Kuinka olla vapaa psykologisen väkivallan aiheuttamista traumauksista

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ohjeiden löytäminen
• Osa 2 Päästä eroon haitallisista tunneista
• Osa 3 Elämäsi takaisin ottaminen

Kun puhumme emotionaalisesta väärinkäytöstä, henkilö omaksuu asenteen ja tekee kommentteja, joiden tarkoituksena on devalvoida toista ihmistä, heikentää hänen itsetuntoaan ja tehdä siitä vähemmän tärkeä. Tässä on esimerkkejä muodoista, joissa se ilmenee: rikokset, nöyryytys (kun sinua loukkaantuu, häpeä julkisesti tai tunnet jatkuvasti syyllistä), kiusaaminen, eristäminen (kun sinulla ei ole lupaa näe ystäväsi ja perheesi), uhat, hylkäämiset (kun sinua ei huomioida ja sinua ei kuulla) ja hallitse rahaasi. Kun olet päättänyt lopettaa väkivallan leimatun suhteen, on aika parantaa sisäiset haavanasi ja kääntää sivu. Voit aloittaa palautumalla ja oppimalla palauttamaan elämäsi hallinnan.

vaiheet

Osa 1 Ohjeiden löytäminen

1. 
   

   
   Etsi terapeutti. Voi olla erittäin tuskallista lopettaa psykologisen väärinkäytön osoittama suhde ja siirtyä eteenpäin. Voi olla, että tarvitset tukea heti. Hoito on hieno tapa saada tukea ja voi auttaa sinua heti. Seuraamalla terapiaa voit ilmaista tunteitasi, ajatuksesi, pelosi ja kokemuksesi. Sinulla voi olla ahdistusta tai stressiä koskevia ongelmia: terapeutti voi auttaa sinua selviytymään tunteistasi ja kokemuksistasi.
   • Voi olla hyödyllistä kysyä terapeutilta, joka on erikoistunut traumaan tai väärinkäytöksiin.
   • Joskus on vaikea löytää psykologisia palveluja kohtuuhintaan. Ota yhteyttä vakuutusyhtiöösi (puhelinnumeron tulisi olla kortin takana) saadaksesi lisätietoja mielenterveyshoitojen kattavuudesta ja kysyäksesi alueesi päteviä ammattilaisia. Jos yritys, jonka palveluksessa olet, tarjoaa psykologista apua työntekijöille, yritä hyötyä siitä.
   • Toinen vaihtoehto on tutustua naisten turvakoteihin, jotka tarjoavat yleensä ilmaista psykologista apua tai resursseja kohtuuhintaiseen psykologiseen hoitoon.
   • Jos asut lähellä yliopistoa, jolla on psykologinen tiedekunta, voit soittaa laitokselle ja kysyä, tarjoavatko maisterit tai jatko-opiskelijat ilmaista lääketieteellistä hoitoa.
   • Jos mikään näistä vaihtoehdoista ei ole mahdollinen, yritä ottaa yhteyttä alueesi uskonnollisiin instituutioihin, koska papit voivat joskus tarjota psykologista apua.
   • Jos tarvitset välitöntä apua, soita pelastuspalveluun tai mene sairaalaan. Voit päästä sisäiseen arviointiin.

2. 
   

   
   
   
   Ympäröi itsesi hoitamalla ihmisiä. On aika päästä lähemmäksi ihmisiä, jotka välittävät sinusta eniten. Kerro ystävillesi ja perheellesi tarpeistasi ja anna heidän huolehtia sinusta. Saatat tarvita asuinpaikkaa ja jonkun, jonka kanssa voi puhua tai joka voi auttaa sinua löytämään työpaikan. Olipa tilanne mikä tahansa, älä epäröi kysyä apua.
   • Todennäköisesti psykologista hyväksikäyttöä tahallisesti eristänyt sinut ystävistäsi ja perheestäsi, joten sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään auta sinua. Älä kuitenkaan pidä sellaisista ajatuksista. Soita rakkaillesi ja kysy apua jollakin tavalla: heidän reaktio voi yllättää sinut.

3. 
   

