Kuinka saada takaisin itseluottamus

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Lisää itseluottamusta
• Tapa 2 Palauta itseluottamus suhteisiin
• Menetelmä 3 Itseluottamuksen palauttaminen työhön

Luottamus itseesi voi auttaa sinua löytämään menestystä ja elämään tyydyttävämpää elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen itseluottamus, mutta myös usko kykyihinsä, voi vähentää masennuksen riskiä. Vertailun vuoksi itseluottamisen puute voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, suhteisiisi, kouluopetukseen ja ammatilliseen uraan. Onneksi on monia tapoja saada itsetuntonsa takaisin yleisesti, mutta myös tietyissä tilanteissa, kuten suhteissasi muihin tai työssä.

vaiheet

Tapa 1 Lisää itseluottamusta

1. 
   

   
   Mieti ominaisuuksiasi. Jos sinulla ei ole luottamusta itseesi kroonisesti, on ehdottomasti erittäin helppoa listata puutteet ja virheet, mutta miksi et tee samaa ominaisuuksien kanssa? Useimmille meistä tämä on paljon vaikeampaa. Tutkijat ovat osoittaneet, että itseluottamuksemme koostuu kognitiivisista tekijöistä, kuten positiivisista muistoista käyttäytymisestämme ja luonteestamme, itsearvioinnistamme ja tavasta, jolla arvioimme nykyisiä asenteitamme ja käyttäytymistämme. Tee luettelo siitä, mitä rakastat sinusta (ainutlaatuiset ominaisuutesi, taidot ja luonteenpiirteesi).
   • Voit esimerkiksi istua alas ja tehdä luettelon mieleen tulevista asioista. Ota muistikirja tai muistikirja ja aseta hälytys äänellesi 20–30 minuutissa. Lehden pitäminen on loistava tapa edistää säännöllistä keskustelua itsesi ja henkilön kanssa, josta haluat tulla. Voit siis tehdä helpommin itsetutkimuksen löytääksesi uusia asioita sinusta.
   • Mieti myös sitä, mitä haluaisit parantaa kodissasi, kuten itsetuntoa tai itsetuntoa. Ei vain analysoida miltä sinusta tuntuu, vaan myös miettiä miksi tunnet sen. Yritä ymmärtää sisäistä itseäsi ja antaa sille mahdollisuus ilmaista itseäsi. Jos et ole niin varma, kun olet muiden ihmisten läsnäollessa (esimerkiksi ammatillisissa tai henkilöllisissä suhteissasi), tunnustamalla kaikki nämä persoonallisuutesi puolet, voit muuttaa.

2. 
   

   
   
   
   Ajattele takaisin elämääsi ja saavutuksiasi. Et ehkä ole tarpeeksi onnellinen siitä, mitä olet saavuttanut koko elämäsi. Ota aikaa miettiä ja analysoida menneisyyttäsi, suuria ja pieniä asioita, jotka olet tehnyt, ja olla ylpeä. Se auttaa sinua löytämään sijaintisi maailmassa ja arvon, jonka voit tuoda rakkaillesi ja koko yhteiskunnalle, ja siten rakentaa itseluottamusta. Tutkimukset osoittavat, että osa itsetunnon luomisesta on sallittua luomalla vankka malli positiivisia muistoja menneistä saavutuksistasi ja kyvyistäsi. Jos alkaa hyväksyä, että olet aiemmin ollut loistava, toiveikas ja luottavainen ihminen, niin on helpompaa uskoa, että pystyt yllättämään itsesi ja tekemään suuria asioita uudelleen.
   • Sillä välin kirjoita luettelo kaikista saavutuksista. Muista, että "kaikkea" voi olla tässä luettelossa suurista saavutuksista pieniin päivittäisiin asioihin. Listaan ​​voi sisältyä asioita, kuten ajamisen oppiminen, yliopistoon pääsy, omaan asuntosi järjestäminen, uuden ystävän luominen, aterian keittäminen rakkaillesi, tutkinnon saaminen, ensimmäinen vakava työpaikka ja niin edelleen. Mahdollisuudet ovat rajattomat! Tarkista tämä luettelo säännöllisesti lisätäksesi uusia onnistumisia. Huomaat, että sinulla on jotain ylpeää.
   • Katso vanhoja valokuvia, scrapbooking-kirjoja, vuoden lopun kirjasia, matkakirjoja ja paljon muuta. Voit jopa tehdä kollaasin saavutuksistasi tänä päivänä.

