Kuinka toipua tauosta

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Jatka
• Tapa 2 Tunnekivun hallinta
• Menetelmä 3 Työskentele tunteisiisi

Parisuhteen loppu on aina vaikea aika riippumatta siitä, oletko lopettanut sen itse tai kumppanisi. Sinun on käsiteltävä kivuliaita tunteita ja haluat päästä eroon niistä mahdollisimman nopeasti. Näillä tuskallisilla tunneilla on monia tapoja käsitellä siirtyäkseen eteenpäin. Voit esimerkiksi kirjoittaa tunteistasi, antaa itsellesi aikaa surua ja olla epäluuloinen suhteista, joita aloitat lohduttaa. Muista, että tarvitset aikaa ja kärsivällisyyttä toipuaksesi eroon. Jos asiat eivät näytä toimivan ajan mittaan, muista, että voit aina luottaa ystävien, perheen tai jopa ammattiterapeutin tukeen.

vaiheet

Tapa 1 Jatka

1. Pidä etäisyys. Vaikka sinä ja entiset päättäisit olla ystäviä, siirry kokonaan toisistaan ​​hajoamisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei enää tarvitse nähdä itseäsi, soittaa sinulle, lähettää sinulle luita tai luita, lopettaa seuraamisen sinua Facebookissa tai muissa sosiaalisissa verkostoissa. Et saa koskaan nähdä toisiaan enää, mutta sinun on vältettävä kaikenlaista viestintää, kunnes olet siirtynyt eteenpäin.
   • Jos hän yrittää vakuuttaa sinut tapaamaan sinua, pyydä häntä kertomaan sinulle vilpittömästi miksi. Jos nautit siitä, mitä sinulle tapahtui aikaisemmin tapaamalla häntä, on vaikeaa olla jäämättä loukkuun hetkessä ja on vielä vaikeampaa päästää hänet menemään.
   • Saatat joutua käyttämään joitain yhteyshenkilöitä käsittelemään joitain suhteesi käytännön näkökohtia, kuten muuttoa taloon, allekirjoittamaan asiakirjoja jne., Mutta yritä rajoittaa ne ehdottoman välttämättömiin, unohtamatta kuitenkaan varmistaa, että puhelut tai tapaamiset ovat lyhyitä ja kohteliaita.

2. 
   

   
   
   
   Järjestä tila. Tauko voi tarkoittaa uutta alkua. Siksi tunnet olosi viileämmäksi ja paremmin varautuneeksi siihen, mitä tulee puhdistamalla ja järjestämällä tilasi. Häiriö voi olla ylivoimainen ja masentava, ja se vain lisää stressiä. Sinun ei tarvitse paljon aivojen ponnisteluja pysyäksesi kiireisenä kotitöiden tekemisessä, mutta se antaa sinun olla pitämättä kipustasi.
   • Siivoa huoneesi, ripusta uudet julisteet ja siivota työpöydän kuvakkeet. Vaikka se saattaa tuntua merkityksettömältä, tunnet olosi paljon paremmaksi.

3. 
   

   
   Poista liipaisimet. On olemassa erilaisia ​​esineitä, jotka voivat muistuttaa sinua entisestäsi, laulustasi, haistasi, paikasta. Jos jätät nämä esineet ympärillesi, sinun on vaikeampaa toipua hajoamisesta. Poista kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan pahaa tai huonoa. Tunnet olosi paljon paremmaksi poistamalla tällaiset esineet avaruudestasi.
   • Jos sinulla on lahja entiseltäsi, esimerkiksi kello tai jalokivi, sen pitämisessä ei ole haittaa. Mutta toistaiseksi sinun on laitettava se syrjään, kunnes olet toipunut suhteestasi.

4. 
   

   
   
   
   Mene ulos ja huolehdi itsestäsi. Kun parisuhde on ohi, voit viettää aikaa yksin kotona. Vain muista lähteä uudestaan, kun olet onnistunut hallitsemaan tunteesi. Suunnittele poistumissuunnitelmia, tapaa ystäviäsi ja pidä hauskaa! Se voi aluksi tuntua oudolta, mutta siitä tulee helpompaa ja tunnet olosi paremmaksi. On tärkeää lähteä ulos ja tehdä aktiviteetteja, koska sinun on jatkettava sosiaalisen verkoston kehittämistä ja ylläpitämistä myös hajoamisen jälkeen. Tämä auttaa sinua eteenpäin elämässäsi.
   • Älä tunne, että sinun on pidettävä koko ajan ulkona ihmisten kanssa. Mene tekemään asioita ja tuntea vapaus tehdä mitä haluat. Mene suosikkikahvilaan, käy shoppailemaan tai viettämään pieni loma.

