Kuinka rentoutua

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista stressi ja muuta ajattelutapaa
• Osa 2 Vähennä hänen ruumiinsa jännitystä
• Osa 3 Tee rentouttavia aktiviteetteja
• Osa 4 Pysy rentouttavana stressaavien ihmisten kanssa

Tässä artikkelissa: Tunnista stressi ja muuta mieltäsi Vähennä kehosi jännitystäTee rentouttavia toimintojaLöytä rento stressaantuneiden ihmisten kanssaTartikkelin yhteenvetoVideo17-referenssit

On normaalia tuntea stressiä, mutta se ei ole sinulle hyvä. On välttämätöntä osata rentoutua huolehtiaksesi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi sekä palauttaaksesi intohimosi ja ilo elämässäsi. Jos annat stressin vaikuttaa sinuun, sinulla voi olla masennus, sairaus, painonnousu ja yleinen tyytymättömyystunne. Opi tunnistamaan stressi ja hallitsemaan sitä rauhoittamalla mieltäsi ja kehoasi. Sinun tulisi myös viettää aikaa tekemällä haluamiasi asioita. Lopuksi tunnet olosi rauhallisemmaksi, jos opit käsittelemään vaikeita ihmisiä ympärilläsi.

vaiheet

Osa 1 Tunnista stressi ja muuta ajattelutapaa

1. Osaa tunnistaa stressin henkiset oireet. Jotkut stressin muodot voivat olla positiivisia. Pieninä annoksina se voi pitää sinut motivoituneena ja täynnä energiaa. Mutta jos elämäsi stressitaso saa sinut kestämään vahingollisia tai väsyttäviä asioita koko ajan, olet vaarassa nähdä sen kasvavan vielä enemmän. Voit tuntea olosi liian stressaantuneeksi seuraavissa tapauksissa.
   • Et lopeta työn ajattelua. Se voi olla oma yritys, ura, palkkatyö, kotiäiti tai muu toiminta, joka vie kaiken aikaa ja kaiken elämäsi ja tämä liiallinen keskittyminen saa sinut motivoitumattomaksi, pettymään , onneton tai tyytymätön.
   • Tunnet usein ärtyisyyttä, menetät nopeasti malttisi ja sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä tiettyihin tehtäviin.
   • Sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä, etkä voi pitää tauota.
   • Et muista viimeistä kertaa, kun nauroit ja kadotit huumorintajuasi.

2. 
   

   
   
   
   Huomaa, jos stressi vaikuttaa vartaloosi. Stressi ei ole vain päässäsi. Se voi myös aiheuttaa monia fyysisiä ongelmia. Voit joutua stressiin seuraavissa tapauksissa.
   • Tunnet usein kehosi jännitteitä, kuten päänsärkyä, niskakipuja, selkäkipuja tai yleisiä kipuja.
   • Sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua liian kauan.
   • Havaitset ruokahaluasi muutoksia.

3. 
   

   
   Ota aikaa rentoutua. Kun olet hyväksynyt sellaisten elementtien läsnäolon, joilla on kielteisiä vaikutuksia elämääsi, on tärkeää, että luot aikaa muihin aktiviteetteihin rentoutuaksesi. Löydä tapa lisätä rentoutumisen hetkiä päiväohjelmaan, joka sopii sinulle.
   • Ota aikaa päivän aikana rentoutua. Katso tapaamista tärkeimmän asiakkaasi kanssa, jota et voi peruuttaa tai välttää. Kirjoita se kalenteriin tai aseta hälytys puhelimeesi.
   • Voit kirjoittaa: "Joogakurssi keskiviikkona klo 14-15. Ota jonkin aikaa rentoutua, koska viettäisit aikaa tavata ystäväsi tai mennä lääkärille.

4. 
   

   
   
   
   Älä tunnu syyllisyydestä rentoutumisessa. Luomalla uusia tekniikoita, jotka pitävät meidät yhteydessä 24 tuntia vuorokaudessa, saatat tuntea, että sinun on aina tehtävä jotain. Se voi pitkällä tähtäimellä tulla uuvuttavaksi. Anna itsellesi oikeus rentoutua.
   • Voit jopa kirjoittaa sen. Postikortti peilistä, jossa lukee "Sinulla on oikeus ottaa kuplakylpy työn jälkeen! On hieno tapa muistaa, että sinulla on oikeus rentoutua.

