Kuinka toipua

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Paraneminen vammasta tai leikkauksesta
• Tapa 2 Toipuminen psyykkisestä / tunnevammasta
• Tapa 3 Palautuminen harjoittelun jälkeen
• Tapa 4 Palautuminen virheestä

Tässä artikkelissa: Toipuminen vammasta tai leikkauksestaPalauta psyykkisen / emotionaalisen trauman jälkeenRetrieve harjoittelun jälkeenPalauta virhe virheen jälkeen7 Viitteet

Elpymisellä on eri merkityksiä eri ihmisille. Paraneminen trauman jälkeen tai palaaminen raiteille vaikean harjoittelun jälkeen: lukuisia esimerkkejä, joissa ihmiskeho pystyy toipumaan, on vaikuttava. Vaikka se on vaikeaa, on myös mahdollista toipua rakkaansa kipuista tai menetyksistä. Siksi sitä ei aina ole helppo palauttaa, ja se voi viedä aikaa, mutta se on melkein aina mahdollista.

vaiheet

Tapa 1 Paraneminen vammasta tai leikkauksesta

1. 
   

   
   Noudata tarkalleen lääkärisi ohjeita. Lääkärilläsi tai fysioterapeutillasi on vuosien kokemus auttaa ihmisiä toipumaan vammoistaan, joten he voivat antaa sinulle erityisiä neuvoja parantaakseen paranemista.

2. 
   

   
   Ota lääkkeesi päinvastoin. Vaikka tunnet olosi paremmaksi, sinun on suoritettava määrätty hoito uusien infektioiden estämiseksi. Monet infektiot, kuten MRSA, ovat seurausta lääkkeiden lopettamisesta hoidon viimeisinä päivinä. Kaikilla jäljellä olevilla bakteereilla on silloin mahdollisuus immunisoida lääkettä vastaan, ja siten heistä on vaikeampi taistella.

3. 
   

   
   
   
   Rentoudu. Tärkein asia, jonka voit palauttaa, on tehdä mitään. Sinun on annettava kehollesi aika parantaa, ilman riskiä lisävahinkoille.
   • Vakavan vamman jälkeen uni on paras ystäväsi. Pysy sängyssä, mene ulos kerran tai kahdesti päivässä rentoutuaksesi ja ottaaksesi muutaman askeleen.

4. 
   

   
   Aloita pieni. Et jatka tavanomaista rutiiniasi suuren fyysisen trauman jälkeen. Sinun on oltava rehellinen itsesi suhteen ja aloitettava pieni ennen siirtymistä suurempiin ja monimutkaisempiin tehtäviin. Keskity ensin pienten asioiden tekemiseen hyvin, sitten loput seuraavat.
   • Käytä lyhyttä kävelymatkaa joka aamu ja lisää yksi tai kaksi minuuttia päivässä.
   • Lue sanomalehtiä tai ristisanatehtäviä pitääksesi aivosi aktiivisena ja sitoutuneena maailmaan.
   • Pyydä rakkaansa seuraamaan sinua pienillä kävelyillä tai pienissä tehtävissä auttaaksesi ja estämään uusia loukkaantumisia.

5. 
   

   
   
   
   Aseta palauttamistavoitteet lääkärin kanssa. Jos et voi odottaa palaamista koripallokenttälle, yritä määrittää lääkärisi kanssa toimenpiteet, jotka tämän tulee tehdä. On helpompaa päästä mukaan, kun sinulla on konkreettinen palautustavoite.
   • Ole realistinen. Aloita pienistä tavoitteista ennen kuin asetat isompia.
   • Juhli välitavoitteita, joten olet innostuneempi jatkaa eteenpäin liikkumista.

Tapa 2 Toipuminen psyykkisestä / tunnevammasta

1. 
   

   
   Tiedä, että tämä suru on luonnollista. Älä ole järkyttynyt, koska olet surullinen tai vihainen. Suru on luonnollinen prosessi traumaan hoitamiseksi. Tunne taas "normaalina" voi viedä aikaa. Tässä on joitain yleisiä oireita ja tunteita surun tapauksessa:
   • sokkitila tai emotionaalinen tunnottomuus
   • anteeksi
   • masennuksesta
   • viha.

2. 
   

   
   Päästä tunteesi pois. Älä kuvittele, että olet "heikko", koska haluat itkeä. Voit voittaa tunteesi, sinun on hyväksyttävä ne. Löydä ystävä tai perheenjäsen, jonka kanssa voi puhua, kirjoittaa tunteistasi tai kysy terapeutilta auttaa sinua käsittelemään tätä tilannetta.
   • Älä kuvittele, että sinun täytyy kärsiä tietyllä tavalla. Tämä on henkilökohtainen prosessi, ja sinun tulee hyväksyä tunteet ja ilmaisu, jotka kuulostavat sinulle parhaiten.

3. 
   

   
   Löydä elämän positiiviset puolet ja keskity siihen. On liian helppoa hukkua negatiivisista tunteista ja syrjäyttää se, mitä elämä on ihmeellisintä antaa meille. Löydä haluamiasi asioita ja tee niitä (ota takaisin vanha harrastus, keskustele ystävien kanssa, keitä lempiruokiasi). Haitallisten tunteiden tai tunneiden käsittely on helpompaa positiivisten asioiden kanssa.
   • Monet tutkimukset osoittavat, että surun käsittelyssä oleva mielentila vaikuttaa siihen ihmiseen, joka olemme yksi tai kaksi vuotta myöhemmin. Siksi positiivinen ajattelutapa nykyhetkellä antaa meille mahdollisuuden pysyä positiivisena tulevaisuudessa.

