Kuinka tietää, oletko ääntäjä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Tunnista ylimääräinen ääntäminen itse
• Menetelmä 2 Ammattilainen arvioi

Pronaatio kuvaa nilkkojen normaalia vierintäliikettä, samoin kuin kaarisi kohtuullista litistymistä, joka tapahtuu, kun kävelet tai juokset. Pronaatio on tärkeä (15% nilkan vierimisestä tai notkimisesta on ihanteellista), koska se auttaa jakamaan iskuvoiman, kun kävelet tai juokset absorboidaksesi iskuja. Liiallinen pronaatio seisoessaan (nimeltään ylimääräinen pronaatio) todennäköisesti alentaa kaaria ja aiheuttaa ongelmia nilkoissa, polvissa, lantioissa ja alaselmässä. Siksi on tärkeää ymmärtää ääntämisaste, jotta pystyt valitsemaan sopivimmat korjaavat kengät tai ortoosit.

vaiheet

Tapa 1 Tunnista ylimääräinen ääntäminen itse

1. 
   

   
   Tarkista kenkäsi pohjat. Kun kävelet normaalisti, kantapääsi koskettaa maata hieman ulkopuolelta tai sivulta. Saatat huomata, onko kenkäsi pohjat kuluneet enemmän tässä paikassa. Jos pohjasi tuntuvat kuluneemmilta suoraan kantapään keskellä (tai vielä pahempaa, sisäänpäin tai kantapään sisäreunaan), olet todennäköisesti ylikuormitettu kävellessäsi.
   • Nämä ominaisuudet on varmasti helpompi havaita kumipohjaisilla vanhoilla urheilujalkineilla, koska ne kuluvat nopeammin.
   • Kulutusjäljet ​​takapohjan ulkopäässä voivat osoittaa normaalin pronaation puuttumisen kokonaan ja nilkan tai kaarin liiallisen jäykkyyden. Puhumme sitten liiallisesta supinaatiosta.
   • Ylipronaattorit eivät ole kovin hyviä siskoja, koska heidän nilkat ja jalkansa ovat ristiriidassa eivätkä siirrä tarpeeksi työntövoimaa jalkaan.

2. 
   

   
   
   
   Määritä jalkasi alla oleva tila. Kun seisot (kehon paino molemmilla jaloilla), jalan pohjan alla tulisi olla riittävästi tilaa, jotta voit asettaa sormen pakottamatta liikaa. Pyydä ystävääsi auttamaan sinua yrittämällä sijoittaa etusormesi kaarisi alle seisoessaan tukevalla kentällä. Jos ystäväsi saapuu sinne ilman vaikeuksia tai kipua, sinulla on todennäköisesti normaali kaari, etkä ole liian ääntäjä (ainakin kun olet ylös). Toisaalta, jos sormen luistamiseen ei ole tarpeeksi tilaa, sinulla on todennäköisesti litteät jalat, mikä on iso osoitus siitä, että olet ylipronaattori.
   • Tämä testi on parasta suorittaa paljain jaloin seisoen tukevalla maalla, kuten puulattialla, laattoilla tai linoleumin peittämällä.
   • Se, että jalkakaari näyttää normaalilta seisoessasi, ei aina takaa, että äänet tarpeeksi kävellessäsi. Liian jäykkä kaari ei välttämättä notkaudu nilkkanivelestä huolimatta ja on liian pronaattiset kävellessäsi. Se on kuitenkin melko harvinainen.
   • Samoin ei ole, koska sinulla on litteät jalkakaaria noustessasi, että olet välttämättä ylimääräinen.

3. 
   