5. 
   

   
   Tiedä, että lohdutussuhteet hajoamisen jälkeen ovat yleinen asia. Ihmisillä on yleensä tällainen suhde heti hajoamisen jälkeen. Vaikka se on laajalle levinnyt asia, se ei tarkoita, että se olisi hyvä. Kun aloitat suhteen liian pian hajoamisen jälkeen, voit todella piilottaa negatiiviset tunteesi uuden suhteen jännityksellä. Jos tämä uusi suhde ei toimi, joudut käsittelemään toisen hajoamisen surua. Yritä pysyä yksin, kunnes olet hallinnut tunteet täysin ja toipunut hajoamisesta.

6. 
   

   
   Jatka huolta itsestäsi. Usein todetaan, että erittelyt kokevat ihmiset pitävät vähemmän huolta itsestään, vaikka se saattaa auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Varmista, että huolehdit psykologisista, fyysisistä ja henkisistä perustarpeistasi. Jos et pidä huolta itsestäsi ennen suhteen päättymistä, on oikea aika aloittaa. Varmista, että syöt oikein, saa tarpeeksi unta, vie aikaa rentoutua ja tee säännöllisiä harjoituksia tunteaksesi itsesi hyvältä.
   • Syötä tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvistä ja vähärasvaisesta proteiinista. Vältä jalostettuja ruokia, liiallista sokeria ja rasvaa.
   • Nuku 7–8 tuntia yössä. Muista, että jotkut ihmiset voivat nukkua 7 tuntia yöllä ja tuntea olonsa hyväksi, kun taas toiset tarvitsevat yli 8 tuntia yössä.
   • Harjoittele 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Kävele 30 minuuttia, pyöräile kiertääksesi tai uida uima-altaalla.
   • Rentoudu vähintään 15 minuuttia päivässä. Kokeile meditaatiota, syvähengitysharjoituksia tai joogaa rentoutumiseen.

Tapa 2 Tunnekivun hallinta

1. 
   

   
   Tiedä, että on normaalia tuntea kipua. Hajoamisen jälkeen on normaalia olla surullinen, vihainen, peloissasi tai tuntea muita tunteita. Saatat olla huolissasi siitä, että olet yksin loppuelämäsi ajan tai et koskaan löydä onnea. Muista vain, että on normaalia tuntea nämä tunteet hajoamisen jälkeen ja että tarvitset niitä voidakseen siirtyä eteenpäin.

   "Ihmiset, jotka välttävät surua ja sisältävät tunteensa, ovat korkeammassa stressitasossa kuin toiset ja he tarvitsevat enemmän aikaa toipumiseen. "

   
   

   
   Pidä tauko tavallisesta koulutusjunaasi. Saatat joutua ottamaan tauon päivittäisestä rutiinistasi, kun parisuhde loppuu. Tämä lisäaika antaa sinun hallita tunteita ja työskennellä paremmin pitkällä tähtäimellä. Varmista vain, ettet tee mitään vaarantaaksesi muut suhteesi tai toimeentulosi.
   • Voit esimerkiksi ohittaa kuntokurssiisi viikon ilman seurauksia, mutta et voi jättää ilmoittamatta viikon työskentelystä ilman seurauksia. Käytä tervettä järkeäsi ja selitä tilanne ystävillesi, jos sinun pitäisi peruuttaa yhdessä tekemäsi suunnitelmat, kun palaudut hajoamisesta.

2. 
   

   
   Anna itsellesi oikeus surra suhteesi. Parisuhteen loppuminen voi jättää sydämeesi suuren tyhjyyden, mikä voi silloin vaatia pidemmän surun. Varmista, että sinulla on aikaa surra tätä menetystä ja tuntea sen aiheuttama kipu. Muuten tarvitset paljon enemmän aikaa tuntea paremmin ja siirtyä eteenpäin. Anna itsellesi oikeus itkeä, huutaa tai tehdä mitä tahansa näiden negatiivisten tunteiden poistamiseksi.
   • Yritä asettaa tietty päivittäinen enimmäiskesto, jonka aikana sinulla on oikeus surra suhteesi. Tämä kesto, jonka aikana hallitset tunteitasi, antaa sinulle mahdollisuuden saada ulospäin välttäen, että tutkit liian usein tunteita uudelleen.

