Kuinka herätä keskellä yötä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Unisyklin säätäminen
• Osa 2 Herääminen
• Osa 3 Pysy hereillä

Uni on yksi vartalon tärkeimmistä toiminnoista, mutta jos haluat koskaan herätä keskellä yötä, olipa syy mihin tahansa, esimerkiksi nähdäksesi meteoorisuihkun, soittaa ystävälle ihmisen toisella puolella. planeetta toivottaa hänelle hyvää syntymäpäivää tai muuttaa nukkumistapojaan ammatillisen muutoksen takia, tiedät, että se on vaikea tehdä. Vaikka nukkumisen vauhtia ei ole suositeltavaa muuttaa kokonaan, yöllä työskentelevät ovat todistaneet, että se on mahdollista.

vaiheet

Osa 1 Unisyklin säätäminen

1. 
   

   
   Kouluttaa itse. Harjoittele heräämistä samaan aikaan kuukauden ajan. Aivojenne neuronit hallitsevat biologista kellostasi, jota kutsutaan "vuorokausiripuksi". Tämä jakso asetetaan säännöllisen aikataulun mukaisesti, jonka avulla voit herätä samaan aikaan viikonloppuisin kuin mikä tahansa muu viikonpäivä. Paras tapa säätää unisykliä on olla johdonmukainen ja ottaa tapa.
   • Ole varovainen, ettet riistä itseltäsi unta. Unen puuttumisen vaaroista on tehty monia tutkimuksia, minkä vuoksi sinun tulisi keskustella ammattihenkilön kanssa ennen kuin yrität muuttaa tahdistasi pitkällä aikavälillä.
   • Liian suuri uni ei ole terveellisempää kuin puute. Tutkijat eivät tiedä onko liiallinen uni oire heikosta terveydestä vai onko se syy. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, pitäisikö sinun huolehtia, koska se voi johtua häiriöstä, kuten uniapnea tai masennus.

2. 
   

   
   
   
   Nuku kun tunnet sen. Mene nukkumaan kun olet väsynyt ja herää samaan aikaan joka päivä. Jos pysyt hereillä tavallista pidempään, koska et ole väsynyt, älä pakota itsesi menemään nukkumaan, vaan anna kehon tuntua luonnolliselta. Lopulta tunnet väsymyksesi ennemmin ja voit nukahtaa nopeammin. Kehosi luonnollisesti säätää unisyklin.
   • Älä turhaudu, jos et voi nukahtaa, koska sinulla voi olla unettomuus, jonka aiheuttaa pelko siitä, että et pysty nukahtamaan. Luotta kehosi.

3. 
   

   
   Järjestä ilta. Jokaisella on erilaisia ​​toimintakykyjä unihäiriöissä. Jotkut ihmiset saattavat olla täysin valppaina vain neljä tuntia nukkumalla, kun taas toiset tarvitsevat kahdeksan. Laske aika, joka tarvitset levätä ennen tehtävää, ja säädä nukkumismäärä seuraamalla tätä laskelmaa. Esimerkiksi, jos haluat herätä kello 3 aamulla nähdäksesi meteorisuihkun ja jos tiedät, että voit tuntea olosi sopivaksi vain neljän tunnin unen aikana. Sinun pitäisi mennä nukkumaan noin klo 22.30
   • Jos heräät keskellä yötä ainutlaatuiselle tapahtumalle, on älykkäämpää laskea nukkumaan menoaika. Jos yrität säätää unisyklisi pidempään, sinun on annettava sen tulla luonnollisesti eikä pakottaa sitä.

Osa 2 Herääminen

1. 
   

   
   
   
   Käynnistä herätyskello. Herätyskello on yleensä jotain välttämätöntä riippumatta siitä, onko sinulla jo sellainen tai tarvitset ostaa. Jos sinulla on digitaalinen, siirry asetusvalikkoon äänen, hälytystyypin ja keston asettamiseksi.

2. 
   

   
   Aseta matkapuhelimesi. Kokonsa ja käytännöllisyytensä ansiosta matkapuhelin on hieno vaihtoehto herätyskellona käytettäväksi. Pane se lähellesi, jotta kuulet varmasti. Testaa hälytys useita kertoja, kunnes olet tyytyväinen sen äänenvoimakkuuteen ja varmista, että se käynnistyy haluttuun aikaan.
   • Varmista, että hälytys ei ole liian kova, jos et halua herättää kodin muita matkustajia, mutta älä aseta sitä liian matalaksi kuulon välttämiseksi.

3. 
   

   
   Käytä tablettia tai tietokonetta. Jos sinulla ei ole herätyskelloa tai jos puhelimesi oletushälytys ei sovi sinulle, on monia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua heräämään. Lue käyttäjän arvosteluja ja vinkkejä ideasta eduista ja asenna se puhelimeesi, tablet-laitteeseen tai tietokoneeseen.
   • Tarkista ensin, onko sovellus ilmainen vai maksettu.
   • Lisätietoja käyttämästäsi käyttöjärjestelmästä. Jotkin sovellukset ovat yhteensopivia vain tiettyjen käyttöjärjestelmän versioiden kanssa. Muista lukea koko tuotekuvaus nähdäksesi, toimiiko se tietokoneellasi tai tablet-laitteellasi.

4. 
   

