Kuinka säätää työtuolia

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Työtuolin säätäminen
• Osa 2 Oikean tuolin valinta

Jos istut säännöllisesti pöydän ääressä työskennelläksesi tietokoneella tai opiskelemalla, joudut istumaan työtuolilla, joka on oikein säädetty suhteessa vartaloosi selkipujen ja muiden ongelmien välttämiseksi. Kuten lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit tietävät, monet ihmiset kärsivät vakavasti selkärangan nivelten liiallisesta venytyksestä ja toisinaan jopa levyjen toiminnan ongelmista johtuen pitkästä ajasta, joka vietetään tuolilla. huonosti mukautettu toimisto. Työtuolin säätäminen on kuitenkin helppoa ja vie vain muutaman minuutin, jos osaat säätää sitä suhteessa vartaloosi.

vaiheet

Osa 1 Työtuolin säätäminen

1. 
   

   
   Aseta työaseman korkeus. Säädä työasema sopivalle korkeustasolle. On toivottavaa, että pystyt muuttamaan työaseman korkeutta, mutta harvat työasemat ovat säädettävissä. Jos työaseman korkeustasoa ei ole mahdollista säätää, joudut säätämään tuolin korkeutta.
   • Jos työasemasi on säädettävissä, seiso tuolin edessä ja säädä korkeus siten, että istuimen korkein kohta on heti polvissasi. Säädä sitten työaseman korkeustaso siten, että kyynärpät muodostavat 90 asteen kulman, kun istut käsivarressa levossa pöydällä.

2. 
   

   
   
   
   Arvioi kyynärpään muodostama kulma katsomalla työasemaa. Istu lähellä työpöytäsi mahdollisimman mukavasti, käsivartesi selkärangan suuntaisesti. Anna kädet levätä työaseman pinnalla tai tietokoneen näppäimistöllä, jota käytät usein. Niiden on muodostettava 90 asteen kulma.
   • Istu työaseman edessä mahdollisimman lähelle ja rypistä tuolin alapinta löytääksesi istuimen korkeuden säätöjärjestelmän. Se sijaitsee usein vasemmalla puolella.
   • Jos käsivarret ovat kyynärpään yläpuolella, tuoli on liian alas. Kuori selkänoja tuolilta ja paina vipua. Tämä nostaa tuolin. Kun istuin on saavuttanut halutun korkeuden, vapauta vipu sen kiinnittämiseksi.
   • Jos istuin on liian korkea, pysy paikallaan, paina vipua ja vapauta se, kun haluttu taso on saavutettu.

3. 
   

   
   
   
   Varmista, että jalat ovat oikealla tasolla istuimeesi. Istuessasi jaloillasi lattialla, liu'uta sormesi reiteen ja työtuolin reunan väliin. Reiden ja istuimen reunan välissä on oltava tilaa sormen leveyden ympärillä.
   • Jos olet erittäin pitkä ja tuolin ja reiden välillä on enemmän tilaa kuin sormeasi, sinun on nostettava työtuoli ja työasema sopivalle korkeudelle.
   • Sormien liu'uttaminen reiteen alle on vaikeaa, sinun on nostettava jalat luodaksesi 90 asteen kulman polvissa. Säädettävän jalkatuen avulla saat korkeamman pinnan jalkojen laittamiseen.

4. 
   

   
   Mittaa etäisyys vasikan ja työtuolin etupuolen välillä. Kokota nyrkki ja yritä siirtää sitä työtuolin ja vasikan takaosan välillä. Vasikan ja tuolin reunan välillä on oltava tilaa, jota voidaan pitää tiukalla nyrkillä (noin 5 cm tai 2 tuumaa). Tämä auttaa selvittämään onko tuolin venytys oikea.
   • Jos sinun on liian tiukka ja vaikea asettaa nyrkkiä tiukasti tähän tilaan, tuoli on liian venytetty ja tiedosto on siirrettävä. Useimpien ergonomisten työtuolien avulla voit tehdä tämän kääntämällä vipua istuimen alla oikealla puolella. Jos et voi säätää tuolin venytystä, käytä selkänojan tai ristiselän tukea.
   • Jos vasikoiden ja istuimen reunan välillä on liian paljon tilaa, voit säätää selkänojaa selkänojaan. Istuimen alla oikealla puolella on yleensä vipu.
   • On välttämätöntä, että työtuolin venytys on oikein säädetty, jotta vältetään putoaminen tai safloituminen työskennellessäsi. Hyvä lannetuki voi vähentää selkäpainetta ja on hyvä varotoimenpide lannevaurioita vastaan.