5. 
   

   
   Ajattele positiivisesti. Positiiviset ajatukset voivat tehdä ihmeitä mielenterveydestäsi. Yritä muuttaa tapaa, jolla puhut. Vältä kritisoimasta itseäsi ja yritä muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että kysyisit itseltäsi, miksi olet niin stressaantunut ja miksi et voi tehdä sitä, sinun pitäisi kertoa itsellesi, että olet työskennellyt ahkerasti ja ansaitsee vähän aikaa rentoutua.
   • Jos teet virheen, älä syytä itseäsi. Sen sijaan yritä tunnistaa tapahtunut ja rohkaista itseäsi tekemään se paremmin seuraavalla kerralla.
   • Käytä visualisointitekniikoita. Vaikka et tunnukin rauhalliselta ja rentoutumiselta, voit parantaa näkökulmasi kuvitellemalla rauhallisen ja rentouttavan kohtauksen. Kuvittele uimaranta, pitkä lepo, vaellus jne. Rentoutumisen helpottamiseksi.

6. 
   

   
   Käytä vakuutuksia muuttaaksesi näkökulmasi. Vahvistukset ovat loistava tapa lopettaa kiireellisten kielteisten johtopäätösten tekeminen. Nämä ovat lyhyitä, vahvoja lauseita, jotka nostavat mielentilisi ja lisäävät luottamusta sinuun auttaaksesi sinua odottamaan positiivisia tuloksia.
   • Tässä on esimerkki hyvästä vakuutuksesta: "Olen vahva ja voin kohdata haasteita, koska minulla on positiivinen asenne. "

7. 
   

   
   Opi priorisoimaan tietyt asiat. Tee luettelo päivän tehtävistä. Järjestä luettelo tärkeysasteen mukaan ja ole aktiivinen. Pidä huolta heistä ennen kuin niistä tulee ongelma. Jos vietät aikaasi tuottavammin, sinulla on myös enemmän aikaa rentoutua.
   • Varmista, että olet valmis. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta lopullisen tavoitteesi kanssa, tunnet olosi paremmaksi tietäen, että sinulla ei ole mitään tekemistä sen sijaan, että tiedät, että sinulla on tekemistä huomenna. Tee mitä sinun täytyy tehdä nyt ja voit todella rentoutua.

Osa 2 Vähennä hänen ruumiinsa jännitystä

1. 
   

   
   Hengitä syvään kun olet stressaantunut. Hidasta hengitystäsi ja keskity siihen. Hengitä nenän läpi laskemalla hitaasti neljään tai viiteen, sitten hengitä suun läpi laskemalla sama numero.
   • Tämän avulla voit rentouttaa lihaksia ja hermoja. Kun hengität, visualisoi stressi ja jännitys, joka jättää kehosi hengityksen kautta.

2. 
   

   
   Syö terveellisesti tuntea paremmin. Syömällä hyvin, autat vartaloasi tuntemaan olonsa tasapainoiseksi ja terveeksi. Tämä tekee sinusta vähemmän alttiita nousevalle verensokerille ja ahdistuksen tunneille. Se auttaa myös enemmän energiaa.
   • Syötä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä joka aterian yhteydessä. Voit esimerkiksi valmistaa aamiaiseksi vihanneksen omlettin, marjat ja siivu täysjyväleipää.
   • Kuluttakaa paljon terveellisiä proteiineja, kuten kanaa, kalaa, täysjyväviljoja, palkokasveja, vihreitä lehtivihanneksia ja kevyitä maitotuotteita. Kokeile tofua, jos olet kasvissyöjä.
   • Vältä makeita tuotteita, kuten viljabaareja, leivonnaisia ​​tai virvoitusjuomia.
   • Vältä ylimääräistä kofeiinia. Se voi tehdä hermostuneeksi ja ärtyneeksi. Yritä olla kuluttamatta kofeiinia 13 tai 14 tunnin kuluttua. Juo sen sijaan yrttitee kahvin sijasta.
   • Pysy hydratoituna juomalla paljon vettä.

