ihmisille, jotka voivat ihailla elämääsi, jota johdat.
   • Ole kiitollinen niille, jotka rakastavat sinua ja ovat opettaneet sinulle rakkauden käsitteen. Ajattele kuinka surullinen ja yksinäinen elämäsi olisi voinut olla, jos muut ihmiset eivät olisi ainakin jossain vaiheessa osoittaneet sinulle rakkauttaan.
   • Anna arvo pienille asioille. Katso auringonnousua tai auringonlaskua joka päivä ja ole kiitollinen siitä, että voi elää vielä yhden päivän: monet ihmiset eivät voi sanoa samaa tänään.

Menetelmä 3 Taloudellisen turvan saavuttaminen

1. 
   

   
   Määritä, mitä haluat saavuttaa. Mikä on taloudellisen turvan merkitys sinulle? Jos vastauksesi on olla rikas, unelmasi ei välttämättä ole kovin realistinen. Jos se tarkoittaa velan maksamista, säästöä lapsesi koulutukselle tai eläkkeelle siirtymistä, tavoite on realistinen ja saavutettavissa.
   • Selkeä käsitys siitä, mitä haluat ja miksi säästät rahaa, auttaa pitämään motivoituneena ja eteenpäin.
   • Kun olet asettanut selkeät taloudelliset tavoitteet, kysy talousneuvojalta löytää tapoja sijoittaa tai säästää rahaa.

2. 
   

   
   Tarkista nykyinen taloudellinen tilanne. Jos haluat tuntea olosi taloudellisesti turvassa, sinun on arvioitava nykytilasi selvittääksesi, onko jotain muutettava. Aloita analysoimalla taloustasi, mukaan lukien kulut ja säästöt.
   • Harkitse tulojasi ja säästöjäsi (jos sellaisia ​​on).
   • Kirjaa päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset kulut. Pidä pieni muistikirja lompakossa tai taskussa ja kirjoita kaikki kulut, mukaan lukien ostot, laskut sekä päivämäärä ja kellonaika, jolloin nämä kulut syntyivät. Mikäli mahdollista, ilmoita myös mitä tunsit ostaessasi.
   • Analysoi kulutustottumuksesi. Ostatko yleensä asioita, kun olet surullinen tai stressaantunut? Ostatko hyödyttömiä tavaroita mielivaltaisuudesta vai voitko löytää saman tuotteen halvemmalla muualla?
   • Ole varovainen, ettet kuluta enemmän kuin ansaitset. Jos näin tapahtuu, olet velkaa. Talouden palauttaminen on näissä olosuhteissa vaikeaa.
   • Opi kuinka vähentää kuluja. Ei ole välttämätöntä riistää itseltäsi kaikkea, mikä tekee onnelliseksi, mutta on välttämätöntä asettaa rajat. Älä mene ostoksille, kun sinusta tuntuu, äläkä osta asioita, joita et tarvitse.

3. 
   

   
   Vähennä kuluja. Joitakin kuluja ei voida välttää, kuten vuokria, ruokaostoksia, sähkö-, vesi- ja kaasulaskuja. Näillä peruskuluilla voit kuitenkin löytää aina tavan kuluttaa vähemmän rahaa tekemällä järkeviä ostoksia ja välttämällä tarpeettomia kustannuksia.
   • Tee luettelo ennen ostoksia ja pidä se kiinni ostoksilla.
   • Osta yleisiä, myynninedistämis- tai tukkumyyntiartikkeleita niin paljon kuin mahdollista. Voit säästää paljon rahaa, kun saat saman tuotteen, mutta edullisemmalla hinnalla.
   • Osta niin paljon kuin mahdollista.
   • Vertaa hintoja ennen ostamista. Jos näet mainoksen sekä verkossa että sanomalehdessä, on todennäköistä, että löydät saman tuotteen halvemmalla hinnalla toisesta myymälästä.
   • Valmista ateriat kotona. Vältä syömästä niin usein kuin mahdollista ravintolassa. Tuo lounas- ja kahvitermos päivittäin toimistoon. Voit siis säästää paljon rahaa ja käyttää sitä muihin kuluihin tai säästää.
   • Etsi edullisia viihdevaihtoehtoja. Löydät monia elokuvia verkossa ilmaiseksi tai edullisesti (laillisilla suoratoistosivustoilla) tai voit lainata CD-levyjä, kirjoja ja ilmaisia ​​elokuvia kirjastosta.
   • Aseta termostaatti päiväksi, jolloin et ole kotona, ja öisin, kun nukut. Älä jätä lämmitintä tai ilmastointilaitetta käynnissä, kun et ole kotona tai nukkumassa. Jos sinulla on lemmikki, muista kuitenkin, että se tarvitsee miellyttävän lämpötilan päivällä ja yöllä, vaikka et ole kotona.
   • Vältä ostamista luotolla tai luottokortilla. Säästä rahaa, kunnes voit tehdä ostoksesi ja välttää stressiä ja velkoja.

