Kuinka päästä eroon ahdistuksestasi puhelimella

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Pelkojen voittaminen
• Tapa 2 Hallitse puheluita
• Menetelmä 3 Käytä rentoutustekniikoita

Pienoisohjelmalle, jota rakastetaan ympäri maailmaa ja joka löytyy melkein jokaisesta taskusta, jokaisesta pussista ja jokaisesta kädestä, voi olla hämmästyttävää tietää, että on olemassa monia ihmisiä, jotka pelkäävät ohittaa puhelut. Jos olet innokas puhumaan puhelimessa, voit oppia hallitsemaan ahdistusta ja pitämään puhelinkeskusteluja. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mistä pelko johtuu puhelimessa puhumisesta. Käytä sitten käytännöllisiä strategioita, kuten roolipelit tai hengitystekniikat, stressin lievittämiseksi soitettaessa.

vaiheet

Tapa 1 Pelkojen voittaminen

1. 
   

   
   Ymmärrä mistä pelkosi tulevat. Ainoa tapa todella voittaa hänen puhelinnsa aiheuttama ahdistus on ymmärtää, mikä sen aiheuttaa. Kysy mistä hän voi tulla: Haluatko sanoa jotain kiusallista? Pelkäät hylkäämistä?
   • Huomaa hetki, kun ajattelet sinua, kun sinun on puhuttava puhelimessa. Huomaa asiat, jotka sanot itsellesi.

2. 
   

   
   Haasta ajatuksesi. Kun ymmärrät hiukan paremmin mitä päässäsi tapahtuu, yritä muuttaa sitä. Voit tehdä tämän muuttamalla sanomiasi puhuessasi puhelimessa. Voit esimerkiksi sanoa, että aiot sanoa jotain tyhmää tai kiusallista.
   • Jos näin on, yritä muistaa ajat, jolloin soitit jollekin, etkä sanonut mitään noloa. Nyt muokkaa näitä ajatuksia sanomalla: "Olen jo aiemmin soittanut useita puheluita, eikä mitään kiusallista ole tapahtunut. Pystyn keskustelemaan onnistuneesti puhelimitse.

3. 
   

   
   
   
   Työskentele a terapeutti. Krooninen puheluiden pelko voi olla osoitus syvemmästä ongelmasta, kuten sosiaalisesta ahdistuksesta. Neuvottelemalla erikoisterapeutin kanssa pystyt tunnistamaan taustalla olevan ongelman ja kehittämään taitoja sen ratkaisemiseksi.
   • Esimerkiksi sosiaalisen ahdistuksen hoito voi sisältää kognitiivisen käyttäytymisen hoidon, altistushoidon tai sosiaalisten taitojen koulutuksen. Nämä tekniikat voisivat auttaa sinua tunnistamaan ahdistusmallit, oppimaan selviytymään pelkosiisi ja kehittämään hyödyllisiä strategioita sosiaalisten tilanteiden käsittelemiseksi.

Tapa 2 Hallitse puheluita

1. Päätä soittaessasi. Voit levittää ne tietyn ajanjakson tai voit siirtää ne kaikki yhdessä päivässä sen mukaan, kumpi menetelmä sopii sinulle parhaiten. Joskus, rajoittamalla yhden tai kahden puhelun päivässä, voit lievittää hiukan tunteistasi jännitteistä. On tärkeää, että määrität parhaan kellonajan puhelulle. Puhu puhelimessa, kun tunnet olosi paremmaksi.
   • Voit esimerkiksi tuntea olosi turvallisemmaksi ja levätämmäksi aamulla tai heti harjoituksen jälkeen. Suunnittele soittaa puheluita tällä hetkellä.
2. Aseta puhelun tavoitteet. Ajattele puhelun tarkoitusta ja varaudu siihen helpommin. Tämä auttaa sinua vähentämään ahdistustasi.
   • Jos sinun on soitettava puhelun saadaksesi tietoja, tee luettelo kysymyksistä, joita haluat kysyä.
   • Jos joudut ilmoittamaan tarinan ystävällesi tai kollegallesi, kirjoita mitä sinun täytyy kertoa hänelle.

3. 
   

   
   
   
   Aloita vähemmän häiritsevistä puheluista. Tunnetko olosi turvallisemmaksi joidenkin puheluiden aikana ja vähemmän turvallista toisten aikana? Jos näin on, sinun pitäisi alkaa luottaa itseesi tekemällä puheluita, jotka aiheuttavat sinulle vähemmän ahdistusta.
   • Jos joudut esimerkiksi soittamaan kolme puhelua, yhden ystävälle, yhden työtoverille ja viimeisen varauksen tekemistä varten, tilaa heille aiheuttaman ahdistuksen perusteella. Aloita sitten siitä, joka enkeli sinua vähiten, esimerkiksi soita ystävälle. Ota tämä ensimmäinen puhelu antaaksesi itsellesi rohkeutta. Siirry sitten seuraavaan ja niin edelleen.

4. 
   

   
   Toista puhelu etukäteen. Jotkut puhelut voivat aiheuttaa stressiä kartion takia. Tässä tapauksessa voit lievittää ahdistusta toistamalla puhelun ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tällä tavalla tämä henkilö voi auttaa sinua epäherkkyydessä ennen oikeaa puhelua kommentoidessaan suoritustasi.
   • Esimerkiksi, ennen työhaastattelua puhelimessa, voit tehdä "harjoituksen" ystävän kanssa. Pyydä häntä esittämään sinulle kysymyksiä. Sitten voit vastata hänelle ikään kuin vietät haastattelun todella. Kysy häneltä mielipiteesi reaktioista saadaksesi selville, mitä voit parantaa.