3. 
   

   
   Liikuntaa joka päivä. Se on loistava tapa vähentää stressiä. Lisäksi se on upea terveydellesi! Yllätät, kuinka helppo on voittaa stressi, jos liikut säännöllisesti. Kokeile esimerkiksi yhtä seuraavista toiminnoista.
   • Tee vähintään puoli tuntia maltillista toimintaa päivässä.
   • Mene kävelylle puistoon, metsään tai juoksumatolle.
   • Ota portaita hissin käytön sijasta.
   • Pysäköi ajoneuvo hieman kauempana kaupan sisäänkäynnistä.
   • Aja pyörällä.
   • Mene uimaan. Voit tehdä sen kunnallisessa uima-altaassa, kotisi lähellä olevassa järvessä tai ystäväsi tai sukulaisten kotona, jossa on uima-allas. Sinun ei tarvitse olla erinomainen uimari, liota vain vedessä rentoutuaksesi.
   • Tee venyttelyä. Laske hartiat rentoutumisen helpottamiseksi. Ole tietoinen jännitteestä, joka kasvaa nopeasti harteillesi ja niskallesi.

4. 
   

   
   Yritä hieronta jännittyneitä lihaksia. Mene hierontaa lähelläsi sijaitsevaan kylpylään. Kumoamalla fyysiset solmut, voit myös kumota henkiset solmut. Pyydä ystävää tai perheen jäsentä suosittelemaan hyvää hierojaa.
   • Jos tämä ylittää budjettisi, pyydä kumppania tai ystävää hieromaan hartioita. Voit myös tehdä pedikyyrin jalkahierontaan!

5. 
   

   
   Tee joitain uni prioriteettisi. Yritä nukkua seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja valmis kohtaamaan päivän. Saa tapana nukkua ja nousta samaan aikaan joka päivä.
   • Sammuta elektroniikkalaitteesi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on aikaa rentoutua mielessäsi.
   • Luo rentouttavia tapoja ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi lukemalla tai ottamalla kuuma suihku.

Osa 3 Tee rentouttavia aktiviteetteja

1. 
   

   
   Ota a kylpy kuuma. Kuuma vesi voi olla uskomattoman rentouttavaa. Täytä kylpyamme ja luo ilmapiiri, joka rentouttaa sinua.Voit sytyttää kynttilät kylpyammeen ympärillä, himmentää valoja ja lisätä kuplakylvyn. Laventeli on erinomainen tuoksu rentoutumiseen, joten voit lisätä laventelin eteeristä öljyä kylpyyn.
   • Voit lukea lehden kylvyssäsi, kuunnella musiikkia tai sulkea silmäsi ja rentoutua.

2. 
   

   
   Lue hyvä kirja. Lukeminen on loistava tapa päästä eroon todellisuudesta. Löydä mukava kulma ja astu asumaan. Voit esimerkiksi käpertyä sohvalla huovalla ja kupilla kamomillateetä.
   • Jos olet ahdistunut, vältä lukemista a trilleri pelottavaa. Se ei auta sinua rauhoittumaan.

3. 
   

   
   Tee meditaatiota. Poista mielen ajatukset ja tunteet keskittymällä hengitykseesi. Meditaatio auttaa sinua keskittymään olemukseensi rentoutumisen helpottamiseksi. Se voi viedä hetken hallitsemiseen, mutta peli on vaivan arvoista.
   • Aloita istumalla vähintään neljäsosa tuntia ja lisää sitten tätä jaksoa vähitellen, kunnes saavut 45–60 minuutin meditaatioon.
   • Yritä mietiskellä säännöllisesti. Jopa viisi minuuttia päivässä voi olla hyödyllistä!
   • Löydä tunnustettu mentori, jos sinulla on vaikeuksia oppia meditoimaan itse.
   • Älä tunne jännitystä tai turhautumista ja tee meditaatiosta kilpailu, kaikki nämä tunteet ovat haitallisia.

4. 
   