   
   
   
   Tee ryhmähoito. Tämän tyyppinen terapia auttaa sinua ymmärtämään, että et ole yksin. Tapaamalla muita ihmisiä, jotka ovat joutuneet emotionaalisen hyväksikäytön uhreiksi, voit voittaa häpeä-, syyllisyys- ja eristäytymisensä, kun tunnet ollessasi hoivaamisessa ja hoitamisessa. Varsinkin jos tunnet olosi suhteessa eristyneeksi, ympäröimäsi muiden kanssa, joilla on ollut sama kokemus, voi rauhoittaa sinua ja tehdä sinusta tunteen vahvemmalta.
   • Useimpia ryhmähoitoja johtaa koulutettu psykologi tai terapeutti auttamaan väärinkäytösten uhreja hallitsemaan omat negatiiviset tunteensa ja tunteensa. Oppitaan myös sopeutumisstrategioita.

4. 
   

   
   Liity tukiryhmään Tämäntyyppinen ryhmä tuo yhteen ihmiset, joilla on ollut sama kokemus, ja antaa heille mahdollisuuden tukea toisiaan. Tukiryhmään osallistuminen voi antaa sinulle mahdollisuuden kertoa tarinasi, tukea muita, tuntea olevansa tuettu ja turvallinen. Osallistujat antavat ja saavat neuvoja ja tuntevat olonsa turvalliseksi toistensa kanssa.
   • Usein näitä ryhmiä johtaa yhteisö, ja he eivät tarjoa ammatillista tukea tai neuvoja, mutta muiden psykologisen hyväksikäytön uhrien tapaaminen voi olla erittäin hyödyllistä.

5. 
   

   
   Lopeta suhde. Jos asut edelleen henkilön kanssa, joka väärinkäytti sinua, tai jos näet sen edelleen, on tärkeää, että lopetat suhteen välittömästi. Väärinkäyttö jatkuu, jos et lopeta sitä. Pyydä ystävien, perheen tai naisten turvakodin apua päästäksesi pois henkilöstä.

Osa 2 Päästä eroon haitallisista tunneista

1. 
   

   
   Katkaise kaikki yhteydet ihmiseen. Saatat olla houkutusta suunnitella kostoa, näyttää kuinka hyvin teet tai kääntää sivua suuntaan tai toiseen. Kuitenkin siirtyäksesi eteenpäin ja sulkeaksesi ehdottomasti tämän luvun elämästäsi, on parasta katkaista kaikki yhteydet siihen henkilöyn, joka väärinkäytti sinua. Jos asut yhdessä, siirry mahdollisimman pian. Vältä palautumisen aikana menemästä paikkoihin, joissa saatat tavata hänet. Se voi kuulostaa dramaattiselta, mutta muista, että tämä henkilö on päättänyt satuttaa sinua jatkuvasti etkä halua enää kärsiä.
   • Poista hänen puhelinnumeronsa, poista hänet kaikista sosiaalisista verkostoista ja vältä yhteyttä.
   • Saatat joutua vaihtamaan oven lukot ja puhelinnumerosi tai jopa hankkimaan rajoittavaa määräystä, jos se jatkaa uhkailemista tai häirintää.

2. 
   

   
   Rakasta itseäsi ja ole hemmotteleva itsesi kanssa. On tärkeää osoittaa ystävällisyys ja rakkaus itseesi kohtaan työskennellessäsi näiden tuskallisten tunneiden voittamiseksi. Se voi viedä hetken, mutta huolehtiminen itsestäsi, positiivisten lauseiden toistaminen ja myötätuntoinen itseesi voivat auttaa sinua.
   • Pidä huolta itsestäsi, esimerkiksi syömällä terveellisiä ruokia, tekemällä säännöllistä fyysistä toimintaa, lepäämällä tarpeeksi ja harjoittamalla rentouttavia toimia, kuten meditaatiota ja joogaa.
   • Tee itsellesi komplimentti joka päivä. Katso peiliin ja keskity positiiviseen ulkonäkösi. Voisit sanoa jotain: "Hiukseni ovat niin kauniita ja kiiltäviä tänään! "
   • Yksi tapa olla myötätuntoinen itsellesi on kirjoittaa kirje ystävän näkökulmasta. Kirjoita kirjeeseen rohkaisevia asioita, kuten hyvä ystävä tekisi. Tässä on esimerkki: "Tiedän, kuinka vaikea tämä kokemus oli sinulle, mutta olen erittäin ylpeä siitä, että näen työskenteleväsi kovasti saadaksesi selville siitä! Sinulla on suuri sisäinen vahvuus, joka hämmästyttää minua joka päivä! "

3. 
   

