Kuinka tietää, onko meillä ahdistuskohtaus

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista fyysiset oireet
• Osa 2 Tunnista mielenterveyden oireet
• Osa 3 Yleisten syiden ymmärtäminen
• Osa 4 Parannus

Paniikkikohtaus tai fyysinen ja psykologinen vaste, jolla voi joskus olla käyttäytymiskomponentti. Jotkut ihmiset kokevat paniikkikohtauksen vain elämässään, vastauksena korkeaan stressiin tai muutoksiin. Toiset kärsivät paniikkikohtauksista tietyssä tilanteessa. Joskus paniikkikohtaukset ovat oire suuremmasta häiriöstä, kuten paniikkihäiriöstä tai ahdistuneisuushäiriöstä. Mikä tahansa syy paniikkikohtaukselle, tunteet ja kokemus ovat samat, ja opit tunnistamaan ne.

vaiheet

Osa 1 Tunnista fyysiset oireet

1. 
   

   
   Keskity hengitykseesi. Ahdistuskohtauksessa monilla ihmisillä on vaikutelma tukahdutetusta. Se voi olla yksi paniikkikohtauksen pelottavimmista oireista. Sinusta tuntuu, että et voi hengittää, mikä puolestaan ​​saa sinut paniikkimaan vielä enemmän.
   • Näissä tilanteissa on erittäin tärkeää, että teet parhaasi hengittääksesi syvästi ja hitaasti. Keho ja mieli vaikuttavat jatkuvasti toisiinsa, ja hengittämällä syvällisesti, lähetät miellesi signaaleja, jotka saavat sinut rentoutumaan. Hätääntynyt hengitys, päinvastoin, saa aivosi ajattelemaan, että olet vaarassa, ja huomaat vieläkin paniikkisemman.

2. 
   

   
   
   
   Häiriötä aivoasi pahoinvointi. Kun joudut stressaavaan tai järkyttävään tilanteeseen, on yleistä, että tuntuu olevansa oksentamassa. Tällaisissa tilanteissa, jotta voit lähettää rauhoittavia signaaleja aivoihisi, sinun on istuttava mukavasti ja yritettävä hengittää syvään. Ahdistuksen aiheuttamalla pahoinvoinnilla ei ole yhteyttä mahaan ja ruuansulatukseen, ja se voi häviää nopeasti.
   • Vältä silmäsi sulkemista, koska se saa sinut keskittymään pahoinvointiisi entistä enemmän. Keskity joku muu tai ympäristön yksityiskohtia. Tämä auttaa aivojen huomioimista ja pahoinvointi häviää nopeammin.

3. 
   

   
   Tunne sykesi. Sydän, joka lyö liian kovaa ja säteilevää kipua rinnassa, kaulassa ja pään alueella, ovat yleisiä paniikkikohtauksen oireita. Nämä oireet muistuttavat sydänkohtausta ja voivat olla erittäin pelottavia. Tällaisissa tapauksissa makaa ja hengitä syvään. Kipu häviää kehosi rentoutuessa.
   • Jos sinulla ei ole todellista sydänsairautta, voit olla varma, että se on vain paniikkikohta. On edelleen parempi makuulle.

4. 
   

   
   
   
   Huomaa, jos sinulla on vilunväristyksiä tai kuumia aaltoja. Värisevä ja äkillinen kuuma vilkkuu ovat paniikkikohtauksen klassisia fyysisiä oireita. Voit aloittaa hikoilun tai tärinän kehon tuottaman adrenaliinin takia. Nämä oireet eivät yleensä kestä yli muutama minuutti.
   • Jotkut ihmiset yleensä kuumenevat, toiset taas hyvin kylmiksi. Se vaihtelee henkilöittäin. Onneksi tämä johtaa harvoin vakaviin seurauksiin, kuten tajunnan menetykseen, koska se kestää vain hetken.

5. 
   