   
   
   
   Märkä jalka ja kävele pahvilla. "Märkä jalka" -testi on hyvä testi saadaksesi tietää, oletko liiallinen tai jos sinulla on litteät jalat. Kostuta jalkojen pohja vedellä ja kävele pahvilla, painavalla paperilla tai millä tahansa muulla pinnalla, joka osoittaa selvästi jalanjälkesi. Merkitse jalanjäljet ​​molemmille jaloille ja tutkia niitä huolellisesti. Jalka, jolla on normaali kaari ja riittävä pronaatio, jättää kantapään jalanjäljen, joka on kytketty etuosaan jalkapuolen suunnille puolikkaan leveällä nauhalla, joka sijaitsee kasvin ulkopuolella. Jos olet liiallinen, koko jalkasi näkyy jalanjälkellä, koska koko jalkasi tulee kosketukseen maan kanssa kävellessäsi, mikä ei ole normaalia.
   • Muoto, jolla kaari näkyy tässä "märkä jalka" -testissä, on hyvä osoitus jalan pronaation tunnistamiseksi, mutta se ei ole tae siitä, että olet ylipronaattorisi, koska jotkut litteät jalat eivät välttämättä ole liian pronaattisia kävellessä.
   • Molemmat jalat jättävät tyypillisesti samat jalanjäljet, mutta joissakin tapauksissa on eroja, jotka johtuvat vanhoista jalka- tai nilkkavammoista tai eroista molempien jalkojen pituudessa.

4. 
   

   
   Tutki asentoa peilistä. Toinen indikaattori siitä, kuinka nilkat ja jalat toimivat seisoessaan tai kävellen, on tutkia asentoasi (enimmäkseen vyötärön alapuolella) peilin edessä. Laita lyhyet housut ja katso jalat, polvet ja nilkat. Yleensä ihmiset, joiden polvet ovat lähellä toisiaan tai koskettavat toisiaan seisoessaan (kutsutaan sisäiseksi poikkeamiseksi tai genu valgumiksi), ovat usein ylipronoituja litteillä jalkoilla, koska paine on suurempi jalan keskiosassa. Tutki samalla tavalla paksu akillesjänte, joka kiinnittää kantapään vasikkaasi. Sen tulisi olla suora, mutta ylikuormittimissa se on usein vääntynyt ja poikkeaa sivulle.
   • Ylimääräinen pronointi liittyy joskus genetiikkaan (joka ohjaa nilkan ja jalan kehitystä), mutta se johtuu useimmiten liikalihavuudesta. Ylipainoisilla ihmisillä todennäköisesti kehittyy takimmainen sääriluun jännetulehdus-ongelma. Pohjakaari pysyy pääosin tällä jänteellä, joka todennäköisesti kuluu, kun siihen kohdistetaan liikaa paineita.
   • Kun tutkit asentoasi peilissä, jalkojesi tulee olla melko suorat, vähintään muutaman tuuman polven erottelematta. Ihmiset, joilla on kaarevat jalat (kutsutaan genu varukseksi), kävelevät usein jalkojensa ulkopuolella ja yleensä taipuvaisia ​​ylisupertautumiseen.

Menetelmä 2 Ammattilainen arvioi

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Jos luulet olevan liian suojaava ja uskot, että se aiheuttaa kipua tai muita oireita jaloissa, nilkoissa, polvissa tai alaselmässä, ota yhteys lääkäriisi. Jälkimmäinen ei ole jalkaasiantuntija, mutta hänen tulisi olla riittävän tunteva anatomia ja fysiologia voidakseen havaita poikkeavuudet ja antaa hyödyllisiä suosituksia. Hän osaa myös arvioida oireidesi syyn. Esimerkiksi jalka-, nilkka- ja / tai polvikipu aiheuttaa usein nivelrikko (normaali kuluminen), toistuvat traumat, verenkiertohäiriöt, fyysisen toiminnan puute tai liikalihavuus. Sillä ei ehkä ole mitään tekemistä pronaation kanssa.
   • Lääkärisi voisi tehdä jalkojen röntgenkuvatutkimuksen, jonka avulla voit nähdä luiden kohdistuksen (esimerkiksi voit havaita nilkan nivelten notko), mutta sinun ei ole hyvä nähdä se. nivelten ja jänteiden eheys, jotka muodostavat jalan kaarin.
   • Lääkärisi voi suositella laihdutusta muuttamalla ruokavaliota, mikä voi lievittää oireita ja vähentää ylikuormitusta.
   • Jos olet raskaana, lääkäri voi neuvoa sinua olemaan kärsivällinen, koska raskauden aikana vapautuneet hormonit voivat rentouttaa nivelsiteitä, mikä johtaa litteisiin jalkoihin ja tilapäiseen ylikuormitukseen. Tästä toisinaan tulee pysyvä ongelma, joten jos oireet jatkuvat yli 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, sinun tulee tutkia uudelleen.

