Kuinka päästä eroon selkeästä kipusta selässä

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Oman itsepäisen selkäkivun parantaminen
• Osa 2 Selkäkipujen hoitaminen epätavanomaisella lääkkeellä
• Osa 3 Selkäkipuhoito

Selkäkipu toistuu nykyaikaisessa yhteiskunnassa. Se voi jopa estää arkea, jalkakävely vaikeutuu, emme osaa istua tai löytää paikkaa nukkumista varten. Selkäkipulla on hyvin erilainen alkuperä ja koettu kipu ei välttämättä ole verrannollinen taustalla olevan ongelman vakavuuteen. Siksi pieni juuttunut hermo voi laukaista erittäin suuren kivun, kun taas pieni jatkuva kipu voi liittyä syöpäkasvaimeen. Voit aloittaa hoidon itse kotona, mutta jos oireet pahenevat tai eivät poistu, on aika ottaa lääkärin lausunto.

vaiheet

1. osa Oman itsepäisen selkäkivun parantaminen

1. 
   

   
   Ota vaikeutesi. Selkäranka on monimutkainen joukko niveliä, hermoja, lihaksia, verisuonia ja sidekudoksia. Juuri tämä monimutkaisuus selittää, miksi sinulla on selkäkipuja joskus huonon liikkeen tai trauman jälkeen. Vakavat selkäkiput voivat ilmaantua yhtäkkiä, mutta joskus myös poistuvat yhtä nopeasti ilman mitään tekemistä, sillä vartalolla on poikkeuksellinen kyky uudistua. Siksi, kun tunnet selkäkipua, lopeta kaikki elvyttävät toimet ja yritä löytää kipulääke.
   • Vakavia oireita, joiden pitäisi hälyttää ja johtaa neuvontaan, ovat: lihasheikkous, käsivarsien tai jalkojen arkuuden menetys, virtsa- tai peräaukon inkontinenssi, korkea kuume tai nopea selittämätön painonpudotus.
   • Koko sängyn lepoa ei todellakaan käytetä useimmissa selkäkipuissa. Verenkierron stimuloimiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi on tarpeen liikkua, jopa vähän, pieni kävely on riittävä. Jos sinulla on todella kipua, lepää kaksi tai kolme päivää ennen palaamista normaaliin toimintaan.
   • Jos selkäkipu johtuu urheilutoiminnasta), se on, että olet tehnyt huonoja liikkeitä tai et pystynyt harjoittelemaan. Katso mitä se on valmentajasi kanssa.
   • Jos epäilet, että työsi aiheuttaa selkäkipuja, kerro siitä pomollesi, joka voi tarjota sinulle toisen työaseman tai nykyisen työaseman asettaa asentamalla paremman istuimen tai muun laitteeseen.

2. 
   

   
   
   
   Levitä kylmä. Kylmä kiinnostaa vain äskettäin ilmaantuvaa akuuttia tuki- ja liikuntaelinkipua (24 - 48 tuntia). Tehokkuuden saavuttamiseksi tämä kylmä on levitettävä suoraan tuskallisimmalle alueelle, tavoitteena vähentää tulehdusta. Käytä akuutissa vaiheessa kylmää joka tunti kymmenestä viiteentoista minuutin ajan. Kun kipu vähenee, tilaa sovelluksille.
   • Voit estää jääpakkauksen liikkumisen kiinnittämällä sen tiukalla siteellä tai joustavalla nauhalla.
   • Kääri jääpakkaus aina pyyhkeeseen välttääksesi kylmät puremat.
   • Jos sinulla ei ole jääkuutioita tai pakastinpakkauksia, ota pakkaukset jäädytettyjä vihanneksia (maissi, herneet).
   • Kylmä ei ole kovin suositeltava krooninen kipu. Tässä tapauksessa on parempi käyttää kosteaa lämpöä.

3. 
   

   
   
   
   Ota mukava kuuma kylpy. Jos esiintyy jännitystä tai lihaskramppeja, ota lämmin kylpy Epsom-suoloilla, kipu tulee haalistua nopeasti ja tulehdus vähenee. Magnesiumsuolojen ansiosta lihakset voivat rentoutua. Kuitenkin, jos tulehdus on liian suuri, nivelen, nivelsiteen tai hermon tasolla, kuumien levittämistä ei suositella. Sinun on suoritettava toinen hoito.
   • Älä juokse kuumalla kylvyllä ja pidä se enintään 30 minuuttia. Itse asiassa tapahtuu osmoottinen vaihto, joka aiheuttaa kehosi veden kulkeutumisen kylpyyn ja kuivuneesi kylpyyn.
   • Voit kuitenkin levittää kosteaa lämpöä. Käytä tätä varten erityisiä yrttipusseja, jotka lämmität mikroaaltouunissa. Näillä yrtteillä, joita käytetään usein aromaterapiassa (kuten laventelilla), tulisi olla rentouttavia ominaisuuksia.