3. 
   

   
   
   
   Keskity positiivisiin ajatuksiin ja uskomuksiin. Sen sijaan, että häiritsisit negatiivisia ajatuksiasi, yritä keskittyä positiivisiin, rohkaiseviin ja rakentaviin ajatuksiin. Muista, että olet ainutlaatuinen henkilö, joka ansaitsee rakkautta ja kunnioitusta (toisia, mutta myös itseäsi). Kokeile seuraavia strategioita.
   • Käytä optimistisia lausuntoja. Ole optimistinen ja vältä pessimismin itsensä toteuttavaa profetiaa. Jos odotat huonojen asioiden tapahtuvan, niin ne tapahtuvat useimmiten. Jos esimerkiksi uskot, että esitys menee pieleen, olet ehkä nähnyt sen oikein. Näytä mieluummin positiivinen. Sano: "Vaikka se olisi haaste, voin onnistua esityksessani. "
   • Ajattele mitä voit tehdä, ei mitä sinun pitäisi tehdä. Ehdolliset ajatukset merkitsevät sitä, että sinun tulisi käyttäytyä tietyllä tavalla (mitä et tee todellisuudessa), ja tämä voi asettaa sinulle voimakkaan paineen, jos et pidä sitoumuksiasi.
   • Ole oma cheerleader. Kannusta ja onnittele itseäsi kaikista tekemistäsi positiivisista asioista. Saatat esimerkiksi huomata, että vaikka et harrasta niin paljon urheilua kuin haluat, menit kuntosalillesi vielä yhden päivän viikossa. Ylistä itsesi kannustamaan sinua tekemään positiivisia muutoksia. Esimerkiksi "Esitykseni ei ehkä ole ollut täydellinen, mutta kollegani esittivät kysymyksiä ja pysyivät tarkkaavaisena, mikä tarkoittaa, että saavutin tavoitteeni. Ajan myötä tämä auttaa sinua muotoilemaan ajattelusi entistä varmemmin.

4. 
   

   
   Aseta tavoitteet. Kirjoita muistiin luettelo asioista, jotka haluat suorittaa, ja tee kaikki voitavasi tehdäksesi sen. Voit esimerkiksi haluta omistaa enemmän aikaa vapaaehtoistyöllesi, aloittaa uudella intohimolla tai nähdä lisää ystäviäsi. Varmista, että tavoitteesi ovat realistisia. Pyrkimys saavuttaa rajallinen on vain heikentävä, eikä paranna itsevarmuutta.
   • Älä esimerkiksi esimerkiksi äkillisesti päätä 35-vuotiaana tulla ammattilaisjalkapalloilijaksi tai oopperarottiksi. Tämä on epärealistinen tavoite, ja itseluottamus voi ottaa osuman, kun huomaat, että et pysty saavuttamaan tavoitettasi.
   • Aseta sen sijaan realistiset tavoitteet, kuten päättää kuinka parantaa matematiikkaa, oppia soittamaan kitaraa tai päästä uuteen urheiluun. Asettamalla tavoite, jota voit saavuttaa asteittain ja saavuttaa, voi auttaa vähentämään negatiivisia ajatuksia, jotka vaikuttavat itsevarmuuteen. Huomaat, että voit saavuttaa tavoitteesi ja löytää siten henkilökohtaisen toteutumisen.
   • Voit myös asettaa tavoitteita, jotka auttavat sinua näkemään ja tunnistamaan omat taitosi. Jos esimerkiksi haluat olla paremmin tietoinen maailmasta, päätä lukea sanomalehti joka päivä kuukauden ajan. Tai jos haluat olla itsenäisempi, opi korjaamaan oma pyöräsi ja päättämään tehdä omia asetuksiasi. Näiden tavoitteiden summa, jotka koskevat asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan voimaa ja kykyä, auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin yleensä.

5. 
   

