Kuinka parantaa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Määritä tavoitteet
• Tapa 2 Muutoksen tekeminen
• Tapa 3 Hallitse vikaa

Halu parantaa on yleinen tavoite. Itse asiassa meillä kaikilla on yksi asia, jonka haluamme muuttaa itsessämme. Ehkä haluat laihduttaa, parantaa taitojasi, olla sosiaalisempi, onnellisempi tai tehokkaampi. Mitä parannuksia haluat tehdä, onnistut vain, jos pystyt määrittelemään tavoitteesi ja saavutettavat muutokset. Lisäksi sinun täytyy osata hallita epäonnistumiasi.

vaiheet

Menetelmä 1 Määritä tavoitteet

1. 
   

   
   Onko sinulla tulevaisuuden visio. Parantamiseksi tarvitaan visio. Harkitsemalla tulevaisuuden positiivisia ja kielteisiä puolia, vahvistat motivaatiota, odotuksiasi ja sitoutumistasi saavuttamaan tavoitteesi ja parantamaan itseäsi. Kun olet optimistinen tulevaisuuden suhteen, voit kuvitella paremman todellisuuden. Toisaalta, kun ajatuksesi ovat keskinkertaisia, muistat vain mahdollisen epäonnistumisen tuhoisat seuraukset.
   • Kuvittele, että yöllä tapahtui ihme ja kun heräät aamulla, huomasit, että sinusta tuli unelmiesi henkilö. Tavallaan onnistuit tekemään kaikki parannukset yön yli. Kuinka sinusta tuli erilainen? Kuinka voit? Kuka ympärilläsi on? Mitä sinä teet? Kuvittele olemassaolosi, kun olet tehnyt kaikki suunnitellut parannukset. Seuraamalla mielikuvitustasi voit asettaa tavoitteita. Ehkä haluat hankkia lisää vakuutuksia ja parantaa kuntoasi? Mitä sinun on tehtävä sinne pääsemiseksi?

2. 
   

   
   
   
   Määritä muutosten laajuus. Itse asiassa sen on yksilöitävä parannettavia näkökohtia ja niitä, joita et koske. On tärkeää määrittää tavoitteesi tarkasti.
   • Tunnista omaisuutesi, esimerkiksi olet rehellinen, ahkera tai hellä. On myös tarpeen ottaa huomioon puutteet, jos olet vihainen tai lihava. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan parannettavia alueita perusteellisesti.
   • Aseta ensisijaiset tavoitteesi. Anna jokaiselle maalille pisteet välillä 1 - 10. Näin ollen korkein prioriteetti on arvioitu tavoite 10. Siksi keskityt kaikki pyrkimyksesi tähän tavoitteeseen.

3. 
   

   
   Pyydä kommentteja. Tällaiset kommentit auttavat sinua määrittelemään puolet, joita sinun on parannettava. Tällä tavalla voit käyttää tarvittavia toimenpiteitä ja saavuttaa tavoitteesi helpommin. Joten määritäksesi tietyt tavoitteet, älä epäröi kysyä seurakunnaltasi tukea sinua ponnisteluissasi ja tehdä ehdotuksia.
   • Kysy puolisoltasi tai perheenjäseniltäsi neuvoja siitä, kuinka voit parantaa itseäsi. Sen sijaan, että ottaisit yhteyttä jatkuvasti kritisoiviin ihmisiin, on parempi lähestyä niitä, jotka nauttivat luottamuksestasi, tai ihmisiä, jotka ottavat huomioon tunteesi. Heidän vastauksensa voivat yllättää sinut.
   • Keskustele jonkun kanssa, johon luotat terapeuttina, pappina tai edes säestäjä ryhmässä, joka soveltaa kaksitoista askelhoitoa. Ulkoinen katse vähentää selkeyden ja kieltämisen puutetta. Joskus olemme joko liian vaativia tai liian omaehtoisia. Keskustelu muiden ihmisten kanssa voi kuitenkin auttaa meitä tuntemaan paremmin.
   • Muista ja käytä oikeita ehdotuksia. Jos jotkut niistä eivät ole tehokkaita, kokeile muita! Jokaisella on erilaisia ​​tarpeita ja sinun on löydettävä sinulle sopivat toimenpiteet!

4. 
   

   
   
   
   Aseta SMART-tavoitteet. "SMART" -tavoite (tarkka, mitattavissa, hyväksyttävä, realistinen, aikapohjainen) on tarkka, saavutettavissa oleva, realistinen ja aikarajoitettu tavoite. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on menettää 10 kg kolmessa kuukaudessa, tavoite on mitattavissa, saavutettavissa, tarkka ja aika on realistinen.
   • Suorita online-haku luoda tavoitteita "SMART" -menetelmällä.
   • Jakaa jokainen päätavoite helpompiin alatavoitteisiin. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on laihtua 10 kg, joudut asettamaan suunnitelman, joka sisältää vähemmän haastavia alatavoitteita, kuten vähentää päivittäistä kalorimäärää, tehdä harjoituksia kolme-viisi kertaa viikossa ja rajoittaa sokeriruoan kulutusta.
   • Sen sijaan, että asetat itsellesi tärkeitä tavoitteita, aloita asettamalla joitain yksinkertaisia ​​tavoitteita, jotka helpottavat päätavoitteen saavuttamista. Esimerkiksi 25 kg: n laihdutus voi tuntua erittäin vaikealta, mutta suklaan syömisen välttäminen viikossa on todennäköisesti yksinkertaisempi tavoite.

5. 
   