   
   Hieronta vartaloosi, jotka ovat tunnottomia. Voit tuntea pistelyä. Kuten muutkin oireet, tämä tunne on hyvin epämiellyttävä, mutta se hajoaa nopeasti. Sinun on vain istuttava, hengitettävä syvästi ja hierottava vartaloosi, jotka ovat tunnottomia. Tämä edistää verenkiertoa ja lähettää aivoillesi signaalin, jota se tarvitsee keskittyäkseen tähän alueeseen, mikä lievittää oireita.
   • Sinun on tärkeää ymmärtää, että nämä oireet eivät tarkoita, että olet todella vaikeuksissa, vaan stressistasi on liian korkea ja kehosi kertoo, että sinun on ryhdyttävä tarvittaviin toimiin stressin torjumiseksi.

6. 
   

   
   Huomaa, kun oireita ilmaantuu. Ahdistuskohtaus voi laukaista yhtäkkiä, eikä sillä näytä olevan mitään tekemistä sen kanssa. Kriisi voi laukaista myös silloin, kun ihmiset pelkäävät, ovat huolissaan siitä, mitä tapahtuu, jos kriisi pahenee. Jos sinulla ei ole koskaan ollut paniikkikohtausta aiemmin, saatat ajatella, että sinulla on sydänkohtaus tai jotain vakavaa tapahtuu. Kun he kokevat paniikkikohtauksen ensimmäistä kertaa, monet ihmiset soittavat samaan tai menevät ensiapuun, koska oireet ovat todella häiritseviä.
   • Noin 25% ihmisistä, jotka menevät ensiapuun, koska heillä on rintakipu, todella käyvät läpi paniikkikohtauksen.

7. 
   

   
   Parantu. Jos menet pelastuskeskukseen paniikkikohtauksen aikana, lääkäri antaa sinulle elektrokardiogrammin seuraamaan sykettäsi ja varmista, että sinulla ei ole sydänkohtausta ja että sydämesi on terve. Hän antaa sinulle myös lääkityksen, joka auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Paniikkikohtaus saavuttaa yleensä suurimman intensiteettinsä (kun oireet ovat voimakkaimmat) 10 minuutin kuluttua sen alkamisesta. Ahdistuskohtaus kestää suurimman osan ajasta yli 20–30 minuuttia.

Osa 2 Tunnista mielenterveyden oireet

1. 
   

   
   Katso onko sinulla tunne henkilökohtaisuudesta. Sinulla voi olla tunne, että et ole kehossasi. Saatat tuntea kuvan tarkkailemalla näkymää ulkopuolelta tai et tiedä mikä on todellista ja mikä ei. Tämä oire osoittaa erittäin voimakasta pelkoa ja turhautumista, ja tunne voi olla erittäin outo ja mahdoton selittää.
   • Toisin sanoen todellisuus näyttää aivan erilaiselta. Ja sinun on paljon vaikeampaa palata nykytilaan. Jos tunnet tämän depersonalisaation, yritä päästä eroon siitä keskittymällä hengitykseesi tai käsilläsi olevan esineen tunteeseen. Onko se kuuma tai kylmä? Terävä tai pyöreä? Keskittymällä nykyhetkeen tämä oire häviää.

2. 
   

   
   Ole tarkkaavainen derealisaation tunneille. Saatat tuntea olevansa unessa. Tilanne, tunteet, ajatuksesi ja fyysiset kokemuksesi eivät ehkä tunnu todellisilta. Sinusta tuntuu kuin eläisit muistia tai olisit painajaisessa. Tämä tunne voi esiintyä paniikkikohdan korkeudella, mutta kestää yleensä vain muutaman minuutin.
   • Hallitsemaan tätä sensaatiota käsittelemällä samaa menetelmää kuin kuvattu käsittelemään depersonalisaatiota. Keskity ympärilläsi oleviin esineisiin tai ihmisiin, jotka ovat siellä. Keskity aisteihisi, mitä kosketat, näet ja kuulet. Nämä ovat vakioita, jotka eivät muutu.

