Kuinka tehdä ensimmäinen veto

Sisältö

• vaiheet
• neuvot

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 15 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Vetovoimat toimivat monissa lihaksissa: selkälihaksissa, hauisissa, käsivarsissa. Ne osoittavat kuntotasosi: henkilö, joka osaa vetää, on oikeassa fyysisessä kunnossa, henkilö, joka osaa tehdä vähintään 10, on fyysisesti erittäin terävä. Punnerrukset ovat kuitenkin erittäin vaikea harjoittelu, varsinkin kun aloitat. Päinvastoin, muut harjoitukset, jotka voidaan suorittaa painosi avulla (kuten taivutukset, etusäpylät tai pushups), pull ups, ovat joitain niistä harjoituksista, jotka vaativat vähän varusteita. Lisäksi, jos et pysty tekemään vain yhtä, kuinka voisit kouluttaa ja edetä? Tämä artikkeli on tarkoitettu sinulle, olisit menettämässä yli 100 kg ja et näe vetokoukkua ilman kylmää hikeä tai olet lähellä saamassa ensimmäisen vetovoiman. Alla oleva ohjelma on yksinkertainen ehdotus, sitä ei tarvitse seurata kirjaimella. Se tarjoaa harjoitussarjoja ja suosituksia sen määrittämiseksi, milloin siirrytään seuraavaan vaiheeseen, mutta jos luulet pystyväsi etenemään nopeammin tai haluat kokeilla todellista pitoa aikaisemmin kuin suosittelemme, ei ole ongelmaa. Esitetty menetelmä on hidas eteneminen, jotkut todennäköisesti haluavat tehdä vähemmän valmisteluja ja mennä nopeammin korkeammalle tasolle, ja se on melko mahdollista.

vaiheet

1. 6 Kun voit tehdä 3 sarjaa 10 vetämistä supinaatiossa tai pronaatiossa, sinulla on useita mahdollisuuksia.
   • jatka parantamista ja tee yhä enemmän vetoja (3 sarjaa 12, sitten 15, sitten 20 jne.),
   • alkaa tehdä muun tyyppisiä vedoksia (leveällä otteella, kädet toisiaan vasten, kädet eri korkeuksilla jne.),
   • lisää painoja ja tee painotettuja vetoja.
     • Hanki laiska vyö (perus "laita painolasti reppuun" voi tehdä työtä, mutta selässäsi roikkuvat painot antavat epämiellyttävän tunteen), kun painotetulla vyöllä paino roikkuu jalkojesi välillä (tämä ei eufemismi!) ja tunne on luonnollisempi.
     • Lisää painoa vähitellen (useimpien kuntosalien paino on 1 kg, saatat huomata, että näytät hiukan typerältä asettamalla niin kevyt paino niin suurelle vyölle, mutta kaikelle on alku ).
     • Lisää painoja säännöllisesti, lämmitä kahdella 5 vedon sarjalla lisäämättä painoa, suorita sitten 3 sarjaa 5 vetämistä liitäntälaitteella ja jos onnistut tekemään 3 sarjaa 5 vetämistä (nostaen joka kerta leukaasi yli - palkin yläpuolella), huomaa, että joudut lisäämään 1 tai 2 puntaa vyöhön seuraavan kerran.

   Tässä on tyypillinen edistyneiden selkäharjoitusten ohjelma:

   • Maanantai: 3 sarjaa viittä matalalla painotettua vetoa,
   • Keskiviikko: 3 sarjaa niin monta vaakasuuntaista vetoa kuin mahdollista jaloilla, nostettuna
   • Perjantai: 3 sarjaa suurimmasta vetovoimasta laajassa otteessa,
   • ensi viikolla, vuorotellen vetämällä painottomia supinaatioita ja tekemällä ylirasittavia vetoja painoilla.
   mainonta

neuvot

• Se on selvää, mutta mitä raskaampi olet, sitä enemmän painoa sinun on nostettava pitoa varten. Jos haluat todella pitoa, aloita ruokavalion hallinta. Kun laihdutat, sinulla on vähemmän nostoa! Ymmärretty? Täydellinen!
• Siirry seuraavaan vaiheeseen, kun voit tehdä 3 sarjaa 8 harjoitusta, olipa ne sittenkin. Jos haluat mennä nopeammin, siirry seuraavaan vaiheeseen, kun voit tehdä 3 sarjaa 5 harjoitusta.
• Tee selkäharjoituksesi etusijalle. Monet ihmiset tekevät muita harjoituksia ennen selkäharjoittelua, jos ollenkaan. Lämmittymisen jälkeen ensimmäisen harjoituksesi tulisi aina olla se, jonka haluat työskennellä etusijalla: tässä tapauksessa selkänsä.

Mainos haettu osoitteesta https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049