   
   

   
   Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Sinulla on oltava ympärilläsi ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin. Ympäröimällä sinua tukevia hoitotyön tekijöitä tulet näkemään itsesi arvostetuna ihmisenä, ja sinun on helpompaa päästä takaisin jaloillesi, jos sinulla on sinua rakastavien ihmisten tuki.
   • Älä pelkää kysyä tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä, ​​jos tarvitset jonkun puhuaksesi tai olkapäänsä itkemään.

3. 
   

   
   Löydä terveellinen tapa lievittää tunnekipua. Ensimmäinen luonnollinen reaktionne voi olla kipusi sivuuttaminen tai vähentäminen kääntämällä alkoholia, huumeita tai ruokaa, mutta se antaa sinulle vain väliaikaisia ​​ratkaisuja. Vältä tällaisia ​​epäterveellisiä tapoja hallita tunnekipujasi. Yritä sen sijaan löytää tapoja hallita tunteita, jotka auttavat sinua kasvamaan ja toipumaan.
   • Yritä löytää uusi harrastus pysyäksesi kiireisenä toipumassa tauostasi. Ota kursseja, liity klubiin tai opi jotain uutta. Uusi harrastus auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, saa sinut unohtamaan kivun hetkeksi ja antaa sinun lisätä itsetuntoasi auttamalla sinua kehittämään uusia taitoja.

4. 
   

   
   Harkitse keskustelua terapeutin kanssa, jos kipu tulee sietämättömäksi. Monet ihmiset onnistuvat toipumaan hajoamisesta yksin, mutta tämä ei ole aina mahdollista kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia emotionaalisten kipujesi hallinnassa tai jos epäilet, että hajoaminen on aiheuttanut masennusta, hanki ammattiterapeutti auttamaan sinua mahdollisimman pian.

Menetelmä 3 Työskentele tunteisiisi

1. 
   

   
   Ajattele suhdettasi. Ajattele kaikkia syitä, jotka johtivat hajoamiseen. Yritä unohtaa, että vaikka nautit yhdessä viettämästäsi ajasta, jokin ei toiminut. Kun mietit syitä, jotka loivat suhteen loppuun, ymmärrät miksi sinun on siirryttävä eteenpäin. Vältä myös tekemästä samoja virheitä tulevissa suhteissa, jos pystyt tunnistamaan alueet, joilla parisuhde ei toiminut. Kysy esimerkiksi seuraavia kysymyksiä.
   • Osallistuinko suhteen loppuun? Jos on, mitä tein?
   • Minulla on taipumus valita samantyyppinen kumppani suhteisiini? Jos on, mitkä ovat heidän ominaisuudet? Ovatko ne minulle sopiva valinta? Miksi kyllä ​​ja miksi ei?
   • Onko minulla ollut samanlaisia ​​ongelmia muissa suhteissa? Jos on, mikä oli näiden ongelmien syy? Mitä voin muuttaa tulevissa suhteissani?

   
   

   
   Kirjoita siitä miltä sinusta tuntuu. Pidä päiväkirjaa tai yritä kirjoittaa runoja. Tärkeintä on pysyä rehellisenä eikä muuttaa kirjoittamaasi. Yksi parhaimmista asioista, jotka voit tehdä kirjoittaessasi sitä, mikä tuntuu yllättävän joskus ymmärtääksesi yhtäkkiä jotain kirjoittaessasi. Jotkut mallit tulevat selkeämmiksi ja kun suru vähenee, huomaat, että joitain tärkeitä oppitunteja on helpompi ymmärtää elämässä.
   • Yritä kirjoittaa joka päivä tauon jälkeen mitä tunnet. Voit esimerkiksi aloittaa jokaisen uuden merkinnän päiväkirjausi kirjoittamalla: "On kulunut X päivää hajoamisesta ja tunnen olevani Y". Tämän jälkeen voit syventää tunteesi yksityiskohtia. Tämän avauslauseen avulla voit nähdä tunteesi etenemisen ja hallita joitain tunneistasi samanaikaisesti.
   • Yritä kirjoittaa kirje entiselle, mutta älä lähetä sitä hänelle. Joskus on hyödyllistä tuoda esiin se, mikä on sydämessäsi. On kuitenkin parempi olla lähettämättä sitä hänelle. Tämä kirje on tarkoitettu vain sinulle, joten voit kirjoittaa sen haluamallasi tavalla tai tekemällä sen. Se ei tee sinulle hyvää pysyä jatkuvasti hajotuksessa, joten sinun on toimittava ikään kuin kerroisit hänelle viimeisen kerran, mitä tunnet.
   • Yritä kirjoittaa tarina. Muista, kun suhteesi tähän ihmiseen alkoi, ja kirjoita muistot alusta loppuun. Tämä voi olla erittäin tuskallinen, mutta sinulla on laajempi näkökulma. Kun pääset viimeiseen lukuun, viimeistele positiivisella nuotilla ja kirjoita "END".