   
   Hanki tietoa muutosten käytöstä. Tiedot voidaan kerätä kirjoihin, artikkeleihin, ystäviltä, ​​perheenjäseniltä ja ammattilaisilta. Sinut hämmästyttää käytettävissäsi olevien tietojen määrä!
   • Ajattele tapoja, joilla olet tehnyt hyödyllisiä muutoksia. Muussa tapauksessa harkitse menetelmiä, joita muut ovat käyttäneet saavuttaaksesi samanlaisia ​​tavoitteita kuin sinun. Pyydä apua ihmisiltä, ​​jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, voit liittyä ja osallistua ryhmään, kuten "Painon tarkkailijat".

Tapa 2 Muutoksen tekeminen

1. 
   

   
   Tarkista, että olet valmis muutokseen. Mukaan transstoreettinen muutosmallihenkilö, joka haluaa parantaa, käy läpi neljä vaihetta. Tunnistamalla oman vaiheen, voit selvittää, oletko valmis muutokseen vai onko sinun vahvistettava motivaatioasi.
   • Precontemplation. Tämä vaihe vastaa sellaisen ongelman olemassaoloa, jota et tiedä tai jonka kieltäydyt myöntämästä olemassaololle.
   • Miettiminen. Tarkastelet ongelmaa, jonka olet tietoinen. Tämä voi viedä kauan joiltakin ihmisiltä, ​​joilla on vaikeuksia edetä eteenpäin. Saatat olla tässä tapauksessa, kun et ole vielä tehnyt päätöstä muutoksista, jotka sinun on tehtävä itse.
   • Valmistelu. Tässä vaiheessa olet valmis kehittämään toimintasuunnitelman muutoksen toteuttamiseksi. Olet tässä tilanteessa, jos asetat tavoitteita.
   • Toimintaa. Kyse on muutoksen tekemisestä. Olet tässä vaiheessa, kun määrität päivittäiset toimintasi. Sinulla on suunnitelma ja yrität saavuttaa tavoitteesi.
   • Huolto. Olet saavuttanut tavoitteesi ja yrität vahvistaa saavutuksiasi.

2. 
   

   
   Ole oma valmentajasi Itsensä johtaminen tai päivittäinen itsetarkastelu on liitetty itsensä kehittämiseen, etenkin johtamistaitojen osalta. Kun teet päivittäisiä tarkastuksia, voit helposti tunnistaa omat rajoituksesi ja kykysi saavuttaa tavoitteesi.
   • Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten "keskittyinkö tänään tavoitteisiini? Oliko minulla rakentavaa asennetta? Olenko ollut huomaavainen itseäni kohtaan? Olenko vastannut haasteisiin? Olenko parantanut jotain tänään? "

3. 
   

   
   Pyydä ulkopuolista apua. Suuntaaminen pitää käsi kädessä rakentavan muutoksen ja tavoitteiden saavuttamisen kanssa. Jos ohjaus ei auta, voit pyytää apua ulkopuolelta. Lisäksi terapeutit ja psykologit ovat päteviä auttamaan sinua tavoitteidesi saavuttamisessa ja seuraamaan ratkaisukeskeistä lyhythoitoa (TBCS).

4. 
   

   
   Harjoittele, harjoittele, harjoittele! Muutos voi tulla hitaasti, varsinkin jos siihen liittyy syvällinen itsensä parantaminen. Riittää, että harjoittelet säännöllisesti, kunnes tavoitteesi saavutetaan ja uusi todellisuus toteutuu.
   • Älä unohda toimia päivittäin saavuttaaksesi tavoitteesi.

Tapa 3 Hallitse vikaa

1. 
   

   
   Tunnista, että epäonnistumisten kärsiminen on normaalia. Jos muutokset on aina helppo tehdä, kenelläkään ei ole vaikeuksia toteuttaa omaaan. Todellisuudessa muutosta ei aina ole helppo toteuttaa, ja joskus polku on täynnä suihkut.
   • Esimerkiksi, jos haluat laihtua, ei ole yleistä laihtua päivittäin. Joinakin päivinä et menetä yhtä grammaa ja jopa voitat voittaa. On tärkeää pitää kiinni. Älä lannistu vaikeuksien vuoksi ja älä koskaan anna periksi tavoitteestasi. Itse asiassa tärkeintä on laihtua pitkällä aikavälillä. Yritä keskittyä kohtuulliseen tavoitteeseen, jonka voit saavuttaa.
   • Tee luettelo mahdollisista epäonnistumisista, joita voit kohdata edistyessäsi kohti itsesi parantamista. Tunnista tapa käsitellä jokainen vika.

2. 
   

   
   Keskity tuleviin toimiin. Laajeneminen epäonnistumisistasi ei tuota sinulle mitään. Sinulla on paremmat mahdollisuudet, jos keskityt siihen, mitä voit tehdä heti ja myöhemmin. Sen sijaan, että luopuisi vaikeuksista, yritä sen sijaan oppia hallitsemaan ne parempaan etenemiseen. Voit hypätä esteitä tai kiertää niitä.
   • Esimerkiksi, jos laihduttamisen sijaan laihdut painoon viikonloppuna. Sen sijaan, että lannistuisit, ole melko rakentava ja sano jotain seuraavaa: "Joskus paino vaihtelee tavalla tai toisella, mutta syöt edelleen terveellistä! "

3. 
   

   
   Vahvista itseäsi ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että haasteisiin vastaavat ihmiset ovat yleensä motivoituneita rakentavasta muutoksesta. Lisäksi voidakseen heijastaa ja ymmärtää haasteita, ihmisen on ensin hyväksyttävä ja vahvistettava.
   • Tunnista vahvuutesi ja haasteet, vaikka joudut laatimaan täydellisen luettelon.
   • Ole puolueeton tarkkailija ymmärtääksesi persoonallisuuttasi. Yritä analysoida käyttäytymistäsi objektiivisesti, esimerkiksi kuinka puhut, ajattelet tai käytät ympärilläsi olevien kanssa.