Kuinka saada muotoon nopeasti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Suorita sydänlihaksia
• neuvot

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

Tässä artikkelissa on 22 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.

Kehosi rakenteen muuttaminen vie aikaa ja älä epäröi harjoittaa terveellisiä tapoja. Kehon merkittäviä muutoksia on vaikea toteuttaa lyhyessä ajassa. Muutaman viikon harjoituksen jälkeen, johon liittyy ravitsevaa ruokavaliota, sinun tulisi kuitenkin tarkkailla kehosi positiivisia muutoksia painon, rakenteen ja kokonaisvoiman suhteen. Siirry kuntoilulle säännöllisen aerobisen liikunnan, voimaharjoituksen ja joustavuuden avulla. Lisäksi seuraa uutta tasapainoista ruokavalio-ohjelmaa, jonka avulla voit saada tarvittavat panokset fyysiseen aktiivisuuteen ja kehon muokkaamiseen.

vaiheet

Osa 1/3:
Suorita sydänlihaksia

1. 4 Juo nesteitä hyvä määrä. Aivan kuten sinun täytyy syödä tasapainoisia aterioita, sinun on myös varmistettava, että juot riittävästi nesteitä päivittäin hydratoitumaan.
   • Kun harrastat enemmän urheilua, menetät enemmän vettä ja nestettä hikoilun kautta. Sen lisäksi, että juot kehollesi sopivaa nestettä, sinun on juoda tarpeeksi korvaamaan menetettyjä nesteitä toiminnan aikana.
   • Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juomista 8–13 lasillista päivässä. Virtsaasi tulee olla kirkasta tai vaaleankeltaista.
   • Juo vain nesteitä, jotka hydratoivat kehoasi tuomatta kaloreita. Voit juoda vettä, maustettua vettä, kofeiinitonta kahvia tai teetä.
   mainonta

neuvot

• Ennen kuin aloitat uuden koulutusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Jos sinulla on kipua, epämukavuutta tai hengitysvaikeuksia harjoituksen aikana, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
• Jos sinulla on terveysongelmia, kysy aina fysiikkaa, lääkäriä tai urheiluvalmentajaa. Nämä ammattilaiset voisivat kehittää tarpeisiisi räätälöityä ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa.
• Käytä hyviä kenkiä ja venytä lihaksen vammojen välttämiseksi. Aloita aina kevyillä painoilla, lisää sitten vähitellen niin kauan kuin olet mukava.
• Juo paljon vettä. Juo vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Muuten altistat itsesi loukkaantumiselle ja kuivut.
• Vältä syömistä ulkona ja alkoholin käyttöä. Syöt enemmän kun menet ulos ja juo. Rajoita houkutuksia ensimmäisen 6 viikon aikana ja kun tämä aika on kulunut, pysy hallussa.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404