   
   Ylitä pahoittelut. Voit tuntea syyllisyyttä tai valitettavasti menettää aikaa väärinkäyttävässä suhteessa tai antaa itsesi olla kunnioittamatta. On helppo tuntea katumusta ja takertua, mutta hyväksy, että et voi muuttaa menneisyyttä. Niin vahva, syvä ja tuskallinen kuin pahoittelut ovat, tulee aika, jolloin sinun on hyväksyttävä todellisuus ja voitettava katumuksen kipu, mikä vain vahingoittaa elämäsi laatua.
   • Pahoittelet johdattaa sinut keskittymään menneisyyteen. Elä nykyisessä hetkessä ja yritä viljellä onnellista tulevaisuutta.
   • Luo mantra tai positiivinen lause, jotta muistat vapauttaa itsesi pahoittelusta. Toista lause seuraavasti: "Joskus teen virheitä. Voin tehdä sen ja olen aina fiksu, rakastava ja ihana. "

4. 
   

   
   Vapauta itsesi häpeästä. Koettu psykologinen väärinkäyttö voi nyt häpeättää sinua. Ehkä sinulla ei ole rohkeutta kertoa kokemuksestasi muille, koska pelkäät, että sinut tuomitaan tai luulet heidän lakkaavan arvostamasta sinua. Häpeä voi saada sinut uskomaan, että sinulla on ongelma tai et ansaitse samoja asioita kuin muut: rakkaus, onnellisuus ja menestys. Häpeäntunnot voivat vaikuttaa itsetuntoon ja itsetuntoon.
   • Älä enää usko heitä väärinkäyttävän valheisiin, esimerkiksi jos hän sanoi esimerkiksi "et ole mitään, kukaan ei rakasta sinua, et koskaan selviä yksin". Olet yhtä arvollinen rakastumisesta kuin kaikki muutkin maailmassa.
   • Yritä muuttaa sanasi positiivisiksi, esimerkiksi: "Olet kiltti, älykäs ja herkkä. Sinulla on ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat sinua ja ansaitset olla onnellinen.

5. 
   

   
   Vältä syyttämästä itseäsi. Saatat tuntea olevani vastuussa tapahtumasta, mutta muista, että sinua väärinkäyttänyt henkilö päätti käyttäytyä väärin. Hän voi perustella itsensä sanomalla, että hän on menettänyt hallintaansa, mutta väärinkäyttö on tarkoituksellinen tapa käyttää valtaa toiseen. Jokainen, joka on väärinkäyttänyt sinua emotionaalisesti, on tehnyt niin valinnalla.
   • Hyväksy se tosiasia, että hän on vastuussa omasta toiminnastaan. Et ole vastuussa jonkun toisen sanoista ja käyttäytymisestä.

6. 
   

   
   antaa anteeksi. Anteeksi itsellesi suhteeseen liittyvä syyllisyys tai häpeä. Ja kun olet valmis, anna anteeksi henkilölle, joka väärinkäytti sinua, ja vapauta sinut siitä. Vihan, katkeruuden tai vihan tunteminen jatkaa vain henkilön hallintaa elämästäsi. Päätä vapauttaa itsesi negatiivisista tunneista ja vapauttaa itsesi täysin kaikenlaisista tämän henkilön vaikutuksista elämääsi. Anteeksi antaminen tarkoittaa oman hyvinvoinnin ja sisäisen rauhan hyväksymistä.
   • Anteeksi antaminen ei tarkoita, että kärsimälläsi väkivallalla ei ole merkitystä tai sitä ei ole tapahtunut. Kyse ei ole siitä, että annat tämän henkilön "päästä helposti pois" tai lopettaa vihan tai kivun tunteminen heti. Se on unohtaa tuntemasi negatiiviset tunteet, jotta voit tuntea olonsa vapaaksi.