4. 
   

   
   Ilmaise tunteesi taiteen tai kirjoittamisen avulla. Vaikka ajattelee vain ajatuksiasi paperille, löydä tapa ilmaista ne selviytyäkseen niistä. Kirjoittamalla tai muotoilemalla ajatuksiasi taiteellisesti teet niistä konkreettisempia ja helpompia hallita.
   • Musiikkiterapialla, johon sisältyy rentouttavan musiikin kuunteleminen tai soittimen soittaminen, on osoittautunut kokemusta kivun poistamisesta mielestä ja auttamisesta selviytymisessä.

5. 
   

   
   Pidä huolta kehostasi. Mielenterveyden ja fyysisen terveyden välillä on vahva yhteys, ja toisesta huolehtiminen tuo toiselle hyötyä. Syö hyvin, pelaa urheilua, saa tarpeeksi unta, varsinkin kun tunnet olosi mielialaiseksi tai haluton etenemään.

6. 
   

   
   Etsi tukiryhmä traumallesi. Puhuminen lauseesi ymmärtävien ihmisten kanssa voi auttaa sinua käsittelemään erityisiä tunteitasi ja ongelmasi. Joten tiedät, ettet ole yksin tuskissasi. Yksinkertaisen Internet-haun avulla voit löytää tukiryhmiä lähelläsi.
   • Esimerkiksi Yhdysvaltain terveysministeriöllä on luettelo kaikista tukiryhmistä sekä yhteystiedot.

7. 
   

   
   Ota aikaa, jota tarvitset kipujesi hallintaan. Ei ole "ihanteellista" aikaa toipua traumasta, joten älä tunne, että sinun täytyy kiirehtiä. Opit ajoissa kuinka käsitellä trauma omassa tahdissa.

Tapa 3 Palautuminen harjoittelun jälkeen

1. 
   

   
   Venyttää. Venyttely harjoituksen jälkeen rentouttaa lihaskuituja ja käynnistää palautumisprosessin. Se on uskomattoman hyödyllinen, varsinkin jos aiot treenata myös seuraavana päivänä. Ota aikaa ja venytä jokaista lihasta 2-3 minuuttiin.

2. 
   

   
   Juo paljon vettä. Sinun on aloitettava nestehukka välittömästi hengitysteiden estämiseksi ja annettava kehollesi aikaa palautua. Juo 2-3 lasillista vettä tunnin ajan harjoittelun jälkeen ja jatka sen jälkeen yhden juoman tunnissa juomista.

3. 
   

   
   Kuluttaa proteiineja. Lihakset on valmistettu proteiineista, ne uudistuvat proteiinien ansiosta. Anna kehollesi hyvä, laiha proteiini, jotta siinä olisi elpymiseen tarvittavia elementtejä. Tässä on joitain kokeiltavia tuotteita:
   • proteiini ravistelee
   • munat
   • kana
   • tonnikala
   • maapähkinävoi.

4. 
   

   
   Levitä jään kipeisiin lihaksiin 20 minuutin välein tunnissa. Jää rajoittaa turvotusta, mikä voi merkittävästi vähentää palautumisaikaasi jokaisen harjoituksen välillä. Pakkasen estämiseksi kääri jää aina pyyhkeellä.
   • Levitä jää seuraavan kaavion mukaisesti: 20 minuuttia levitystä, 40 minuuttia ilman mitään.

5. 
   

   
   Älä työskentele kaksi päivää peräkkäin samalla lihaksella. Jokaisella lihasryhmällä tulisi olla aika levätä välttää loukkaantumisia, varsinkin jos harjoittelet kehonrakennusta. Kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen ja rakentaakseen lihaskudoksen ennen uudestaan ​​levittämistä. Jos harjoittelet ylävartaloasi tänään, treenaa jalat huomenna.

6. 
   

   
   Rentoudu. Paras asia on lopettaa liikkuminen. Tämä antaa kehollesi aikaa, jonka se tarvitsee jälleenrakentamiseen ja palautumiseen, joten sinun ei tarvitse syyttää Netflixin kytkemistä päälle kovan harjoittelun jälkeen. Jos joudut treenaamaan pian uudelleen, rajaudu vain perustoimintoihin ja anna itsellesi aikaa toipua.
   • Kävely tai lenkkeily ovat hienoja tapoja liikuttaa vartaloasi aiheuttamatta ei-toivottua kipua.

Tapa 4 Palautuminen virheestä

1. 
   

   
   Kirjoita luettelo kaikista virheistä. Yritä unohtaa mitään. Jos luulet luettelon olevan huono, toisen arvioinnin tekeminen ei maksa sinulle mitään. Muista mainita kaikki valheesi, tyytymättömyytesi ja epäonnistumisi. Ajatuksena on päivittää kaikki vammat.

2. 
   

   
   Pyydä anteeksi itseltäsi ja ympärilläsi olevilta, jos käyttäytyminen / toimintasi vaikutti heihin.

3. 
   

   
   Mieti aktiivisesti tekemäsi virheitä ja korjaa ensin pienimmät virheet. Osa paranemisprosessista on sen tekeminen, jonka olet tehnyt väärin, ja siinä tulee näyttöön hiukan aiemmin tekemäsi luettelo. Tämä on enemmän tai vähemmän vaikeaa ongelmista riippuen. yksilöitä.

4. 
   

   
   Ole kärsivällinen. Pikakuvakkeita ei ole. Sinun on annettava aikaa haavojen parantumiseen, samalla kun sinulla on itseluottamus toipua, vaikka se ei vaikuta itsestään selvältä. Aika parantaa kaikki vammat, mutta vain jos työskentelet siellä.