4. 
   

   
   Ota tiettyjä lääkkeitä On esimerkiksi ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä (NSAID), kuten libuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, mutta nämä ovat lääkkeitä, jotka otetaan lyhyen ajan kuluessa. Ne yleensä lievittävät tulehdusta ja selkäkipuja. Nämä ovat kuitenkin lääkkeitä, jotka hyökkäävät mahassa, munuaisissa ja maksassa suurina annoksina tai pitkällä aikavälillä. Niiden käyttö saa olla enintään kaksi viikkoa.
   • Selkäkipuja varten on myös kipulääkkeitä, jotka ovat aina saatavissa käsikaupasta, kuten parasetamoli, tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini). Niitä ei missään tapauksessa pidä ottaa samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
   • Levitä voidetta tai kipulääkegeeliä, jotta kipu häviäisi, etenkin jos se on lihaksikas. Nämä tuotteet sisältävät usein kapsaisiiniä tai mentolia, luonnollisia aktiivisia aineosia. Ne käyttäytyvät omituisesti pettäen aivoja kivun lähteestä. Iho todellakin pistelee levityksen jälkeen.

5. 
   

   
   Käytä kiinteää vaahtorullaa. Juuri tällaisella esineellä hierotaan hyvin selän mediaanialuetta edestakaisin tapahtuvien liikkeiden ansiosta. Voit itse hierontaa koko selkärankaa. Tämä harjoitus sopii vain lievään tai kohtalaiseen kipuun. Vaahtorullat käytetään erittäin yleisesti fysioterapiassa, jooga- ja Pilates-harjoituksissa.
   • Osta itsellesi vaahtorullaa urheilukaupasta tai lääkinnällisistä tarvikkeista. Se maksaa sinulle muutaman euron ja sinulla on melkein koko elämän.
   • Sijoita rulla maahan kohtisuoraan asentoon, jonka aiot käyttää. Makaa rullalla lapaluiden kohdalla, siirry sitten edestakaisin rentoutuaksesi alueella. Niin kauan kuin tuntuu hyvältä, voit tehdä tämän harjoituksen. Muutaman ensimmäisen kerran sinulla on vähän kipua, mutta ajan myötä sen pitäisi paraneda.
6. Käytä tennispalloa tai Lacrossea. Makaa selällesi ja liu'uta yksi näistä palloista lapaluiden väliin. Saa sen liikkumaan, kunnes löydät kipeän paikan. Hieronta noin 30 sekuntia. Etsi toinen tuskallinen kohta ja tee sama.
   • Käytä tätä luota joka päivä, kunnes kipu katoaa. Tämä tekniikka voi olla myös ennalta ehkäisevä siinä mielessä, että et muuta asentojasi tai pyrkimyksiäsi. Joten nämä tuskalliset liipaisupisteet ilmestyvät vähiten huonoon liikkeeseen.
7. Tee erityisiä harjoituksia selälle. Selkäkipu estää tai rajoittaa liikettä ja vaivaa, mutta venyttely ja kohdennettu painoharjoittelu auttavat sinua. Kysy aina lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta ennen aloittamista, hän kertoo sinulle sinun tilanteesi kannalta parhaimmat harjoitukset.
   • Selkäkipujen vähentämiseksi tee kyykky, lauta tai yksinkertainen venytys erittäin pehmeäksi. Lukemalla seuraavia artikkeleita, sinulla on ideoita harjoituksista: kuinka selkäkipuja hoidetaan ja selkäkipuja hoidetaan.

8. 
   

