Kuinka toipua suhteista entiseen narsistiseen kumppaniin

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vältä kosketusta
• Osa 2 Osoittaa myötätuntoa itsellesi
• Osa 3 Hyvä itsetunto

Narsistin unohtaminen on ehdottoman ainutlaatuinen prosessi. Suhteessasi on saattanut olla merkkejä ylä- ja alamäkiä, jotka eivät salli sinun siirtyä nopeasti ja helposti johonkin muuhun. Voit onnistua unohtamaan sen ja uudistamaan elämäsi täydellisesti, mutta sinun on ensin vältettävä kosketusta hänen kanssaan niin paljon kuin mahdollista. Parempi, sinun on osoitettava myötätuntoa itsellesi ja parannettava itsetuntoa.

vaiheet

Osa 1 Vältä kosketusta

1. 
   

   
   Tunnista, että suhteesi oli myrkyllinen. Narsistit ovat ekstravertisia ihmisiä ja heillä on vahva persoonallisuus. Heillä on liiallinen ego ja he yleensä haluavat huomata koko ajan. Jos entinen kumppanisi oli kuitenkin narsisti, saatat ajatella, että hänen toimintasi on sinun syysi. Se voi olla vaikeaa, vaikka parisuhde on ohi myöntää, että hänen kumppaninsa oli narsisti ja että hänellä oli erittäin huono käyttäytyminen.
   • Narsistit yleensä pettävät kumppaneitaan vahvistaakseen egoaan. He ovat hienoja manipulaattoreita, mikä johtaa heidän keskittämään kaikki voimansa käsiinsä ja siirtämään puolisonsa toiselle tasolle. Mikä pahempaa, he päättävät parisuhteen usein pyrkimällä devalvoimaan tai likaamaan kumppaniaan (esimerkiksi he voivat syyttää sinua uskottomuudesta), kun todellisuudessa he voivat olla todellisia syyllisiä väärinkäyttäjiä.

2. 
   

   
   
   
   Luo sääntö, joka estää sinua ottamasta yhteyttä. Luo sääntö, joka kieltää kaikenlaisen yhteydenpidon hänen kanssaan missä tahansa muodossa ja noudata sitä. Paras tapa käsitellä tällainen tauko on välttää yhteydenpitoa tai kommunikointia hänen kanssaan, ellei sinun tarvitse nähdä häntä puhtaasti laillisista syistä tai lastensa takia.
   • Älä anna hänen palata elämääsi haluamallasi tavalla. Poista hänen puhelinnumeronsa ja sähköpostiosoitteensa. Lopeta hänen seuraaminen sosiaalisissa verkostoissa.
   • Sinun on irrotettava kokonaan hänestä, jotta pystyt toipumaan täysin. Pysy vakaana rajojesi suhteen, vaikka hän yrittäisi päästä uudestaan ​​elämääsi.

3. 
   

   
   
   
   Älä riitä enää hänen kanssaan. Vältä kaikin tavoin väittämästä hänen kanssaan turhia tarinoita. Kuten kissa, joka leikkii saalistaan, narsistit pitävät aina mieluummin, että heidän suhteensa päättyy omalla tavalla. He voivat hajottaa kumppaninsa kanssa edellisenä päivänä ja toimia kuin ikään kuin mitään tapahtuisi seuraavana päivänä. Vaikka lopettaisitkin suhteen, hän voi aina yrittää pitää sinut hallinnassa pelaamalla pieniä pelejä kanssasi.
   • Älä mene hänen peliinsa. Jos hän yrittää syötti sinua lähettämällä sinulle säännöllisiä loukkauksia, älä vastaa hänelle. Jos hän yrittää ottaa sinuun yhteyttä uudestaan, pysy vakaana päätöksessään lopettaa suhteesi häneen. Älä hyväksy harkitsemaan päätöstäsi uudelleen.
   • Jos pidät aina yhteyttä siihen, se aiheuttaa sinulle vain enemmän emotionaalista kärsimystä ja haittaa paranemista.