2. 
   

   
   Ota yhteys jalkaterapeuttiin. Jalkaterapeutti on jalka-asiantuntija, joka tuntee jalan normaalin biomekaniikan ja muut sairaudet, jotka aiheuttavat epänormaaleja toimenpiteitä (kävely ja juokseminen), mukaan lukien liiallinen pronaatio ja litteät jalat. Jalkaterapeutti tutkii jalat, kaarit ja nilkat ja määrittää, onko pronaasi normaali vai ei. Jalkalääketiede käyttää usein tietokoneistettua analyysiä lähestymistavasta ymmärtääksesi paremmin kuinka kävelet ja kuinka ääntävä olet. Analyysiin sisältyy yleensä kävely matolla, joka on varustettu tietokoneeseen kytketyillä antureilla. Jotkut lääkärit käyttävät termografiaa (lämpöherkkiä tyynyjä) ymmärtääksesi paremmin jalkasi biomekaniikkaa kävellessäsi.
   • Krooniseen liialliseen pronaatioon liittyviä sairauksia ovat jalkapöydän fascia, kalsanalinen selkäranka, sipulit, akilles-tendiniitti ja periostiitti.
   • Ylipronaation korjaamiseksi lastenhoitajat suosittelevat räätälöityjen ortopedien (kengät, joilla on vahva tuki kaarelle) tai ortopedisten kengien käyttöä, jotka estävät nilkan liikkumista liikaa.
   • Jalkalääketiede on koulutettu suorittamaan suhteellisen vähäiset jalkaoperaatiot. Monimutkaisempaa leikkausta suorittaa yleensä ortopedinen kirurgi.

3. 
   

   
   Neuvottele ortopedisen kirurgin kanssa. Jos luulet olevan liian suojaava (lattajalkaineen tai ilman) ja että konservatiiviset lähestymistavat, kuten ortopediset kengät ja painonpudotus, eivät tuota toivottua helpotusta, kysy lääkäriltäsi ohjaamaan sinut kirurgin puoleen. jalkoihin erikoistunut ortopedinen (tai tuki- ja liikuntaelimistö). Jälkimmäinen voisi käyttää CT: tä, MRI: tä tai ultraääntä jalan pehmytkudosten visualisointiin vahvistaaksesi, oletko liian suojattu, ja selvittämään todennäköiset syyt. Tämä ammattilainen kertoo sinulle, onko sinulla ääntäjä, ja hän voi esitellä sinulle käytettävissä olevia hoitoja, mukaan lukien korjaava leikkaus. Hän ei ehdota leikkausta, ennen kuin kaikki muut mahdollisuudet on käytetty loppuun.
   • Jotkut pronaation syyt, kuten tarsaalinen koalitio (vähintään kahden luun epänormaali fuusio nilkan ympärillä), voidaan korjata vain leikkauksella.
   • Leikkaus voi olla tarpeen myös supistuneen Achilles-jänteen pidentämiseksi tai rentoutuneen takimmaisen sääriluun jänteen korjaamiseksi (pääkaareen jänne). Nämä ovat kaksi syytä ylikuormitukseen.
   • Leikkauksen jälkeisen paranemisen kesto riippuu toimenpiteestä (onko luut hajotettava vai sulatettava, onko jänteet katkaistu vai ligamentit muutettu). Se voi kestää useita kuukausia.