   
   Kiinnitä huomiota vuodevaatteisiisi. Liian pehmeä patja tai liian korkea tyyny voi laukaista selkärangan. Vältä nukkumista vatsallasi, koska pää ja niska ovat niin vääntyneet, että se pahentaa selkäkipua, etenkin lannerangan alueella, jossa nikamia käytetään väärin. Selkäkipujen tapauksessa paras sijainti on sivulla (sikiön sijainti). Selkänojan sijainti on mahdollista edellyttäen, että jalat nostetaan tyynyllä siten, että lanneosa on tasainen.
   • Jotkut vannovat vesipatjojen vieressä, mutta monet mieluummin patjalle ovat hieman kiinteitä tai jopa muistia.
   • Jousimaton käyttöikä on noin kymmenen vuotta, riippuen tietenkin sitä käyttävien ihmisten painosta.
9. Ole varovainen, kun nostat jotain. Et kuitenkaan nosta raskasta esinettä, muuten sinulla on vakavien selkäongelmien vaara. Ensimmäinen asia on tarkistaa, että kyseinen esine ei ole liian raskas sinulle. Tässä tapauksessa on parempi kysyä apua. Esine on pidettävä lähellä sinua, ja kun sinun täytyy kääntyä, sinun ei tarvitse kääntää rintakuvaa, vaan koko vartaloa.
   • Paras tapa nostaa raskas esine on erimielisyys, mutta kaikki fysioterapeutit ovat yksimielisiä sanomalla, että esineen tarttuminen on tarpeen taivuttaa pitäen selkä suorana. Nosta sitten jalat selkänoja vielä suorana. Selän ei pitäisi kärsiä, vain reiden voimakkaat lihakset puuttuvat toimintaan.

Osa 2 Selkäkipujen hoitaminen epätavanomaisella lääkkeellä

1. 
   

   
   Tee tapaaminen asiantuntijan kanssa. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita. Heidän tavoitteena on palauttaa potilaiden liikkuvuus, etenkin työskentelemällä nivelkipien sivuilla (ns. Nivelpinnat). Manipulointien avulla lääkäri aloittaa sijoittamalla ristiselänne, joilla on ajan myötä ja huonot asennot vääristyneet. Juuri tämä huono sijainti aiheuttaa kipua.
   • On harvinaista, että yksi selkärangan kohdistusistunto poistaa selkäkipu, vaan luottaa neljään tai viiteen istuntoon kestävämmän tuloksen saavuttamiseksi. Kiropraktiikkaa tuetaan harvoin keskinäisten keskuudessa.
   • Kiropraktikoilla ja osteopaateilla on runsaasti liikuntaa selkäkipujen lievittämiseen, jopa kaikkein vakavimmat. Harjoittelijasi tietää, mitkä ovat sinulle sopivia.
   • Selkärankaa voidaan venyttää niin kutsuttuun ruokapöytään. Jotkut kiropraktikot on varustettu, mikä auttaa heitä suoristamaan potilaansa ylävartalon sanoen tässä painovoiman (kääntyminen). Selkäranka on sitten hyvin venytetty. Harkitse tällaisen pöydän ostamista hoitaaksesi sinua kotona.

2. 
   

   
   Hanki hieronta. Lihas tulee tuskalliseksi, kun sen kuidut kohdistuvat epänormaaliin rasituksiin, mikä johtaa kipuun tai tulehdukseen. Lihas voi myös kokea kouristuksia, joiden avulla se voi suojautua itsensä vapauttamalla jännitystä. Tässä kartiossa syvä hieronta on erityisen tehokasta lievässä tai keskivaikeassa kipussa, lihakset ovat nyt rentoutuneita. Hyvä hieronta kestää noin puoli tuntia ja koskee pääasiassa lantion, selkärangan ja lantion lihaksia. Mitä syvempi hieronta, sitä tehokkaampi se on, mutta se on joskus tuskallinen.
   • Syvän hieronnan jälkeen on suositeltavaa juoda paljon, jotta mahdollisimman nopeasti omistataan tulehdukseen ja maitohappoon liittyvät haitalliset aineet. Jos et juo, sinulla voi lopulta olla päänsärky tai pahoinvointi.

3. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Tämä kiinalainen tekniikka on tarkoitettu lääkärille istuttamaan enemmän tai vähemmän syvästi erittäin hienoja neuloja tietyille kehon osille, tavoitteena on poistaa kipu tai tulehdus. Selkäkipujen tapauksessa akupunktio on sitä tehokkaampaa, kun ilmenee ensimmäisiä oireita. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin perustuva lacupuncture on tekniikka, jonka tuloksena vapautuu kehossa monia aineita, kuten endorfiineja tai serotoniinia, joilla kaikilla on kipua lievittävä vaikutus.
   • Teoreettiset tutkimukset ovat osoittaneet kuherruskuukauden kiinnostuksen kroonisen lannekivun hoitoon, mutta tulokset vaihtelevat henkilöittäin.
   • Akupunktiopisteet eivät sijaitse erityisen tuskallisten pisteiden välittömässä läheisyydessä: esimerkiksi pikkuvalmistaja käsissä.
   • Lacupuncture tarjoaa nykyään monia enemmän tai vähemmän päteviä harjoittajia. Tutustu AFA: n (Ranskan akupunktioyhdistys) verkkosivustoon löytääksesi lähelläsi olevan osoitteen. Yleensä Ranskassa vain pätevät ja koulutetut lääkärit voivat harjoittaa tätä tekniikkaa.
   • On olemassa toinen tekniikka, "kuiva neulaus", joka käyttää akupunktioneuloja, mutta niiden istuttaminen ei kuulu kiinalaisen lääketieteen alaan. Ne istutetaan kipupisteisiin (liipaisupisteisiin), lihakseen. Kipu lievitetään.

