Kuinka tiedät, onko sinulla yksi jalka lyhyempi kuin toinen

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Testaa lihaserot
• Tapa 2 Testaa jalkojen pituus

Alaraajojen (tai ILMI) epätasa-arvo voi jäädä täysin huomaamatta koko elinajan. Jos sitä ei hoideta, se voi kuitenkin aiheuttaa vammoja juoksijoille. Jotkut ILMI: t johtuvat vammoista tai epämuodostumista lapsuuden aikana. Lihassairaudet voivat myös aiheuttaa väliaikaista epätasa-arvoisuutta, jota voidaan hoitaa useilla harjoituksilla. Opi erottamaan nämä kaksi ongelmaluokkaa ja ota yhteys lääkäriisi, jos arvelet, että sinulla on toinen jalka lyhyempi kuin toinen.

vaiheet

Menetelmä 1 Testaa lihaserot

1. 
   

   
   Huomaa, että suurin osa ILMI: stä johtuu lihaksissa tai sidekudoksissa esiintyvistä ongelmista. Istuminen yhdessä jalassa enemmän kuin toisessa voi johtaa erilaiseen rakenteelliseen kehitykseen, mikä johtaa eripituisiin jaloihin.

2. 
   

   
   Makaa selässäsi, jalat ojennettuna, käsivarret ojennettuna vartaloasi pitkin. Käännä lonkkaasi sivulta toiselle noin minuutin ajan. Tämän avulla voit rentoutua lantion, selän ja jalkojen välillä.

3. 
   

   
   
   
   Pyydä ystävää tarttumaan nilkkojen pohjaan. Hänen peukaloiden tulisi olla lähellä säärän yläosaa ja muiden sormiensa olla juuri korkoosi yläpuolella.

4. 
   

   
   Pyydä ystävääsi vetämään kevyesti. Hänen on nostettava jalat ja vedettävä niitä kohti häntä noin 15 sekunnin ajan. Toista toimenpide kahdesti.

5. 
   

   
   Pyydä sinua manipuloinut henkilö vertailemaan kahden penkeresi sijaintia. Jos ne ovat suunnilleen saman korkeuden, jalat ovat todennäköisesti samanpituisia. Suorita seuraavan osan testit.

6. 
   

   
   
   
   Jos jompikumpi näistä testeistä paljastaa poikkeavuuden, tee joitain harjoituksia alaraajoillasi.
   • Aloita lantion harjoittelu. Makaa selällesi ja taivuta vain yksi polvista kerrallaan. Nosta jalka ilmassa ja laita kädet jalkasi ympärille polven ryppyyn. Tuo polvet ylös rintaasi vetämällä lantiota ylöspäin ja rentoudu sitten. Toista harjoittelu 15 kertaa.
   • Tee lantioasi. Makaa oikealle puolelle tuoli jalkojen yli. Laita vasen jalka tuolille. Nosta oikeaa jalkaa varovasti, kunnes jalkasi koskettaa tuolin alapintaa. Hanki loput kehosi kiinnittämällä abs. Toista harjoittelu 20 kertaa, tee sitten sama asia toisella puolella.
   • Panna polvet toimimaan. Istu tuolilla, jalat lepää lattiassa, jalat 90 astetta. Nosta oikeaa jalkaa, kunnes se on tiukka, ja pysy tässä 5 sekunnin asennossa. Toista harjoittelu 10 kertaa ja siirry sitten vasempaan jalkaan.
   • Panna selkälihaksesi toimimaan. Istu tuolilla kuten ennenkin. Aseta paino kunkin reiden päälle. Nosta kantapäätä, kunnes olet kärjessä, ja estä samalla jalkasi menemästä ulkopuolelle tai sisälle. Mene hitaasti maahan. Toista harjoittelu 10 kertaa, siirry sitten toiseen jalkaan.

7. 
   

   
   Toista sama testi, jonka teit aiemmin ystäväsi kanssa, aloittamalla lantion pyörimisellä, pyydä sitten häntä uudestaan ​​ampumaan sinut ja tarkkailemaan symmetriaa. Yleensä selän ja jalkojen lihakset on venytetty ja niiden pitäisi olla paljon vähemmän epätasaisia.

8. 
   

   
   Jos nämä harjoitukset eivät ole antaneet sinulle mahdollisuutta rentoutua lihaksissasi ja tasapainottaa jalkojen pituutta, siirry seuraavan osan kokeisiin.

Tapa 2 Testaa jalkojen pituus

1. 
   

   
   Etsi ystävä, joka haluaa auttaa sinua näissä testeissä. Nämä testit suorittaa lääkäri tai asiantuntija, joka voi määrätä hoidon tai lisätutkimuksia.

2. 
   

   
   Makaa selässäsi, jalat ojennettuna, käsivarret ojennettuna vartaloasi pitkin.

3. 
   

   
   Käännä lonkkaasi sivulta toiselle 15 sekunnin ajan.

4. 
   

   
   Pyydä ystävääsi venyttämään jalojasi varovasti. Hänen on tartuttava nilkkoosi, nostettava jalkasi ja vedä niitä varovasti 15–30 sekunnin ajan.

5. 
   

   
   Vertaa penkereiden suuntausta suoraan laittamalla peukalot siihen ja katsomalla, ovatko peukalon tasot vai eivät.

6. 
   

   
   Taivuta jalkoja nähdäksesi, ovatko pohjasi kohdistettu.

7. 
   

   
   Suorista ja venytä jalat. Tarkista, että penkit ja pohjat ovat kohdistettu. Jos niitä ei ole, jalat eivät välttämättä ole samanpituisia.

8. 
   

   
   Taivuta polviasi ja tuo jalat takaisin sänkyyn tarkalleen samassa asennossa. Ystäväsi voi sitten tarkistaa, että jalat ovat kohdistettu. Vertaa myös molempien polvien korkeutta.
   • Jos jompikumpi polvista on korkeampi kuin toinen, se osoittaa, että reisisi on liian pitkä tai reisi on liian lyhyt.

9. 
   

   
   Kysy lääkäriltä toistaaksesi nämä kokeet pätevän ammattilaisen kanssa. Saatat tarvita röntgenkuvat tarkistaaksesi, onko alaraajojen pituus epätasa-arvoinen. ILMI-potilaasi voidaan hoitaa kantapääpadilla tai fysioterapiaistunnoilla.