5. 
   

   
   Säädä selkänojan korkeus. Istuessasi oikein tuolilla jalat alaspäin ja vasikoiden ollessa etäisyydellä tuolin reunasta nyrkkiä mittaamalla, siirrä selkänojaa ylös tai alas selkänojaasi vastaavasti. Siksi se tarjoaa sopivimman tuen selkällesi.
   • Mitä haluat, on tuntea vakaa tuki alaselän lannekäyrän tasolla.
   • Istuimen takana on oltava painike, jotta kansiota voidaan nostaa ja laskea. Niin paljon kuin on helpompaa laskea selkänoja kuin nostaa sitä istuessasi, aloita nostamalla sitä seisomalla. Istu sitten tuolilla ja säädä selkänoja alas, kunnes se sopii alaselkäsi.
   • Kaikkien nojatuolien valmistus ei salli kansion korkeuden säätämistä.

6. 
   

   
   Säädä selkänojan kallistuskulma selkäsi suuntaan. Selkänojan tulee muodostaa kulma, joka tukee sinua istuessasi suosikkiasennossa. Sinun ei tarvitse nojata taaksepäin tunteaksesi sitä tai nojata eteenpäin pois suosikki asennostasi.
   • Istuimen takana on yleensä painike, joka kiinnittää langlen. Avaa selkänoja ja kallistu eteen- ja taaksepäin katsotessasi näyttöä. Kun olet määrittänyt sopivan kielen, estä kansio.
   • Kaikissa nojatuoleissa ei ole makeutensa perusteella mahdollista säätää langle-tiedostoa.

7. 
   

   
   Säädä istuimen käsinojat niin, että ne harjautuvat kyynärpäitäsi vasten, kun ne muodostavat 90 asteen kulman. Käsinojien tulee vain harjata kyynärpääsi, kun laitat kädet pöydälle tai tietokoneen näppäimistölle. Jos ne ovat liian korkeita, sinun on asetettava aseesi epämukavasti. Aseiden on voitava räjähtää vapaasti.
   • Aseta käsivarret käsinojalle näppäimistöä kirjoitettaessa estävät normaalit liikkeet ja paine sormesi ja tukivarusteesi.
   • Jotkut tuolit vaativat ruuvitaltan käytön käsinojien säätämiseen, kun taas toisissa on nuppi, jota voidaan käyttää käsinojien korkeuden säätämiseen. Tarkista se käsinojien alaosalta.
   • Kaikissa nojatuoleissa ei ole säädettäviä käsinojia.
   • Jos käsinojat ovat liian korkeat eikä niitä voi säätää, joudut purkamaan tuolin käsinojat, jotta ne eivät aiheuttaisi kipua olkapäissä ja sormissa.

8. 
   

   
   Arvioi silmäsi sijainti. Silmäsi tulisi olla samalla tasolla kuin tietokoneen näyttö, jolla työskentelet. Arvioi tämä taso istuen tuolilla, sulkemalla silmäsi, tuijottamalla suoraan eteenpäin ja avaamalla ne hitaasti. Sinun on katsottava tietokoneen näytön keskustaa ja pystyttävä lukemaan kaikki näytössä näkyvä pidentämättä kaulaasi tai nostamatta tai laskematta silmiäsi.
   • Jos sinun on laskettava silmäsi voidaksesi katsoa tietokoneen näyttöä, voit sijoittaa jotain tietokoneen alle nostaaksesi sen tasoa. Voit esimerkiksi vetää ruutua näytön alle nostaaksesi sen sopivalle korkeudelle.
   • Jos sinun on nostettava silmäsi päästäksesi tietokoneen näytölle, sinun on yritettävä löytää tapa laskea näyttö siten, että se on suoraan edessäsi.