4. 
   

   
   Ajattele kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). Joidenkin rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation, taichin ja syvän hengityksen, on osoitettu toimivan tehokkaasti tuki- ja liikuntaelinten kipujen ja vammojen ehkäisyssä. Joogaasennot mahdollistavat hyvät asennot, hengityksen hallinta on rentoutumisen avaintekijä.
   • Joogassa on monia asentoja, joiden avulla voit venyttää ja vahvistaa lihaksia hellästi. Jos jokin asennoista on tuskallinen, on aina mahdollista löytää toinen vähemmän traumaattinen.
   • Harjoittele mindfulness-meditaatiota. Tämä tekniikka mahdollistaa paremman kivunhallinnan, ja se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Yksi tutkimus osoitti, että kolme meditaatioistuntoa, joissa oli kumpikin kaksikymmentä minuuttia, yksi päivässä kolmen päivän ajan, ei vain vähentänyt kipua tuolloin, mutta sillä oli myös pitkäaikainen vaikutus.

Osa 3 Selkäkipuhoito

1. 
   

   
   Tee tapaaminen lääkäriisi. Jos mitään ei ole tehty, ei kotihoitoon tai muihin menetelmiin, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Hän tutkii sinut tietääksesi näiden kipujen alkuperästä. Hän tarkistaa, että se ei ole herniated-levy, juuttunut hermo, osteomyelitis (luu-infektio), osteoporoosi (luun hajoaminen), stressimurtuma, artriitti tai syöpä.
   • Toistuviin selkäongelmiin lääkäreillä on koko joukko mahdollisia tutkimuksia: radiografia, tuikekuva, MRI, tomodensitometria, elektromiografia (EMG).
   • Verikokeita voidaan määrätä tiettyjen sairauksien, kuten nivelreuman tai aivokalvontulehduksen, havaitsemiseksi.
   • Joissain tapauksissa lääkäri voi ohjata sinut asiantuntijan puoleen: se voi olla ortopedi, neurologi, reumatologi ...

2. 
   

   
   Hanki määrättyjä uudelleenkoulutusistuntoja. Jos sinulla on krooninen selkäkipu, riittämätön lihaksisto, toistuvat huonot asennot tai rappeuttava patologia (nivelrikko), kuntoutus on hyvä tapa lievittää selkääsi. Fysioterapeutti näyttää sinulle olosuhteisiisi sopivat venytys- ja lihasvoittoharjoitukset. Laske kaksi tai kolme istuntoa viikossa, vähintään 4–8 viikkoa.
   • Fysioterapeutti voi tarvittaessa lievittää kipuasi perustamalla lihaksen ("kymmenien") tai dultrasonien sähköstimulaatioistuntoja. Nämä heikot purkaukset tunkeutuvat kuitujen sydämeen.
   • Vahvistaaksesi selkääsi, ui, soutu ja venytä selkääsi. Ennen kuin aloitat nämä toiminnot, muista kuitenkin, että kipu on hallinnassa, etenkin lääkityksen kanssa.

3. 
   

   
   Käytä kortikosteroidien tunkeutumisia. Infiltraatiot tapahtuvat selkärangan nivelissä, lihaksissa, jänteissä tai nivelissä tai niiden lähellä. Tunnet siunauksen hyvin nopeasti. Kortikosteroidit ovat synteettisiä hormoneja, joilla on tärkeitä anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tärkeimmät injektoidut liuokset perustuvat prednisoloniin, deksametasoniin ja triamtsinoloniin.
   • Kortikosteroidien tunkeutuminen aiheuttaa harvoin komplikaatioita, kuten infektion, verenvuodon, jänteen heikkouden, paikallisen lihaksen atrofian tai hermovaurion.
   • Jos kortikosteroidi-infiltraatiot eivät paranna kuntoasi, on aika leikkaukseen. Tämä on todella paras ratkaisu.