4. 
   

   
   Lisää tulojasi. Jos sinulla on osa-aikainen työ, etsi toinen osa- tai kokopäiväinen työ. Jopa kokopäiväisesti työskentelevät voivat löytää jopa outoja töitä ansaitaksesi hieman enemmän rahaa. Jos voit maksaa laskut nykyisellä palkalla, toisella työpaikalla voidaan säästää rahaa.
   • Pidä silmällä luokiteltuja mainoksia sanomalehdissä ja työpaikoilla.
   • Etsi pieniä helppoja töitä, jotka eivät häiritse päiväohjelmaasi. Löydät parittomia työpaikkoja koiran kuljettajina, lastenhoitajina tai jopa satunnaisina freelance-töinä.

5. 
   

   
   Luo säästötili. Ei ole mitään vikaa, jos säästät vähän aikaa rahaa säästämiseen. Säästäminen vaatii suunnittelua ja kovaa työtä useimmille ihmisille, mutta sen vaikutus taloudelliseen turvallisuuteen on valtava. Upea tapa aloittaa on avata säästötili. Aloita vaatimattomasti, esimerkiksi varaa 20 € kuukaudessa tai joka kerta kun saat palkkaasi.Ajan myötä nämä talletukset kerääntyvät ja niistä tulee merkittäviä säästöjä.
   • Monet pankit tarjoavat automaattisia tilisiirtomahdollisuuksia, jotta osa palkasta talletetaan automaattisesti säästötilille.
   • Jotkut pankit tarjoavat ohjelmia, joissa pienet ostokset pankkikortilla tai sekillä pyöristetään seuraavaan korkeampaan arvoon ja ero talletetaan säästötilille. Tämä on nopea ja helppo tapa luoda säästöjä edes ymmärtämättä eroa.
   • Vältä rahasi nostamista säästöistäsi paitsi hätätapauksissa. Jos voit odottaa seuraavaa maksua ostaaksesi, tee se ja jätä säästötilisi ehjänä.

neuvot

• Älä koskaan anna muiden ihmisten saa sinut tuntemaan ala-arvoa.
• Jos tunnet joskus, että elämä on liian vaikeaa, älä pidä näitä tunteita teissä, ilmaise niitä. Kirjoita ne muistiin paperille, keskustele ystäväsi kanssa tai ota yhteyttä pätevään neuvojaan.
• Nuku hyvin, syö terveellisesti ja harjoita säännöllisesti. Itsestäsi huolehtiminen on ensimmäinen askel tuntea parempaa ja turvallisempaa elämässä.
• Etsi positiivisia roolimalleja ja yritä saada inspiraatiota henkilöstä, jota ihailet eniten maailmassa. Älä petä henkilöllisyyttäsi: löydä tapoja integroida muissa ihaillut näkökohdat omaan persoonallisuuteesi.
• Muista, että vaikeat ajat tulevat ja menevät, mutta lopulta kaikki menee hyvin. Lohduta itsesi ympärilläsi oleviin ihmisiin, jotka välittävät sinusta ja sanovat, että asiat paranevat pian.
• Älä pelkää tehdä asioita, joita rakastat itse. Jos tunnet olosi pahaksi tai kyllästyneeksi ja haluat todella käydä museossa, elokuvateatterissa tai tapahtumassa kaupungissa eikä kukaan ystävistäsi voi seurata sinua, mene yksin. Sinulla on hauskempaa mennä ulos tekemään jotain mitä rakastat ja nautit, vaikka olisitkin yksin, kuin jos pysyt kotona tekemättä mitään.

varoitukset

• Jos et pysty voittamaan epävarmuustekijöitäsi, kysy apua. Keskustele terapeutin kanssa ja keskustele siitä, miten käsitellä stressiä ja yritä parantaa henkilökohtaista turvallisuuttasi.
• Negatiivisen omakuvan ottaminen on erittäin haitallista.