   
   Vältä toistuvia hälytyksiä. Kiinnitä huomiota tällaiseen toimintoon, koska ne on mahdollista aktivoida, kun olet puoliksi tietoinen ja painat vaistomaisesti painiketta sammuttaaksesi sen. Jos lykkäät hälytystä jatkuvasti, olet myöhässä tai tunnet olosi vielä väsyneemmäksi. Kun yrität ensimmäistä kertaa, adrenaliini ja kortisoli aiheuttavat stressivasteen, joka herättää sinut heti, siksi aiot tukahduttaa kehon luonnollisen vasteen painamalla painiketta, jotta se soi myöhemmin, mikä antaa sinulle mahdollisuuden sekavuus ja uneliaisuus.

5. 
   

   
   Juo paljon vettä ennen nukkumaanmenoa. Virtsaaminen on kehon toinen tärkeä tehtävä. Lenvie duriner voi herättää sinut keskellä yötä. Kuitenkin tiedät vain, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, jotta tämä tapahtuisi, kokeilemalla ja perustelemalla muun muassa painosi tai ikäsi vaikuttavia tekijöitä.
   • Älä liioittele sitä ensimmäistä kertaa ja juo tarpeeksi vettä tunteaksesi olevansa täynnä tai kokeile yhtä yötä nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Vesi on hieno ratkaisu, koska se antaa sinun nukkua vähän, toisin kuin jotkut stimuloivat juomat, jotka sisältävät kofeiinia tai sokeria.
   • Vaikka suuri vedenkulutus herättää sinut, ei ole mitään laskelmaa, jonka avulla voit ennustaa milloin se tapahtuu. Älä käytä tätä menetelmää sen tarkkuuden, vaan sen tehokkuuden vuoksi.

6. 
   

   
   Kerro muille. Keskustele asuvien ihmisten kanssa siitä, että haluat herätä keskellä yötä, ellet tee sitä yllättääksesi jotakuta. Kun puhut muille, heräät todennäköisemmin, jos joku on jo hereillä tällä hetkellä. Lisäksi perheenjäsenet voivat kuulla hälytyksesi ja herätä, jos palaat nukkumaan.

7. 
   

   
   Pyydä ystävää soittamaan sinulle. Olipa tämä ystäväsi työtoveri vai liittyykö sinut yöelämään, hyppäät todella sänkyyn, jos saat puhelun keskellä yötä. Pidä puhelin lähelläsi, jotta kuulet sen ja varmista, että soitto on kytketty päälle. Tarkista äänenvoimakkuus ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että se on tarpeeksi kova ja ota ystäväsi muistuttaaksesi suunnitelmasi.
   • Tämä menetelmä saattaa olla vähemmän tehokas valitsemastasi ystävästä riippuen.
   • Voit myös tarjota palkkion ystävällesi tai maksaa hänen viesteistään varmistaaksesi, että hän herättää sinut.

Osa 3 Pysy hereillä

1. 
   

   
   Noudata 90 minuutin sääntöä. On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että uni koostuu 90 minuutin jaksoista. Jokainen näistä jaksoista sisältää kaksi REM-unen vaihetta ja kevyen unen vaiheen. REM-uni on syvin vaihe, minkä vuoksi sinun tulee tehdä parhaasi pitääksesi unesi 90 minuutin sisällä. Jos heräät 90 minuutin kuluttua, tunnet olosi valppaammaksi ja hereillä kuin jos heräät REM-nukkumisen keskellä.
   • Harjoittele kehosi nukkumaan vähemmän vähentämällä unta välein. Ota puoli tuntia unta joka kerta. Voit esimerkiksi mennä kahdeksasta seitsemään ja puoli tuntia viikossa, ennen kuin lasket seitsemään tuntiin viikolla, kunnes saavut ihanteelliseen aikaan.

2. 
   

   
   Käytä kylmän veden voimaa. Voit aktivoida aineenvaihduntasi aamulla juomalla kylmää lasillista vettä. Voit saavuttaa saman tuloksen myös hyppäämällä kylmän suihkun alle tai roiskuttamalla kasvosi kylmällä vedellä. Äkillinen lämpötilan muutos saattaa kehosi shokkiin ja huomaat heti hälytyksen.
   • Jos lähdet hiusten tai märän ihon kanssa, heräät vielä paremmin, koska raikas ilma pitää lämpötilan alhaisena.
3. Pidä kahvia. Kofeiini on jo kauan tunnettu menetelmä herättää ihmisiä. Jos olet jo tottunut syömään ja sinusta tuntuu, että se ei toimi, pienennä laitetun maidon ja sokerin määrää tai muuta kahvityyppiä. Jotkut tuotemerkit sisältävät enemmän kofeiinia kuin toiset.
   • Kofeiini on stimulantti, joka laukaisee verenpaineen ja sykkeen lyhyen nousun, joten sinun ei pitäisi luottaa kahviin herättämään kehoasi, koska kehosi tottuu siihen nopeasti. Heikon terveydenhuollon ihmisten tulee kysyä lääkäriltäsi ennen kofeiinin säännöllistä ottamista.
   • Löydä yöllä avoin kahvi, joka palvelee haluamasi tyyppistä kahvia. Saatat pystyä heräämään menemällä jonnekin ja pakottamalla itsesi puhumaan muukalaisten kanssa.