   
   Mietiautohypnosis. Keskity johonkin, ota syvä hengitys ja itsesi hypnoosi. Jos sinulla on vaikeuksia saapumisessa, saatat haluta nähdä valtuutetun hypnoositerapeutin. Älä anna amatööriyrityksen yrittää hypnoosittaa sinua, koska tämä voi olla erittäin stressaavaa.

5. 
   

   
   Tee toimintaa, josta todella pidät. Tärkeintä muistaa rentoutua on löytää sinulle sopiva menetelmä. Ajattele asioita, joita elämästä todella rakastat, ja ota aika tehdä niitä. Tässä on mitä voit tehdä.
   • Voit kalastaa, ommella, laulaa, maalata tai ottaa kuvia.
   • Voit kokeilla laulua kappaleilla numeroiden sijasta. Laulamalla voit unohtaa stressisi rentoutuaksesi.
   • Käytä musiikkia terapiana. Kuuntele niin kovaa kuin haluat, riippuen äänitasosta, jonka avulla voit rentoutua.

6. 
   

   
   Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Halata tai leikkiä hänen kanssaan. Se miellyttää heitä ja sinäkin. Keskustele hänen kanssaan stressistä ja ahdistuksista, ja tunnet pian olosi paremmaksi. Lemmikkieläinhoito on todistettu tapa rentoutua.
   • Jos sinulla ei ole lemmikkieläintä, voit pyytää ystävää viettämään aikaa lemmikkisi kanssa. Monissa kaupungeissa on myös kahviloita, joissa kissat vaeltavat ilmaiseksi ja joiden kanssa voit viettää aikaa.

7. 
   

   
   Hymy ja naura. Nauru on paras lääke. Vuokraa, osta tai mene katsomaan hauska elokuva. Hymy ja nauru vapauttavat endorfiineja, jotka torjuvat stressiä, auttavat rentoutumaan ja muistavat, että se ei ole vain työtä elämässä. Vaikka se voi aluksi vaikuttaa outolta, sinun on tehtävä tapana hymyillä useammin.
   • Voit myös käydä katsomassa komediaesitystä tai mennä ulos ystäväsi hauskimman kanssa.

Osa 4 Pysy rentouttavana stressaavien ihmisten kanssa

1. 
   

   
   Luo tila sinun ja erittäin stressaantuneiden ihmisten välille. Se voi olla uuvuttavaa olla ihmisissä, jotka stressaavat sinua. Jos sinulla ei ole valintaa, yritä kuvitella näkymätön raja (kuten seinä) sinun ja heidän välilläsi. Se on itse asiassa visualisointitekniikka, jonka aikana kuvittelet olevansa suojattu negatiivisilta aaltoilta ihmisiltä, ​​jotka ovat liian stressaantuneita ympärilläsi. Katso heidän käyttäytymisensä ja asenteensa sellaisena kuin he ovat, osaa tunnistaa stressin vaikutukset, mutta kieltäytyä antamasta sen tunkeutua kilpiisi.
   • Aluksi voi olla vaikea erottaa toisten stressistä, varsinkin jos osoitat usein empatiaa, mutta jatkat sen harjoittelua, kunnes totut heidän tunteisiinsa vaikuttamaan. negatiivisuus.

2. 
   

   
   Irrota myrkylliset ihmiset. Sammuta puhelin, sulje laatikko ja mene pois. Älä tee sitä, kun tunnet tarvetta reagoida vihaisesti joku kohtaan, joka on työntänyt sinut reunaan. Kun olet vihainen ja stressaantunut, sinulla on taipumus tulkita kielteisesti vuorovaikutustasi, ja jos jatkat tätä polkua, saatat löytää hyviä syitä vihata, jos toinen henkilö vastaa kielteisesti. Anna yön kulua vastaamisen sijasta ja kokeile rentoutustekniikoita.
   • Kirjoita karkea luonnos vastauksestasi ja anna päivän kulua. Jos kaikki kirjoittamasi on edelleen totta ja voimassa 24 tunnin kuluttua, voit harkita sen lähettämistä. Jos näin ei ole, voit kiittää sinua odottamisesta.
   • Mene pois ja pakkaa. Sen sijaan, että reagoisit, kun tunnet vihaa, sinun pitäisi siirtyä pois tilanteesta, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
   • Vältä myrkyllisiä henkilöitä. Vietä vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka yrittävät saada sinut tuntemaan syyllisyyttä pakottaessasi sinua tekemään asioita tai saamaan sinut luulemaan, että et ole tarpeeksi hyvä. Tee se, vaikka he olisivat perheenjäseniä.
   • Vältä ihmisiä, jotka valittavat jatkuvasti. Stressi voi olla tarttuvaa, joten sinun tulee välttää tartunnan saaneita ihmisiä. On selvää, että sinun on tuettava muita. Mutta jos he eivät näytä haluavan apua tai jos he vain haluavat vetää sinut alas, voi olla aika viettää tilaa.