4. 
   

   
   Hanki tukea ystäviltäsi ja perheeltään. Jos arvelet, että tarvitset apua sääntöjen tehokkaaseen täytäntöönpanoon, jotta vältetään kosketusta heihin, mene lähemmäksi rakkaitasi tukea. Sano, että haluat katkaista kaikki siteet narsistiseen kumppaniin. Pyydä heitä auttamaan sinua seuraamalla sinua, kuinka tilanne muuttuu.
   • Voit esimerkiksi pyytää rakkaitaan viettämään aikaa kanssasi, kun tunnet halua ottaa yhteyttä häneen.

5. 
   

   
   Ota yhteys neuvonantajaan. Jos haluat unohtaa narsistin, on todella tärkeää, että soitat ammattilaiselle. Tule lähelle terapeuttia. Jälkimmäinen voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi suhteen loppumisesta ja auttaa sinua löytämään tapoja voittaa nämä tunteet ja unohtaa entinen seuralainen.

Osa 2 Osoittaa myötätuntoa itsellesi

1. 
   

   
   Älä aseta määräaikaa ongelman ratkaisemiseksi. Jos haluat unohtaa narsistisen kumppanisi, saatat yllättyä viettämään päiviä, kuukausia tai jopa vuosia ajattelematta häntä. Voit viettää niin kauan ja aina tuntea, että tällä henkilöllä on edelleen suuri vaikutus elämääsi. Tällaisesta suhteesta toipuminen vie aikaa. Ei ole viivettä eikä tarkkaa tapaa toipua nopeasti sellaisesta suhteesta. Älä tee asioita pahemmaksi olemalla kova itsesi suhteen, koska et voi siirtyä nopeasti toiseen.
   • Palautuminen voi viedä kauan. Omassa tahdissa liikkumiselle ei ole haittaa.

2. 
   

   
   Hyväksy tunteesi. Tauko narsistin kanssa voi seurata monia tunteita ja psykologisia huolenaiheita. Älä tukahduta tunteita. Tunne heidät täysin. Voit tuntea vihaa, surua ja jopa häpeä itseäsi, koska et pystynyt tunnistamaan aiemmin kaikkia hälytyssignaaleja, jotka hän jätti sinusta.
   • Älä epäröi itkeä, mutta älä eksy surussa. Pikemminkin harjoittele tietoisuutta merkitsemällä ajatuksesi merkitsemällä tunteesi ja tunnistamalla kuinka ne ilmenevät sinussa. Tunne heidät ja päästä irti.

3. 
   

   
   Älä tuomitse itseäsi. Jos olet tottunut viettämään aikoja arvioimaan itseäsi jatkuvasti ja epäilemään itseäsi, tämä saattaa olla osittain se, mikä veti entisen kumppanisi ensin sinulle. Unohtaa se ja välttää löytää itsesi tällaisesta suhteesta tulevaisuudessa, on välttämätöntä lopettaa tuomitseminen itsestäsi.
   • Vastusta kiusausta kutsua itseäsi "tyhmäksi" tai kritisoi kyvyttömyyttäsi näkemään entisen puolisosi todellista luonnetta. Muista, että se, että et tunnu tyhmältä, ei tarkoita, että todella teet. Älä sekoita tunteita todellisuuteen.

4. 
   

   
   Sisällytä henkilökohtainen hoito rutiiniisi. On välttämätöntä sisällyttää henkilökohtainen hoito tapoihisi toipuaksesi suhteestasi narsistiin. Saatat tuntea ollessasi yhteydessä hänen kanssaan, että hän ei koskaan tuki sinua tai piti tärkeänä sitä, miltä sinusta tuntuu. Nyt on aika tuntea se tyhjyys, kun yrität saada kaiken tuen ja rakkauden, jota olet aina halunnut.
   • Henkilökohtainen hoito voi olla mitä tahansa, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja palauttamaan elinvoimaasi. Voit luoda tapa pitää päiväkirjaa, sytyttää kynttilän kynttilän ja soittaa pehmeää musiikkia. Voit myös löytää uuden harrastuksen, oppia keittämään tai istuttamaan kukkoja puutarhaan. Tärkeintä on tehdä se, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä.