3. 
   

   
   Ymmärrä, ettet ole hullu. Ahdistuskohtaus aiheuttaa lukemattomia oireita, hyvin epätavallisia arjessa. Nämä tunteet, etenkin emotionaaliset ja henkiset oireet, voivat johtaa siihen, että ajattelet ettet ole normaalia, että hallusinoit tai olet menossa hulluksi. Tämä tunne on pelottava, ja voit tuntea olosi erittäin avuton. Tämä on täysin normaalia. Sinä olet syntynyt ei hullu. Koet vain paniikkikohtauksen.
   • Jos koet nämä oireet, yritä pitää mielessä, että kaikki tämä loppuu, ja keskity ympäristöösi. Tämä häiritsee aivoitasi ja auttaa sinua uppoutumaan todellisuuteen.

Osa 3 Yleisten syiden ymmärtäminen

1. 
   

   
   Ajattele perinnöllisiä tekijöitä. Tarkka syy siihen, miksi jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuin toiset paniikkikohtauksiin, on edelleen tuntematon. Tutkijat ovat kuitenkin vahvistaneet useita tekijöitä. Perinnöllisyys on yksi mahdollisista syistä. Tämä on tiettyjen piirteiden siirtäminen vanhemmilta lapsilleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, joiden vanhemmat kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, kehittyy todennäköisemmin samanlainen häiriö myöhemmin. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että jos identtisten kaksosien parista kärsii ahdistuneisuushäiriö, todennäköisyys, että toinen kaksos kärsii samanlaisesta häiriöstä, on 31–88%.

2. 
   

   
   Ajattele joitain tilanteita lapsuudessa. Lapsuuden olosuhteet voivat myös lisätä ahdistusta. Jos tämä ei ole vielä selvää, tutkimukset viittaavat siihen, että lapsilla kehittyy todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriö myöhemmin, jos: heidät kasvattivat vanhemmat, jotka olivat erittäin huolissaan ulkomaailmasta, heitä kasvattivat vanteet, jotka asettavat esteen. erittäin korkea tai erittäin kriittinen, tai vanhempien toimesta, jotka ovat jättäneet huomiotta tai hylänneet heidän tunteensa tai persoonallisuutensa ilmaisun.

3. 
   

   
   Taistele stressiä. Viimeinen klassinen syy paniikkikohtauksiin on stressin kertyminen tai stressi, joka tuntuu pitkään. Krooninen stressi ja uupumus voivat johtua kumulatiivisesta stressistä ja edistävät siten suuresti paniikkikohtauksia. Tapahtumat, kuten avioero, konkurssi tai lapset poistuvat perhepesästä, voivat myös lisätä ahdistusta, kun ne tapahtuvat samanaikaisesti tai hyvin lähellä toisiaan. Se tapahtuu myös, kun henkilö on jatkuvassa muutoksessa ja jatkuvassa stressissä.
   • Auto-onnettomuus tai muu tällainen järkyttävä tapahtuma voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksen. Tämäntyyppiset tilanteet ovat erittäin stressaavia keholle ja mielelle, ja voivat johtaa fysiologiseen vasteeseen stressiin paniikkikohtauksen muodossa.

4. 
   

   
   Etsi muita syitä. On myös mahdollista, että jo olemassa oleva terveysongelma, kuten mitraaliprolapsia tai hypoglykemia, voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Joskus lääkkeiden tai lääkkeiden käyttö tai vitamiinin puute voi myös edistää paniikkikohtauksia ja lisätä todellisen paniikkihäiriön kehittymisen riskiä.

Osa 4 Parannus

1. 
   