3. 
   

   
   Ota muut syliin. Valmistele positiivinen hyökkäys ja ota yhteyttä ihmisiin, jotka näyttävät masentuneilta ja negatiivisilta. Hala voi auttaa vähentämään stressiä ja rentoutumaan. Tervehdy ystäviäsi ja perhettäsi halauksella ja älä pelkää lohduttaa ketään halauksella tai pyytää sitä, jos sinusta tuntuu uupuneelta.

4. 
   

   
   Tiedä milloin leikkaa sillat. Voi olla vaikeata ymmärtää, että jotkut ihmiset ovat aivan liian myrkyllisiä tai liian riippuvaisia ​​pitämään heidät elämässäsi. He voisivat ryöstää sinua energiasta ja stressata sinua. Joskus on parempi katkaista sillat, mutta vasta sen jälkeen kun olet pohtinut sitä. Vältä tuomitsemista, satuttamasta heitä ja olemasta liian suoraa, siirry vain tarvittaessa. Ota aikaa ajatella rakkaitasi ja ryhtyä toimiin seuraavissa tapauksissa:
   • jos henkilö on manipuloiva tai autoritaarinen;
   • jos se on myrkyllinen ystävä;
   • jos se on myrkyllinen kumppani.

Video: Kuinka rentoutua

Katso Auttoiko tämä video sinua? Katsaus yhteenvetoon artikkelista X

Jos haluat rentoutua, aloita hengittämällä 5 sekunnin ajan, pidä hengitystä 5 sekuntia ja hengitä sitten 5 sekunnissa. Toista tämä jakso minuutin ajan, keskittyminen hengitykseesi auttaa rauhoittumaan. Jos tämä menetelmä ei kuitenkaan toimi, makaa pimeässä, hiljaisessa huoneessa ja sulje silmäsi. Kuuntele suosikkimusiikkiasi tai pehmeää musiikkiasi. Ajattele asioita, jotka eivät stressaa sinua, ongelmista poistuminen on usein paras tapa rentoutua. Jos mitään ei tapahdu, mene kävelylle ilman tietokonetta tai tietokonetta, koska ne voivat stressata sinua ilman, että huomaat sitä! Jos haluat tietää muita tapoja rentoutua, kuten mietiskellä tai paeta stressiä, jatka lukemista.

neuvot

• Vältä sotkua kotona. On erittäin vaikea rentoutua talossa, jossa polullasi tapahtuu aina jotain, joka päättää mitä teet.
• Lataa e-kirjat rentoutuaksesi. Käytä hallittua hengitystekniikkaa, lihaksen kireyttä ja rentoutumista, vakuutuksia (alitajuisuudeksi tajuttomuudessasi) ja visualisointia hyödyntääksesi rentoutumistasi.
• Antaa aina etusija itsellesi, olet taipuvainen ajattelemaan muiden ongelmia ja tunnet stressiäsi päivittäin.

varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin, jos stressi aiheuttaa sinulle vakavia oireita, kuten päänsärkyä, ruokahaluttomuutta tai yleistä väsymystä.
• Tuhannet ihmiset ovat riippuvaisia ​​huumeista tai alkoholista merkittävän stressin aikana, edes tajuamatta sitä. Yksi vaikeimmista asioista stressiä hoidettaessa on tunnistaa sen olemassaolo ja välttää houkutuksia peittää se sen sijaan, että ratkaistaan.