Kuinka rauhoittua nopeasti, kun olet huonolla tuulella

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Paranna mielialaa
• Tapa 2 Seurustelu
• Menetelmä 3 Vaihda ympäristösi
• Menetelmä 4 Selvitä perusongelmat

Huono tuulella voi tuntua vaikealta hallita tilanteelta ja se vaikuttaa sukulaisisi. Vaikka on normaalia olla tunteita eikä olla onnellinen koko ajan, sinun tulee yrittää päästä eroon huonosta mielialasta mahdollisimman nopeasti. Paras tapa mielialan parantamiseen vaihtelee henkilöittäin, mutta jos kokeilet muutamia täällä tarjoamiasi menetelmiä, voit määrittää, mitkä ovat sinulle sopivimmat.

vaiheet

Tapa 1 Paranna mielialaa

1. 
   

   
   Tee toimintaa, josta pidät. Tämä voi vaikuttaa epämääräiseltä, mutta toisaalta johtuu siitä, että harrastukset eroavat henkilöstä toiseen. Teoriassa kun teemme mitä rakastamme, se parantaa mielialaa vähentämällä stressiä ja säästää meidät pahasta tuulesta. Tunnet oman harrastukseni paremmin kuin kukaan muu, sillä ajattele toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi ja nauttii siitä.

2. 
   

   
   Suorita meditaatio tai harjoittele jotakin muuta henkistä harjoittelua (kuten rukous). Henkinen elämä tekee ihmiset yleensä onnellisemmiksi. Rukous tai sovittelu antaa sinun pitää tauon nykyisestä ympäristöstäsi ja päivittää muistiasi.
   • Jos haluat tehdä meditaatiota, etsi rauhallinen paikka, jossa voit istua mukavasti. Hengitä syvästi ja hitaasti. Kanava hengityksesi ja päästä eroon kaikista muista ajatuksista. Aina kun hengität, kuvittele huono mieliala jättäen kehosi.

3. 
   

   
   
   
   Katso suosikki TV-ohjelmasi tai lue kirja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos toisten ihmisten kautta on toisinaan kokemuksia (mikä tapahtuu, kun luet tai katsot kuuluisia hahmoja suosikki-TV-ohjelmassa), voit tehdä sinusta onnellisemman.

4. 
   

   
   Löydä hyvä häiriötekijä. Jotkut ihmiset sanovat olevansa onnellinen käydessään ostoksia, tekemässä kotitöitä tai heitä inspiroi huono tuulella viihdettä varten. Hyvän häiriötekijän etuna on aika, joka sinun on poistuttava sinua ärsyttävästä ympäristöstä, ja tunne, joka oppii viettämään aikaa yksin.

5. 
   

   
   Nauraa. Nauru voi todella muuttaa aineenvaihduntaa. Tämä voi korvata muut vihan ja masennuksen tunteet. Tässä on joitain asioita, jotka saavat sinut nauramaan:
   • jutella hauskan ystävän kanssa
   • katso komediavideo TV-komediaohjelmasta
   • muista hauska tapahtuma, joka tapahtui elämässäsi
   • lukea hauskoja artikkeleita, satiiria tai sarjakuvia

6. 
   

   
   
   
   Pelaa urheilua. Maltillisen urheilun ja mielialan parantamisen välillä on vahva yhteys. Suurimmalla osalla ihmisiä mieliala paranee viiden minuutin harjoituksen jälkeen. Liikuntaa on erityyppisiä, ja mikä tahansa toiminta, joka auttaa lisäämään sykettäsi ja saa kehosi erittämään endorfiineja, voi parantaa mielialaa. Seuraavat toiminnot auttavat kuitenkin myös mielialan parantamisessa.
   • Jooga: se yhdistää fyysisen läsnäolon ja tietoisuuden, ja siten sillä on meditaation ja urheilun etuja. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä joogahuoneeseen, voit katsella joogavideoita verkossa.
   • Aerobiset harjoitukset: Nämä ovat aktiviteetteja, kuten tanssia, lenkkeilyä, uintia, juoksemista tai harjoituksia. Ne auttavat nostamaan sykettä ja parantavat mielialaa.
7. Anna huono tuulella sexprimer. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinun ei tarvitse pakottaa itsesi eroon pahasta tuulesta tai on todennäköistä, että et pääse sinne. Tehokkuustasomme (tai kykymme tehdä paremmin) vaihtelee hetkestä toiseen elämämme aikana. Esimerkiksi tehokkuutesi innostuksen tilassa ei olisi sama kuin se, jonka tunnet, kun et ole hyvällä tasolla. Joten älä tee sellaista vertailua Olen suorittanut tämän monimutkaisen tehtävän suurilla kustannuksilla, enkä pysty nyt tekemään tätä yksinkertaista työtä kunnolla. Sinulla on kuitenkin vielä mahdollisuus tehdä parhaasi niin kauan kuin nykyinen mielialasi (tai mielentila) sallii sen tehdä. Näet kuinka älyllinen staattisesi (huono mielialasi) laantuu luonnollisella tavalla ilman, että sinun on ponnisteltava vähiten.