2. 
   

   
   Osaa hallita vihaa. Vihaa voi ilmetä, kun sinusta tuntuu, että joku on satuttanut sinua tai käyttäytynyt epäoikeudenmukaisesti kanssasi.Paras tapa päästää irti vihastasi on rentoutua tilanteessa, jossa sinulla ei enää ole yhteyttä entiseen entiseesi.
   • Ota suurta hengitystä ja keskity lihaksiin, jotka haluat rentoutua vapaaehtoisesti. Voit myös kuunnella pehmeää musiikkia auttaaksesi sinua.

3. 
   

   
   Pysy päätöksessäsi. Jos lopetit suhteen, muista, että jos keskityt hyviin aikoihin, jotka olet viettänyt kumppanisi kanssa, et voi muistaa miksi hajosi. . Samalla tavoin sinun ei pidä kyseenalaistaa kumppanisi päätöstä, jos et ole sinä, joka hajosi. On hyvin yleistä kaunistaa suhteen hyviä puolia ja olla vakuuttunut siitä, että negatiivit eivät ole lopultakaan niin pahoja. Hyväksy tilanne ja yritä siirtyä eteenpäin.

4. 
   

   
   Muista entisen työntekijän negatiiviset piirteet. Keskittymällä negatiivisiin asioihin, joista et pidä entisissäsi, sinun tulee hyväksyä tauko nopeammin. Yritä tehdä luettelo asioista, joita entinen tekesi, joista et pitänyt. Esimerkiksi entinen työntekijänne voi puhkeaa äänekkäästi aterioiden jälkeen, hän meni usein ulos sinusta tai unohti syntymäpäiväsi. Tee luettelo kaikista pienistä asioista, jotka ärsyttivät sinua entiselläsi.

5. 
   

   
   Ajattele syitä, jotka tekevät sinusta paremman ilman entistä ex. Sen lisäksi, että muistat asiat, jotka ärsyttivät sinua entiselläsi, voit myös viettää helpommin ajattelemalla tauosi tuomia positiivisia kohtia. Tee uusi luettelo positiivisista asioista, jotka tapahtuvat sinulle nyt kun olet yksin.
   • Esimerkiksi entinen työntekijänne voi lannistaa sinua pyrkimyksissäsi terveellisempiin elämäntapoihin, joten nyt tunnet paremman tasapainoisemman ruokavalion ja paremman hoidon itsestäsi. Entinen edustajasi ei ehkä antanut sinun tehdä haluamiasi asioita, joten sinulla on nyt vapaus tehdä kaikki nämä asiat. Tee luettelo syistä, joiden vuoksi asut paremmin nyt ilman entisiäsi.

• Muista, että entinen yrittäjäsi saattaa myös yrittää unohtaa sinut. Älä unohda sitä ja pidä etäisyys. Jos olet päättänyt lopettaa treffin, tee se.
• Muista, että sinulla on oikeus itkeä ja ilmaista mitä tunnet. Tunnet olosi paremmaksi, jos hallitset tunteitasi sen sijaan, että haudat niitä itseesi.
• Yritä perustaa symbolinen seremonia. Ihmiset pitävät hautajaisia ​​kuolleille, joiden ruumiita ei ole koskaan löydetty, ja voit aina löytää symbolisen tavan sanoa hyvästit suhteisiin, jotka eivät koskaan ole ohitse. Ryhmitä yhteen kaikki esineet, jotka muistuttavat sinua tästä henkilöstä, ja polta heidät tai luovuta heidät hyväntekeväisyyteen. Valmista muistionen ja lausuta se ääneen.

• Jos tarkistat jatkuvasti entisen Facebook-tilisi tai muun sosiaalisen verkoston, hanki parempi sovellus, jonka avulla voit estää tämän sivun Web-osoitteen. Sinun tulisi myös poistaa se ystäväluettelostasi. Vaikka suhde päättyi oikein, voi silti olla tuskallista tai kiusallista nähdä, mitä toinen tekee.
• Varo häiritsevää tai uhkaavaa käyttäytymistä ja ilmoita siitä välittömästi poliisille. Entinen työntekijänne on todennäköisesti vaikea henkilö, mutta ei vaarallinen. Älä kuitenkaan ota riskejä. Hanki tarvittaessa poistomääräys ja soita poliisille aina, kun he eivät noudata niitä. Tarvitset kirjallisen todistuksen, jos häirintä menee liian pitkälle.