5. 
   

   
   Harjoittele paljon. Mitä enemmän pakotat itsesi kohtaamaan pelon, sitä vähemmän se tarttuu sinuun. Siten voit vähentää vähitellen puheluihin liittyvää ahdistusta ohittamalla yhä enemmän. Soittamisen sijaan soita ystävällesi, kollegallesi tai henkilölle, johon haluat ottaa yhteyttä. Jos haluat lähettää yhden opettajalle tai pomollesi, yritä soittaa hänelle puhelun sijaan.
   • Kun käytät puheluita, huomaat, että tämä toiminta on vähemmän stressaavaa.

6. 
   

   
   Teeskennellä, että kaikki on hyvin. Usein sanotaan, että on mahdollista voittaa pelko teeskentelemällä, ettei sitä ole. Tämä pätee myös puhelimen ahdistukseen. Esimerkiksi, kun olet vähemmän varma, nosta leukaasi, tuo hartiat takaisin ja hymyile puhelun aikana. Osoittamalla "pakotettua" kehon kieltä tunnet olosi turvallisemmaksi.
   • Kuvittele, että puhut tämän henkilön kanssa kasvotusten puhelimessa olemisen sijaan.

7. 
   

   
   Tunne jotain käsilläsi. Tästä voi olla apua ahdistuksen lievittämisessä pienillä liikkeillä. Kun joudut soittamaan puheluita, ota jotain käsiisi, kuten stressipallo, koru tai jotkut lasimarmorit. Leiki tämän esineen kanssa puhelun aikana lievittääksesi jännitteitä.

8. 
   

   
   Pyydä apua Jos joudut soittamaan puhetta, joka stressaa sinua, yritä kysyä ystävältä apua. Tämä henkilö voi olla läsnä linjalla hiljaisuudessa tarjotakseen sinulle psykologista tukeaan. Hän voi myös puuttua puhelun aikana auttaaksesi sinua, jos olet unohtanut sen, mitä halusit sanoa tai et voi enää puhua.
   • Jos esimerkiksi soitat esimiehelle, voit pyytää kollegaasi auttamaan sinua puhelun aikana. Jos soitat rakkaallesi, pyydä äitiäsi tai muuta vanhempaa pysymään kanssasi.
9. Suodata puhelut. Jos pelkäät vastata puhelimeen, voit lievittää ahdistustasi suodattamalla puheluita. Vastaa vain listallasi oleville. Muussa tapauksessa anna puhelun mennä verkossa saadaksesi kuvan siitä, kuka yritti soittaa sinulle. Sitten voit päättää, haluatko vastata ja hallita kuinka keskustelu tapahtuu.

Menetelmä 3 Käytä rentoutustekniikoita

1. 
   

   
   Hengitä syvään. Syvä hengitys on käytännöllinen tapa hallita ahdistustasi.Lisäksi voit tehdä nämä harjoitukset missä tahansa, jopa puhelinkeskustelun aikana, sinun tulee olla varovainen, ettet hengitä mikrofonia. Yritä siirtää puhelin pois suustasi saadaksesi muutaman syvään hengityksen tai sammuta ääni hengittääksesi toisen henkilön puhuessa.
   • Tämä syvähengitystekniikka edellyttää, että hengität ilmaa nenän läpi useita sekunteja (aloita neljästä). Pidä sitten hengitystä seitsemän sekunnin ajan. Lopuksi hengitä suun läpi laskemalla kahdeksan. Toista koko sykli muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
   • Jos puhut puhelimessa, kaksi tai kolme syvään hengityssykliä voivat auttaa sinua palaamaan nopeasti jaloillesi ja vähentämään ahdistusta.

2. 
   

   
   Suorita vartaloasi täydellinen tarkastus. Kun olet ahdistunut, sinulla on taipumus pitää jännitteitä vartaloosi. Tarkastelemalla vartaloasi voit saada tietoisiksi kireistä alueista, joilla rentoudut. Tämä rentoutusharjoitus voi olla hyödyllinen ennen vaivaa vaikean puhelun tai sen jälkeen.
   • Aloita hengittämällä syvästi. Keskitä huomio varpaisiisi yhdellä jalalla. Huomaa sensaatiot, joita sinulla on. Jatka hengittämistä ja hengittämistä, kun visualisoit rauhallisen hengityksen, joka poistaa jännityksen varpaistasi. Kun tämä alue on täysin rento, siirry pohjoihin, nilkkoihin, vasikoihin ja niin edelleen, kunnes koko vartalo on rento.

3. 
   

   
   Näytä onnistunut puhelu Visualisointi voi olla tehokas tekniikka ahdistuksen lievittämiseen ja luottamuksen saamiseen toimintaan, joka aiheuttaa ahdistusta, kuten puhelut. Aloita näkemällä rentoutumispaikka mielessäsi.
   • Kokeile suosikki piilopaikkaasi ollessasi lapsi, joen rantoja tai kaunista niittyä maaseudulla. Käytä kaikkia aistejasi visualisoidaksesi tämä paikka päässäsi. Kuvittele sitten, että puhelin soi, kun olet siellä. Nout ja kaikki menee hyvin. Et ole hermostunut. Puhut varmasti ja älykkäästi. Aina kun olet ahdistunut, katsot ympärillesi, näet tämän hiljaisen paikan ja jännitteesi katoaa.