   
   Hanki pääsy sinne, kunnes voit tehdä sen. Tämä vanha sanonta on oikeastaan ​​osa totuutta. Itseluottamus ei ole jotain mitä saat päivästä toiseen, mutta nyt kun tunnet toisianne paremmin ja tiedät mitä haluat tehdä elämäsi kanssa, pidä esiintymisiä niin, että ne muuttuvat vähitellen todelliseksi itseluottamukseksi. . Luottamuksen omaava ilma voi todella parantaa itseluottamusta, kun tarkkailet muutoksia, joita tämä asenne tekee ympärilläsi.
   • Käytä kehokieltäsi itsesi luottamuksen projisoimiseksi. Seiso ja istu selkääsi suoraan. Puhu varmasti ja häiritsemättä itseäsi. Katsokaa keskustelukumppanisi silmiin ja jos olet hermostunut, hymyile kuin katsele poispäin.
   • Hymyile lisää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain hymyilemällä on positiivinen vaikutus mielialaan ja voi tehdä sinusta positiivisemman.
   • Puhu enemmän (kuin vähemmän) ja enemmän itseluottamus. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka yleensä sensuroivat ja vaikuttavat olevan vähemmän turvallisia sosiaalisissa tilanteissa kuin miehet. Tee parhaasi saadaksesi itsesi kuultavaksi: mielipiteelläsi on paino ja voit osallistua keskusteluun. Kun puhut, tee se selvästi ja sano jokainen sana hyvin. Älä puhu partassa ja älä peitä suuasi kädellä tai sormella.

6. 
   

   
   Tartu käytettävissäsi oleviin mahdollisuuksiin. Muista, että et voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat, kokevat tai tekevät. Voit hallita vain itseäsi. Sen sijaan, että pelkäisit tätä epävarmuutta ja hallinnan puutetta, yritä hyväksyä se. Hyväksy, että ympärilläsi oleva maailma on valtava ja epävarma, kun yrität jotain uutta. Yllätät kuinka usein onnistut, kun olet proaktiivinen (kuten vanha maksi sanoo, "omaisuus suosii villiä"), ja jos epäonnistut, voit nähdä, että elämääsi ei vahingoiteta tarpeettomasti. Riippumatta siitä, miten otat sen, riskit ja hyppääminen tuntemattomaan ovat parhaita tapoja palauttaa menettämäsi luottamus.
   • Keskustele bussissa olevan muukalaisen kanssa, suosittele, että julkaiset valokuvasi tai artikkelisi ja julista itsesi sydämeen. Valitse riski, joka antaa sinun päästä pois mukavuusvyöhykkeeltäsi ja pakottaa sinut suuntaamaan ensimmäisen tuntemattomaan, tietäen, että elämäsi jatkuu tuloksesta riippumatta.
   • Kokeile uusia toimintoja: saatat löytää kykyjä tai taitoja, joita et tiedä. Hölkkäilemällä voit ymmärtää, että olet erittäin hyvä juoksija ja tämän avulla voit palauttaa itseluottamuksesi.
   • Aloita taiteellisesta toiminnasta, kuten maalauksesta, musiikista, runosta tai tanssista. Taiteellisten harrastuksien avulla voit oppia ilmaisemaan itseään ja tuntemaan hallitsevansa kurin, aiheen tai taidot. Monet yhteisökeskukset ja yhdistykset tarjoavat kursseja erittäin kohtuulliseen hintaan.

7. 
   

   
   Auta muita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoisilla ihmisillä on taipumus tuntea olonsa onnellisemmiksi ja heidän arvostuksensa korkeammaksi. Vaikuttaa paradoksaaliselta, että meidän on autettava muita tuntemaan itsemme paremmin, mutta tiede osoittaa, että vapaaehtoistyöhön liittyvä tai toisia auttava sosiaalisen yhteyden tunnetta antaa meille paremman kuvan itsestämme.
   • Sinulla on monia mahdollisuuksia auttaa muita, kuten vapaaehtoistyö vanhainkodissa tai kodittomalla. Tule mukaan kirkkoosi tai yhteisökeskukseesi auttamaan sairaita tai tarvitsevia. Anna aikaa ja hikeäsi humanitaarisiin tai eläinperäisiin syihin. Sponsoroida lasta. Puhdista kunnan puisto naapureidesi avulla.

8. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi. Aika itsellesi voi myös auttaa sinua takaisin itsetuntonsa. Mitä enemmän pidät huolta kehostasi ja mielestäsi, sitä enemmän olet tyytyväinen itseesi. Joten sinun on tehtävä kaikkensa voidaksesi olla "terve", mitä tämä termi sinulle tarkoittaa. Tässä muutamia vinkkejä.
   • Syö vähintään kolme kertaa päivässä terveellisiä, ravinteisista ruokia, kuten täysjyvävilja, vähärasvaista proteiinia (esim. Siipikarja tai kala), tuoreita vihanneksia ollaksesi terveellisiä ja täynnä energiaa. Juo myös tarpeeksi vettä pitämään kehosi hydratoituneena.
   • Vältä kofeiinia sisältäviä teollisia ja sokeriruokia. Nämä ainesosat vaikuttavat negatiivisesti moraaliisi, ja ne on poistettava ruokavaliosta mielialan vaihtelun tai negatiivisten tunneiden välttämiseksi.
   • Pelaa urheilua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi antaa todellisen lisäarvon itsetuntoon. Tämä johtuu siitä, että se antaa kehomme vapauttaa "onnellisia kemiallisia aineita", nimeltään endorfiineja. Tähän euforian tunteeseen voi liittyä positiivisuuden ja energian lisääntyminen. Yritä tehdä vähintään 30 minuutin jatkuvaa liikuntaa kolme kertaa viikossa. Pahimmassa tapauksessa ota aikaa päivittäiseen vilkkaaseen kävelyyn.
   • Vähennä stressiä Luo toimintasuunnitelma arjen stressin vähentämiseksi nimeämällä vuorokaudenajat, jotka on omistettu rentoutumisellesi ja nautinnollesi. Mietiskele, tee joogaa, puutarhaa tai muuta toimintaa, jonka avulla voit tuntea olevani rauhoittunut ja täyttynyt. Huomaa, että stressi voi aiheuttaa sinun ylireagoida tai tunteesi hämmentyä.

9. 
   

   
   Luopu täydellisyydestäsi. Täydellisyys on keinotekoinen käsite, jonka yhteiskunta ja tiedotusvälineet ovat luoneet ja ylläpitäneet. Tällä idealla on kielteinen vaikutus elämäämme, koska se ehdottaa, että täydellisyys on saavutettavissa ja että ongelma tulee meistä, jos emme voi koskea siihen. Kukaan ei ole täydellinen. Tee siitä uusi mantrasi. Sinulla ei ole koskaan täydellistä elämää, josta olet haaveillut, täydellistä vartaloa, ihanteellista perhettä, työtä ilman haittaa jne. Ja tämä pätee muihin meihin.
   • Keskity pyrkimyksiin, joita voit tehdä, eikä halua saavuttaa täydellisyyttä. Jos et yritä jotain, koska pelkät olla tekemättä sitä täydellisesti, sinulla ei ole mahdollisuutta menestyä. Jos et koskaan yritä liittyä koripallojoukkueeseen, koska sinulla ei ole luottamusta itseesi, on varmaa, ettet koskaan tule osaksi joukkuetta. Älä anna haluasi aiheuttaman paineen saavuttaa täydellisyyttä estää sinua toimimasta.
   • Hyväksyminen olemaan ihminen ja ihmiset ovat perustavanlaatuisesti puutteellisia ja tekevät virheitä. Itse asiassa puutteemme tekevät meistä ihmisiä ja antavat meille mahdollisuuden kasvaa ja parantaa. Ehkä et ole pystynyt integroimaan unelmiesi koulua tai työtä, jonka haluat käyttää. Sen sijaan, että rynnäkää virheitäsi, ajattele niitä mahdollisuuksina oppia ja kasvaa ja pisteinä, jotka voit korjata tulevaisuudessa. Saatat huomata, että sinun on ajateltava enemmän akateemista taustaasi tai että sinun on kehitettävä taitojasi ennen palaamista työhaastatteluun. Anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin. Se ei ole koskaan helppoa, mutta se on avain välttämään tätä itsensä sääliä ja matalaa itsetuntoa.

10. 
    

    
    Jatkuvat. Itseluottamuksen saaminen vie aikaa, koska jokainen aluksi tiedämäsi itseluottamuksen huippu on vain väliaikainen. Sinun on jatkettava itseluottamuksesi projisointia ja tartuttava mahdollisuuksiin itsetunnon luomiseen.
    • Älä unohda, että itseluottamus ei ole tavoitettuasi, vaan prosessi. Koko elämäsi aikana sinun on työskenneltävä jatkuvasti itsetunton rakentamiseksi ja vahvistamiseksi, kun ylität elämän esteet. Olet jatkuvasti kehittyvä, samoin itseluottamus.