Osa 3 Elämäsi takaisin ottaminen

1. 
   

   
   Tunnusta oikeutesi. Et ole yksin, tapahtunut ei ollut sinun syytäsi ja kukaan ei ansaitse väärinkäyttöä. Tunnustaminen siihen, että et ole tehnyt mitään ansaitsematta epäkunnioittavaa kohtelua, on tärkeä vaihe vapauttaaksesi itsesi tämän emotionaalisen väärinkäytön traumasta. Kuten kaikilla ihmisillä, sinulla on oikeus saada kohtelu kunnioituksella kaikilla elämäsi ihmisillä, olivatpa he sitten ulkomaalaisia, perheenjäseniä tai romanttisia kumppaneita.
   • Sinun on tärkeää ymmärtää, että jokaisella ihmisellä on oikeus tulla kuulluksi, kuulluksi, muuttuneeksi ja kohdellaan kunnioittavasti kaikkina aikoina.

2. 
   

   
   Tee päätöksiä. Usein emotionaalisesti väkivaltaisten ihmisten kumppanit pakotetaan asettamaan etusijalle toistensa tarpeet, toiveet ja vaatimukset. Halu elää harmoniassa ja välttää taisteluita voi hiljaisesti äänen hiljentää, saaden sinut tuntemaan, ettet tiedä mitä haluat tai kuka olet. Löydä sisäinen äänesi uudelleen. Hyvä tapa tehdä tämä on aloittaa omien päätösten tekeminen, oppiminen olemaan epäilemättä valintasi.
   • Aluksi päätöksenteko voi olla pelottavaa, joten aloita pienillä päätöksillä luottamuksesi lisäämiseksi. Voit tehdä valintoja ilman suuria seurauksia, esimerkiksi "mitä minun pitäisi ottaa jälkiruokaksi tänään? Jäätelö kirsikoilla tai suklaalla? "
   • Kun saat itseluottamusta tekemällä yksinkertaisia ​​päätöksiä, sinun on helpompi tehdä vaikeampia päätöksiä.
   • Yritä luoda järjestelmä, joka auttaa sinua tekemään vaikeita päätöksiä. Voit esimerkiksi yrittää tunnistaa ongelman ja käyttää luetteloa eduista ja haitoista arvioidaksesi vaihtoehtoja.

3. 
   

   
   Löydä asetukset uudelleen. Tunteellisen väärinkäytön jälkeen menetämme usein yhteyden makuun ja mieltymyksiimme. Vietä aikaa löytääksesi haluamasi ja et pidä. Osoita itsellesi toimintaa, joka tuo sinulle onnea ja iloa, asioita, joista voit nauttia huolehtimatta siitä, että miellyttää ketään.
   • Ensinnäkin voit mennä kynttiläkauppaan ja löytää haluamasi tuoksut. Voit jopa kokata tai ostaa herkullisia ruokia, vaikka ne eivät olisi muiden ihmisten tapauksia.

4. 
   

   
   Hyväksy positiiviset ominaisuutesi. Ehkä kokemasi tunteellinen väärinkäyttö on ravistanut arvostasi sinua kohtaan. Joten varaa omien ominaisuuksien tunnistaminen. Ota aikaa tunnistaaksesi ominaisuutesi. Muista itsesi ennen suhteen alkua korostamalla, että olet aina sama henkilö ja että sinulla on silti kaikki nämä ominaisuudet. Muista kauneus, joka vielä on teissäsi.
   • Pidä päiväkirjaa. Kysy itseltäsi, mitkä positiiviset ominaisuudet, ominaisuudet ja ominaisuudet pidät itsestäsi. Onko se ystävällisyytesi, anteliaisuutesi, avuliaisuutesi tai ystävällisyytesi? Ovatko hyvät huolta lemmikkisi, lapsesi tai perheen kanssa? Mistä pidät kotona?
   • Ajattele mitä teet parhaiten lisätäksesi itseluottamuksesi.Oletko hyvä kokki, kokenut urheilija, erinomainen käsityöläinen? Ajattele alueita, joilla ylenmääräinen.