5. 
   

   
   Liity tukiryhmään. Monet ovat ihmisiä, joiden on pitänyt käsitellä tätä tilannetta ja jotka ovat kyenneet selviytymään tehokkaasti elämästään. Jotkut jopa naimisissa narsisteja. Pysymällä yhteydessä näiden ihmisten kanssa ja inspiroimalla sinua heidän kokemuksestaan ​​onnistuit myös pääsemään pois siitä. Liity tukiryhmään ihmisiä, jotka ovat murtuneet narsistien kanssa.
   • Tule lähelle psykoterapeuttiisi ja pyydä häntä ehdottamaan ryhmiä Internetissä tai yhteisössäsi.

Osa 3 Hyvä itsetunto

1. 
   

   
   Katso kuinka mahtava olet. Saatat tuntea, että sinulla ei ole arvoa viime päivinä ennen hajotusta narsistiin.Muista, että kaikki, mitä entinen kumppanisi on kertonut sinulle negatiivisesta, ei ole totta. Tämä on vain yksi osoitus hänen narsissista. Älä anna sille mitään merkitystä. Ota oikeat toimet löytääksesi todellisen arvosi uudelleen.
   • Lista parhaat ominaisuudet ja kiinnitä se peiliin. Aseta uusi tavoite joka kuukausi ja yritä seurata edistymistä, jonka saavutat päivittäin sen saavuttamiseksi.
   • Yritä haastaa itsesi tekemään jotain mitä et ole koskaan ajatellut voivansi tehdä. Vastaamalla haasteeseen onnistut palauttamaan itseluottamuksesi.

2. 
   

   
   Tiedä, että narsistit etsivät tiettyjä ihmisiä. Muista, että narsistit etsivät ennen kaikkea menestyviä ja terveitä henkilöitä. On monia ihmisiä, jotka syyttävät itseään hajottuakseen narsistiin. Voit aloittaa esittämällä itsellesi kysymyksiä, kuten: "Mikä minulla on vialla? Vaikka sinulla voi olla huolta itsetunteestasi, on selvää, että olet terve, terve ja välittävä ihminen. Pystyt osoittamaan syvää empatiaa ja myötätuntoa ympärilläsi oleviin kohtaan. Entinen seuralainen on hyötynyt vain ystävällisyydestäsi ja kaikesta omaisuudestasi.
   • Hyväksy myötätuntoinen ja välittävä puolellasi. Älä hylkää sitä ja älä yritä lopettaa ihmisten luottamista.

3. 
   

   
   Älä enää ole uhri. Kun ihminen on kosketuksissa narsistisen kumppanin kanssa, ei ole harvinaista, että yksi pelaa tukevan roolin egon imartelemiseksi. On mahdollista, että olet viettänyt koko ajan kumppanisi varjossa. Nyt tiedä, että mikään ei pakota sinua tekemään tätä, koska sinulla ei ole yhteyttä häneen.
   • Hyväksy rooli, jota pelasit suhteessa, ja sitoutu työskentelemään itsesi suhteen.
   • Älä anna tämän suhteen määritellä kuka olet. Voit olla kuka haluat, sinun täytyy vain haluta se.

4. 
   

   
   Odotan myrkyttömiä suhteita elämässäsi. Ympäröivien terveiden suhteiden innoittamana palautat itseluottamuksesi. Katso kaikki ne ihmiset, jotka arvostavat ja tukevat sinua, mitä tapahtuu. Ole kiitollinen siitä, että sinulla on niitä elämässäsi.
   • Kaikki suhteet eivät ole, koska olet ollut myrkyllisessä suhteessa. Rakastat todella perhettäsi ja ystäviäsi. Pidä luja usko, että jostakin päivästä löydät unelmiesi henkilön ja sinulla on jännittävä, terveellinen ja tyydyttävä suhde.