Tapa 2 Palauta itseluottamus suhteisiin

1. 
   

   
   Ajattele itseäsi. Ainoa tapa, jolla voit luottaa suhteisiin, on ensisijaisesti itsellesi. Noudata osan 1 vaiheita ja yritä rakentaa oma itseluottamus. Jos uskot omaan arvoosi, olet hyvä tapa rakentaa suurempaa luottamusta suhteisiin. Yritä lisäksi viettää laatuaikaa yksin itsensä kanssa, tyydyttää itsesi ja kukoistaa näissä. Lue kirja, kävele tai liikuntaa. Opit tuntemaan itsesi, selvittämään haluamasi ja soveltamaan näitä opetuksia suhteissasi muihin.
   • Muista, että itsetunton kehittäminen on tärkeää ennen kuin yrität rakentaa suhdetta. 287 nuorten aikuisten tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että ne, joilla oli suurempi itseluottamus (ulkonäkö ja persoonallisuus mukaan lukien), menestyivät treffissa.
   • Jos luottamuksesi itseesi sai äskettäin osuman hajoamisen tai parisuhteen takia, ota aika paranemiseen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että avioerolla tai asumuserolla voi olla kielteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteemme, esimerkiksi suuren stressin ja vakavan ahdistuksen, alkoholiriippuvuuden, diabeteksen ja sydänongelmien kautta. . Koskaan ei ole helppoa erota kumppanistasi, mutta voit palautua ottamalla aikaa uudelleenrakentamiseen ennen kuin jatkat.

2. 
   

   
   Ajattele menneisyyttäsi. Et voi muuttaa sitä, mutta voit muuttaa näkemyksen siitä, muistojesi hyvissä ja huonoissa puolissa. Yritä miettiä menneitä suhteitasi ja kuinka ne ovat vaikuttaneet nykyhetkeesi. Tämän avulla voit oppia eroon romanttisesta menneisyydestä antamatta hänen määritellä sinua
   • Esimerkiksi entinen edustajasi on saattanut johtaa harhaan sinua aiemmin. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi uskottomasta tai kantamasta painoa harteillesi seuraavissa suhteissa, ajattele, kuinka tämä kokemus auttaa sinua vähentämään kykyäsi luottaa helposti kumppanisiisi ja kuinka se saa sinut odottamaan häntä. ota väärä askel. Tietäen, että tämä voi muuttaa luottamusta sinuun, voit päästä koettelemuksesta helpommin.

3. 
   

   
   Vaihda näkökulmaa. Kun olet valinnut aikaisemman suhteesi ja vienyt aikaa toipumiseen, pystyt ottamaan uuden näkökulman ja ymmärtämään, että loppuminen on myös uudistusta. Ajattele tätä suurta maailmaa ja ihmisiä, joita voit tavata. Pidä tätä hajoamista tilaisuutena eikä pelottava asia. Meressä on todella paljon kaloja.
   • Ymmärrät myös, että romanttinen menneisyytesi ei heijasta kuka olet, mutta siihen liittyy myös muita ihmisiä ja tekijöitä (kuten kolmannet osapuolet, pitkä matka, yhteensopimattomuus jne.), Joita et voi hallita. Parisuhteesi eivät määrittele sinua. Kun asiat eivät toimi, vaikka voisit syyttää itseäsi toistaiseksi, aika ja takavarikko auttavat sinua ymmärtämään, että monet tekijät otetaan huomioon ja että se ei välttämättä ole kokonaan sinun syytäsi.

4. 
   

   
   Anna uusia mahdollisuuksia. Kokeile uusia toimintoja tavataksesi uusia ihmisiä ja rakentaaksesi itseluottamusta. Rekisteröidy online-treffialustalla tai mene illalla nähdäksesi uusia kasvoja. Luotta itseesi ja älä halvaudu pelossa hylkäämisestä. Sinut varmasti yllättää siitä, kuinka helppo joutua keskustelemaan juuri tavanneen henkilön kanssa.
   • Monien naisten on erityisen pelottavaa ottaa ensimmäinen askel, koska tämä ei yleensä ole tapa, jolla suhteet rakennetaan. Älä kuitenkaan unohda, että olemme 2000-luvulla! Jos pelkäät ottaa ensimmäisen askeleen, kumota tämä näkemys asioista. Tämän avulla voit luottaa itseesi ja olet varmasti yllättynyt tuloksesta. Muista, että jos et koskaan yritä, et koskaan tiedä kuinka asiat olisivat osoittautuneet.
   • Mikään ei edellytä, että hyväksyt kaikki tapaamiset. Älä pelkää olla valikoiva. Arvostele yritystä ja kiinnostuneiden huomiota ja muista, että sinulla on myös paljon vaikutusta tähän suhteeseen.