8. 
   

   
   Suorita tanssivaiheet suosikkimusiikkisi ääneen. Tanssiminen ei vain lisää liikuntaa, vaan aktivoi myös aivojen viihdealueet. Sulje toimiston ovet ja laita kuulokkeet (tai ei) ja tanssi!

9. 
   

   
   Nauti välipala tai terveellinen ateria. Ruoka liittyy mielialaan, jopa tuntea olonsa vihaiseksi (mikä on melko yleistä). Tasapainoinen ruokavalio syömällä kokonaisia ​​ruokia voi tehdä sinusta onnellisemman ja terveellisemmän.
   • Tee ruokavaliosta hedelmiä, proteiineja, täysjyviä ja vihanneksia. Hyödyllisten rasvojen ottaminen voi täyttää sinut pitkään.
   • Vältä rasvoittamattomien ja liian jalostettujen ruokien ottamista. Nämä ruuat eivät usein tarjoa riittävää ravintoa ja voivat olla aina nälkäisiä.
   • Tulehdusta estävät ja omega-3-rasvahappoja sisältävät ruuat voivat auttaa parantamaan mielialaa. Joitakin tyypillisiä ruokia, jotka kuuluvat myös tähän luokkaan, ovat lavokaatti, pähkinät, vihreät lehtivihannekset, vihreä tee, parsa ja tumma suklaa.

10. 
    

    
    Käytä laadukkaampaa tummaa suklaata. Rakastava suklaa voi rauhoittaa jännitteitä ja tumman suklaan antioksidanttiset ominaisuudet voivat todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi! Pyrkää vähentämään kulutusta pieninä määrinä (30 grammaa päivässä). Syö pieninä pureina, jotta suklaasi ei lopu nopeasti!

11. 
    

    
    Hymyillen. Me kaikki tiedämme, että ihmiset hymyilevät, kun he ovat onnellisia, mutta tiedätkö, että hymyileminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi? Hyvän asennon ylläpitäminen ja hymyillen ja hymyyn reagoiminen voivat todella parantaa mielialaa.Tunteesi ja ajatuksesi riippuvat hymystäsi.

Tapa 2 Seurustelu

1. 
   

   
   Vietä nopeita ystävällisiä hetkiä ystävän kanssa. Jos sinusta tuntuu, että olet poissa muista ihmisistä, viettää aikaa ystävien kanssa voi olla hieno tapa parantaa mielialaa. Lounas myöhään tai aikaisin, mene kahvilaan, elokuviin tai ruokailla yhdessä. Jos et halua mennä ulos, kävele tai mene lähialueesi puistoon ja istu keinut ja keskustele.

2. 
   

   
   Soita ystävälle. Saatat olla pahalla tuulella, koska sinusta tuntuu, että olet yksin. Aika viettää yksin tai kommunikoida yksinkertaisesti tietokoneella tai puhelimella muiden kanssa voi tehdä sinusta tunteen olevan yksin. Puhelimella puhuminen ja kahdenvälinen keskustelu (etenkin hauskan ystävän kanssa!) Voivat parantaa mielialaa nopeasti.

3. 
   

   
   Keskustele ystävien tai perheen kanssa videolla. Jos et tapaa henkilöäsi henkilökohtaisesti, yritä videopuhelua ystävän kanssa, joka saa sinut hymyilemään. Tämä menetelmä antaa sinulle todella vaikutelman, että vietät aikaa jonkun kanssa, ja sen avulla voit keskustella jonkun muun kanssa, jopa lähettäessäsi tekstiviestejä.

4. 
   

   
   Harjoittele joukkueurheilua. Seuraa nopeaa koripallopeliä tai katso onko yritykselläsi softball-joukkue. Joukkueurheilun pelaaminen auttaa parantamaan mielialaa, antaen sinulle mahdollisuuden seurustella muiden ihmisten kanssa pelin aikana.

5. 
   

   
   Kehitä säännöllisiä sosiaalisia suunnitelmia. Usein tapaamisten järjestäminen ystävien kanssa voi auttaa sinua pääsemään eroon pahasta tuulestasi. Yritä luoda vakava ja toistuva sosiaalinen hetki viikko-aikatauluusi.