Osa 2 Oikean tuolin valinta

1. 
   

   
   Valitse tuoli, joka on suunniteltu kehon koon mukaan. Suurin osa istuimista on suunniteltu sopimaan noin 90 prosentille ihmisiä, mutta asteikon toisessa päässä olevat istuimet eivät ole sopivia. Siitä huolimatta, että keskikokoista ei ole määritelty, tuolit on suunniteltu kokoisiksi, jotka ovat täysin säädettävissä, jotta ne mahtuvat useimpiin ihmisiin. Jos olet kuitenkin hyvin pitkä tai hyvin pieni, tarvitset räätälöityä tuolia.
   • Jos sinulla ei ole mukautettua tuolia, sinun on löydettävä täysin säädettävä tuoli, jotta voit säätää sen vartaloosi.

2. 
   

   
   Valitse nojatuoli, jossa on ohjausjärjestelmät, joita voi olla helppo käsitellä istuessasi. Löytämällä tuoli, jossa on helppo käsitellä ohjausjärjestelmiä, voit säätää tuolin täysin vartaloosi sopivaksi. Voit istua tuolilla ja säätää sitten kaikki kohdat suoraan vartaloosi.

3. 
   

   
   Valitse nojatuoli, jonka istuinta voidaan säätää korkeudelle ja kallistuskulman kannalta. Korkeus on erittäin tärkeä tekijä tuolin säätämisessä, joten on erittäin tärkeää, että istuimen korkeutta voidaan säätää kehosi ja tarpeidesi mukaan. Kielen kallistus on myös tärkeää, jotta istuessasi voi olla oikea asento.

4. 
   

   
   Valitse mukava istuin, joka taipuu kohti lattiaa reunan edessä. Vanteen kaarevuus antaa enemmän tilaa polvillesi ja mukavuutta reiden tai polvien takana. Lisäksi istuin ei saa kohdistaa painetta reiden tai polvien takaosaan.

5. 
   

   
   Valitse nojatuoli, joka on valmistettu hengittävästä, luistamattomasta kankaasta. Et halua tiputtaa hikeä työskennellessäsi pöydässäsi tai liukastua liikaa, joten nämä tekijät ovat tärkeitä tuolia valittaessa.

6. 
   

   
   Valitse selkänojalla varustettu nojatuoli, joka on suunniteltu tukemaan alaseljaa ja jonka korkeutta ja kallistuskulmaa voidaan säätää. Selkänojan säätäminen siten, että se tukee alaseljaa täysin, antaa sinulle mahdollisuuden olla kipu ja trauma.

7. 
   

   
   Valitse nojatuoli, jolla on vakaa viisijalkainen jalka. Jalan tulee olla nelijalkainen järjestelmä, joka tarjoaa tasapainon ja vakauden tuolilla istuen. Jalat on tuettava pyörillä tai pyörillä mieltymystesi mukaan.

8. 
   

   
   Valitse nojatuoli, jonka käsinojat on erotettu sopivasta etäisyydestä. Sinun pitäisi voida istua nousta ja nousta tuolilta helposti, mutta käsinojien tulisi olla mahdollisimman lähellä toisiaan istuessaan. Mitä lähempänä kyynärpääsi ovat vartaloasi istuessasi, sitä mukavammaksi tunnet.

9. 
   

   
   Valitse nojatuoli, jossa on säädettävät käsinojat. Käsinojat eivät saa koskaan estää sinua tekemästä liikkeitä työskennellessäsi tai kirjoittaessasi. Säädettävien käsinojien avulla voit säätää niiden korkeutta suhteessa vartaloosi ja käsivarren pituuteen.