5. 
   

   
   Laske vartijaasi. Älä teeskentele olevani joku, josta et ole, tai yritä näyttää persoonallisuutta, joka ei ole sinun muillesi. Meillä kaikilla on haavoittuvuuksiamme ja puutteita. Anna heidän ilmaista itseään vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja välttää vääriä teeskentelyitä. Esimerkiksi, jos rakastat jotakuta, älä teeskentele "pelaa sitä siistiä" olemalla tavoittamaton ja osoittamatta kiinnostuksesi. Sen sijaan poistu mukavuusalueeltasi ja kerro henkilölle, että sinulla on hauskaa hänen kanssaan. Ole vilpitön, aito ja alenna vartijaasi: nämä ovat todellisen itseluottamuksen ainesosia. Se auttaa sinua myös yhteydenpitoon uusiin ihmisiin.
   • Lisäksi oppia ilmaisemaan huolet ja epävarmuustekijät. Kun etsit taistella epävarmuustekijöistä, jotka voivat tuhota suhteitasi, sinun on oltava rehellinen itsellesi, mutta myös kumppanillesi. Vilpittömyys on paras tapa edetä. Verbalisoi tunteesi, koska itsesi avoimuuden osoittaminen on osoitus luottamuksestasi itseesi.

Menetelmä 3 Itseluottamuksen palauttaminen työhön

1. 
   

   
   Harkitse kaikkia tosiasioita. Kun työelämässämme tapahtuu jotain negatiivista, voi olla vaikea keskittyä mihinkään muuhun tai mihin tahansa, mikä tapahtui ennen tai jälkeen tämän tapahtuman. Viha, kauna ja epäilykset yleensä ottavat valtaa. Kun tämä tapahtuu, yritä astua taaksepäin ja devalvoida tilannetta vähemmän emotionaalisella tavalla. Jos esimerkiksi joku muu on ylennetty puolestasi, ajattele koko tilannetta sen sijaan, että pelkistäkää siihen kysymykseen "Vihaako pomoni minua?" Tai "Tein virheen, eikö se ole täysin minun syytäni, että minulla ei ole tätä promootiota?" Kysy sen sijaan, miksi tämä toinen henkilö sopi paremmin asemaan kuin sinä olet ja miten voit parantaa niin, että et menetä seuraavaa tilaisuutta.
   • Pidä aina visio yhdessä. Sen sijaan, että menettäisit salaa henkilölle, joka näyttää loukkaavan tai halventavan työtäsi, yritä miettiä miksi hän tekee niin. Vältä ajattelemasta, että tämä on edelleen sinun syytäsi, ja ota huomioon kollegasi stressi ja lego.
   • Älä unohda menneisyyttäsi. Jos esimerkiksi sinut on ylennetty tai onniteltu työstäsi äskettäin, yritä muistaa se ja ymmärtää miksi sait nämä onnittelut. Tämä antaa sinun olla enemmän luottamusta itseesi ilman, että sinun pitää nostaa keinotekoisesti mielialaa. Käytä sen sijaan omia kokemuksiasi ja kykyjäsi pysyäksesi motivoituneena ja luottaa itseesi enemmän.

2. 
   

   
   Keskity itsesi työhösi. Joskus yrityksesi säännöt tai ihmissuhteiden väliset konfliktit voivat saada sinut menettämään luottamuksen työhösi. Ehkä ylivoimainen on huonontanut sinua, alensi sitä, että työtuntiasi (tai palkkaasi) on alennettu. Joka tapauksessa paras tapa päästä eteenpäin on keskittyä työhösi. Siksi sinut palkattiin ja asia, johon olet pätevä. Ohita juorut ja huhut, keskity keskittymään siihen, mitä sinun täytyy tehdä, ja älä tuhlaa aikaa. Paitsi osoitat esimiehillesi, että olet hyvä jäsen, mutta muistat sen myös itsellesi.
   • Jos työssäsi esiintyvä nöyryytys tai vaikeus on väärinkäyttävää tai laitonta, seuraa tapahtumaa ja käänny henkilöstöosaston tai ulkopuolisen viranomaisen puoleen (tilanteesta riippuen). Sinulla on oikeus työskennellä häiritsemättä missään muodossa toista yrityksen jäsentä.