   
   Tunnista taustalla olevat olosuhteet. Ahdistuneisuushäiriöitä on erityyppisiä, joiden paniikkikohtaukset ovat oire. Se ei kuitenkaan ole, koska sinulla on ollut paniikkikohta, että kärsit kaikista häiriöistä.
   • Siitä huolimatta, jos huomaat, että paniikkikohtauksesi ovat voimakkaampia, kestävät pidempään tai ovat useammin, se voi olla merkki siitä, että se ei ole vain vastaus stressiin elämässäsi.

2. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Ahdistuskohtaukset voivat olla oire vakavammasta ahdistuneisuushäiriöstä. Jos pelko mennä läpi paniikkikohtauksen estää sinua elämästä päivittäin tai et pääse kotona, se on merkki siitä, että ahdistuksenne estää sinua toimimasta oikein. Tässä tapauksessa sinun on haettava apua terapeutilta.
   • Ahdistuksen tai paniikkihäiriöiden hoidot vaihtelevat diagnosoidusta häiriöstä riippuen. Terapeutti opettaa sinulle kuitenkin yleensä nämä perustekniikat. Terapeuttisi näyttää sinulle erilaisia ​​rentoutustekniikoita ja kertoo sinulle, miten voit tehdä positiivisia muutoksia elämäntyyliisi. Hän suosittelee sinua muun muassa pelaamaan urheilua. Se voi myös auttaa sinua torjumaan tuhoavaa käyttäytymistäsi ja ajatuksiasi, jotka edistävät ahdistusta.
   • Jotkut terapeutit voisivat auttaa sinua herkistämällä paniikan fyysiset oireet, jotta et enää tarvitse pelätä. Tämä estää sinua kärsimään paniikkikohtauksista irrationaalisen pelon takia.

3. 
   

   
   Ota lääkettä. Joissain tapauksissa lääkitys voi auttaa sinua hallitsemaan paniikkikohtauksia. Useimmissa tapauksissa tämän ei pitäisi olla ainoa suoritettu toimenpide, ja sinun on liitettävä tämä hoito terapiaan. Paniikkikohtauksien hallintaan käytettäviä lääkkeitä ovat masennuslääkkeet. Tämä on pitkäaikainen hoito päivittäin. Voit myös ottaa nopeasti vaikuttavia bentsodiatsepiineja, jotka otat paniikkikohtauksen aikana tai kun tunnet kriisin tulevan.
   • Tässä on joitain masennuslääkkeitä, joita voidaan määrätä ahdistuneisuushäiriöille: Prozac, Zoloft ja Lexapro. Lonatsepaami, lorasepaami ja alpratsolaami ovat bentsodiatsepiineja, jotka on määrätty tämän tyyppisissä tapauksissa.

4. 
   

   
   Hoito paniikkikohtauksia teini-ikäisenä. Paniikkikohtauksen merkit ja oireet ovat samat lapsilla ja murrosikäisillä kuin aikuisilla. Jos lapsella diagnosoidaan paniikkihäiriö, hoito on ensimmäinen suositeltu hoito ennen lääkkeitä, ellei häiriö ole vakava.
   • Lasten psykoterapia on samanlainen kuin aikuisten psykoterapia, mutta sitä on mukautettu siten, että se pystyy hallitsemaan ja ymmärtämään lasten tietoja ja käyttäytymistä.
   • Kognitiivis-käyttäytymispsykoterapiaa käytetään auttamaan lapsia ja nuoria taistelemaan ja muuttamaan irrationaalisia ajattelutapoja, jotka edistävät paniikkikohtauksia. Samaan aikaan lapset ja nuoret oppivat rentoutumistekniikoita auttamaan heitä hallitsemaan ahdistustaan ​​terapeutin toimiston ulkopuolella.
   • Vanhempana on vaikea tietää, kuinka auttaa paniikkikohtauksia kärsivää lasta. Saatat ajatella, että tehtävä on yrittää miettiä lapsesi kanssa ja kertoa hänelle, että kaikki on hyvin. Itse asiassa on suositeltavaa aloittaa tunnistamalla lapsen pelko ja fysiologiset reaktiot sekä koettavan kokemuksen epämukavuus.