Menetelmä 3 Vaihda ympäristösi

1. 
   

   
   Mene kävelylle ulkona. Ulkona kävely voi parantaa mielialaa nopeasti. Se vie sinut pois tavallisesta ympäristöstäsi, mikä voi vaikuttaa aisteihisi ja saattaa sinut uuteen tilaan. Tämä saa sinut harrastamaan vähän urheilua mielialan parantamiseksi. Lisäksi on osoitettu, että ihmiset kokevat mielialan parantumisen löytäessään ulkona ulkona.
   • Yritä kanavoida luonnon elementit, kun löydät itsesi ulkopuolelta: huomaa hyönteisiä, kukkia tai eläimiä, joita et tunne. Tarkkaile, kuinka muut ihmiset kommunikoivat luonnon kanssa. Katso lampi lounging pintaa. Ennen kuin tiedät sen, olet ehkä unohtanut pahan mielialasi.

2. 
   

   
   Katkaise yhteys sosiaalisiin verkostoihin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että sosiaalisessa mediassa liikkuvat mielialat voivat olla tarttuvia. Ystävien huonon tilan lukeminen voi vaikuttaa mielialaan enemmän kuin luulisi. Lisäksi elämäsi vertaaminen ystävien elämään heidän sosiaalisissa verkostoissa näkemien viestien perusteella voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon.

3. 
   

   
   Vaihda valaistus. Jos istut loistelamppujen alla, kokeile kytkeä ne pois päältä ja työskennellä himmennysvaloilla hetkeksi. Jos paikka, jossa olet, on pimeä, yritä siirtyä paikkaan, jossa on enemmän valoa. Valonvaihto voi tehdä ympäristöstäsi erilaisen, mikä voi parantaa mielialaa.
   • Jos sinulla on vaihtoehto, valitse luonnollinen valo. Avaa verhot tai vielä paremmin, ikkuna, jotta pääset raitista ilmaa.

4. 
   

   
   Kuuntele musiikkia. Musiikkivalintasi riippuu maustasi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että heidän tunteitaan heijastavien kappaleiden kuunteleminen rauhoittaa heitä (esimerkiksi soittamalla surullinen kappale, kun heitä ammutaan, tai aggressiivisia ääniä, kun he ovat ärtyneitä ja niin edelleen) ja soittamalla iloa musiikkia mielialansa parantamiseksi. Muiden mielestä mielialaa voi parantaa saada heidät kuuntelemaan kohottavaa laulua, kun he ovat surullisia. Voit kokeilla molempia menetelmiä nähdäksesi mikä sopii sinulle.

Menetelmä 4 Selvitä perusongelmat

1. 
   

   
   Selvitä miksi et tunne hyvää. Sinun on tehtävä pieni retrospektiivi selvittääksesi miksi olet pahalla tuulella. Tunnelmalähteesi tunteminen auttaa sinua käsittelemään ongelmaa. Vastaus voi joskus olla helppo ratkaisu (esimerkiksi oletko nälkäinen tai yksinäinen), mutta saatat huomata, että tämä on iso ongelma, joka aiheuttaa huonon mielialan ja että ei ole helppo tapa korjata se.
   • Jos luulet, että iso ongelma aiheuttaa huonon mielialan, ja sinulla ei ole työkaluja sen käsittelemiseen, mene paremmin terapeutin puoleen, joka voi auttaa sinua ylittämään tunteesi ja tekemään pitkäaikaisia ​​muutoksia. termi suhteessa käsitykseesi elämästäsi.

2. 
   

   
   Lisää muutama tehtävä tehtäväluetteloosi. Monilla ihmisillä on huono mieliala, kun heitä vaivaa paljon tehtäviä tehtäviä tai jokapäiväinen elämä. Voit tuntea olosi paremmaksi tekeessäsi osaa työstä, vaikka sitä ei olisi paljon pitkässä luettelossa. Tarkista luettelosi nähdäksesi onko yksi tai kaksi tehtävää, jotka voit nopeasti suorittaa. Estämällä nämä työt luettelosta voit paremmin tai antaa sinulle aikaa ottaa lisää työtä.

3. 
   

   
   Ole positiivinen ja kiitollinen. Ajattele viikkoasi tai päiväsi ja katso (olisi parasta ottaa huomioon) hyvät asiat, joita sinulle voi tapahtua. Olet hyvällä tuulella, jos käytät aikaa kanavoida elämäsi positiiviset puolet ja olla kiitollinen lahjoista, joita ihmiset antavat sinulle, ja tietyistä elämäsi osista.