3. 
   

   
   Kehitä itseäsi ammattimaisesti. Tee parhaasi kehittääksesi parhaat kykysi työssä. Älä koskaan unohda sitä tosiasiaa, että sinulla on vahvuuksia, jotka ovat tärkeitä ja hyödyllisiä yrityksellesi ja urallesi. Ammatillinen koulutus voi auttaa sinua luomaan luottamusta työhön. Mitä enemmän olet koulutettu työssäsi, mutta myös tehtävien hallinnassa, sitä enemmän luotat siihen, että pystyt suorittamaan työsi hyvin. Pysy keskittymisessä vahvuuksiin, jotka tekevät sinusta erottuvan työssä ja auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta. Jos joudut rutiiniin ja lopulta teet saman päivän, sinun on kyllästynyt ja sinulla on stagnaation tunne. Monipuolista tehtäviä sen sijaan.
   • Ammattilaisille on saatavana monia ilmaisia ​​resursseja, joita voidaan käyttää kouluttamaan ja kasvamaan yrityksesi uusilla alueilla. Etsi esimerkiksi verkossa saatavilla olevia kirjoja ja ilmaisia ​​kursseja, joissa voit oppia lisää työstäsi ja hallita uusia ammattitaitoja, kuten johtamista ja ryhmätyötä. HR-osastollasi tulisi myös olla pääsy ilmaisiin koulutuslähteisiin ja tukimateriaaleihin, ja se voisi olla hyvä paikka aloittaa ammatillisen kehityksenne. Loppujen lopuksi sinun tulisi käyttää resurssejasi oppia ja kasvaa ammattimaisesti. Pelkästään ammatillisen koulutuksen vahvistaminen voi auttaa sinua parantamaan itseluottamusta.

4. 
   

   
   Hallitse uusia taitoja. Keskity taitoihisi, ei sisäiseen itseesi. Taitosi ovat keskittyneet enemmän suorittamiin tehtäviin, ei persoonallisuuteen. Opi ja hallitse uusia taitoja, vaikka olisitkin epävarma tai pelokas. Tunnista ammatilliset heikkoutesi ja yritä korjata niitä. Pelko on kova vastustaja ja ainoa tapa päästä siitä yli ja luottaa itseesi enemmän työssä on päästä tuntemattomaan, joka voi pelottaa ja rakentaa joustavuutta.
   • Jos olet huolestunut suullisen esityksen tekemisestä yrityksessäsi, työskentele esimiehen ja kollegoiden kanssa parantaaksesi ja tuntea olevansa tuettu. Kun olet onnistunut tekemään esityksen ilman stressin halvaantumista, saat enemmän luottamusta itseesi ammattimaisesti.

5. 
   

   
   Suunnittele itseluottamus itseesi. Itseluottamus on yksi asia, mutta luottamuksen ennustaminen on toinen asia, etenkin työpaikallasi. Harkitse ulkonäköäsi ja huolehdi asusta (niin, että se sopii yrityksellesi). Nämä ovat erittäin yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit tuntea olosi varmemmaksi työssäsi, mutta myös tehokkaampana ja valmis kohtaamaan päiväsi.
   • Mieti myös miten käytät kokouksessa. Katsotko keskustelukumppaneitasi silmiin ja oletko valpas? Istuitko tai oletko fyysisesti läsnä, nyökkää tai kysyt kysymyksiä oikeaan aikaan? Yritä tuntua kiinnostuneelta ja ylläpitää avointa asentoa (älä ylitä esimerkiksi käsivarsiasi) osoittaaksesi muille, että luotat itseesi ja olet intohimoinen työhösi.
   • Älä anteeksi anteeksi, etenkin jos et ole tehnyt mitään väärin. Tämä saattaa osoittaa muille, että sinulla ei ole luottamusta itseesi ja että tarvitset heidän validointia.